Health Benefits of Photobiomodulation (Red & NIR light therapy)

Punaisen valon ja lähi-infrapunavalohoito tai fotobiomodulaatio voivat parantaa kudosten ja ihon terveyttä, lisätä lihasten palautumista, tukea hermoston terveyttä, lisätä yleistä energiaa sekä vähentää kipua ja tulehdusta. Vain 5 minuuttia päivässä riittää!Lue lisää Biohackerin punaisten valojen laitteista täältä.

Valon lähteitä (aurinkoa, tähtiä ja kuuta) on palvottu eri kulttuureissa läpi ihmiskunnan historian. Valo, olipa se keinotekoinen tai luonnollinen, ei anna meille vain kunnioitusta herättäviä kokemuksia, vaan ohjaa myös kehon biologisia prosesseja, esimerkiksi vuorokausirytmejä.

 

Johdanto

Rakastan valoa, sillä se näyttää minulle tien, mutta silti kestän pimeyden, sillä se näyttää minulle tähdet.– Voi Mandino

Hehkulampun keksimisen jälkeen 1800-luvun lopulla oli mahdollista tarjota paikallisesti valoa kehon eri osiin. Laservalon keksintö 1960-luvulla mahdollisti yhden aallonpituuden valon keskittämisen ja sen käytön terapeuttisissa sovelluksissa (LLLT; matalan tason laserhoito). Uusi LED-valoteknologia on mahdollistanut pehmeän laserin korvaamisen edullisimmilla LEDeillä, joiden valoteho on riittävä ja joka kaventaa valon aallonpituutta riittävän tarkasti.

Valon ja ihmisten terveyden välinen yhteys on inspiroinut erityyppisten valohoitojen tutkimusta. Erityisesti viime vuosina on kehitetty valolaitteita, jotka lähettävät eri aallonpituuksia (värejä) valoa. Nämä sisältävätpunainen ja lähi-infrapunavalo (NIR) -laitteetjoiden on havaittu tukevan ihon terveyttä, haavojen paranemista, kudosten paranemista ja jopa edistävän hermoston terveyttä. Tämä viesti listaa tapojapunainen valo & NIRvoi parantaa terveyden eri puolia. Niitä on tällä hetkelläyli 5000 julkaistua tutkimusartikkelia punaisen valon hoidon vaikutuksesta näihin vaikutuksiin.

Matalatason laserhoidon (LLLT) ja fotobiomodulaation vaikutuksille on tunnusomaista käänteiset U:n muotoiset annos-vastekäyrät, joissa lineaarisia vasteita voidaan nähdä vain hyvin pienillä annoksilla.Vaikka lineaariset vaikutukset voivat olla mitättömiä, suurimmat stimuloivat vaikutukset havaitaan tyypillisesti väliannoksilla. Lineaarinen suhde ei kuitenkaan päde suurilla annoksilla, koska sen sijaan havaitaan estäviä vaikutuksia.

Kuva: Fotobiomodulaation hormeettinen vaikutus (LLLT; matalan tason laserhoito).

Lähde:Rojas, J. & Gonzalez-Lima, F. (2011). Silmän ja aivojen matalan tason valohoito.Silmä ja aivot 3: 4967..

Kuinka fotobiomodulaatio toimii?

Punaisen valon terapiassa käytetään valoenergiaa, joka on eräänlaista sähkömagneettista säteilyä (EMR). Ihmissolut sisältävät molekyylejä, joiden toimintaa voidaan muuttaa vastaanotettaessa EMR:ää. Itse asiassa EMR:n otto on tärkeä prosessi, joka mahdollistaa elämän maan päällä. Esimerkiksi silmä sisältäävaloreseptorit jotka imevät valoa ja edistävät näkökykyä. Lisäksi jotkin solut sisältävät molekyylejä, jotka eivät liity näkökykyyn sinänsä, mutta joissa on erityisiä valoaaltoja vastaanottavia molekyylejä (näitä ns.valon vastaanottajat). Näissä soluissa valoaallot aiheuttavat biologisia ketjureaktioita, jotka edistävät energian tuotantoa solussa.

Fotobiomodulaatio on ionisoimattoman fotonienergian hyödyntäminen valokemiallisten muutosten laukaisemiseksi solurakenteissa, jotka ovat vastaanottavaisia fotoneille, erityisesti mitokondrioissa.Punainen valo ja NIR-valohoitouskotaanNe toimivat pääasiassa valon vastaanottajien kautta, joista tärkein on sytokromi-c-oksidaasiksi kutsuttu entsyymi..

Punaisen valon terapiassa käytetään yksinomaan punaista lähi-infrapunavaloa (λ = 6001100 nm). Punaisen valon aallot tunkeutuvat ihon läpi ja kulkeutuvat solun mitokondrioihin, joissa ne lisäävät solujen energiantuotantoa. On olemassa erilaisia tapahtumia, jotka johtavat tähän, esimerkiksi mitokondrioiden hengityksen kiihtyminen sytokromi-c-oksidaasin kautta. Myös punainen valo tukee uusien geenituotteiden transkriptio (kuten proteiinit tai RNA). Siten se tukee useita solumekanismeja, jotka edistävät paranemista ja solujen pitkäikäisyyttä.

Äskettäin on osoitettu, että fotobiomodulaation biokemialliset vaikutukset ovat edelleen olemassa, vaikka solu ei sisällä mitokondrioita:vaikka metaboliset muutokset liittyvät PBM:ään, CCO:ta ei tarvita sen soluproliferaatiota tehostavan vaikutuksen vuoksi. Typpioksidi (NO) on osallisena useissa raportoiduissa CCO:n valovaikutuksissa.

Tämä on johtanut tutkijat siihen mahdollisuuteen, että PBM:n luontainen luonne liittyy typpioksidin tuotantoon.Sytokromi-c-oksidaasin ja hemoglobiini/myoglobiini NO:n tuotannon yhdistelmä NO:n fotovapautumisen kanssa voi muodostaa PBM:n ytimen.

PUNAINEN VALO VS LÄHI-INFRAPUNAVALO 

Punaisen valon valospektri on välillä 630-700 nm. Lähi-infrapuna-aallonpituudet taas putoavat valospektrin näkymättömään osaan, joka on 700-1300 nm. Yleensä mitä pidempi aallonpituus, sitä syvemmälle tunkeutuminen kudoksiin on. Eri solu- ja kudostyypeillä on kullakin ainutlaatuiset valon absorptiomenetelmät eri aallonpituuksilla (eri fotoakseptorit).

Punainen valo ja NIR-hoito kotona

Käytä ensimmäisen viikon aikana 2 minuuttia päivittäin. Jos laitetta käytetään kahteen erilliseen kohteeseen (esim. käteen ja jalkaan), toiminta-aika on 1,5 minuuttia kumpikin. Toiminta-aikaa voidaan tarvittaessa pidentää seuraavalla viikolla 35 minuuttiin ja tarvittaessa pidempään kohdealueittain. Yli 15 minuuttia kestävää käyttöä ei suositella, koska punaisella valolla on kapea terapeuttinen ikkuna, toisin sanoen pidempi käyttöaika ei lisää vaikutusta, vaan voi jopa kääntää sen. Ihmiset reagoivat valoon eri tavalla, joten jokaisen tulee testata oikea etäisyys ihosta ja käyttöaika. Ensitestauksen jälkeen laitetta voidaan käyttää 1-2 kertaa päivässä, joskus jopa 2-3 kertaa viikossa riittää. Jos haluat päästä syvemmälle ihonalaiseen kudokseen, voit levittää sitä hieman pidemmälle ja lyhyemmälle etäisyydelle iholle (5-10 cm).).

Laitteessa on valodiodit, jotka lähettävät säteitä, jotka on luokiteltu punaiseksi valoksi tai lähi-infrapunavaloksi (NIR) tai molemmiksi. Valon aallonpituudesta riippuen se tunkeutuu ihon pinnan eri syvyyksiin (NIR tunkeutuu hieman syvemmälle kuin punainen valo). On tärkeää varoa laitetta, joka lähettää valon aallonpituuksia tieteellisesti tuetuilla eduilla

• punainen valo≈ 660 nm
• Infrapunavalo≈ 850 nm

 

Kuvan lähde:Avci, P., Gupta, A., Sadasivam, M., Vecchio, D., Pam, Z., Pam, N. ja Hamblin, M. R. (2013). Matalatasoinen laser (valo)hoito (LLLT) iholla: stimuloiva, parantava, palauttava. Iholääketieteen ja -kirurgian seminaarit, 32(1), 4152..

Valohoidot ja niiden mahdolliset sovellukset

Valohoidon tyyppi	Aallonpituus (nm)	Edut
Punainen	600-700	Tukee kudosten paranemista, nivelten ja lihasten terveyttä, kivun vähentämistä ja kollageenisynteesiä
Lähi-infrapuna (NIR)	700-1300	Yleensä sama kuin punainen valo, mutta menee syvemmälle kudoksiin, joten se on hyödyllisempi nivel-, lihas- ja kipuhoidoissa.
Sininen	450-495	Antimikrobinen. Käytetään aknen ja aurinkovaurioiden hoitoon
Vihreä (varhainen tutkimus)	500-580	Voi tukea rauhallisuutta ja vähentää migreeniä
helioterapia (auringonvalohoito)	Vaihdella	Tukee vuorokausirytmiä ja D-vitamiinin tuotantoa. Käytetään unihäiriöihin ja ihosairauksiin
Kirkasvaloterapia	Vaihdella. Tärkein näkökohta on kirkkaus (> 10 000 luksia)	Tukee vuorokausirytmiä. Käytetään kausittaiseen mielialahäiriöön (kausiluonteiseen masennukseen)

Punaisen valon ja lähi-infrapunavalohoidon edut

Iho

Punaista valoa on käytetty kosmeettisissa olosuhteissavähentää ryppyjä, tasoittaa ihoa ja lisää ihon kiinteyttä punaisen valon mukaanlisää kollageenin tuotantoa ja vähentää kollageenin tuhoutumista. Kollageeni on ihon sidekudosproteiini, joka pitää ihon elastisena ja ryppyttömänä. Kollageenin tuotanto hidastuu luonnollisen ikääntymisen aikana ja aurinko, myrkyt ja saastuminen voivat vahingoittaa kollageenia. punainen valo uskotaan torjuvan kollageenin menetystä säätelemällä orvaskeden kasvutekijöitä, alentamalla ihotulehdusta ja stimuloimalla monia muita kuljetus- ja energiayhdisteitä. Yhdessä nämä prosessit johtavat lisääntyneeseen ihokudoksen korjaamiseen ja tuotantoon.

Punaisen valon lisäksi on monia muita tapoja lisätä kollageenin tuotantoa, mutta punainen valo onehkä turvallisin. Tämä johtuu siitä, että monet ihon hoidot vaativat aluksi ihon pinnan vaurioittamista, mikä käynnistää sitten paranemisprosessin ja kollageenin tuotannon (ajatellen derma rollingia ja kemiallista kuorintaa). Nämä hoidot voivat kuitenkin johtaa myös haitallisiin sivuvaikutuksiin, kuten tulehdukseen. Sitä vastoin punainen valo tunnelee ihon läpi aiheuttaen a haavan paranemisreaktio ilman varsinaista haavaa. Punainen valo on osoittanut olevan aturvallinen ja tehokas vaihtoehto ihoa vahingoittaville menetelmille ja sitenpotilaiden tyytyväisyysaste on ollut korkea.

Ihon olosuhteet

Jotkut tutkimukset päättelevät, että punainen valo voi auttaa hallitsemaan ihosairauksia, kutenpsoriasis, akne, ruusufinni,Bowenin tauti,tyvisolusyöpä, ja aktiininen keratosis. Sitä on myös sovellettu parantamiseenhaavan paranemistajälkeenpolttaa, leikkaus ja muut lääketieteelliset toimenpiteet.

Mielenkiintoinen fakta naisille

Vaihdevuosien aikana estrogeenin puute voi johtaa emättimen ja lantionpohjan sidekudoksen rappeutumiseen. On myösalustavia todisteita että lähi-infrapunavalohoitoa voitaisiin soveltaa myös emättimen kudosten hoitoon. Tulokset ovat kuitenkin alustavia ja alue vaatii lisätutkimusta.

Hiukset

Katsaustutkimuksessa pääteltiin, että päänahan hoito punaisella valollavoi stimuloida hiusten kasvua ja ehkäistä hiustenlähtöäsekä miehissä että naisissa. Todennäköisimmin valo stimuloi orvaskeden kantasoluja karvatupen pullistumassa. Tämä siirtää karvatupen aktiiviseen kasvuvaiheeseen (anageenivaihe), mikä voi pidentää hiusten luonnollista kasvusykliä.

Kipu ja jännitys

Jotkut tutkimukset osoittavat, että lähi-infrapunavalo saattaa vähentää kipua. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että 830 nm:n infrapunavalo temporaalisiin lihaksiin (34 sekuntia)vähentynyt itse ilmoittama jännityspäänsärky kipu naisilla 60 %. Lisäksi heidän serotoniinin (onnellisuushormonin) tasot nousivat merkittävästi kolme päivää hoidon jälkeen.

Toisessa tutkimuksessa, lähi-infrapunavalohoito vähensi itse ilmoittamaa kipua (WHO-kriteerien mukaan mitattuna) kemoterapiaa saavilla potilailla.

Lisäksi,järjestelmällinen tarkastelu päätteli, että lähi-infrapunavalohoito ja mahdollisesti myös punaisen valon hoito näyttävät tarjoavan lyhytaikaista kivun lievitystä tenniskyynärpäässä.

Punainen valo tukee aivoja ja silmiä

Punaista valoa ja lähi-infrapunavaloa on osoitettuparantaa aivojen ja silmien toimintaa. Hermoston solujen, kuten aivojen, tiedetään kuluttavan paljon energiaa (jopa 20 % kehon kokonaisenergiankulutuksesta). Tämä tarkoittaa, että toiminnot, kuten muisti, suunnittelu, tunteiden käsittely ja motorinen käyttäytyminen, ovat hyvin riippuvaisia hyvin toimivista mitokondrioista ja aerobisesta hengityksestä.

On osoitettu, että hermosolujen lähi-infrapunavalokäsittely (esim. transkraniaalisesti levitettynä) voi yhtä lailla parantaamitokondrioiden toiminta hermostossa (sytokromi-c-oksidaasin kautta). Mielenkiintoista on, että eläintutkimukset osoittivat myös, että punainen valo saattaa myös parantaa muita prosesseja, kuten neurotransmissiota, geenien ilmentymistä ja solujen pitkäikäisyyttä (vähentämällä oksidatiivista stressiä ja hermoston tulehdusta).

Samoin kuin aivot, verkkokalvon solut ovat myös erittäin herkkiä oksidatiivisille vaurioille. Monet silmäsairaudet (kuten glaukooma ja silmänpohjan rappeuma) liittyvätmitokondrioiden toimintahäiriö. Matalatasoinen valohoito (punainen & NIR) saattaa parantaa optic hermon toiminta ja verkkokalvon suojaus.

Valobiomodulaatio urheilijoille

Valobiomodulaatio voi myöshuippu-urheilijoiden auttaminen: sillä on suotuisia vaikutuksia lihasmassan kasvuun ja tulehdusten ja oksidatiivisen stressin vähentämiseen lihaksissa. Urheilullisen suorituskyvyn lupaavien tulosten vuoksi tutkijat ovat jopa herättäneet keskustelua siitä, onko fotobiomodulaatiopitäisi sallia urheilukilpailuissa.

Toinen mahdollinen hyöty on unen tukeminen. Unella on olennainen rooli urheilullisessa palautumisessa ja suorituskyvyssä.Yhdessä tutkimuksessa, koko kehon punavalohoito iltaisin 14 päivän ajan parantaen huippu-urheilijoiden unta, melatoniinitasoja ja kestävyyttä.

Punainen valo ja laihtuminen

Tutkimukset osoittavat, että punaisen valon hoito voi auttaa vahvistamaan kehoa ja vähentämään rasvaa. Yhdessä tutkimuksessa aikuiset miehet ja naiset, jotka eivät muuttaneet ruokavaliotaanmenettivät keskimäärin 2,15 cm vyötärön ympäriltä (käsitelty alue) 4 viikon punaisen valon hoidon jälkeen. Toisessa tutkimuksessa altistuminen punaiselle ja vihreälle valolle aamullaalensi merkittävästi greliinitasoja - hormoni, joka lisää nälän tunnetta. Muut tutkimukset tukevat myös punaisen valon käyttöävartalon muotoilu.

Suositeltu kesto riippuu laitteen parametreista. Nämä sisältävät:

Aallonpituus (nm, nanometriä)	Aallonhuippujen välinen etäisyys. Tehokkaimmat punaisen ja lähi-infrapunavalon aallonpituudet ovat välillä 600-1100 nm.
Altistumisaika	Aika, joka on käytetty ihon altistamiseen valolle
Murto-osa	Kokonaisannos jaetaan eri hoitojaksoihin (fraktioihin), jotka on erotettu tietyillä aikaväleillä (minuutit, tunnit, päivät)
Yhteyden tyyppi	Matala, kosketukseton tai kontaktiton
Teho (W, wattia)	Laitteen läpi virtaavan energian määrä sekunnissa (J/s).
Säteilyvoimakkuus (W/cm2) / tehotiheys / Valon intensiteetti	Teho pinta-alaa kohti

Mielenkiintoista näyttää, että fotobiomodulaatiolla punaisella ja lähi-infrapunavalolla voi olla systeeminen vaikutus, vaikka pieni ihoalue altistuisi valolle. Esimerkiksi eräs tutkimus havaitsi punaisen valonvähentää tulehdusta systeemisesti, vaikka hoito kohdistettiin vain alaselkään.

Yhteenveto

• Punaisen ja lähiinfrapunavalon (NIR) eli fotobiomodulaation hyödyistä ihmisten terveydelle on julkaistu yli 5000 tutkimusartikkelia.
• Punaisen valon ja lähi-infrapunavalon hoito voi parantaa kudosten terveyttä, ihon terveyttä, lihasten palautumista ja hermoston terveyttä
• Laitteet ovat helppokäyttöisiä ja turvallisia tehdä kotona, mutta käyttäjän tulee lukea huolellisesti ohjeet ja valaisimen parametrit välttääkseen yliannostuksen
• Punainen ja NIR toimivat valoenergian avulla, mikä parantaa solujen energiantuotantoa sytokromi C -oksidaasiksi kutsutun entsyymin kautta
• Markkinoilla on monia erilaisia valolaitteita, joista jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset
• Kokeile fotobiomodulaatiota esimerkiksi parantaaksesi ja kiinteyttääksesi ihoa, vähentääksesi ryppyjä, parantaaksesi urheilullista suorituskykyä, sääteleksesi energiaa tai tukeaksesi painonpudotusta

Oletko kokeillut fotobiomodulaatiota ja punavaloterapiaa Kerro meille kommenteissa!!