Libido (eli seksihalu) on termi, joka on luotu kuvaamaan seksuaalista halua tai motivaatiota seksuaaliseen toimintaan. Libidoon vaikuttavat multimodaalisesti fysiologiset, psykologiset, sosiaaliset ja emotionaaliset tekijät ja erityisesti hyvinvointi näillä eri alueilla. Jos sinulla on alhainen libido, et todellakaan ole yksin, sillä alhainen libido on hyvin yleistä.
Artikkelin kirjoittaja: Anna Lindfors
Toimittaja: Olli Sovijärvi
Johdanto
Esimerkiksi,Suomessa 66 % naisista ja 40 % miehistä on kokenut alhaista libidoa. Yhdysvalloissayleisyys Hypoactive Sexual Desire Disorder (HSDD), johon sisältyy alhainen libido, vaihtelee 26,7 %:sta premenopausaalisilla naisilla 52,4 %:iin menopausaalisilla naisilla. Samoin vartenmiehet 16-59-vuotiailla HSDD:n esiintyvyys on noin 25 %, ja vanhemmilla miehillä se nousee 41 prosenttiin. Sanomattakin on selvää, että nämä luvut osoittavat, että alhainen libido ei ole vain maailmanlaajuista, vaan myös endeeminen ja lisääntyy koko eliniän ajan.
Yleisiä syitä alhaiseen libidoon ovat:
- Krooninen stressi
- Hormonaalinen epätasapaino
- Hormonaalinen ehkäisy
- Huono itsetunto/vartalokuva
- Mielialahäiriöt (ja niiden lääkkeet)
- Ikääntyminen
- Tietyt lääkkeet
- Vaikeuksia ihmissuhteissa
- Liikunnan puute
Näin ollen menetelmät terveen libidotason edistämiseksi ovat usein multimodaalisia, eli ne huomioivat erilaisia elämäntapatekijöitä ja hyvinvoinnin ulottuvuuksia. Tämä artikkeli kattaa kahdeksan (8) luonnollista tapaa tukea libidoa:
SYÖ AFRODISIAKSIA
Afrodisiakit on nimettyAphrodite rakkauden jumalatar. Näin ne ovatelintarvikkeet jotka voivat tukea seksuaalista halua ja lisätä libidoa eri tavoin. Esimerkkejä afrodisiakeista ovat:
- Maca juuri
- Osterit (sinkki)
- Proteiinipitoinen liha (l-arginiini ja karnitiini)
- Lohi (omega-3)
- Omenat (kversetiini)
- Punaiset viinirypäleet (quercetin)
- Tumma suklaa (fenyylietyyliamiini ja serotoniini)
HARJOITTELE SÄÄNNÖLLISESTI
Harjoittelu tehostaa verenkiertoa, nostaa testosteronitasoja ja vapauttaa "hyvän olon" hormoneja (esim. endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia). Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä seksuaaliselle toiminnalle ja halulle, minkä vuoksi säännöllinen liikunta voi lisätä libidoa. Kuitenkin,liiallinen kestävyysharjoittelu voi itse asiassa johtaa alentuneeseen libidoon. Siksi tasapaino on avainasemassa myös tässä.
Harjoittelulla ei ole vain fysiologisia libidoa lisääviä vaikutuksia, vaan sillä näyttää olevan myös psykologisia etuja. Yhdessäopiskella, miehet, jotka saavat eturauhassyövän androgeenideprivaatioterapiaa (ADT), ilmoittivat kokeneensa haasteita kehonkuvan, maskuliinisuuden, romanttisten suhteiden, libidon ja seksuaalisen kanssakäymisen suhteen. Muiden täydentävien menetelmien ohella harjoittelu (ryhmäympäristössä vertaistuen kanssa) auttoi hyväksymään sairaudesta johtuvia muutoksia libidossa ja seksuaaliseen toimintaan. Tämä puolestaan johti lisääntyneeseen seksuaaliseen hyvinvointiin.
TASAPAINO STRESSI
Stressihormonin kortisolin korkea taso liittyyvähentynyt seksuaalinen vaste (esim. kiihottuminen) ja libido. Tämä pätee erityisesti silloin, kun stressi muuttuu krooniseksi. Toisaalta seksiin osallistuminen liittyy kortisolitason laskuun. Siksi sopivien keinojen löytäminen stressin optimoimiseksi voi tukea libidoa. Yksi menetelmä on lueteltu alla!
NAUTI ITSESI
Oman ilon (eli yksin seksi) voi sekä rentoutua että parantaa (seksuaalista) itsetuntoa. Lisäksi se on hyvä tapa tutustua omaan subjektiiviseen seksuaalisuuteen (eli henkilökohtaiseen seksuaalisuuteen) ja tutkia omia mieltymyksiään (esim. fantasioita) turvallisesti. Itse asiassa virittymällä enemmän omaan kehoon jaseksuaalinen vastaus voi lisätä sekä havaittua että koettua seksuaalista nautintoa. Toinen omahyväisyyden etu on seseksuaaliseen toimintaan osallistuminen säännöllinen (ja kokenut nautinto vastauksena siihen) voi edistää seksuaalista halua. Tästä syystä omahyväisyys on loistava tapa lisätä libidoa ja yleistä seksuaalista tyydytystä!
TEE HENGITYSTYÖKSIÄ
Hengityksen tärkeydestä seksuaalisen halun, yhteyden ja nautinnon lisäämisessä keskusteltiin jo 2000 vuotta sitten.muinaiset taolaiset Kiinassa. Hengitys on tehokas tapa vaikuttaa autonomiseen hermostoon joko aktivoimalla (sympaattinen hermosto) tai rentoutumalla (parasympaattinen hermosto).Kiihottumisen tila on yhteydessä hengitystilaan, eli kun olet seksuaalisesti kiihottunut, hengityksesi nopeutuu. Mutta tämä pätee myös toiseen suuntaan: nopeampi hengitys voi lisätä kiihottumistilaasi. Toisaalta syvä hengitys on tehokas tapa aktivoida parasympaattinen hermosto ja siten rentoutumismenetelmä. Hengitystyö on siis ehdottomasti tutkimisen arvoinen menetelmä, kun tavoitteena on tukea libidoa.
HARJOITETTA TIETOISTA LÄSOLÄSOONTA
Hetkien viettäminen itsesi kanssa päivittäin olemiseen ja tietoiseen yhteydenpitoon kehoosi voi paitsi parantaa seksuaalista hyvinvointia myös helpottaa tantrisia yhteyksiä (itseen ja muihin). Tiesitkö esimerkiksi senorgasmi jameditaatio voi olla samanlaisia vaikutuksia aivoihin. Molemmat voivat lisätä verenkiertoa prefrontaalisessa aivokuoressa.
Lisätukea mindfulness-harjoituksen hyödyille libidoa lisäävät havaitut samanlaiset neuroendokriiniset vaikutukset (esim. rakkaushormonin oksitosiinin vapautuminen). Yksie opiskella, löysi yhteyden mindfulnessiin ja havaittuun seksuaaliseen kiihottumiseen. Toisin sanoen ne, jotka olivat tietoisempia tunteistaan ja aistimuksistaan, ilmoittivat kokeneensa enemmän kiihottumista vasteena seksuaalisiin ärsykkeisiin. Mielenkiintoista on, että oksitosinergiset vasteet neuroendokriinisen järjestelmän kautta (syljestä mitattuna) olivat linjassa sekä havaitun mindfulnessin että kiihottumisen kanssa, mikä viittaa siihen, että mindfulnessin huomiokomponentti voisi vaikuttaa seksuaaliseen kiihottumiseen neuroendokriinisen järjestelmän, erityisesti oksitosinergisen järjestelmän, kautta.
Lisäksi yksiopiskella toimitti alustavia todisteita, jotka tukevat mindfulness-pohjaisen psykologisen intervention tehokkuutta (eli huomion kiinnittämistä hetkessä ja keskittymistä seksuaaliseen reaktioon, joka herättää ärsykkeitä) naisille, joilla on seksuaalinen kiihottumishäiriö seksuaalisen halun ja kiihottumisen edistämisessä. Tämä todiste tukee jälleen tietoisen läsnäolon harjoittamisen etuja libidoa lisäävänä menetelmänä.
OPTIMOI UNIONI
Unen merkitystä millekään hyvinvoinnin alueelle ei voi liioitella. Libidon suhteen palauttava uni on erityisen tärkeähuono uni liittyy alhaiseen libidoon. Seksuaaliseen toimintaan osallistuminen on luultavasti viimeinen asia mielessäsi, kun olet unen puutteessa. Esimerkiksi,vaihdevuodet naiset, joiden joukossa alhainen libido on korkein, kärsiväthuono uni muiden hormonaalisten oireiden lisäksi, jotka voivat edelleen vähentää libidoa. Sen sijaan riittävä unen laatu voi tukea hyvinvointia ja kykyä selviytyä vaihdevuosiin liittyvistä oireista ja tukea libidoa. Miehillä laadukas uni korreloi positiivisesti seksuaalinen toiminta. Sen sijaan huono unen laatu liittyy erektiohäiriöön.
Näyttää siltä, että erityisesti unen vaikutukset libidoon voivat tapahtua neuroendokriinisen järjestelmän kautta. Unen aikana elimistö vapauttaa testosteronia, joka on seksuaalisen toiminnan ja halun keskeinen sukupuolihormoni. Näin ollen huono uni tai unen laadun heikkeneminen liittyy alhaisempaan verenkiertoontestosteroni verenkierrossa. Testosteronitasot liittyvät korkeaan/matalaan libidoon, mikä voisi antaa käsityksen unen laadun ja libido välisestä yhteydestä. Kaiken kaikkiaan unen laadun optimoinnista voi olla hyötyä libidolle sen muiden yleistä hyvinvointia edistävien etujen lisäksi.
YHTEYDET KUMPPANIN KANSSA
Viestintä on avainasemassa kaikissa suhteissa, mutta romanttisissa se voi tukea libidoa ja sitoutumista seksuaaliseen toimintaan. On yleistä ollayhteensopimattomuus libido parisuhteessa, minkä vuoksi tarpeistaan ja toiveistaan kertominen on avainasemassa sekä kumppanille turvallisen tilan antaminen tunteiden ilmaisemiseen.
Libidosta puhuminen tai puhumattakaan kumppanisi kokeman seksuaalisen halun välisestä erosta saattaa tuntua aluksi haastavalta, mutta tutkimukset viittaavat siihen, ettärakentavaa viestintää voi itse asiassa tukea sinun (ja kumppanisi) libidoasi. Avointa kommunikointia intiimeissä parisuhteessa kannattaa ehdottomasti tutkia, ei vain libidon tai seksuaalisen tyytyväisyyden lisäämiseksi, vaan parisuhteen yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.
HUOM. Libidon muutokset eri elämäntilanteissa ovat normaaleja– joskus libido on korkeampi, joskus matalampi. Jos alhainen libido kuitenkin muuttuu krooniseksi tai alkaa häiritä elämää, on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen ongelman perimmäisen syyn selvittämiseksi.