Fortschrittliche Nahrungsergänzung zur Gewichtsabnahme, zum Muskelaufbau und zur Energieproduktion

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Die 8 besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

1. Kreatinmonohydrat

Vorteile : (4-5)

• Erhöht die anaerobe Kapazität, die Leistungsabgabe, die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung
• Verbessert das Trainingsvolumen und den anabolen Hormonspiegel
• Verbessert die Gehirnleistung und die kognitiven Funktionen

Dosierung :

• Erhaltungsdosis: 3 g pro Tag
• Laden: 5 g x4 für 7 Tage

2. Molkenprotein

Vorteile : (6)

• Es unterstützt Muskelwachstum und Kraft, reduziert Körperfett und verbessert die Regeneration.
• Es steigert den Anabolismus im gesamten Körper und reduziert Entzündungen.

Formulare :

• Molkenproteinkonzentrat (grasgefüttert): Reich an aktiven Bestandteilen. Das vollständigste Protein auf „Lebensmittelbasis“.
• Molkenproteinisolat: Reine Proteinquelle, fett- und laktosearm. Mögliche Probleme mit der Proteindenaturierung
• Molkenproteinhydrolysat: Vorhydrolysiert für eine schnelle Aufnahme.

Dosierung :

• Typisch: 30–50 Gramm

3. Essentielle Aminosäuren (EAA)

Vorteile : (7)

• Erhalt des Muskelgewebes, Steigerung der Proteinsynthese und verbessert die Erholung und die Stoffwechselgesundheit.

Dosierung :

• Maximale Wirkung mit einer Einzeldosis von 10 g, mehrmals täglich angewendet.

4. β-Hydroxy-β-Methylbutyrat (HMB)

Vorteile : (8)

• Stimuliert die Proteinsynthese, reduziert den Muskelabbau, verringert Muskelschäden und verbessert die Erholung.

Dosierung :

• 3 g pro Tag, aufgeteilt auf drei Dosen.

5. Dileucin

Vorteile : (9)

• Starker Aktivator der Muskelproteinsynthese, schnellere Erholung und weniger Muskelkater.

Dosierung :

• Effektive Dosis: 2 Gramm, rund um das Training eingenommen.

6. Beta-Alanin

Vorteile : (10)

• Erhöht den Carnosinspiegel in den Muskeln, verbessert die Leistung bei hochintensiven Übungen und verringert die Müdigkeit.

Dosierung :

• 2–5 Gramm pro Tag, aufgeteilte Dosen für beste Ergebnisse.

7. Betain (Trimethylglycin)

Vorteile : (11-12)

• Erhöht den Wachstumshormonspiegel, senkt Cortisol, steigert die Muskelmasse und verringert die Fettmasse.

Dosierung :

• Wirksam: 2 bis 5 Gramm täglich, oft auf zwei Portionen aufgeteilt.

8. Epicatechin

Vorteile : (13)

• Moduliert das Muskelwachstum durch Reduzierung von Myostatin und verbessert die Durchblutung und Nährstoffzufuhr.

Dosierung :

• 50–200 mg pro Tag; eine konsequente Anwendung über mehrere Wochen wird empfohlen.

Beste Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung

Einführung

Fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel können die Gewichtskontrolle unterstützen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln, den Energieverbrauch erhöhen und die Nutzung von Fett als Energiequelle fördern. (18)

Faktoren, die zu überschüssigem Körperfett führen

Die Zunahme von überschüssigem Körperfett wird beeinflusst durch: (14)

• Energiebilanz : Mehr Kalorien aufnehmen als verbrauchen
• Körperzusammensetzung : Höhere Fettmasse (Fettzellen sind entzündet und begünstigen eine weitere Gewichtszunahme) (15-17)
• Bewegungsmangel : Geringe körperliche Aktivität
• Appetitregulierung : Schlechte Kontrolle über Hunger und Sättigung (z.B. Leptinresistenz)

Die 8 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung

1. Grüntee-Extrakt (EGCG)

Vorteile : (19)

• Erhöht den Energieverbrauch und den Stoffwechsel
• Verbessert die Thermogenese und die Fettverbrennung, insbesondere während des Trainings
• Es kann Bauchfett reduzieren

Dosierung :

• Wirksame Dosen reichen von 150 bis 800 mg EGCG täglich, aufgeteilt auf 2-3 Dosen

2. Grüner Kaffeebohnenextrakt (GCBE)

Vorteile : (20)

• Reduziert die Fettaufnahme und -speicherung
• Verbessert die Glukoseaufnahme und Insulinempfindlichkeit
• Es kann die Ruhestoffwechselrate (RMR) erhöhen.

Dosierung :

• 200-400 mg pro Tag für 1-12 Wochen

3. Paradieskörner-Extrakt

Vorteile : (21-22)

• Erhöht den Energieverbrauch durch Aktivierung des braunen Fettgewebes (BAT)
• Reduziert die Ansammlung von viszeralem Fett
• Es hilft, eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern

Dosierung :

• 30-40 mg pro Tag, wobei höhere Dosen (80-160 mg) vor dem Training empfohlen werden

4. L-BAIBA (L-Beta-Aminoisobuttersäure)

Vorteile : (23-24)

• Fördert die Bräunung des weißen Fettgewebes
• Erhöht den Energieverbrauch, verbessert die Insulinempfindlichkeit und reguliert die Körperzusammensetzung
• Es verbessert die Trainingsergebnisse und bietet Vorteile ohne Training

Dosierung :

• 250-1500 mg pro Tag, optimale Dosierung etwa 500-750 mg zweimal täglich

5. Gynostemma Pentaphyllum

Vorteile : (25-26)

• Es verbessert den Fettstoffwechsel und aktiviert AMPK
• Reduziert Körpergewicht, BMI und Körperfettanteil
• Verbessert die Insulinempfindlichkeit und die Trainingsleistung

Dosierung :

• 450 mg standardisierter Extrakt pro Tag oder 3-4 Tassen Tee täglich

6. Berberin

Vorteile : (27-28)

• Aktiviert AMPK und verbessert die Glykolyse und den Energiestoffwechsel
• Reguliert die Insulinempfindlichkeit und reduziert das Fettzellenwachstum
• Erhöht den Energieverbrauch und fördert eine gute Darmflora

Dosierung :

• 900-1500 mg pro Tag, aufgeteilt auf mehrere Dosen – typischerweise 500 mg dreimal täglich
• Dihydroberberin ( Glucovantage ) ist 5-mal bioverfügbarer und 2-mal länger wirksam als Berberin.

7. Morosil Orangenextrakt

Vorteile : (29-30)

• Reduziert Bauchfett, Körpergewicht und BMI
• Verbessert die Glukoseaufnahme und Insulinempfindlichkeit
• Hemmt die Adipogenese und reduziert die allgemeine Fettansammlung

Dosierung :

• 400 mg pro Tag für mindestens 3-6 Monate, um Ergebnisse zu sehen

8. L-Carnitin

Vorteile : (31-32)

• Transportiert Fettsäuren zur Energiegewinnung in die Mitochondrien
• Verbessert die Fettverwertung und Ausdauer beim Training
• Positive Auswirkungen auf Körpergewicht und BMI bei übergewichtigen und adipösen Personen.

Dosierung :

• 2000 mg pro Tag für maximale Wirkung
• Die besten Formen von L-Carnitin sind ALCAR (Kognition), L-Carnitin-L-Tartrat und Proprionyl-L-Carnitin

Beste Nahrungsergänzungsmittel für die Energieproduktion

Einführung

Die Energieproduktion ist für die allgemeine Leistungsfähigkeit und Ausdauer von entscheidender Bedeutung. Nahrungsergänzungsmittel, die die Mitochondrienfunktion unterstützen und den Energiestoffwechsel verbessern, können die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit deutlich steigern.

Aerobe Energieproduktion

Die Steigerung der aeroben Energieproduktion beinhaltet eine Verbesserung der Mitochondrienfunktion und eine Steigerung der Effizienz der ATP-Synthese.

Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Energieproduktion

1. NAD+-Vorläufer: NMN, Niacinamid und Nicotinamid-Ribosid

Vorteile :

• Wird schnell in NAD+ umgewandelt und steigert so die körperliche Energie und Ausdauer
• Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die kognitive Funktion und ein gesundes Altern
• Aktiviert Langlebigkeitsgene und verbessert die Stoffwechselgesundheit

Dosierung : (32-34)

• NMN : 250-1000 mg pro Tag
• Nicotinamid-Ribosid : 250–500 mg pro Tag
• Nicotinamid : 500-1000 mg pro Tag

2. Coenzym Q10 (Ubichinon)

Vorteile : (35-36)

• Wesentlich für die mitochondriale ATP-Synthese, reduziert Müdigkeit und verbessert die Trainingsleistung
• Es wirkt als wirksames Antioxidans und schützt Neuronen vor oxidativem Stress
• Verhindert Muskelschwund bei älteren Menschen

Dosierung :

• 30-200 mg pro Tag, wobei Ubiquinol als bioverfügbarer gilt als

3. MitoQ (Mitochinonmesilat)

Vorteile : (37-39)

• Wirkt auf die Mitochondrien, reduziert oxidativen Stress und verbessert die Energieproduktion
• Es verbessert die Gefäßfunktion und reduziert durch körperliche Betätigung verursachte Mitochondrienschäden
• Verbessert die Trainingsleistung und die Erholung

Dosierung :

• 10 mg pro Tag, in einigen Studien wurden 20 mg pro Tag verwendet

4. Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

Vorteile : (40-41)

• Stimuliert die mitochondriale Biogenese und wirkt als Antioxidans
• Es verbessert den Energiestoffwechsel und reduziert Entzündungen

Dosierung :

• 10–20 mg täglich, oft zusammen mit CoQ10 zur verstärkten Wirksamkeit eingenommen

5. L-Ergothionein

Vorteile :

• Schützt die Gesundheit der DNA und der Mitochondrien und reguliert Stoffwechselprozesse
• Es unterstützt den Blutzucker- und Insulinspiegel, verbessert die Stimmung und die Wahrnehmung und hält ein gesundes Entzündungsniveau aufrecht

Dosierung : (42-44)

• 5-30 mg pro Tag, in klinischen Studien gut verträglich

Abschluss

Die Einbeziehung fortschrittlicher Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Fitness- und Gesundheitsprogramm kann Ihre Ergebnisse erheblich verbessern, egal ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder die Energieproduktion zu steigern. Indem Sie wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel wie Grüntee-Extrakt, Kreatinmonohydrat und NAD+-Vorläufer verstehen und nutzen, können Sie die Leistung Ihres Körpers optimieren und Ihre gewünschten Ergebnisse effizienter erreichen. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg in der Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung liegt. Mit dem richtigen Ansatz können Sie Gesundheit, Kraft und Vitalität optimieren und so den Weg für einen gesünderen und aktiveren Lebensstil ebnen.

Wissenschaftliche Referenzen:

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