Detta är ett utdrag ur vår kommande massiva uppföljare till Biohacker's Handbook som heter Resilient Being. Du kan förbeställa det här!
Adaptogener eller adaptogena föreningar (härrörande från det ryska ordet adaptatsija) avser en term som först definierades av den sovjetiska läkaren och forskaren Nikolai Lazarev 1947. Dessa termer används för att hänvisa till örter, läkemedel eller andra föreningar som ökar förmågan att anpassa sig till biologiska, fysiska stressfaktorer samtidigt som de främjar normal balanserad funktion av kroppen.
Senare under 2000-talet uppdaterades definitionen för att bli ännu mer omfattande:
Adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till inre och yttre stress genom att stärka immunförsvarets, nervsystemets och de endokrina körtlarnas funktion.
Introduktion
Adaptogener förbättrar motståndskraft mot stress, sjukdomar och miljöstressorer samt normaliserar och förbättrar den metaboliska funktionen. De är regulatorer av det biologiska svaret som stöder kroppens balans eller homeostas. Effekterna av adaptogener har studerats i Sovjetunionen och Ryssland sedan 1950-talet. I västvärlden blev forskningen mer utbredd först på 2000-talet. Antalet publicerade studier har ökat exponentiellt under de senaste två decennierna.
Bild: Adaptogener vs. stimulantia.
källa: Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Växtadaptogener III. Tidigare och nyare aspekter och koncept på deras verkningssätt. Fytomedicin 6 (4): 287–300.
Fysiologiska effekter av adaptogener
Termen Adaptogen är i allmänhet informell och motsägelsefull och passar inte in med sin mångfacetterade definition i en medicinsk konsensusbaserad receptorteori som beskriver läkemedlens verkningsmekanismer. Allostas betyder stresshomeostas, dvs. reglering av stress genom kroppens adaptiva stresshanteringssystem.
På fysiologisk nivå stödjer adaptogener kroppens homeostas och balanserar nervsystemets och de endokrina körtlarnas funktion via HPA-axeln. Riktade medel inkluderar stressrelaterade mediatorer såsom kortisol, neuropeptid Y och kväveoxid (NO), liksom G-proteinkopplade receptorer på cellulär nivå (såsom cAMP, som förmedlar effekterna av adrenalin i celler), stressaktiverat proteinkinas JNK (MAPK-9), värmechockfaktor 1 (HSF-1), stressproteiner (inklusive Hsp72) och transkriptionsfaktorn FoxO / DAF-16.
Topp 5 adaptogena örter
Här är de 5 bästa adaptogena örterna som kan vara till stor nytta för din stresstolerans och öka den totala motståndskraften. De andra 5+ adaptogena örterna behandlas mer i detalj i Resilient Being Book.
1. Rosenrot (Rhodiola rosea)
Rosenrot är en av de äldsta örtartade växterna i världen. Den hör till släktet sedum och växer framför allt på norra halvklotet. Roseroot har en lång historia av användning under utmanande förhållanden som de tibetanska bergen, den sibiriska öknen och det kalla Skandinavien. Vikingarna har rapporterats ha använt rosenrot för att förbättra fysisk styrka och uthållighet.
Roseroot har traditionellt använts bland annat för att förebygga sjukdomar under kalla och fuktiga vintrar i Sibirien och för att förbättra blodcirkulationen och öka energin i Tibet. För cirka 2000 år sedan nämnde den berömda grekiska läkaren Dioscorides (ca 40-90) rosenrot (Rodia Riza) i sin bok De Materia Medica. Rosenrot fanns också med i den svenska farmakopén så tidigt som 1755. Roseroot kallas också för den arktiska roten.
Rosenrotens stresslindrande egenskaper baseras bl.a. på rosavin och salidrosid. Nästan 140 aktiva ingredienser har dock isolerats från rosenrot. Baserat på vävnads- och cellkulturstudier uppskattas de ha en mängd olika effekter. Dessa inkluderar neuroskydd och hjärtskydd, minskning av trötthet och utmattning, lindring av ångest och depression, kognitiva stödjande egenskaper och stimulerande effekter på centrala nervsystemet.
Roseroot salidroside kan skydda nervceller från skador och i synnerhet från den så kallade excitotoxiciteten - ett tillstånd där nervcellerna är överaktiverade, till exempel av överdriven glutamat. Studier med nematoder och flugor har visat att rosenrot åtminstone förlänger livslängden hos dessa organismer.
källa: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: En fytomedicinsk översikt. HerbalGram 56: 40–52.
De mest bioaktiva ingredienserna i rosenrot är p-tyrosol och dess glykosid salidrosid. Dessutom tros rosavin ha fysiologiska effekter. Studier på människor med SHR-5-extrakt (standardiserat 4: 1 alkoholextrakt från roseroot) har visat positiva effekter på till exempel, stresshantering när du studerar intensivt, stresshantering och trötthet i kunskapsarbete, och kognitiv prestation under nattskiftet.
Roseroot har många fysiologiska verkningsmekanismer i kroppen. Dessa presenteras mer detaljerat i diagrammet ovan. De viktigaste verkningsmekanismerna är relaterade till regleringen av neurotransmittorbalansen i hjärnan, muskelcellernas energiproduktion, utsöndringen av stresshormoner och förebyggandet av oxidativ stress. Baserat på studier på människor, roseroot är säkert att använda och inga kliniskt signifikanta biverkningar har rapporterats.
För en absolut funktionell kick med kaffe & lejonman kombinerat med rhodiola, kolla in detta!
2. Ashwagandha (WIthania somnifera)
Ashwagandha har använts inom ayurvedisk medicin i flera tusen år, särskilt i Tibet. Namnet ashwagandha betyder "hästlukt", vilket hänvisar till en färsk rotlukt som liknar en häst. Det sägs att man genom att använda ashwagandha kan uppnå häststyrka och virilitet.
Ashwagandha klassificeras i allmänhet i Ayurveda som en Rasayana ört som stärker och föryngrar. Ashwagandha är också känd som "indisk ginseng", vilket förklaras av den rikliga odlingen av roten i Indien. Ashwagandha används som en torkad ört (rötter och blad), som ett flytande extrakt och som ett standardiserat extrakt.
De viktigaste biokemiskt aktiva ingredienserna i Ashwagandha är så kallade steroida laktoner, t.ex. withaferin A, withanon, withanosid IV och withanolid A. Tre standardiserade nya preparat finns tillgängliga från Ashwagandha: det bredspektrumiga KSM-66, det mer lugnande Sensoril och ett superpotent mikroinkapslat Shoden.
Ett stort antal kliniskt relevanta studier baserade på experiment på människor har publicerats om Ashwagandha. Gynnsamma hälsoeffekter har observerats i förebyggande av ångest, minskning av stressnivåer, och behandling av stressrelaterad depression. Ashwagandha har också visat sig signifikant minska kortisolnivåerna.
Baserat på musförsök kan det förhindra stressinducerad försvagning av immunsystemet. Ashwagandha kan avsevärt förbättra fysisk prestanda (styrka, syreupptagningsförmåga och återhämtning) och något öka testosteronnivåer och hjälper till att höja sexuell prestanda hos män (shoden ashwagandha, i synnerhet).
Ashwagandha kan också öka den sexuella lusten hos kvinnor och fertilitet hos män. Baserat på experiment som gjorts på möss kan ashwagandha också hhjälpa till med sömnlöshet och kan påskynda insomnandet. Mekanismen som stöder insomning och sömn i allmänhet förklaras av den lugnande effekten via GABA-receptorer. Studier på möss tyder på att ashwagandha kan vara lika effektivt för att hjälpa tvångssyndrom (OCD) som SSRI-läkemedlet fluoxetin.
Användningen av Ashwagandha klassificeras i allmänhet som säker och inga biverkningar har rapporterats. Tarmirritation kan uppstå vid högre enstaka doser. Användning av Ashwagandha rekommenderas inte i kombination med MAO-hämmare.
3. Reishi (Ganoderma lucidum)
Reishi har använts i årtusenden för att lindra hosta och astma, för att lugna sinnet och för att lindra yrsel, sömnlöshet och ångest, särskilt inom kinesisk medicin. Reishis medicinska historia sträcker sig cirka 2.500 år tillbaka i tiden, då den främst användes i kungliga och rika kretsar. Enligt legenden skickade Kinas första kejsare ut upptäcktsresande för att söka efter livets elixir på de östra öarna (nuvarande Japans territorium). Upptäcktsresande som återvände flera år senare tog med sig reishi.
Reishi sägs upprätthålla livet, öka den förväntade livslängden, främja hälsan och balansera kroppsfunktionerna utan biverkningar. Det tros öka den så kallade shensom inom kinesisk medicin är andlighetens kanal - förbindelsen mellan hjärta och sinne.
Reishi växer i naturen i sex olika typer som anses ha olika effekter. Röd Reishi, eller Ganoderma lucidum, är den mest studerade av dessa och har de starkaste medicinska effekterna. Reishi är också känd som Lingzhi, den "10 000 år gamla svampen", "odödlighetssvampen" och "livselixiret". Reishi har ett extremt vackert utseende och är vild i naturen, en relativt sällsynt syn. Av denna anledning odlas den nu med ekologiskt mörkt ris eller stockar som odlingsmedium.
Bild: Vild reishi växer i Finland.
Källan: eskonkuvat.kuvat.fi
I Finland växer reishi i frodiga strandlundar och alkärr. Värdträden är lövbestånd av lövfällande alar eller murkna stammar, och ibland murkna björkar eller granar. Reishi finns över hela världen: i Asien och Nordamerika, liksom i tropikerna och Centraleuropa.
Reishi anses allmänt vara kungen av adaptogena örter. Åtminstone steroler (ergosterol, kumarin, mannitol), polysackarider (ganoderaner B och C, beta 1,3-D-glukopyranos, beta-glukaner), mer än 100 kända triterpenoider (Ganodermasyror), germanium och flera vitaminer är kända som aktiva ingredienser i reishi. Triterpenoider utvinns särskilt genom ett alkoholextrakt. På motsvarande sätt extraheras polysackarider väl i vatten. Idag finns dubbla extrakt (vatten och alkohol) tillgängliga, som innehåller de flesta av de bioaktiva substanserna i reishi.
Ingredienserna i reishi verkar på de celler som reglerar immunförsvaret. Reishi kan antingen stimulera eller tysta immunförsvaret - det balanserar och lär cellerna att anpassa sig till de svar som skapas av miljön. På grund av dessa egenskaper, Reishi fungerar som en immunmodulator.
Baserat på studier på råttor hjälper reishi till att minska överdriven stress genom att slappna av och gör det lättare att somna och öka mängden sömn. Dessutom har det visat sig att det ha skyddande effekter mot olika toxiner (studier gjorda på möss). Reishi har också visat sig avsevärt lindra trötthet i trötthetssyndrom eller neurasteni.
Reishi rekommenderas i allmänhet inte för personer med autoimmuna sjukdomar på grund av dess potential att stimulera immunsystemet. Reishi kan också blockera verkan av läkemedel som påverkar immunsystemet, till exempel vid behandling av cancer. Om du funderar på att använda reishi under dessa förhållanden rekommenderas att du diskuterar detta med din läkare först.
4. Ginseng (Panax ginseng)
Panax ginseng, eller bara ginseng, är en av de mest välkända och använda örterna i världen. Det historiska ursprunget till ginseng sträcker sig till Östasien, särskilt Korea. Det är därför ginseng också ofta kallas asiatisk ginseng eller koreansk röd ginseng. Koreansk röd ginseng är ångad och sedan torkad panax ginseng. Dessa skiljer sig åt i antal och arter av ginsenosider.
Etymologiskt, namnet ginseng härstammar från de kinesiska orden ginsom betyder människa, och sen som betyder syrlig. Ginseng liknar faktiskt en människa till formen och smakar surt. Ordet panax är på liknande sätt härlett från det grekiska språket - panakés eller pan betyder allt och akos healing.
Rotdelen av ginsengplantan används när plantan har vuxit till 5-12 års ålder. Ju äldre plantan är, desto mer koncentrerar den olika biokemiskt aktiva ingredienser i sina rötter. Det finns mer än 100 olika ingredienser i ginseng - de mest bioaktiva är olika ginsenosider, som till exempel Rg3, den viktigaste ginsenosiden av koreansk ginseng.
Det standardiserade ginsengextraktet innehåller 2-3 % ginsenosider. Den typiska dosen av Panax ginseng är 200 till 400 mg per dag. Doseringen av koreansk röd ginseng till förbättra libido och genital cirkulation är 1000 mg tre gånger om dagen. Den patenterade G115 Panax ginseng för medicinskt bruk innehåller 4 % ginsenosider. På samma sätt är ett annat patenterat ginsengextrakt, NAGE, innehåller 10 % ginsenosider.
Panax ginseng är den överlägset mest studerade adaptogena örten. Hälsoeffekterna av ginseng är ganska omfattande och baseras på studier på människor. Ginseng har visat sig avsevärt hjälpa till att kontrollera blodsockret (inklusive hos typ 2-diabetiker), förbättra kognitiv funktion, hjälpa till att behandla erektil dysfunktion (se ovan), öka det allmänna välbefinnandetoch hjälpa till med trötthet. Koreansk röd ginseng kan också hjälpa till att sänka blodtrycket med tillfälligt högt blodtryck och högt blodtryck.
Baserat på studier på råttor har ginseng också stresslindrande effekter. Det påverkar bland annat biosyntesen av katekolaminer, och kan vara användbart när används regelbundet vid behandling av kronisk stress. Ginseng är i allmänhet säkert att använda vid normala terapeutiska doser. För vissa människor kan ginseng orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker).
Kolla in fantastiska London adaptogenics Mojo Coffee med cordyceps & ginseng!
5. Cordyceps eller Caterpillar svamp (Ophiocordyceps sinensis)
Cordyceps är ett släkte av svampar som lever som parasiter och omfattar cirka 400 olika sorter. Den mest kända av dessa är Cordyceps sinensis, vars namn för några år sedan korrigerades till Ophiocordyceps sinensis som ett resultat av DNA-analys. I tibetansk och kinesisk medicin är Cordyceps en av de mest uppskattade örterna av alla och har använts särskilt för att stödja njur- och lungfunktionen och återställa den övergripande vitaliteten.
Cordyceps växer vilt och är en av de dyraste örterna i världen, och kilopriset kan vara så högt som 30.000 euro. Svampen har blivit sällsyntare år för år till följd av den överdrivna skörden. Nästan alla Cordyceps som säljs i världen är odlade. I Finland finns det till exempel minst 10 olika sorters cordyceps, till exempel Cordyceps ophioglossoides som är en parasit på knölsvampar som växer i marken. Cordyceps militaris parasiterar å andra sidan på fjärilslarver och fjärilar. Dessa cordycepsvarianter har också studerats relativt ingående mot bakgrund av deras medicinska egenskaper.
De viktigaste aktiva ingredienserna i Cordyceps är cordycepin (ett adenosinderivat), ergosterol, cordymine (en svampdödande peptid) och olika bioaktiva polysackarider. Relativt få studier på människor har publicerats om Cordyceps. Enligt en placebokontrollerad dubbelblind studie, Cordyceps sinensis (Cs-4-variant) ökar signifikant syreupptagningsförmågan och mjölksyratoleransen hos personer i åldern 50 till 75 år. Användningen av cordyceps hos unga uthållighetsidrottare har inte visat sig vara till nytta för att förbättra uthålligheten.
Baserat på experiment på råttor, Cordyceps ökar skelettmuskelmetabolismen, vaskulär remodellering (angiogenes), förbättrar glukos- och laktatupptagningen och fungerar som en antioxidant. Dessutom är har råttstudier visat att användning av cordyceps bromsar trötthet i utmattande situationer och ökar stresstoleransen, och stimulerar testosteronsyntesen i testiklarna. Cordyceps har också visat sig sakta ner åldrandet hos möss.
Cordyceps anses allmänt vara säkert att använda och inga biverkningar har rapporterats.
///
