Tällä hetkellä ne on jaettu kolmeen eri luokkaan:Terveet ihmiset käyttävät kognitiivisia tehostajia siirtämään tietoisuutta haluttuun suuntaan (esimerkiksi ollakseen vireämpiä, parantaakseen mielialaa tai parantaakseen keskittymistä ja motivaatiota työssä).
- Ravintolisät (kuten citikoliini tai ashwagandha) -> tähän keskitymme tässä artikkelissa ja Biohacker's Brain Nutrition Guide
- Synteettiset yhdisteet (kuten pirasetaami)
- Reseptilääkkeet (kuten Ritalin)
- Välittäjäjärjestelmien kohdistaminen (kuten dopaminergiset, serotonergiset tai GABAergiset järjestelmät).
- Aivosolujen mitokondrioiden (solujen energiatehtaiden) toiminnan lisääminen, mikä lisää energiantuotantoa aivoissa.
- Aivojen verisuonten laajentaminen ja sen seurauksena veren ja hapen virtauksen lisääminen aivokudoksessa .
- Kääntää hapettumisvaurioita aivosoluissa, joka voi suojata muistisairauksilta kuten Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti .
- Paranna oppimista ja muistia.
- Lisää aineenvaihduntaa aivoissa.
- Suojaa aivoja fyysisiltä tai kemiallisilta vaurioilta.
- Vahvistaa aivojen säätelymekanismeja.
- Niillä ei ole sivuvaikutuksia tai niillä on vain vähän sivuvaikutuksia eivätkä ne ole myrkyllisiä.
- Näytä hyödyt aivoille ja tehostunut aivojen toiminta kliinisissä tutkimuksissa.
- Läpäise veri-aivoesteen (BBB).
- Ei merkittäviä vaikutuksia verenpaineeseen tai sykeen.
Huom. Vain harvat luonnolliset aineet täyttävät kaikki tai useimmat näistä ominaisuuksista, mutta yhdistettynä voidaan saavuttaa kokonaisvaltaisia vaikutuksia aivoihin. Lue eteenpäin...
Tässä on luettelo viidestä parhaasta luonnollisesta kognitiivisesta tehostajasta ja niiden ainutlaatuisista vaikutuksista aivoihin
1. Koliini ja sen metaboliitit (kuten citikoliini)
Koliinia löytyy munankeltuaisesta, naudanlihasta ja rasvaisesta kalasta. Sitä tarvitaan kehossa laajasti. Koliini on ratkaisevan tärkeää aivojen kehittäminen, myrkkyjen poisto, lihasten supistaminen, välittäjäaineen asetyylikoliinin rakentaminen ja solukalvojen rakentaminen (lukuisten fosfolipidien, kuten fosfatidyylikoliinin ja sfingomyeliinin, synteesi). Koliini on myös tärkeä DNA:n metylaatiolle aivoissa, mikä tarkoittaa, että se auttaa muuttamaan vaarallisia myrkkyjä ei-haitallisiksi yhdisteiksi ja muuttaa oppimista ja muistia koodaavien proteiinien toimintaa . Laajamittainen pitkittäistutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä koliinin saanti ennustaa parempi muisti ja kognitiivinen toiminta .
Koliini on välittäjäaineen asetyylikoliinin (ACh) rakennuspalikka ja vaikuttaa sen siirtymiseen tällä kolinergisella reitillä. Asetyylikoliinin tiedetään aktivoivan sympaattista hermostoa ja parantavan valppautta. Aivoissa, kolinerginen järjestelmä yhdistää aivoalueita, joita kutsutaan hippokampukseksi ja amygdala, joka auttaa muodostamaan ja muistamaan tila- ja tunnemuistoja . Suurin osa ravinnon koliinista muuttuu elimistössä citikoliiniksi, fosfatidyylikoliiniksi ja lesitiiniksi. Laaja meta-analyysi on myös löytänyt citikoliinin auttavan muistin ja kognitiivisten toimintojen palautumisessa ihmisillä, joilla on aivoverisuonisairauksia . CDP-koliini Parantaa myös huomiokykyä .
2. Rhodiola rosea (ruusujuuri)
Ruusunjuuri (Rhodiola rosea) on yksi maailman vanhimmista nurmikasveista. Noin 2000 vuotta sitten kuuluisa kreikkalainen lääkäri Dioscorides (noin 40–90) mainitsi ruusunjuuren (lat. Rodia riza) yhden pisimpään säilyneestä luonnonhistorian kirjasta nimeltä De Materia Medica.
Rhodiolan aktiivisia aineosia ovat kasviyhdisteet, jotka oletettavasti vaikuttavat välittäjäaineisiin ja opioidisynteesiin ja joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. 140 eristetystä yhdisteestä tutkituimmat ovat rosaviinit (rosavin, rosarian ja kolofoni) ja salidrosidi , joita molempia löytyy kasvin juuresta.
Rhodiola rosean hyödyt aivoille:
- Voi parantaa yleistä hyvinvointia ja työmotivaatiota sekä vähentää henkistä väsymystä stressaavien elämänjaksojen aikana .
- Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Rhodiola-lisä kahden viikon ajan aiheutti työntekijöiden kohtalaista stressiä ja väsymystä yötyön jälkeen .
- 1-4 viikon lisäys Rhodiola rosealla vähentää päivittäistä väsymystä , burnout-oireet ja stressi sekä kortisolitasot .
- Eläinmallit osoittavat, että Rhodiola voi parantaa serotoniinitasoja, hippokampuksen kasvua ja hippokampuksen aivosolujen pitkäikäisyyttä masennuksen jälkeen .
- Rhodiola voi parantaa keskittymiskykyä ja vähentää virheitä vaativissa tehtävissä huomio ja keskittyminen .
Kuva : Ruusunjuuren mahdolliset vaikutukset kehossa.
Lähde : Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Kasvilääketieteen yleiskatsaus. HerbalGram 56: 40–52.
3. Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR)
Maksa ja munuaiset tuottavat luonnollisesti L-karnitiiniksi kutsuttua aminohappoa solujen energiantuotantoon. Karnitiinilla on tärkeä rooli soluissa, joihin se osallistuu rasvahappojen kuljetus mitokondrioihin . Karnitiinia löytyy luonnollisesti eläintuotteista, kuten punaisesta lihasta, ja sitä on myös varastoituu pääasiassa lihaksiin .
Asetyyli-L-karnitiinilla tiedetään olevan tärkeä rooli aivojen kehitys, aivojen toiminta, mieliala ja kognitio . ALCAR ja muut karnitiinin esterit voi ylittää veri-aivoesteen ja siten vaikuttavat nopeasti aivosoluihin.
Asetyyli-L-karnitiinin hyödyt aivoille:
- Suojaa aivoja vaurioilta ja toimii antioksidanttina.
- Voi parantaa mielialaa ja motivaatiota sisään masentunut ja dystyminen populaatiot.
- Voi parantaa keskittymiskykyä, keskittymiskykyä ja energiatasoa väestössä, jolla on krooninen väsymys.
- Voi lisätä henkistä energiaa ja kognitiivista tilaa (huomio, muisti, suullinen sujuvuus ja mieliala) vanhuksilla .
4. Kreatiinimonohydraatti
Kreatiini on orgaaninen molekyyli, joka syntetisoituu ensisijaisesti maksassa ja vähemmässä määrin munuaisissa aminohapoista glysiinistä, arginiinista ja metioniinista. Kreatiini toimii fosfaattivarastona energiantuotannossa mitokondrioissa. Punainen liha ja kala ovat rikkaimpia kreatiinin lähteitä. Puola kypsentämätöntä naudanlihaa ja lohta antaa noin 1–2 grammaa kreatiinia .
Kreatiinia on käytetty ravintolisänä vuosikymmeniä (kreatiinimonohydraatti) sen vuoksi kyky merkittävästi lisätä voimantuotantoa luurankolihaksissa . Se, mikä on ollut vähemmän tunnettu tutkimusala kreatiinin täydentämisestä, on sen kyky vaikuttaa merkittävästi yleiseen kognitiiviseen suorituskykyyn. Aivoilla on useita mekanismeja kreatiinin ottamiseksi ja myös aivojen saannin ja tasojen säätelemiseksi.
Kreatiinilisän hyödyt aivoille:
- Nuorilla aikuisilla lyhytaikainen (6 viikkoa) kreatiinimonohydraattilisä parani merkittävästi yleinen aivojen suorituskyky, mukaan lukien työmuisti ja käsittelynopeus.
- Vuoden 2018 systemaattisen satunnaistettujen ja kontrolloitujen tutkimusten katsauksen perusteella kreatiinimonohydraatti voi parantaa stressaantuneiden ja/tai terveiden yksilöiden lyhytaikainen muisti ja älykkyys, joilla on suurin potentiaali ikääntyvässä väestössä.
- Nuoret aikuiset naiskasvissyöjät, verrattuna niihin, jotka syövät lihaa, kreatiinilisä paransi muistia . Nämä alustavat todisteet viittaavat siihen, että kasvissyöjät reagoivat helpommin (eli ovat herkempiä) kreatiinilisään.
5. Kofeiini + L-teaniini
Kofeiini on maailman eniten käytetty psykoaktiivinen aine ja myös yksi suosituimmista nootrooppisista aineista. Kofeiinia voidaan eristää 60 eri kasvista, mutta yleisimpiä kofeiinin lähteitä ovat kahvipavut, kaakao, musta ja vihreä tee, yerba mate, guarana, guayusa ja kola-pähkinät.
Kofeiini lisää valppautta, koska se estää adenosiinireseptoreita aivoissa . Kun kofeiini estää adenosiinireseptoreita, se estää uneliaisuuden tunteen, mutta myös edistää dopamiinin ja asetyylikoliinin neurotransmissio , mikä lisää edelleen hereilläoloa, motivaatiota, valppautta ja kognitiivisia toimintoja .
L-teaniini on aminohappo, jota löytyy teelehdistä ja joistakin sienistä. Japanilaiset tutkijat löysivät sen vuonna 1949, ja se on viime aikoina ollut tieteellisen tutkimuksen kohteena rauhoittavien vaikutustensa ansiosta . L-teaniinilla on myös huomattava rentouttava vaikutus ihmisiin lisää ns. alfa-aaltoja aivoissa .
Kofeiinin aivohyödyt ovat:
- Pieninä annoksina (~20-50 mg) se parantaa pitkäaikaismuistia, huomiokykyä ja reaktioaikoja sekä vähentää ahdistusta.
- Se voi parantaa reaktioaikoja ja erityisesti keskittymistä yhdistettynä L-teaniiniin .
- Riippuen geeneistäsi/tavoitteistasi ja yleisestä kiihotuksestasi, ota 10–200 mg kofeiinia kerralla.
- Hitailla metaboloijilla on parempia vaikutuksia pienemmillä annoksilla.
L-teaniinin aivoetuja ovat:
- Lisää rauhallisuutta ja r vähentää jännitystä .
- Lisää alfa-aaltoja aivoissa (asteittain nielemisestä vähintään kahteen tuntiin asti).
- Voi parantaa jatkuvaa keskittymistä tehtävään , erityisesti yhdistettynä kofeiiniin.
- L-teaniinin on myös osoitettu vähentävän ei-kliinisen unettomuuden oireita ihmisillä, joilla on ahdistus ja ADHD .
///