Derzeit werden sie in drei verschiedene Kategorien unterteilt:Gesunde Menschen verwenden kognitive Verstärker, um ihr Bewusstsein in eine gewünschte Richtung zu lenken (zum Beispiel um wacher zu sein, ihre Stimmung zu verbessern oder sich bei der Arbeit besser konzentrieren und motivierter zu sein).
- Nahrungsergänzungsmittel (wie Citicolin oder Ashwagandha) -> darauf konzentrieren wir uns in diesem Artikel und in der Biohackers Leitfaden zur Gehirnernährung
- Synthetische Verbindungen (wie Piracetam)
- Verschreibungspflichtige Medikamente (wie Ritalin)
- Zielen auf Neurotransmittersysteme (wie etwa dopaminerge, serotonerge oder GABAerge Systeme).
- Steigerung der Funktion der Mitochondrien (Energiefabriken der Zellen) der Gehirnzellen, wodurch die Energieproduktion im Gehirn erhöht wird.
- Erweiterung der Blutgefäße im Gehirn und dadurch Steigerung des Blut- und Sauerstoffflusses im Hirngewebe .
- Umkehrung oxidativer Schäden in Gehirnzellen, die vor Gedächtniskrankheiten schützen können wie Parkinson und Alzheimer-Krankheit .
- Verbessern Sie Lernen und Gedächtnis.
- Steigern Sie den Stoffwechsel im Gehirn.
- Schützen Sie das Gehirn vor physischen oder chemischen Verletzungen.
- Stärkung der Regulationsmechanismen des Gehirns.
- Sind frei von oder mit nur geringen Nebenwirkungen und ungiftig.
- Zeigen Sie in klinischen Studien Vorteile für das Gehirn und eine verbesserte Gehirnfunktion.
- Durchdringt die Blut-Hirn-Schranke (BBB).
- Hat keine großen Auswirkungen auf Blutdruck oder Herzfrequenz.
NB: Nur wenige natürliche Substanzen erfüllen alle oder die meisten dieser Eigenschaften, aber in Kombination können sie umfassende Auswirkungen auf das Gehirn erzielen. Lesen Sie weiter...
Hier ist die Liste der Top 5 natürlichen kognitiven Verstärker und ihre einzigartigen Auswirkungen auf das Gehirn
1. Cholin und seine Metaboliten (wie Citicolin)
Cholin ist in Eigelb, Rindfleisch und fettem Fisch enthalten. Der Körper braucht es in vielen Bereichen. Cholin ist entscheidend für Gehirnentwicklung, Entgiftung, Muskelkontraktion, Aufbau des Neurotransmitters Acetylcholin und Aufbau von Zellmembranen (Synthese zahlreicher Phospholipide wie Phosphatidylcholin und Sphingomyelin). Cholin ist auch wichtig für die DNA-Methylierung im Gehirn, was bedeutet, dass es hilft, gefährliche Giftstoffe in unschädliche Verbindungen umzuwandeln und verändert die Aktivität von Proteinen, die Lernen und Gedächtnis kodieren . Groß angelegte Längsschnittstudien haben ergeben, dass eine ausreichende Cholinzufuhr vorhersagt besseres Gedächtnis Und kognitive Funktionen .
Cholin ist der Baustein des Neurotransmitters Acetylcholin (ACh) und beeinflusst dessen Übertragung in diesem cholinergen Pfad. Acetylcholin ist dafür bekannt, das sympathische Nervensystem zu aktivieren und die Wachsamkeit zu verbessern. Im Gehirn Das cholinerge System verbindet Gehirnbereiche, die Hippocampus genannt werden und Amygdala, die helfen bei der Bildung und dem Abruf räumlicher und emotionaler Erinnerungen . Der Großteil des in der Nahrung enthaltenen Cholins wird im Körper in Citicolin, Phosphatidylcholin und Lecithin umgewandelt. Umfangreiche Metaanalysen haben außerdem ergeben, dass Citicolin bei der Wiederherstellung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bei Menschen mit zerebrovaskulären Erkrankungen hilft . CDP-Cholin verbessert außerdem die Aufmerksamkeitsleistung .
2. Rhodiola rosea (Rosenwurz)
Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine der ältesten krautigen Pflanzen der Welt. Vor etwa 2.000 Jahren erwähnte der berühmte griechische Arzt Dioskurides (ca. 40–90) den Rosenwurz (lat. Rodia riza) in den frühen Versionen eines der langlebigsten naturkundlichen Bücher mit dem Titel De Materia Medica.
Zu den Wirkstoffen in Rhodiola gehören Pflanzenstoffe, die vermutlich Neurotransmitter und die Opioidsynthese beeinflussen und antioxidative Eigenschaften haben. Von den 140 isolierten Verbindungen sind die am besten untersuchten Rosavine (Rosavin, Rosarian und Kolophonium) und Salidrosid , beide in der Wurzel der Pflanze vorkommend.
Vorteile von Rhodiola rosea für das Gehirn:
- Kann das allgemeine Wohlbefinden und die Arbeitsmotivation verbessern und geistige Ermüdung in stressigen Lebensphasen verringern .
- In einer Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Rhodiola-Ergänzungsmitteln über zwei Wochen mäßigen Stress und die Müdigkeit von Arbeitern nach Nachtdiensten verringerte .
- 1–4 Wochen Supplementierung mit Rhodiola rosea reduzierte Alltagsmüdigkeit , Burnout-Symptome und Stress sowie Cortisolspiegel .
- Tiermodelle zeigen, dass Rhodiola Verbesserung des Serotoninspiegels, des hippocampalen Wachstums und der Langlebigkeit hippocampaler Gehirnzellen nach einer Depression .
- Rhodiola kann die Aufmerksamkeit verbessern und die Fehlerquote bei Aufgaben senken , die Aufmerksamkeit und Konzentration .
Bild : Mögliche Auswirkungen von Rosenwurz auf den Körper.
Quelle : Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Ein phytomedizinischer Überblick. HerbalGram 56: 40–52.
3. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR)
Die Leber und die Nieren produzieren auf natürliche Weise eine Aminosäure namens L-Carnitin für die Energieproduktion in den Zellen. Carnitin spielt eine wichtige Rolle in den Zellen, wo es beteiligt ist an Fettsäuretransport zu den Mitochondrien . Carnitin kommt natürlicherweise in tierischen Produkten wie rotem Fleisch vor und ist auch hauptsächlich in den Muskeln gespeichert .
Acetyl-L-Carnitin spielt bekanntermaßen eine wichtige Rolle bei Gehirnentwicklung, Gehirnfunktion, Stimmung und Kognition . ALCAR und andere Ester von Carnitin kann die Blut-Hirn-Schranke passieren und so schnell auf die Gehirnzellen einwirken.
Vorteile von Acetyl-L-Carnitin für das Gehirn:
- Schützt das Gehirn vor Schäden und wirkt als Antioxidans.
- Kann die Stimmung und Motivation verbessern In gedrückt Und Dysthymie Populationen.
- Kann Aufmerksamkeit, Konzentration und Energieniveau verbessern in einer Bevölkerung mit chronischer Müdigkeit.
- Kann die geistige Energie und den kognitiven Status steigern (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, verbale Flüssigkeit und Stimmung) bei älteren Menschen .
4. Kreatinmonohydrat
Kreatin ist ein organisches Molekül, das hauptsächlich in der Leber und in geringerem Maße in den Nieren aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert wird. Kreatin dient als Phosphatspeicher für die Energieproduktion in den Mitochondrien. Rotes Fleisch und Fisch sind die reichhaltigsten Kreatinquellen in der Nahrung. Ein Pfund rohes Rindfleisch und Lachs enthält etwa 1–2 Gramm Kreatin .
Kreatin wird seit vielen Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel verwendet (Kreatinmonohydrat) aufgrund seiner Fähigkeit, die Krafterzeugung in den Skelettmuskeln deutlich zu steigern . Ein weniger bekanntes Forschungsgebiet zur Ergänzung mit Kreatin ist dessen Fähigkeit, die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit deutlich zu beeinflussen. Das Gehirn verfügt über mehrere Mechanismen, um Kreatin aufzunehmen und auch die Aufnahme und den Spiegel im Gehirn zu regulieren.
Vorteile einer Kreatin-Ergänzung für das Gehirn:
- Bei jungen Erwachsenen verbesserte eine kurzfristige (6 Wochen) Supplementierung mit Kreatinmonohydrat die allgemeine Gehirnleistung, einschließlich Arbeitsgedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit.
- Basierend auf einer systematischen Überprüfung randomisierter und kontrollierter Studien aus dem Jahr 2018 kann Kreatinmonohydrat Kurzzeitgedächtnis und Intelligenz gestresster und/oder gesunder Personen mit dem größten Potenzial in der alternden Bevölkerung.
- Bei jungen erwachsenen Vegetarierinnen im Vergleich zu denen, die Fleisch konsumieren, Kreatinpräparate führten zu einem besseren Gedächtnis . Diese vorläufigen Erkenntnisse lassen darauf schließen, dass Vegetarier leichter auf Kreatinpräparate reagieren (d. h. empfindlicher sind).
5. Koffein + L-Theanin
Koffein ist die am häufigsten verwendete psychoaktive Substanz der Welt und auch eines der beliebtesten Nootropika. Koffein kann aus 60 verschiedenen Pflanzen isoliert werden, aber die häufigsten Koffeinquellen sind Kaffeebohnen, Kakao, schwarzer und grüner Tee, Yerba Mate, Guarana, Guayusa und Kolanüsse.
Koffein erhöht die Wachsamkeit, weil es die Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert . Wenn Koffein die Adenosinrezeptoren blockiert, verhindert es folglich das Gefühl der Schläfrigkeit, fördert aber auch Neurotransmission von Dopamin und Acetylcholin , was die Wachheit, Motivation, Aufmerksamkeit und kognitive Funktion weiter steigert .
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern und einigen Pilzen vorkommt. Sie wurde 1949 von japanischen Wissenschaftlern entdeckt und wird seit kurzem wissenschaftlich erforscht. aufgrund seiner beruhigenden Wirkung . L-Theanin erzeugt auch beim Menschen eine spürbare entspannende Wirkung durch Erhöhung der sogenannten Alpha-Wellen im Gehirn .
Zu den Vorteilen von Koffein für das Gehirn gehören:
- In niedrigen Dosen (~20–50 mg) Es verbessert das Langzeitgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit und reduziert Ängste.
- Es kann die Reaktionszeit und die anhaltende Aufmerksamkeit verbessern, insbesondere in Kombination mit L-Theanin .
- Nehmen Sie, abhängig von Ihren Genen/Zielen und Ihrer allgemeinen Erregung, zwischen 10 und 200 mg Koffein auf einmal ein.
- Langsame Metabolisierer erzielen bei niedrigeren Dosen bessere Wirkungen.
Zu den Vorteilen von L-Theanin für das Gehirn gehören:
- Erhöht die Gelassenheit und reduziert Spannungen .
- Erhöht die Alphawellen im Gehirn (allmählich ab Einnahme über mindestens zwei Stunden).
- Kann die anhaltende Konzentration auf eine Aufgabe verbessern , insbesondere in Kombination mit Koffein.
- Es wurde auch gezeigt, dass L-Theanin die Symptome nichtklinischer Schlaflosigkeit bei Menschen mit reduziert Angst und ADHS .
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