Libido (Sexualtrieb) ist ein Begriff, der das sexuelle Verlangen oder die Motivation für sexuelle Aktivitäten beschreibt. Die Libido wird auf vielfältige Weise von physiologischen, psychologischen, sozialen und emotionalen Faktoren beeinflusst, insbesondere vom Wohlbefinden in diesen verschiedenen Bereichen. Wenn Sie unter einer geringen Libido leiden, sind Sie definitiv nicht allein, denn eine geringe Libido kommt sehr häufig vor.
Artikel geschrieben von: Anna Lindfors
Bearbeitet von: Olli Sovijärvi
Einführung
In Finnland beispielsweise leiden 66 % der Frauen und 40 % der Männer unter einer geringen Libido. In den USA liegt die Prävalenz der Störung des sexuellen Verlangens (HSDD), zu der auch eine geringe Libido gehört, bei 26,7 % der Frauen vor der Menopause bis zu 52,4 % der Frauen in den Wechseljahren. Bei Männern zwischen 16 und 59 Jahren liegt die Prävalenz von HSDD bei etwa 25 %, bei älteren Männern steigt sie auf 41 %. Es ist unnötig zu erwähnen, dass diese Zahlen darauf hinweisen, dass eine geringe Libido nicht nur weltweit verbreitet ist, sondern auch endemisch ist und im Laufe des Lebens zunimmt.
Zu den häufigsten Ursachen für eine geringe Libido zählen:
- Chronischer Stress
- Hormonelles Ungleichgewicht
- Hormonelle Empfängnisverhütung
- Schlechtes Selbstwertgefühl/schlechtes Körperbild
- Stimmungsstörungen (und ihre Medikation)
- Altern
- Bestimmte Medikamente
- Schwierigkeiten in Beziehungen
- Bewegungsmangel
Daher sind Methoden zur Förderung eines gesunden Libidoniveaus oft multimodal, d. h. sie berücksichtigen verschiedene Lebensstilfaktoren und Dimensionen des Wohlbefindens. Dieser Artikel behandelt acht (8) natürliche Möglichkeiten zur Unterstützung der Libido:
Aphrodisiaka essen
Aphrodisiaka sind nach der Liebesgöttin Aphrodite benannt . Es handelt sich also um Nahrungsmittel , die das sexuelle Verlangen unterstützen und die Libido auf verschiedene Weise steigern können. Beispiele für Aphrodisiaka sind:
- Maca-Wurzel
- Austern (Zink)
- Proteinreiches Fleisch (L-Arginin und Carnitin)
- Lachs (Omega-3)
- Äpfel (Quercetin)
- Rote Trauben (Quercetin)
- Dunkle Schokolade ( Phenylethylamin und Serotonin)
REGELMÄSSIG SPORT TREIBEN
Sport fördert die Durchblutung, erhöht den Testosteronspiegel und setzt „Wohlfühlhormone“ frei (z. B. Endorphine, Dopamin, Serotonin). Alle diese Faktoren sind wichtig für die sexuelle Funktion und Lust, weshalb regelmäßiges Training die Libido steigern kann. Übermäßiges Ausdauertraining kann jedoch tatsächlich zu einer verminderten Libido führen. Daher ist auch hier die Balance entscheidend.
Sport steigert nicht nur die Libido, sondern scheint auch psychologische Vorteile zu haben. In einer Studie berichteten Männer, die sich einer Androgendeprivationstherapie (ADT) gegen Prostatakrebs unterzogen, von Problemen mit ihrem Körperbild, ihrer wahrgenommenen Männlichkeit, ihren romantischen Beziehungen, ihrer Libido und ihrer Teilnahme an sexuellen Aktivitäten. Neben anderen ergänzenden Methoden trug Sport (in einer Gruppenumgebung mit Unterstützung durch Gleichaltrige) dazu bei, dass sie die Veränderungen ihrer Libido und ihrer Teilnahme an sexuellen Aktivitäten als Folge ihrer Krankheit akzeptierten. Dies wiederum führte zu einem verbesserten sexuellen Wohlbefinden.
STRESS AUSGLEICHEN
Hohe Werte des Stresshormons Cortisol sind mit verminderter sexueller Reaktion (z. B. Erregung) und Libido verbunden. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Stress chronisch wird. Andererseits ist sexuelle Aktivität mit verminderten Cortisolwerten verbunden. Daher kann die Suche nach geeigneten Möglichkeiten zur Stressoptimierung die Libido unterstützen. Eine Methode finden Sie gleich unten!
GENIESSEN SIE ES
Selbstbefriedigung (also Solo-Sex) kann sowohl entspannen als auch das (sexuelle) Selbstwertgefühl steigern. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, die subjektive Sexualität (also die persönliche Sexualität) kennenzulernen und die eigenen Vorlieben (z. B. Fantasien) auf sichere Weise zu erkunden. Tatsächlich kann eine bessere Abstimmung auf den eigenen Körper und die sexuelle Reaktion sowohl die wahrgenommene als auch die empfundene sexuelle Lust steigern. Ein weiterer Vorteil der Selbstbefriedigung ist, dass regelmäßige sexuelle Aktivitäten (und die damit verbundene empfundene Lust) das sexuelle Verlangen steigern können. Daher ist Selbstbefriedigung eine großartige Methode, um die Libido und die allgemeine sexuelle Befriedigung zu steigern!
MACHEN SIE ATEMÜBUNGEN
Die Bedeutung der Atemarbeit zur Steigerung des sexuellen Verlangens, der Verbundenheit und der Lust wurde bereits vor 2000 Jahren von den alten Taoisten in China diskutiert. Die Atmung ist eine wirksame Methode, um das autonome Nervensystem entweder durch Aktivierung (sympathisches Nervensystem) oder Entspannung (parasympathisches Nervensystem) zu beeinflussen. Der Erregungszustand ist mit dem Atemzustand verbunden, d. h. wenn Sie sexuell stimuliert werden, wird Ihre Atmung schneller. Aber das gilt auch umgekehrt: Schnelleres Atmen kann Ihren Erregungszustand steigern. Andererseits ist tiefes Atmen eine wirksame Methode zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und damit eine Methode zur Entspannung. Daher ist Atemarbeit definitiv eine Methode, die es wert ist, ausprobiert zu werden, wenn das Ziel darin besteht, die Libido zu unterstützen.
ÜBEN SIE BEWUSSTE PRÄSENZ
Sich täglich Zeit zu nehmen, um bei sich zu sein und sich bewusst mit seinem Körper zu verbinden, kann nicht nur das sexuelle Wohlbefinden steigern, sondern auch tantrische Verbindungen (mit sich selbst und anderen) erleichtern. Wussten Sie zum Beispiel, dass Orgasmen und Meditation ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn haben können? Beide können den Blutfluss im präfrontalen Kortex erhöhen.
Weitere Belege für die Vorteile von Achtsamkeitsübungen zur Steigerung der Libido kommen aus beobachteten ähnlichen neuroendokrinen Effekten (z. B. der Freisetzung von Oxytocin, dem „Liebeshormon“). Eine Studie stellte einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und wahrgenommener sexueller Erregung fest. Mit anderen Worten: Diejenigen, die sich ihrer Emotionen und Empfindungen stärker bewusst waren, berichteten, dass sie als Reaktion auf sexuelle Reize mehr Erregung erlebten. Interessanterweise stimmten oxytocinerge Reaktionen über das neuroendokrine System (gemessen anhand des Speichels) sowohl mit wahrgenommener Achtsamkeit als auch mit Erregung überein, was darauf hindeutet, dass die Aufmerksamkeitskomponente der Achtsamkeit die sexuelle Erregung über das neuroendokrine System, insbesondere das oxytocinerge System, beeinflussen könnte.
Darüber hinaus lieferte eine Studie vorläufige Beweise für die Wirksamkeit einer auf Achtsamkeit basierenden psychologischen Intervention (d. h. aufmerksame Präsenz im Moment und Konzentration auf sexuelle Reaktionen auslösende Reize) bei Frauen mit sexueller Erregungsstörung zur Förderung des sexuellen Verlangens und der Erregung. Diese Beweise unterstützen wiederum die Vorteile der Ausübung von Achtsamkeit als Methode zur Steigerung der Libido.
SCHLAF OPTIMIEREN
Die Bedeutung des Schlafs für jedes Wohlbefinden kann nicht genug betont werden. Wenn es um die Libido geht, ist erholsamer Schlaf besonders wichtig, da schlechter Schlaf mit geringer Libido in Verbindung gebracht wird. Sexuelle Aktivitäten sind wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Beispielsweise leiden Frauen in den Wechseljahren , bei denen die geringe Libido am höchsten ist, neben anderen hormonellen Symptomen, die die Libido weiter verringern können, auch an schlechtem Schlaf . Im Gegensatz dazu kann eine angemessene Schlafqualität das Wohlbefinden und die Fähigkeit unterstützen, mit den Symptomen der Wechseljahre „umzugehen“ und die Libido zu unterstützen. Bei Männern korreliert guter Schlaf positiv mit der sexuellen Funktion . Im Gegensatz dazu wird schlechte Schlafqualität mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht.
Es scheint, dass insbesondere die Auswirkungen des Schlafs auf die Libido über das neuroendokrine System erfolgen könnten. Während des Schlafs setzt der Körper Testosteron frei, ein wichtiges Sexualhormon für die sexuelle Funktion und das Verlangen. Daher ist schlechter Schlaf oder eine verminderte Schlafqualität mit einem niedrigeren Testosteronspiegel im Blutkreislauf verbunden. Der Testosteronspiegel ist mit einer hohen/niedrigen Libido verbunden, was Einblicke in den Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Libido geben könnte. Alles in allem kann eine Optimierung der Schlafqualität neben ihren anderen Vorteilen für das allgemeine Wohlbefinden auch zur Steigerung der Libido beitragen.
KOMMUNIZIEREN SIE MIT IHREM PARTNER
Kommunikation ist in jeder Beziehung der Schlüssel, aber in romantischen Beziehungen kann sie die Libido und das sexuelle Engagement fördern. In einer Beziehung kommt es häufig zu unterschiedlichen Libidos, weshalb es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kommunizieren und dem Partner einen sicheren Raum zu geben, um seine Gefühle auszudrücken.
Über Ihre Libido zu sprechen, oder gar über die Unterschiede zwischen dem sexuellen Verlangen Ihres Partners, kann sich zunächst schwierig anfühlen, aber Studien legen nahe, dass konstruktive Kommunikation tatsächlich Ihre Libido (und die Ihres Partners) fördern kann. Es lohnt sich auf jeden Fall, in intimen Beziehungen eine offene Kommunikation zu erproben, nicht nur um die Libido oder sexuelle Befriedigung zu steigern, sondern auch um das allgemeine Wohlbefinden in der Beziehung zu fördern.
NB: Veränderungen der Libido in verschiedenen Lebenssituationen sind normal – manchmal ist die Libido höher, manchmal niedriger. Wenn eine niedrige Libido jedoch chronisch wird oder das Leben beeinträchtigt, ist es ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen, um die Grundursache des Problems herauszufinden.