Global frakt från EU

SVART FREDAG erbjudanden upp till -70% rabatt!

400+ ★★★★★ recensioner

    Artikeln har lagts till

    Topp 5 naturliga kognitiva förstärkare - börja med dessa

    Kognitiva förstärkare används av friska individer för att flytta medvetandet i en önskad riktning (till exempel för att vara mer vaken, förbättra humöret eller ha bättre fokus och motivation på jobbet).

    För närvarande är de indelade i tre olika kategorier:
    1. Kosttillskott (t.ex. citicolin eller ashwagandha) -> det är detta vi koncentrerar oss på i den här artikeln och i Biohacker´s Brain Nutrition Guide
    2. Syntetiska föreningar (såsom piracetam)
    3. Receptbelagda läkemedel (t.ex. Ritalin)

    Topp 5 naturliga kognitiva förstärkare - Börja med dessa

    Kognitiva förstärkare kan påverka hjärnan på olika sätt, till exempel: Baserat på forskning och definition (kombinerat från Corneliu E. Giurgea och farmakologen V. Skondia):
    1. Förbättrar inlärning och minne.
    2. Öka ämnesomsättningen i hjärnan.
    3. Skyddar hjärnan mot fysiska eller kemiska skador.
    4. Stärka hjärnans reglerande mekanismer.
    5. Är fria från biverkningar eller har minimala biverkningar och är giftfria.
    6. Visar fördelar för hjärnan och förbättrad hjärnfunktion i kliniska studier.
    7. Tränger igenom blod-hjärnbarriären (BBB).
    8. Har inga större effekter på blodtryck eller hjärtfrekvens.

    N.B. Endast ett fåtal naturliga ämnen uppfyller alla eller de flesta av dessa egenskaper, men när de kombineras kan man uppnå omfattande effekter på hjärnan. Läs vidare på sidan...

    Här är listan över topp 5 naturliga kognitiva förstärkare och deras unika effekter på hjärnan

    1. Kolin och dess metaboliter (t.ex. citicolin)

    Kolin finns i äggula, nötkött och fet fisk. Det behövs i stor utsträckning i kroppen. Kolin är avgörande för hjärnans utveckling, avgiftning, muskelsammandragning, uppbyggnad av signalsubstansen acetylkolin och uppbyggnad av cellmembran (syntes av många fosfolipider som fosfatidylkolin och sfingomyelin). Kolin är också viktigt för DNA-metylering i hjärnan, vilket innebär att det hjälper till att omvandla farliga toxiner till icke-skadliga föreningar och förändrar aktiviteten hos proteiner som kodar för inlärning och minne. Storskaliga longitudinella studier har visat att ett tillräckligt intag av kolin förutspår bättre minne och kognitiv funktion.
     

    Kolin är byggstenen i neurotransmittorn acetylkolin (ACh) och påverkar dess överföring i denna kolinerga väg. Acetylkolin är känt för att aktivera det sympatiska nervsystemet och förbättra vakenheten. I hjärnan är kolinerga systemet samman hjärnområden som kallas hippocampus och amygdala, vilka hjälper till att skapa och återkalla rumsliga och känslomässiga minnen. Merparten av kolinet i kosten omvandlas till citikolin, fosfatidylkolin och lecitin i kroppen. Omfattande metaanalyser har också funnit att citikolin hjälper till att återställa minne och kognitiv funktion hos personer med cerebrovaskulär sjukdom. CDP-kolin också Förbättrar uppmärksamhetsprestanda.

    2. Rhodiola rosea (rosenrot)

    Rosenrot (Rhodiola rosea) är en av de äldsta örtartade växterna i världen. För cirka 2.000 år sedan nämnde den berömde grekiske läkaren Dioscorides (ca 40-90) rosenrot (lat. Rodia riza) i de tidiga versionerna av en av de äldsta naturhistoriska böckerna som heter De Materia Medica. 

    De aktiva ingredienserna i Rhodiola inkluderar växtföreningar som förmodligen påverkar neurotransmittorer och opioidsyntes och har antioxidativa egenskaper. Av de 140 isolerade föreningarna är de mest studerade rosaviner (rosavin, rosarian och kolofonium) och salidrosid, som båda finns i växtens rot.

    Hjärnfördelar med Rhodiola rosea:

    Topp 5 naturliga kognitiva förstärkare - Börja med dessa

    Bild: Potentiella effekter av rosenrot i kroppen.

    källa: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: En fytomedicinsk översikt. HerbalGram 56: 40–52. 

    3. Acetyl-L-karnitin (ALCAR)

    Levern och njurarna producerar naturligt en aminosyra som kallas L-karnitin för energiproduktion i cellerna. Karnitin har en viktig roll i cellerna där den deltar i transport av fettsyror till mitokondrierna. Karnitin finns naturligt i animaliska produkter som rött kött, och det är också lagras huvudsakligen i musklerna.

    Acetyl-L-karnitin är känt för att ha en viktig roll i hjärnans utveckling, hjärnans funktion, humör och kognition. ALCAR och andra estrar av karnitin kan korsa blod-hjärnbarriären och därmed snabbt påverka hjärncellerna.

    Hjärnfördelar med acetyl-L-karnitin:

    4. Kreatinmonohydrat

    Kreatin är en organisk molekyl som syntetiseras främst i levern och i mindre utsträckning i njurarna från aminosyrorna glycin, arginin och metionin. Kreatin fungerar som fosfatlagring för energiproduktion i mitokondrierna. Rött kött och fisk är de rikaste kostkällorna för kreatin. Ett halvt kilo okokt nötkött och lax ger cirka 1-2 gram kreatin.
     

    Kreatin har använts som kosttillskott i många årtionden (kreatinmonohydrat) på grund av dess förmåga att avsevärt öka kraftgenereringen i skelettmusklerna. Vad som har varit ett mindre känt forskningsområde för att komplettera med kreatin är dess förmåga att ha en betydande effekt på den totala kognitiva prestandan. Hjärnan har flera mekanismer för att ta upp kreatin och även för att reglera intaget och nivåerna i hjärnan.
     

    Hjärnfördelar med kreatintillskott:

    Topp 5 naturliga kognitiva förstärkare - Börja med dessa

    5. Koffein + L-theanin

    Koffein är den mest använda psykoaktiva substansen i världen och också en av de mest populära nootropics. Koffein kan isoleras från 60 olika växter, men de vanligaste koffeinkällorna är kaffebönor, kakao, svart och grönt te, yerba mate, guarana, guayusa och kolanötter. 

    Koffein ökar vakenheten eftersom det blockerar adenosinreceptorer i hjärnan. När koffein blockerar adenosinreceptorer förhindrar det följaktligen känslan av sömnighet men främjar också neurotransmission av dopamin och acetylkolin, vilket ytterligare ökar vakenheten, motivationen, vakenheten och den kognitiva funktionen.

    Topp 5 naturliga kognitiva förstärkare - Börja med dessa

    L-teanin är en aminosyra som finns i teblad och vissa svampar. Den upptäcktes av japanska forskare 1949 och har nyligen varit föremål för vetenskaplig forskning på grund av dess lugnande effekter. L-theanin ger också en märkbar avslappnande effekt hos människor genom öka de så kallade alfavågorna i hjärnan.

    Hjärnfördelar med koffein inkluderar:

    • I låga doser (~20-50 mg) förbättrar det långtidsminnet, uppmärksamheten och reaktionstiderna och minskar ångest.
    • Det kan förbättra reaktionstiderna och den ihållande uppmärksamheten, särskilt när det kombineras med L-theanin.
    • Beroende på dina gener/mål och din allmänna upphetsning kan du ta mellan 10-200 mg koffein på en gång.
    • Långsamma metaboliserare har bättre effekter vid lägre doser.

    Hjärnfördelarna med L-Theanine inkluderar:

    ///

    Använder du naturliga kognitiva förstärkare? Berätta för oss i kommentarerna!

    Lär dig mer om nootropics i Biohacker's Brain Nutrition Guide.

    Lämna en kommentar

    Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras