Ein gut funktionierendes Immunsystem ist ein Spiegelbild des gesamten Gesundheitszustands des Körpers. Ein gesunder Mensch ist ein Ökosystem aus verschiedenen Lebensformen, die im Gleichgewicht miteinander und mit der Umwelt leben. Eine Epidemie kann tatsächlich eine Gelegenheit sein, Ihren Lebensstil zu überprüfen und Wege zu finden, nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern auch Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten zu verbessern. Wir haben uns eingehend mit der bestehenden Forschung zur Immunität befasst und hier die besten Tipps zur Stärkung der Immunität zusammengestellt:
GENIESSEN SIE REGELMÄSSIGE SONNENEINSTRAHLUNG
Die beste Vitamin-D-Quelle ist die Sonne . Sie sollten sich täglich so oft wie möglich dem Sonnenlicht aussetzen, aber vermeiden Sie Sonnenbrand. Die beste Zeit für Sonnenlicht ist morgens, um den zirkadianen Rhythmus auszugleichen, der auch die Funktion des Immunsystems beeinflusst. Das Immunsystem hat seine zirkadianen Uhren, und wenn diese gestört werden, wird auch das Immunsystem gestört.
SCHLAF OPTIMIEREN
Der Körper repariert sich hauptsächlich im Tiefschlaf, und ausreichend Schlaf ist für die gesunde Funktion des Immunsystems äußerst wichtig. In Zeiten, in denen Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden infektionsbekämpfende Antikörper und Zellen reduziert. Außerdem ist Melatonin (das Schlafhormon) ein starkes Antioxidans, das die Autophagie und die tiefe Zellreparatur während des Schlafs moduliert. Melatonin wirkt auch auf die angeborenen und spezifischen Reaktionen des Immunsystems über kombinierte Mechanismen, die hauptsächlich die Modulation von Zytokinen und die Produktion von oxidativem Stress beinhalten .
ERHÖHTEN CORTISOLSpiegel REDUZIEREN (also Stress ausgleichen)
Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich zu erholen. Chronischer Stress (physiologisch und psychologisch) ist einer der Hauptfaktoren für ein unausgeglichenes Immunsystem und die Anfälligkeit für Krankheiten. Erhöhte Cortisolwerte wurden bei Patienten mit Virusinfektionen festgestellt.
REGELMÄSSIG SPORT TREIBEN
Sport „spült“ das Lymphsystem und fördert die Durchblutung. Außerdem stimuliert er die Abwehrmechanismen des Körpers und stärkt das Immunsystem durch die Aktivierung von Nrf2. Regelmäßiger Sport kann das Auftreten von Infektionen der oberen Atemwege verringern. Übermäßiges Training macht Sie jedoch anfälliger für Krankheiten. Wenn Sie Fieber haben und/oder sich sehr krank fühlen, sollten Sie keinen Sport treiben.
ÜBEN SIE SICH MIT MODERATER KÄLTEEINWIRKUNG
Es scheint, dass moderate Kälteexposition die Anfälligkeit für Infektionen nicht erhöht, sondern die Widerstandskraft dagegen erhöht. Solange Sie sich durch die Kälte nicht unwohl oder schwach fühlen, kann eine kurzfristige moderate Kälteexposition Ihrem Immunsystem und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugutekommen. Achten Sie nur darauf, dass die Zeit der Kälte oder des Windes nicht zu lange anhält. Schützen Sie vorzugsweise auch Ihren Hals, Ihre Lunge und Ihren Magen.
REGELMÄSSIG IN DIE SAUNA GEHEN
Durch das Schwitzen werden Giftstoffe und Infektionen aus dem Körper gespült, da die Lymphdrainage und die Durchblutung verbessert werden. Die Hitze sowohl in der traditionellen Sauna als auch in der Infrarotsauna kann Krankheitserreger abtöten. Regelmäßiges Saunabaden kann auch das Immunsystem stärken: Es hat sich gezeigt, dass mehr als zweimal wöchentliches Saunieren das Risiko akuter und chronischer Atemwegserkrankungen verringert, zumindest bei Männern mittleren Alters.
ÜBEN SIE INTERMITTIERENDES FASTEN
Regelmäßiges intermittierendes Fasten ist eine effektive Strategie, um Widerstandsfähigkeit gegen Krankheitserreger aufzubauen. Zeitlich begrenztes Essen kann Glutathion und Autophagie hochregulieren und so vor Krankheiten schützen. Es ist jedoch wichtig hervorzuheben, dass intermittierendes Fasten zur Vorbeugung nützlich sein kann, aber nicht wirksam ist, wenn Sie bereits mit einem Virus infiziert sind.
KOMMEN SIE IN DIE ERNÄHRUNGSKETOSE
Die ketogene Diät aktiviert den Nrf2-Signalweg, der Entzündungen und oxidativen Stress reduziert . In einem Zustand der Ketose ist man sicherer vor Stress, Jetlag, Infektionen und Umweltverschmutzung, sei es beim Fasten oder bei einer ketogenen Diät, da sich der Körper in einem erhöhten Selbstverteidigungszustand befindet. Wie cool ist das denn!
Lesen Sie im Grippe-Ratgeber von Biohacker mehr über Immunität und Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer Immunität.
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