För närvarande är de indelade i tre olika kategorier:Kognitiva förstärkare används av friska individer för att flytta medvetandet i en önskad riktning (till exempel för att vara mer vaken, förbättra humöret eller ha bättre fokus och motivation på jobbet).
- Kosttillskott (t.ex. citicolin eller ashwagandha) -> det är detta vi koncentrerar oss på i den här artikeln och i Biohacker´s Brain Nutrition Guide
- Syntetiska föreningar (såsom piracetam)
- Receptbelagda läkemedel (t.ex. Ritalin)
- Inriktning på neurotransmittorsystem (t.ex. dopaminerga, serotonerga eller GABAerga system).
- Öka funktionen hos hjärncellernas mitokondrier (cellernas energifabriker), vilket ökar energiproduktionen i hjärnan.
- Utvidgning av blodkärlen i hjärnan och därmed ökat blod- och syreflöde i hjärnvävnaden..
- Reverserar oxidativ skada i hjärnceller, vilket kan skydda mot minnessjukdomar såsom Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.
- Förbättrar inlärning och minne.
- Öka ämnesomsättningen i hjärnan.
- Skyddar hjärnan mot fysiska eller kemiska skador.
- Stärka hjärnans reglerande mekanismer.
- Är fria från biverkningar eller har minimala biverkningar och är giftfria.
- Visar fördelar för hjärnan och förbättrad hjärnfunktion i kliniska studier.
- Tränger igenom blod-hjärnbarriären (BBB).
- Har inga större effekter på blodtryck eller hjärtfrekvens.
N.B. Endast ett fåtal naturliga ämnen uppfyller alla eller de flesta av dessa egenskaper, men när de kombineras kan man uppnå omfattande effekter på hjärnan. Läs vidare på sidan...
Här är listan över topp 5 naturliga kognitiva förstärkare och deras unika effekter på hjärnan
1. Kolin och dess metaboliter (t.ex. citicolin)
Kolin finns i äggula, nötkött och fet fisk. Det behövs i stor utsträckning i kroppen. Kolin är avgörande för hjärnans utveckling, avgiftning, muskelsammandragning, uppbyggnad av signalsubstansen acetylkolin och uppbyggnad av cellmembran (syntes av många fosfolipider som fosfatidylkolin och sfingomyelin). Kolin är också viktigt för DNA-metylering i hjärnan, vilket innebär att det hjälper till att omvandla farliga toxiner till icke-skadliga föreningar och förändrar aktiviteten hos proteiner som kodar för inlärning och minne. Storskaliga longitudinella studier har visat att ett tillräckligt intag av kolin förutspår bättre minne och kognitiv funktion.
Kolin är byggstenen i neurotransmittorn acetylkolin (ACh) och påverkar dess överföring i denna kolinerga väg. Acetylkolin är känt för att aktivera det sympatiska nervsystemet och förbättra vakenheten. I hjärnan är kolinerga systemet samman hjärnområden som kallas hippocampus och amygdala, vilka hjälper till att skapa och återkalla rumsliga och känslomässiga minnen. Merparten av kolinet i kosten omvandlas till citikolin, fosfatidylkolin och lecitin i kroppen. Omfattande metaanalyser har också funnit att citikolin hjälper till att återställa minne och kognitiv funktion hos personer med cerebrovaskulär sjukdom. CDP-kolin också Förbättrar uppmärksamhetsprestanda.
2. Rhodiola rosea (rosenrot)
Rosenrot (Rhodiola rosea) är en av de äldsta örtartade växterna i världen. För cirka 2.000 år sedan nämnde den berömde grekiske läkaren Dioscorides (ca 40-90) rosenrot (lat. Rodia riza) i de tidiga versionerna av en av de äldsta naturhistoriska böckerna som heter De Materia Medica.
De aktiva ingredienserna i Rhodiola inkluderar växtföreningar som förmodligen påverkar neurotransmittorer och opioidsyntes och har antioxidativa egenskaper. Av de 140 isolerade föreningarna är de mest studerade rosaviner (rosavin, rosarian och kolofonium) och salidrosid, som båda finns i växtens rot.
Hjärnfördelar med Rhodiola rosea:
- Kan förbättra det allmänna välbefinnandet och motivationen att arbeta och minska mental trötthet under stressiga livsperioder.
- En studie märkte att Rhodiola-tillskott i två veckor rminskade måttlig stress och trötthet hos arbetare efter nattjänstgöring.
- 1-4 veckors tillskott med Rhodiola rosea minskade vardaglig trötthet, utbrändhetssymptom och stress samt kortisolnivåer.
- Djurmodeller visar att Rhodiola kan förbättra serotoninnivåerna, hippocampus tillväxt och livslängden hos hippocampus hjärnceller efter depression.
- Rhodiola kan förbättra uppmärksamheten och minska antalet fel som görs i uppgifter som kräver uppmärksamhet och fokus.
Bild: Potentiella effekter av rosenrot i kroppen.
källa: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: En fytomedicinsk översikt. HerbalGram 56: 40–52.
3. Acetyl-L-karnitin (ALCAR)
Levern och njurarna producerar naturligt en aminosyra som kallas L-karnitin för energiproduktion i cellerna. Karnitin har en viktig roll i cellerna där den deltar i transport av fettsyror till mitokondrierna. Karnitin finns naturligt i animaliska produkter som rött kött, och det är också lagras huvudsakligen i musklerna.
Acetyl-L-karnitin är känt för att ha en viktig roll i hjärnans utveckling, hjärnans funktion, humör och kognition. ALCAR och andra estrar av karnitin kan korsa blod-hjärnbarriären och därmed snabbt påverka hjärncellerna.
Hjärnfördelar med acetyl-L-karnitin:
- Skyddar hjärnan från skador och fungerar som en antioxidant.
- Kan förbättra humör och motivation i deprimerade och dystymisk populationer.
- Kan förbättra uppmärksamhet, koncentration och energinivåer i en befolkning med kronisk trötthet.
- Kan öka den mentala energin och den kognitiva statusen (uppmärksamhet, minne, verbalt flyt och humör) hos äldre personer.
4. Kreatinmonohydrat
Kreatin är en organisk molekyl som syntetiseras främst i levern och i mindre utsträckning i njurarna från aminosyrorna glycin, arginin och metionin. Kreatin fungerar som fosfatlagring för energiproduktion i mitokondrierna. Rött kött och fisk är de rikaste kostkällorna för kreatin. Ett halvt kilo okokt nötkött och lax ger cirka 1-2 gram kreatin.
Kreatin har använts som kosttillskott i många årtionden (kreatinmonohydrat) på grund av dess förmåga att avsevärt öka kraftgenereringen i skelettmusklerna. Vad som har varit ett mindre känt forskningsområde för att komplettera med kreatin är dess förmåga att ha en betydande effekt på den totala kognitiva prestandan. Hjärnan har flera mekanismer för att ta upp kreatin och även för att reglera intaget och nivåerna i hjärnan.
Hjärnfördelar med kreatintillskott:
- Hos unga vuxna gav ett kortvarigt (6 veckor) tillskott av kreatinmonohydrat en signifikant förbättring av hjärnans allmänna prestanda, inklusive arbetsminne och bearbetningshastighet.
- Baserat på en systematisk granskning av randomiserade och kontrollerade studier från 2018 kan kreatinmonohydrat förbättra korttidsminnet och intelligensen hos stressade och/eller friska individer, med störst potential hos den åldrande befolkningen.
- Hos unga vuxna kvinnliga vegetarianer, jämfört med dem som konsumerar kött, kreatintillskott resulterade i bättre minne och. Detta preliminära bevis tyder på att vegetarianer svarar lättare (dvs. är mer känsliga) på kreatintillskott.
5. Koffein + L-theanin
Koffein är den mest använda psykoaktiva substansen i världen och också en av de mest populära nootropics. Koffein kan isoleras från 60 olika växter, men de vanligaste koffeinkällorna är kaffebönor, kakao, svart och grönt te, yerba mate, guarana, guayusa och kolanötter.
Koffein ökar vakenheten eftersom det blockerar adenosinreceptorer i hjärnan. När koffein blockerar adenosinreceptorer förhindrar det följaktligen känslan av sömnighet men främjar också neurotransmission av dopamin och acetylkolin, vilket ytterligare ökar vakenheten, motivationen, vakenheten och den kognitiva funktionen.
L-teanin är en aminosyra som finns i teblad och vissa svampar. Den upptäcktes av japanska forskare 1949 och har nyligen varit föremål för vetenskaplig forskning på grund av dess lugnande effekter. L-theanin ger också en märkbar avslappnande effekt hos människor genom öka de så kallade alfavågorna i hjärnan.
Hjärnfördelar med koffein inkluderar:
- I låga doser (~20-50 mg) förbättrar det långtidsminnet, uppmärksamheten och reaktionstiderna och minskar ångest.
- Det kan förbättra reaktionstiderna och den ihållande uppmärksamheten, särskilt när det kombineras med L-theanin.
- Beroende på dina gener/mål och din allmänna upphetsning kan du ta mellan 10-200 mg koffein på en gång.
- Långsamma metaboliserare har bättre effekter vid lägre doser.
Hjärnfördelarna med L-Theanine inkluderar:
- Ökar lugn och ro och rminskar spänningar.
- Ökar alfavågorna i hjärnan (gradvis från intag upp till minst två timmar).
- Kan förbättra den ihållande uppmärksamheten på en uppgift, särskilt när det kombineras med koffein.
- L-theanin har också visat sig minska symtomen på icke-klinisk sömnlöshet hos personer med ångest och ADHD.
///
