Tyst inflammation lurar bakom nästan alla sjukdomar. I den här artikeln får du lära dig vad tyst inflammation är och hur den kan kontrolleras med livsstil. Kost, näringstillskott och andra livsstilar påverkar den avsevärt.
INLEDNING
Inflammation och dess aktivering, liksom hela det inflammatoriska systemet i allmänhet, är en viktig del av kroppens inre försvarssystem. I den inflammatoriska processen känner immunsystemet igen och tar bort den skadliga stimulansen, varefter läkningsprocessen börjar.
Inflammation kan grovt delas in i akuta och kroniska (tysta) faser. Ett akut inflammatoriskt tillstånd orsakas vanligtvis av en extern mikrob, trauma, giftigt ämne eller andra liknande faktorer. Kronisk inflammatorisk sjukdom utvecklas däremot under lång tid (vanligtvis under flera år). i en situation där den normala självreglerande processen (resoleomik) av akut inflammation och dess upphörande störs.
Den akuta inflammatoriska processen omfattar tre faser:
- Initieringsfas (start)
- Upplösningsfas (mitten)
- Avvecklingsfas (slut)
Denna process påverkas också i hög grad av det sympatiska nervsystemet och HPA-axeln som reglerar stressreaktioner. Detta innebär att konstant kronisk stress och överaktivitet i HPA-axeln och det sympatiska nervsystemet ("fight or flight") kan störa den ovan nämnda inflammatoriska processen och orsaka ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd. Denna process som leder till ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd underlättas av insulinresistens (minskad känslighet hos cellerna för insulin) och kortisolresistens (minskad känslighet hos cellerna för kortisol). Dessa två resistenser går ofta hand i hand.
Forskare har också funnit att icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ofta används för att behandla inflammation och smärta, stör den normala inflammatoriska processen. De kan också hindra kroppen från att återhämta sig normalt och i själva verket bidra till utvecklingen av ett lugnt inflammatoriskt tillstånd. NSAID-preparat stör denna process, särskilt i samband med kronisk stress.
Det normala avslutandet av den inflammatoriska processen störs i synnerhet på grund av följande faktorer:
- Antioxidanter och andra antiinflammatoriska molekyler finns inte tillgängliga.
- Proinflammatoriska (inflammatoriska) molekyler överproduceras ständigt och eikosanoidomkopplaren slås inte på (se illustration på nästa sida).
- Det finns ett konstant överskott av noradrenalin i kroppen, vars relativa mängd överstiger mängden kortisol.
- Inflammationen avstannar när det produceras mer kortisol än noradrenalin (se bild).
Långvarig (tyst inflammation) kan orsakas av faktorer som t.ex:
- Underlåtenhet att eliminera akut mikrobiell inflammation, vilket kan leda till kronisk infektion
- Kontinuerlig exponering på låg nivå för miljögifter som kroppen inte kan eliminera på ett effektivt sätt
- En autoimmun sjukdom där kroppen angriper sig själv
- Återkommande akuta inflammatoriska tillstånd som kan bli kroniska
- Långvarigt inflammatoriskt tillstånd orsakat av fria syreradikaler, AGE (advanced glycation end-products), urinsyra, oxiderade lipoproteiner, oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion (mycket vanligt tillstånd) m.m.
Bild: INFLAMMATION ÄR EN KONTROLLERAD TREFASPROCESS SOM REGLERAS AV DET SYMPATISKA NERVSYSTEMET OCH HPA-AXELN
Sjukdomar som orsakas av kronisk (tyst) inflammation är bland annat hjärt-kärlsjukdom (CVD), diabetes, artrit och andra ledsjukdomar, kronisk njursjukdom, allergisk astma, inflammatorisk tarmsjukdom och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Kronisk inflammation är också känd för att vara en viktig faktor i utvecklingen av cancer.
Riskfaktorer för tyst kronisk inflammation är bl.a:
- Åldrande
- Fetma (och metaboliskt syndrom)
-
Kost (en kost som i allmänhet ökar inflammation, se
- information senare)
- Rökning
- Låga nivåer av könshormoner (testosteron, östrogen)
- Stress (särskilt kronisk)
-
Sömnsvårigheter och för lite sömn
- Symtom som förknippas med tyst kronisk inflammation inkluderar:
- Smärta i kroppen
- Ihållande utmattning och sömnlöshet
- Depression, ångest och humörsvängningar
-
Tarmsymtom såsom förstoppning, diarré och
halsbränna/dyspepsi - viktökning
- ihållande sjukdom och infektioner
- Serumproteinelektrofores (SPE) som mäter blodets globuliner
- Används främst på sjukhus; kroniskt vid diagnos av sjukdomar
- Högkänsligt C-reaktivt protein (hs-CRP)
- Den billigaste och mest använda markören
- Akut infektion och inflammatoriskt tillstånd ökar också värdet
- Fibrinogen
- Stiger i samband med akutfasreaktioner
- Till exempel är högt fibrinogen en oberoende riskfaktor för kranskärlssjukdom
- Proinflammatoriska cytokiner såsom TNF-alfa, IL1-beta, IL-6 och IL-8
- Kostsamma att mäta men specifika för olika inflammatoriska områden i kroppen
Av de laboratoriemarkörer som nämns ovan är högkänsligt CRP överlägset enklast att mäta och ger en tydlig bild av kroppens tysta inflammationsnivå.
HÖGKÄNSLIGT C-REAKTIVT PROTEIN (HS-CRP)
Halten av C-reaktivt protein (CRP) i blodet ökar vid inflammation eller infektion, liksom vid hjärtstopp, kirurgi eller trauma. C-reaktivt protein bildas i hela kroppen, framför allt i immunförsvarets celler, levern och fettcellerna. Genom att binda till andra molekyler deltar CRP i produktionen av cytokiner och andra inflammatoriska ämnen.
Högkänsligt C-reaktivt protein (hs-CRP) är en utmärkt markör för att fastställa låggradig inflammation (eller "tyst inflammation")). Det spelar en viktig roll vid ateroskleros och andra inflammatoriska sjukdomar. Förhöjd tyst inflammation är också en bidragande faktor till praktiskt taget alla degenerativa sjukdomar.
NB! CRP kan bli förhöjt på grund av akut sjukdom, vävnadstrauma eller infektion (vanligtvis betydligt högre än 10). Det ska inte användas för riskbedömning av hjärtsjukdomar under dessa omständigheter. Långvarig, mycket ansträngande träning kan också orsaka något förhöjt CRP.
Förhöjt högkänsligt CRP är en oberoende riskfaktor för dödlighet i framför allt hjärt-kärlsjukdomar. I en omfattande metaanalys som publicerades 2017 konstaterades att den totala mortalitetsrisken för personer med de högsta hs-CRP-nivåerna var mer än 75% högre jämfört med gruppen med de lägsta hs-CRP-nivåerna. Individer i gruppen med höga hs-CRP-nivåer löpte 2,03 gånger högre risk att dö i hjärt- och kärlsjukdomar än individer med låga hs-CRP-nivåer. Förhöjda nivåer av högkänsligt CRP är kopplade till dödlighet i cancer hos män. Detta samband kunde inte påvisas hos kvinnor..
Molisani-studien som publicerades 2016 (en italiensk befolkning på 20 377 vuxna) visade att individer med hs-CRP-nivåer i den nedre fjärdedelen (0,72 mg/L) hade en signifikant lägre dödlighet jämfört med individer med hs-CRP-nivåer i den övre fjärdedelen (2,75 mg/L).
I en annan omfattande metaanalys som publicerades samma år studerades effekten av kostens inflammatoriska index på motsvarande variabler (total dödlighet, dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet i cancer) i en europeisk befolkning. Man fann ett samband mellan inflammationsindexet i kosten (DII) och alla de ovan nämnda variablerna. Med andra ord, ju mer inflammatorisk kosten är, desto högre är nivåerna av tyst inflammation i kroppen, liksom dödligheten. Som sådan, att äta en antiinflammatorisk kost (se nedan) verkar vara en av de tydligaste kostfaktorerna för hälsa och livslängd.
I en översikt från 2009 fann man ett omvänt proportionellt samband mellan DII och hs-CRP ju högre DII (antiinflammatorisk potential), desto lägre hs-CRP. Kroppsmasseindex (BMI) har också visat sig korrelera med hs-CRP (fetma kopplat till högt hs-CRP).
Vissa DII-definitioner använder ett negativt värde för antiinflammatoriska livsmedel, dvs. ju lägre DII, desto effektivare är den antiinflammatoriska potentialen. Omvänt gäller att ju högre DII, desto större är livsmedlets inflammatoriska potential..
Alla studier av inflammatoriskt index i kosten och tyst inflammation har en gemensam nämnare: den typiska västerländska kosten. Denna kost bygger i hög grad på konsumtion av inflammatoriska livsmedel som bearbetade spannmåls-, mejeri- och köttprodukter, vitt socker och raffinerade kolhydrater. Den allmänna slutsatsen har också varit att den typiska medelhavsdieten är förknippad med minskad tyst inflammation. Denna diet bygger i hög grad på konsumtion av extra jungfruolivolja (EVOO), fisk och skaldjur, grönsaker, bär, frukt och obearbetade fullkornsprodukter (se en mer detaljerad lista nedan).
- Extra jungfruolivolja (EVOO)
- Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, såsom fisk och havmat
- Gurkmeja
- Ingefära
- Rosmarin
- Polyfenoler (inkl. flavanoler, flavonoider, antocyaniner, isoflavoner m.m.)
- Lokala bär (ju mörkare desto bättre, ju vildare desto bättre)
- Grönt te, svart te, kaffe
- Mörk choklad
- Äpplen och citrusfrukter
- Lök och kål
- Kryddor som dill, libbsticka, timjan, persilja, paprika och paprika
- Baljväxter
- Kapris
- Röda druvor och rött vin (tänk på portionsstorlekarna - för stora portioner ökar inflammationen)
- Selleri
- Livsmedel som innehåller karotenoider
- Morot, sötpotatis, spirulina, chlorella, grönkål och andra mörkgröna grönsaker, sjögräs, selleri, nypon
- Lykopen (t.ex. i tomater)
- Vitlök
- Fibrer (både lösliga och olösliga)
Vitaminer och mineraler som minskar tyst inflammation inkluderar:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Vitamin E
- Zink
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin B6
- Selen
- Niacin (vitamin B3)
- Folat (vitamin B9)
Helst bör intaget av dessa vitaminer och mineraler garanteras genom kosten, men ibland är kosttillskott nödvändiga om kosten inte ger de mängder som krävs för optimalt intag.
- Vitt socker och kolhydratrika livsmedel (särskilt bearbetade och raffinerade kolhydrater)
- Bearbetade vegetabiliska oljor och överdrivet intag av omega-6-fettsyror
- Transfetter (t.ex. margarin och "skräpmat") Bearbetade mejeriprodukter (särskilt lågfettprodukter och produkter med hög fetthalt)
- raffinerade produkter)
- Bearbetade köttprodukter
- Bearbetade spannmålsprodukter
- Alkohol (överdriven användning)
- Bearbetade sojaprodukter
- Artificiella sötningsmedel, lightläsk
- För mycket mättat fett från bearbetade livsmedel
- Stresshantering, t.ex. andningsövningar, meditation, mindfulness m.m.
- Balanserad fysisk aktivitet (överdriven stress ökar inflammationen, liksom en stillasittande livsstil [ca 9 MET-timmar/vecka, dvs. enligt officiella riktlinjer])
- Normal kroppsvikt
- Undvik kemikalier och gifter som finns i miljön samt avlägsna dessa från kroppen Tillräckligt med sömn av hög kvalitet
- Balanserade blodsockernivåer
- Psykologisk och känslomässig balans
- Regelbunden fasta och/eller intermittent fasta
REFERENSINTERVALL (HS-CRP)
Dessa värden fastställs utifrån risken för hjärt-kärlsjukdom:
- Mindre än 1,0 mg/L = låg (relativ) risk
- 1,0-3,0 mg/L = medelhög (relativ) risk
-
Mer än 3,0 mg/L = hög (relativ) risk
Skaffa dessa 3 otroliga produkter för att hantera tyst inflammation!
Magnesium:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Elsavies exklusiva fiberblandning med gurkmeja:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Primeadine:https://shop.biohackercenter.com/products/primeadine?_pos=3&_sid=edc2f7291&_ss=r