Biohackerin kattava opas hedelmällisyyden optimointiin

Hedelmällisyydellä tarkoitetaan yksilön, miehen tai naisen, kykyä tulla raskaaksi ja onnistuneesti saada raskaus. Se on lisääntymispotentiaalin mitta. Yksinkertaisesti sanottuna hedelmällisyys on kyky saada lapsia tai lisääntyä. Naisilla hedelmällisyys liittyy tyypillisesti kykyyn vapauttaa munasarjoista ovulaation aikana terve munasolu, joka voidaan sitten hedelmöittää siittiöillä raskauden aloittamiseksi. Säännölliset kuukautiskierrot, munien laatu ja sukuelinten terveys vaikuttavat kaikki naisen hedelmällisyyteen. Miehillä hedelmällisyys liittyy terveiden siittiöiden tuotantoon, joka voi tehokkaasti hedelmöittää naisen munasolun. Siittiöiden määrä, motiliteetti (liike) ja morfologia (muoto) ovat tärkeitä näkökohtia miehen hedelmällisyydessä.

Tämän artikkelin on kirjoittanut Anna Lindfors (MA Psychologist & Sexologist; Biohacking Love & Relationships -verkkokurssin luoja)

Takaisin perusasioihin: Mitä ovat hedelmällisyys ja hedelmättömyys?

Hedelmällisyyden ymmärtäminen on välttämätöntä yksilöille ja pariskunnille, jotka suunnittelevat lapsia tai yrittävät tulla raskaaksi. Se voi auttaa ohjaamaan perhesuunnittelua koskevia päätöksiä ja neuvoa keskusteluja terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, kun haet apua lisääntymisongelmiin.

Lapsettomuus on sitä, kun henkilöllä tai pariskunnalla on vaikeuksia tulla raskaaksi, vaikka he olisivat yrittäneet jonkin aikaa. Se ei ole vain naisten ongelma; se voi vaikuttaa myös miehiin. Lapsettomuus voi olla henkisesti haastavaa yksilöille ja pariskunnille, jotka yrittävät tulla raskaaksi.

Kuva : Ihmisen lisääntymisjärjestelmä ( Biohacking Love & Relationships -verkkokurssilta )

Erilaiset elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Näitä ovat tupakointi, muiden tupakkatuotteiden käyttö, marihuanan käyttö, runsas juominen ja laittomien huumeiden käyttö. Pitkäaikainen altistuminen korkealle henkiselle stressille, kohonneille lämpötiloille, kemikaaleille, säteilylle tai voimakkaalle sähkömagneettiselle tai mikroaaltosäteilylle voi heikentää naisen hedelmällisyyttä. Liiallisen liikunnan tiedetään vaikuttavan naisten ovulaatioon ja hedelmällisyyteen. Lisäksi sukupuolitaudit (STD) tulee ottaa vakavasti, koska ne voivat aiheuttaa munanjohtimen tukkeutumista.

Naisille lapsettomuus tarkoittaa sitä, että he eivät voi tulla raskaaksi tai kantaa raskautta loppuun asti. Ikä on tärkein tekijä, joka vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen. Kun yhä useammat naiset päättävät hankkia lapsia myöhemmin elämässä, heidän hedelmällisyyspotentiaalinsa on laskenut. Naiset synnyttävät kaikki ne munat, jotka heillä on elämänsä aikana, ja myös munien ikä etenee heidän mukanaan. Syntyessään munaa on noin 1-2 miljoonaa. Murrosiässä määrä laskee noin 300 000-500 000:een. 37-vuotiaana munaa on jäljellä noin 25 000, ja 51 vuoden iässä enää 1 000 munaa. Naisten hedelmällisyys on korkein 20-vuotiaana, ja todennäköisyys tulla raskaaksi joka kuukausi on 25-30 %. Heidän 30-vuotiaana hedelmällisyys laskee ja kiihtyy 37 ikävuoden jälkeen. 40-vuotiaana raskauden mahdollisuus putoaa 5 prosenttiin.

Miehillä hedelmättömyyden syynä voi olla alhainen siittiöiden määrä, huono siittiöiden liikkuvuus tai huonolaatuinen siittiö. Hormonaaliset epätasapainot, kivesongelmat, geneettiset sairaudet, infektiot, epäterveelliset elämäntavat, kuten tupakointi tai runsas juominen, ja jotkut lääkkeet voivat myös vaikuttaa miehen hedelmällisyyteen.

Miesten hedelmällisyydestä on huolestuttavia havaintoja. Vuonna 2017 tutkijat suorittivat tutkimuksen , jossa analysoitiin tietoja 185 tutkimuksesta, joihin osallistui 42 935 miestä, jotka toimittivat siemennesteenäytteitä vuosina 1973–2011. He havaitsivat, että siittiöiden määrä laski länsimaissa merkittävästi, noin 60 prosenttia. Tämä on merkittävä huolenaihe niille, jotka haluavat saada lapsia.

Kuinka biohakkeroida hedelmällisyyttä?

Naisten hedelmällisyyden hakkerit

Naisten hedelmällisyyden edistäminen edellyttää terveellisten elämäntapojen omaksumista ja asianmukaisen lääketieteellisen hoidon hakemista. Tässä on joitain strategioita naisten hedelmällisyyden edistämiseksi:

1. Säilytä terve paino : Sekä yli- että alipainoiset olosuhteet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Tavoittele tasapainoinen paino noudattamalla ravitsevaa ruokavaliota ja harrastamalla säännöllistä fyysistä toimintaa.
2. Syö hedelmällisyyttä edistävää ruokavaliota : Syö hyvin tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, marjoja, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten ruoholihaa ja kalaa, sekä riittävästi terveellisiä rasvoja (kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä). Vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokereita, prosessoituja öljyjä, prosessoituja jyviä ja soijaa sekä prosessoituja maitotuotteita, koska ne lisäävät kehon matalatasoista tulehdusta.
3. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja : Ota folaattia (ei foolihappoa!) sisältävä raskausvitamiini vähintään kolme kuukautta ennen raskaaksi tulemisen yrittämistä. Folaatin bioaktiivinen muoto (kuten 5-MTHF) auttaa ehkäisemään tiettyjä synnynnäisiä vammoja ja tukee varhaista sikiön kehitystä.
4. Hallitse stressitasoja : Korkea stressitaso voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Harjoittele stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa, syvähengitysharjoituksia tai harjoittele aktiviteetteja, joista pidät stressin vähentämiseksi.
5. Säännöllinen (sykliin perustuva) harjoittelu : Harjoittele säännöllisesti kohtalaista liikuntaa . Fyysinen aktiivisuus voi auttaa säätelemään hormoneja ja edistää yleistä hyvinvointia. Vältä kuitenkin liiallista liikuntaa, koska se voi häiritä ovulaatiota .
6. Kuukautiskiertosi ja hormonien ymmärtäminen : Seuraa kuukautiskiertoasi tunnistaaksesi hedelmällisyytesi. Tietäen, milloin ovulaatio on todennäköisimmin, voi lisätä hedelmöittymisen mahdollisuuksia. Käytä menetelmiä, kuten peruskehon lämpötilan seurantaa (sisältyy moniin terveysseurantalaitteisiin, kuten Oura ing), kohdunkaulan liman seurantaan tai ovulaation ennustajapakkausten käyttämiseen.
7. Hormonien seuranta: Käytä kehittyneitä hedelmällisyyden seurantatyökaluja, kuten hedelmällisyyssovelluksia, puettavia laitteita tai hormonitestaussarjoja hormonaalisten muutosten seuraamiseen koko kuukautiskierron aikana. Nämä tiedot voivat auttaa tunnistamaan ovulaation ja optimoimaan hedelmöittymisen ajoituksen.
8. Minimoi alkoholin ja kofeiinin saanti : Liiallinen alkoholin ja kofeiinin käyttö on yhdistetty heikentyneeseen hedelmällisyyteen. Rajoita alkoholijuomien ja kofeiinipitoisten juomien nauttimista.
9. Vältä tupakointia: Tupakointi voi heikentää merkittävästi hedelmällisyyttä. Lopeta tupakointi ja vältä laittomien aineiden käyttöä optimoidaksesi mahdollisuutesi tulla raskaaksi.
10. Hallitse taustalla olevia terveystiloja : Tietyt sairaudet, kuten munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), kilpirauhasen häiriöt tai endometrioosi, voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Pyydä lääkärin neuvoa ja hoitoa olemassa oleviin terveysongelmiin. Käy terveydenhuollon tarjoajan säännöllisissä tarkastuksissa ja keskustele raskaussuunnitelmista. He voivat arvioida yleistä terveyttä ja antaa tilanteeseesi liittyviä ohjeita.
11. Geneettinen testaus : Geneettinen testaus voi tarjota tietoa hedelmällisyyteen liittyvistä erityisistä geneettisistä markkereista. Geneettisten taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä ja mukauttamaan lähestymistapaasi.
12. Akupunktio ja vaihtoehtoiset hoidot : Jotkut ihmiset huomaavat, että täydentävät hoidot, kuten akupunktio , yrttilääkkeet tai perinteiset lääketieteen käytännöt, auttavat tukemaan heidän hedelmällisyyttään.
13. Aseta seksuaaliterveys etusijalle: Säännöllinen seksuaalinen aktiivisuus , erityisesti kuukautiskierron hedelmällisen ikkunan aikana, voi lisätä hedelmöittymismahdollisuuksia. Ylläpidä tervettä seksisuhdetta kumppanisi kanssa ja kommunikoi avoimesti hedelmällisyystavoitteista.
14. Henkilökohtaiset hedelmällisyyshoidot : Koeputkihedelmöitys (IVF) ja muut avustetut lisääntymistekniikat (ART) ovat kehittyneet merkittävästi. Harkitse työskentelyä hedelmällisyysasiantuntijan kanssa, jotta voit tutkia ainutlaatuisiin olosuhteisiisi räätälöityjä vaihtoehtoja.

Jos olet huolissasi ikääntymisestä johtuvasta hedelmällisyyden heikkenemisestä, harkitse munien jäädyttämistä ( oosyyttien kylmäsäilytys ) nuorempana parantaaksesi mahdollisia tulevaisuuden hedelmöittymismahdollisuuksia.

Miesten hedelmällisyyden hakkerit

Miesten hedelmällisyyden edistäminen sisältää erilaisia ​​elämäntapavalintoja ja -käytäntöjä, jotka voivat tukea siittiöiden terveyttä ja yleistä lisääntymistoimintoa. Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa edistämään miesten hedelmällisyyttä:

1. Optimoi ravitsemus : Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, on hyödyllinen miesten hedelmällisyydelle. Sisällytä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Riittävä C-, D- ja E- vitamiinien , sinkin, seleenin ja folaatin saanti voi myös tukea siittiöiden terveyttä.
2. Harjoittele säännöllisesti: Säännöllinen liikunta voi tukea yleistä terveyttä, mukaan lukien lisääntymisterveyttä, esimerkiksi nostamalla testosteronitasoja. Harrasta kohtalaisen intensiivistä liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Vältä liiallista kestävyysharjoitusta tai äärimmäistä harjoittelua, koska ne voivat väliaikaisesti vaikuttaa siittiöiden tuotantoon.
3. Vältä liiallista lämpöä : Korkeat lämpötilat voivat vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Edistääksesi siittiöiden optimaalista terveyttä, vältä pitkäaikaista altistumista kylpytynnyreille, saunoille, tiukille vaatteille ja liiallista lämpöä nivusalueelle aiheuttaville toimille.
4. Hallitse painoa: Terveen painon ylläpitäminen normaalilla BMI-alueella (18,5-24,9) voi vaikuttaa positiivisesti hedelmällisyyteen. Sekä liikalihavuus että alipaino voivat vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden tuotantoon ja laatuun. Pyri saavuttamaan ja ylläpitämään terve ruumiinpaino tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla.
5. Rajoita alkoholia ja tupakointia: Liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi on yhdistetty heikentyneeseen siittiöiden laatuun ja hedelmällisyyteen. Rajoita alkoholin käyttöä ja vältä tupakan käyttöä lisääntymisterveyden optimoimiseksi.
6. Rajoita altistumista ympäristömyrkkyille : Vähennä altistumista ympäristömyrkkyille ja kemikaaleille, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Tämä sisältää altistumisen torjunta-aineille, teollisuuskemikaaleille, raskasmetalleille ja tietyille kotitalouksien puhdistustuotteille.
7. Hallitse kroonisia terveyssairauksia: Tietyt krooniset sairaudet, kuten diabetes, verenpainetauti ja hormonaaliset epätasapainot, voivat vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen. Työskentele terveydenhuollon ammattilaisten kanssa hallitaksesi ja optimoidaksesi olemassa olevien terveystilojen hoitoa.
8. Rajoita altistumista säteilylle ja sähkömagneettisille kentille: Pitkäaikainen altistuminen säteilylle, kuten röntgensäteiltä tai tietyistä työympäristöistä, sekä elektronisten laitteiden sähkömagneettisille kentille, voi vaikuttaa siittiöiden terveyteen. Minimoi altistuminen mahdollisuuksien mukaan.
9. Aseta seksuaaliterveys etusijalle : Säännöllinen seksuaalinen aktiivisuus, erityisesti kuukautiskierron hedelmällisen ikkunan aikana , voi lisätä hedelmöittymisen mahdollisuuksia. Ylläpidä tervettä seksisuhdetta kumppanisi kanssa ja kommunikoi avoimesti hedelmällisyystavoitteista.
10. Harkitse hedelmällisyystestausta: Jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi tai olet huolissasi hedelmällisyydestä, harkitse kattavan hedelmällisyysarvioinnin hakemista. Terveydenhuollon ammattilainen tai lisääntymisasiantuntija voi arvioida tekijöitä, kuten siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja morfologiaa, tunnistaakseen mahdolliset ongelmat ja antaakseen asianmukaisia ​​ohjeita.

Opi optimoimaan hormoneja hedelmällisyyden edistämiseksi + parantamaan yhteyttäsi kumppaniisi Biohacking Love & Relationships -verkkokurssilla .

Lopuksi:

Vaikka hedelmällisyyttä tutkitaan jatkuvasti, on tärkeää huomata, että hedelmällisyys on monimutkainen prosessi, johon vaikuttavat useat tekijät, mukaan lukien genetiikka ja yksilölliset olosuhteet.

Vaikka biohakkerointi voi tarjota mahdollisia keinoja hedelmällisyyden optimointiin, terveydenhuollon ammattilaisten, hedelmällisyysasiantuntijoiden tai lisääntymisendokrinologien kuuleminen on ratkaisevan tärkeää. He voivat tarjota asiantuntevaa ohjausta yksilöllisten tarpeidesi ja olosuhteiden mukaan. Lisäksi hedelmällisyys on monimutkainen prosessi, johon vaikuttavat useat tekijät, eikä menestystä voida taata millään tietyllä biohakkerointimenetelmällä.

Tietoja kirjoittajasta:

Anna Lindfors on biohakkerointi seksologi ja psykologi, joka on erikoistunut seksologiseen terapiaan. Anna näkee ammattinsa kautta kuinka yleisiä seksuaalisuuden haasteet ovat. Hänen intohimonsa on auttaa sinua yhdistämään elinvoimaasi ja tuomaan iloa takaisin KAIKILLE elämän alueille.

Anna aloitti matkansa seksologiksi navigoimalla haasteidensa läpi. Koska hänellä diagnosoitiin endometrioosi 20-vuotiaana, krooninen kipu ja hormonaaliset hoidot siirsivät hänet naiseuden juhlimisesta ongelmankorjaustilaan. Hän vahvisti kaikkia piirteitään biohakkeroimalla Endon remissioon ja yhdistämällä uudelleen hänen aistillisuutensa ja naiseuteensa.

"Seksuaalisuus on ydin, minkä vuoksi seksuaalisuutesi vapauttaminen on niin voimakasta ja kohottaa koko elämääsi."

Anna kokosi asiantuntijatiimin ja loi 6 viikon Biohacking Love & Relationships -verkkokurssin auttaakseen yksilöitä ja pariskuntia pääsemään uudelleen yhteen terveytensä kriittisimmällä osa-alueella: nautinnolla. Liity kurssille tästä .