Uthållighet avser kroppens förmåga att motstå trötthet och förbli aktiv under fysisk belastning. Uthålligheten beror till stor del på andnings- och cirkulationssystemets funktion samt på musklernas energihantering, dvs. deras förmåga att omvandla fett och kolhydrater till energi.(1) Detta bestäms av antalet mitokondrier, antalet kapillärer i musklerna samt olika metaboliska vägar (glykolys, Krebs cykel och oxidativ fosforylering). Maximal uthållighet avser den intensitetsnivå som sträcker sig från den anaeroba tröskeln till den maximala aeroba ansträngningen. Den bestäms av maximal syreupptagningsförmåga (VO2max), den biomekaniska kraften i aktiviteten och det neuromuskulära systemets prestanda.
Inledning
Uthållighetsträning rekommenderas allmänt som grunden för all hälsosam fysisk träning. Rekommendationen är att träna i minst 2 timmar och 30 minuter per vecka (det vanliga förslaget är fem gånger per vecka, i minst 30 minuter varje gång).
Några aktiviteter som anses falla under uthållighetsträning är promenader, cykling, simning, vandring och till och med tyngre hus- och trädgårdsarbete. Intensiteten varierar beroende på individens konditionsnivå. För att göra betydande framsteg i sin uthållighetskondition är det vanligtvis nödvändigt att inkludera aktiviteter som är mer ansträngande än promenader, till exempel löpning, längdskidåkning, snabb cykling eller olika bollsporter. bollspel. När det gäller gruppträning är olika aerobics-, dans- och crosstrainingsklasser populära.
Uthållighetsträning kan delas in i fyra typer beroende på ansträngningsnivån: grundläggande aerob uthållighet, tempouthållighet, maximal uthållighet och snabbhetsuthållighet. Uthållighetsträning kan också delas in i aerob eller anaerob träning. I praktiken är aerob grunduthållighet grunden för all rörelse.
Gränsen mellan grunduthållighet och tempouthållighet kallas den aeroba tröskeln. På samma sätt kallas gränsen mellan tempouthållighet och maximal uthållighet för den anaeroba tröskeln. Den anaeroba (syrefria) energiproduktionen ökar med graden av fysisk ansträngning. Den aeroba tröskeln är den ansträngningsnivå vid vilken anaeroba energibanor börjar utgöra en betydande del av energiproduktionen (vanligtvis under 70 % av den maximala hjärtfrekvensen).(2)
Den anaeroba tröskeln definieras som den nivå av träningsintensitet vid vilken mjölksyra byggs upp i kroppen snabbare än den kan transporteras bort av hjärta, lever och tvärstrimmig muskulatur. Av denna anledning kallas den ibland även för laktattröskeln (ca 85-90 % av maxpulsen). När tröskeln har överskridits kommer mer produceras mer mjölksyra i musklerna än vad som kan tas bort, vilket långsamt leder till trötthet.(3) Både den aeroba och anaeroba tröskeln kan höjas genom träning. Till exempel vill löpare öka sin aeroba tröskel eftersom de då kan springa snabbare och längre.
De vägledande tröskelvärdena kan bestämmas med hjälp av Karvonens formel:
(Maximal hjärtfrekvens - hjärtfrekvens i vila) x önskad hjärtfrekvenszon mellan 60-90 % + hjärtfrekvens i vila
Till exempel (189 - 50) x 0,7 + 50 = 147 (det uppskattade aeroba tröskelvärdet för en 35-årig person med en vilopuls på 50 bpm).
Den mest exakta metoden för att uppskatta den maximala hjärtfrekvensen (HRmax) är att använda följande formel:(4)
211 - 0,64 x ålder i år (t.ex. 211 - 0,64 x 35 = 189)
I en studie från 2022 såg man den lägsta mortalitetsrisken vid ett VO2 max på 49 ml/kg/min utan någon riskökning vid hög kardiorespiratorisk kondition.(5) De minst vältränade individerna hade en 4 gånger högre dödsrisk än de extremt vältränade. Rökning ökar vanligtvis dödlighetsrisken med 2-3 gånger - rökning i kombination med fetma gör det med 3,5-5 gånger. Detta innebär att låg kondition och lågt VO2 max är en av de viktigaste livsstilsrelaterade riskfaktorerna för ökad dödlighet och kortare livslängd. Det är nästan lika viktigt som att inte röka, om inte ännu viktigare.
Fördelarna med uthållighetsträning
Uthållighetsträning har både funktionella och strukturella fördelar. Strukturella förändringar är bland annat ökad hjärtvolym och muskelstyrka, lungvolym, antal mitokondrier och mikrovaskulatur. Funktionella förändringar inkluderar lägre blodtryck i vila, lägre hjärtfrekvens i vila, ökad hjärtslagvolym och hjärtminutvolym samt förbättrad syreupptagning.(6)
Uthållighetsträning är känd för att ha en positiv inverkan på ångest och depression, balansera stress samt behandla och förebygga många kroniska sjukdomar.
Det är också känt att det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det verkar som om det räcker med tre månaders måttlig träning (2-3 timmar per vecka) för att uppnå dessa fördelar, varefter ytterligare fördelar är begränsade även om träningsmängden eller intensiteten ökar.(7) Måttlig träning (MET (8)
Grundprinciperna för uthållighetsträning
Det huvudsakliga målet med uthållighetsträning är att öka kroppens förmåga att utföra långvariga övningar som varar från några minuter till flera timmar. Typiska sporter är promenader, löpning, cykling, längdskidåkning, simning och vandring.
För att utveckla uthålligheten krävs vanligtvis träning minst tre gånger i veckan, 30-60 minuter åt gången. Det kan vara bra att använda sig av pulszoner och träna med en pulsklocka. Detta är dock inte absolut nödvändigt - metoden hjälper dig att känna igen olika pulszoner och deras fysiologiska inverkan på uthållighetsträningen.
Viktiga faktorer vid uthållighetsträning:
- Större delen av uthållighetsträningen sker i zonen för grunduthållighet (ca 70-80 % av träningspasset). Detta utvecklar grunduthålligheten i allmänhet och hjärtminutvolymen i synnerhet
- Fokus på teknikträning
- Träningen bör vara progressiv till sin natur och det bör finnas tillräckligt med tid för återhämtning
- Högintensiv intervallträning (HIIT) är särskilt effektiv för att öka antalet mitokondrier och den maximala syreupptagningsförmågan (VO2max)(9-10)
- Utför olika intervallövningar i tempo- och maximal uthållighetszon
- Korta intervaller (HIIT); 15-45 sekunders träningsintervaller, vila i 15 sekunder till 3 minuter
- Långa intervaller; 3-8 minuters träningsintervaller, vila 1 minut till 4 minuter
- Stegvisa intervaller; 8-20 minuters träningsintervaller, varierande vilointervall. Intensiteten är ännu lägre än i långintervallsträningen
- Styrketräning ökar effektiviteten vid uthållighetsträning och förbättrar prestationsförmågan(11)
- Utför återhämtande övningar och undvik överträning
HUR ANVÄNDER MAN PULSZONER I TRÄNINGEN?
- Om din uthållighet är god men du blir trött så fort musklerna börjar producera mjölksyra, bör du lägga till intervaller i pulszon 4
- Om intervallerna inte är något problem men du blir trött under längre övningar som utförs i jämn takt, bör du lägga till övningar i pulszon 2 och intervaller i zon 3
- Om du inte kan spurta i mål i slutet av en 5 kilometer lång löprunda bör du lägga till intervaller i pulszon 5 (maximal uthållighet)
- Om din kropp är långsam på att återhämta sig, lägg till övningar i pulszon 1
Träna 2-3 gånger i veckan konditionsträning i zon 2 under 30-60 minuter per träningspass (beroende på din nuvarande konditionsnivå; börja lågt och bygg upp). Zon 2 är en lågintensiv pulszon som ligger mellan 60-70 % av maxpulsen. Den är tillräckligt lågintensiv för att bibehålla nasal andning och till och med prata. Zon 2 lägger grunden för kardiorespiratorisk kondition. Att ha en solid grund med Zone 2 som bygger långsamma muskelfibrer och ökar antalet mitokondrier förbättrar ens totala kardiorespiratoriska kondition.
Man bör också träna intervallträning en till två gånger per vecka.
Typen av intervallträning kan variera beroende på hur mycket tid man har och hur man känner sig. Till exempel 1 minuts sprint med maximal ansträngning följt av 1 minuts vila och upprepas i åtta omgångar. Ett annat bra alternativ är 3-4 minuters maxsprint följt av 4 minuters vila och upprepas i fyra omgångar.
Dr Olli Sovijärvis favoritintervall eller HIIT-pass kallas Gibala Mehthod, som baseras på en studie från 2010 som genomfördes på studenter och publicerades av Martin Gibala, doktor i fysiologi. Målet med studien var att fastställa effekten av intervallträning med hög intensitet (100 % VO2max) på den allmänna prestationsförmågan med hjälp av en metod som är säkrare och har något lägre intensitet än Tabata-metoden.
Studien pågick i två veckor under vilka sex träningspass på stationär cykel genomfördes. Varje träningspass innehöll en 3-minuters uppvärmningsfas följt av intervallfasen: 60 sekunders aktivitet följt av 75 sekunders vila, upprepat 8-12 gånger. Ingen kontrollgrupp ingick i studien. Gibala upptäckte att den här metoden gav samma syreupptagningsfördelar som 5 timmars uthållighetsträning i konstant tempo per vecka. Metoden ökade också avsevärt muskelcellernas förmåga att generera kraft och förbättrade sockermetabolismen.(12)
En metaanalys från 2019 av 53 studier visade att korta intervaller (≤30 s), låg volym (≤5 min) och kortvarig (≤4 veckor) är ett effektivt och tidseffektivt sätt att öka VO2 max. De fann dock att för att maximera VO2 max-anpassningarna är långintervall (≥2min), hög volym (≥15min) och måttlig till lång sikt (≥4-12veckor) bättre.(13) Fler och längre intervaller är alltså i allmänhet överlägsna korta intervaller med låg volym. De korta intervallerna är dock också effektiva om man har ont om tid.
- Träning på samma intensitetsnivå och i samma pulszon gång på gång
- Träna i samma tempo gång efter gång
- Träna för hårt på lättare träningsdagar eller vice versa
Hur man mäter aerobisk kondition och syreupptagningsförmåga (VO2max)
Mätning och testning av idrottare började efter de första officiella olympiska spelen (1886). Den första cykelergometern byggdes i Danmark 1910. Begreppet maximal syreupptagningsförmåga utvecklades 1920 av fysiologen Archibald Hill (1886-1977).(14) Det var dock inte förrän på 1960-talet som omfattande studier om testning av maximal syreupptagningsförmåga publicerades.(15-16)
SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA
Med syreupptagningsförmåga avses andnings- och cirkulationssystemets förmåga att transportera syre och musklernas förmåga att använda
för energiproduktion. Maximal syreupptagning (VO2 max) avser den syreupptagning som sker under extrem stress. Termerna syreupptagningsförmåga och syreförbrukning används ofta synonymt. Maximal syreupptagning uttrycks antingen som ett absolut värde (liter per minut) eller, vilket är vanligare, som som ett relativt värde av liter per minut per kilogram kroppsvikt (ml/kg/min). Syreupptagningen är en indikation på uthållighetskonditionen som kan förbättras med regelbunden uthållighets- eller intervallträning. De högsta värdena för maximal syreupptagningsförmåga har uppmätts hos cyklister och skidåkare.(17)
UKK:S TEST FÖR GÅNG
Det vetenskapligt validerade UKK-gångtestet utvecklades i Finland i början av 1990-talet för att mäta uthållighetskonditionen, dvs. andnings- och cirkulationssystemets prestanda.(18) Gångtestet är särskilt avsett för studier av den fysiska konditionen hos medelålders personer. Det kan dock även tillämpas på andra åldersgrupper eller på överviktiga personer.(19-20)
Testet går ut på att gå 2 kilometer på en plan yta så snabbt som möjligt. Därefter beräknas ett konditionsindex baserat på gångtiden, hjärtfrekvensen i slutet av testet, kroppsmasseindex och kön. Testpersonens maximala syreupptagningsförmåga uppskattas utifrån testresultaten. Tillräcklig noggrannhet uppnås när hjärtfrekvensen i slutet av testet är minst 80 % av den maximala hjärtfrekvensen.(21) Testet rekommenderas i allmänhet inte för personer med mycket hög konditionsnivå eftersom det inte är tillräckligt ansträngande i dessa fall.(22)
Formeln för UKK:s gångtest för att uppskatta maximal syreupptagning: Resultatet är VO2max (ml/min/kg)
För män:
184,9 - 4,65 x (tid i minuter) - 0,22 x (hjärtslag) - 0,26 x (ålder) - 1,05 x (BMI)
Kvinnor:
116,2 - 2,98 x (tid i minuter) - 0,11 x (hjärtslag) - 0,14 x (ålder) - 0,39 x (BMI)
KLINISKT ANSTRÄNGNINGSTEST MED HJÄLP AV CYKEL
Ett kliniskt ansträngningstest (ansträngnings-EKG) utförs vanligtvis på en stationär cykel (motionsergometer) under överinseende av en läkare.
Testet erbjuds av många medicinska kliniker. Stresstester utförs också ofta för att studera potentiella hjärt-kärlsjukdomar. Det är särskilt vanligt vid diagnostisering av kranskärlssjukdom. För biohackaren är ett kliniskt stresstest på cykel ett bra sätt att mäta aerob kondition och anaerob kraftgenerering, så länge testet utförs till absolut utmattning.
Syrenivån i arteriellt blod och lungfunktionen kan också mätas under testet. Idrottare genomgår vanligtvis mer omfattande tester, t.ex. spiroergometri för löpning (se stycket nedan). Läkaren kan avbryta stresstestet om något ovanligt upptäcks i symtomen, elektrokardiogrammet, blodtrycket, syremättnaden i blodet eller andra variabler.(23)
Belastningstestet inleds vanligen med lågt motstånd (40 W för kvinnor, 50 W för män). Testet genomförs vanligen med tre minuters intervall mellan varje ökning av motståndet. För kvinnor är motståndsökningarna 40 W vardera och för män 50 W vardera. Tempot är vanligtvis 60-70 rpm. Den upplevda ansträngningen bedöms under belastningstestet med hjälp av Borg-skalan. Målet med belastningstestet är att uppnå en upplevd ansträngning på 90 % av den maximala ansträngningen inom 6-12 minuter. genom att öka motståndsnivån. För personer med mycket god kondition kan den tid som krävs vara betydligt längre. Den maximala syreupptagningsförmågan kan uppskattas utifrån testresultaten. Detta gäller dock inte, för idrottare är noggrannheten inte tillräcklig när prestationen är submaximal.(24-25)
-
Cykelergometer (YMCA) Protokollkalkylator (läs instruktionerna i länken)
SPIROERGOMETRI FÖR LÖPNING
Spiroergometri är den utökade versionen av det kliniska belastningstestet, särskilt avsett för idrottare. Det utförs antingen på en cykelergometer eller på ett löpband. Förutom analysmetoderna i det kliniska belastningstestet omfattar testet mätning av andningsgaser och tidalvolym. Testet möjliggör direkt mätning av syrehalt i luftvägarna. och koldioxidproduktion och därmed den anaeroba tröskeln. I den mer omfattande versionen kan även mjölksyranivån i arteriellt blod mätas.
Testpersonen trampar på cykelergometern eller springer på löpbandet, med stegvis ökat motstånd, antingen till submaximal eller fullständig utmattning. Andningsgaserna mäts med hjälp av en mask som fästs på testpersonens ansikte.
Spiroergometri kan exakt bestämma en individs maximala syreförbrukning (syreupptagningsförmåga) och anaeroba tröskelvärde. Detta är den punkt där koldioxidproduktionen börjar öka jämfört med syreförbrukningen och mjölksyra börjar bildas i blodet. Samtidigt är andfåddhetsnivån betydligt ökat. Spiroergometri är den gyllene standarden när det gäller att studera prestationsnedsättande faktorer relaterade till andning, det kardiovaskulära systemet, ämnesomsättning etc. Spiroergometritestet används också ofta för att bedöma en individs arbetsförmåga.(26)
COOPER-PROV
Cooper-testet, som utvecklades av Dr. Kenneth H. Cooper 1968 för USA:s armé, används för bedömning av maximal uthållighet. Det innebär att man springer så långt som möjligt på 12 minuter. Enligt studier finns det en stark korrelation mellan Cooper-testets resultat och den maximala syreupptagningsförmågan.(27) Testet lämpar sig bäst för löpare eftersom det utnyttjar löpekonomi och löpteknik.
Här är Cooper-testets kalkylator för att uppskatta din VO2max.
Bärbar teknik för testning av VO2max
Bärbar teknik har blivit alltmer populär för att mäta olika fitnessparametrar, inklusive VO2max. Det är dock viktigt att förstå noggrannheten i dessa mätningar jämfört med den gyllene standarden för VO2max-testning som utförs i kliniska miljöer eller laboratoriemiljöer.
Bärbara enheter, som fitness trackers och smartklockor, uppskattar VO2max med hjälp av algoritmer som tar hänsyn till hjärtfrekvensdata och andra faktorer som ålder, kön, fysisk aktivitetsnivå och ibland GPS-data för utomhusträning. De använder egenutvecklade algoritmer för att uppskatta VO2max baserat på förhållandet mellan hjärtfrekvens och syreförbrukning, vilket kan variera mellan olika individer. Noggrannheten i uppskattningarna kan påverkas av flera faktorer, bland annat pulssensorns precision, algoritmens förmåga att ta hänsyn till individuella variationer och de förhållanden under vilka data samlas in (t.ex. steady-state jämfört med träning med varierande intensitet).(28)
Studier har visat varierande grad av noggrannhet när man jämför bärbar teknik med guldstandarden spiroergometri. Många bärbara enheter ger rimligt bra uppskattningar av VO2max för användning i den allmänna befolkningen, särskilt för personer med måttlig konditionsnivå. De kan dock behöva vara mer exakta för vältränade idrottare eller personer med specifika hälsotillstånd. Graden av fel kan variera beroende på enhetens märke och modell, liksom på användarens specifika egenskaper och träningsmönster.(29)
Bärbar teknik används bäst för att spåra förändringar över tid och ge en allmän uppskattning av kardiovaskulär kondition.
Bärbara enheter som mäter VO2max:
-
Vissa Garmin-enheter uppskattar automatiskt din VO2 max varje gång du registrerar en löprunda eller en rask promenad med aktiverad puls- och GPS-spårning. Under loppet av din aktivitet kommer Firstbeat Analytics som är inbyggd i din enhet undersöka förhållandet mellan hur snabbt du rör dig och hur hårt din kropp arbetar för att upprätthålla den takten.
- Polar-klockor (som Pacer & Polar Vantage)
- Polar Fitness Test med handledsbaserad hjärtfrekvens är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att uppskatta din aeroba (kardiovaskulära) kondition i vila. Det är en enkel 5-minuters bedömning av konditionsnivån som ger dig en uppskattning av din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max). Beräkningen av Fitness Test baseras på din vilopuls, pulsvariabilitet och din personliga information: kön, ålder, längd, vikt och självbedömning av din fysiska aktivitetsnivå som kallas träningsbakgrund. Polar Fitness Test är utvecklat för att användas av friska vuxna.
- Fitbit-klockor och -armband
- Om du äger en Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze eller Fitbit Ionic har du tillgång till din Cardio Fitness Score, en unik Fitbit-funktion som uppskattar din VO2 max - ett mått på hur bra din kropp använder syre under ansträngande träning.
Kalkylatorer för att testa VO2max
Kalkylator för VO2 max är avsedd för alla idrottare som vill hitta sitt värde för maximal aerob kapacitet. Denna parameter är avgörande i alla uthållighetssporter och gör att man kan träna effektivt och adekvat. I artikeln på den här sidan har vi sammanställt kortfattad information om vad VO2 max är, hur man beräknar VO2 max, en beskrivning av VO2 max-tester och en förklaring av hur man använder denna kalkylator för aerob kapacitet.
Testmetoder som gäller för kalkylatorn:
- Hjärtfrekvens i vila (RHR)
- 1 mils gångtest
- 3 minuters stegtest
- 1,5 mils gång-/löptest
- Bästa tid på 2000 m rodd (inomhusrodd)
Fler kalkylatorer hittar du här.
Slutsats
Sammanfattningsvis är förbättring av VO2max genom uthållighetsträning en primär interventionstaktik för bättre allmän hälsa och längre liv. Studier visade vidare att effektiv kontroll av andningsorganens prestanda, cirkulationssystemets flöden och musklernas energiomvandlingsprocesser spelar en avgörande roll för denna förbättring. Den kardiovaskulära konditionen förbättras endast genom viktiga aerobiska övningar och intensiva maximala uthållighetspass, som är beståndsdelar i uthållighetsträning. Kunskap om och användning av pulszoner i träningsprogrammet ger en anpassad träningsmetod som är mer effektiv eftersom den uppfyller den aktuella konditionsnivån och behoven.
Den tekniska utvecklingen när det gäller att utvärdera VO2max, från klassiska tester som spiroergometri till moderna bärbara enheter, ger användbar vetenskaplig information om kardiovaskulärt välbefinnande. Det är dock viktigt att inse att bärbara prylar är ofullkomliga jämfört med kliniska värden och endast kan vara till nytta för att spåra trender. En konsekvent och omfattande rutin för uthållighetsträning bör kompletteras med nödvändiga försäkringsvillkor utanför planen. I så fall kommer det att öka den kardiovaskulära prestandan och eliminera viktiga risker som är förknippade med låg kardiorespiratorisk kondition.
Vetenskapliga referenser
- Ghosh, A. (2004). Anaerobisk tröskel: dess koncept och roll i uthållighetsidrott. Den malaysiska tidskriften för medicinska vetenskaper 11 (1): 24-36.
- Ivy, J. & Withers, R. & Van Handel, P. & Elger, D. & Costill, D. (1980). Muskelns andningskapacitet och fibertyp som bestämningsfaktorer för laktattröskeln. Tidskrift för tillämpad fysiologi 48 (3): 523–527.
- Nes, B. & Janszky, I. & Wisløff, U. & Støylen, A. & Karlsen, T. (2013). Ålderspredikterad maximal hjärtfrekvens hos friska försökspersoner: HUNT fitness-studien. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23 (6): 697–704.
- Kokkinos, P. et al (2022). Kardiorespiratorisk kondition och mortalitetsrisk över spektrumet av ålder, ras och kön. Journal of the American College of Cardiology 80 (6): 598-609.
- McArdle, W. & Katch, F. & Katch, V. (2014). Träningsfysiologi. Nutrition, Energy and Human Performance. 8:e upplagan. Philadelphia: LWW.
- Iwasaki, K. & Zhang, R. & Zuckerman, J. & Levine, B. (2003). Dos-responsförhållandet för den kardiovaskulära anpassningen till uthållighetsträning hos friska vuxna: hur mycket träning för vilken fördel? Tidskrift för tillämpad fysiologi 95 (4): 1575–1583.
- Lee, I. & Hsieh, C. & Paffenbarger, R. Jr. (1995). Träningsintensitet och livslängd hos män. Harvard Alumni Health Study. JAMA (15): 1179–1184.
- Helgerud, J. et al (2007). Aeroba högintensiva intervaller förbättrar VO2max mer än måttlig träning. Medicin och vetenskap inom idrott och motion 39 (4): 665–671.
- Burgomaster, K. et al (2008). Liknande metaboliska anpassningar under träning efter sprintintervall med låg volym och traditionell uthållighetsträning hos människor. Tidskrift för fysiologi 586 (1): 151–160.
- Rønnestad, B. & Mujika, I. (2014). Optimering av styrketräning för uthållighetsprestanda vid löpning och cykling: En översikt. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 24 (4): 603–612.
- Little, J. & Safdar, A. & Wilkin, G. & Tarnopolsky, M. & Gibala, M. (2009). En praktisk modell av högintensiv intervallträning med låg volym inducerar mitokondriell biogenes i mänsklig skelettmuskel: potentiella mekanismer. Tidskrift för fysiologi 588 (Pt 6): 1011-1022.
- Wen, D. et al (2019). Effekter av olika protokoll för högintensiv intervallträning för VO2max-förbättringar hos vuxna: En metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Journal of SciencM and medicine in Sport 22 (8): 941-947.
- Seiler, S. (2011). En kort historik över uthållighetstestning hos idrottare. Sportvetenskap 15: 40–86.
- Taylor, H. & Buskirk, E. & Henschel, A. (1955). Maximal syreupptagning som ett objektivt mått på hjärt- och andningsprestanda. Tidskrift för tillämpad fysiologi 8 (1): 73–80.
- Åstrand, P & Saltin, B. (1961). Maximal syreupptagning och hjärtfrekvens vid olika typer av muskulär aktivitet. Tidskrift för tillämpad fysiologi 16: 977–981.
- Bassett, D. & Howley, E. (2000). Begränsande faktorer för maximal syreupptagningsförmåga och bestämningsfaktorer för uthållighetsprestationer. Medicin och vetenskap inom idrott och motion 32 (1): 70-84.
- Rance, M. et al (2005). Validitet av en VO2 max prediktionsekvation av 2-km gångtestet hos kvinnliga seniorer. Internationell tidskrift för idrottsmedicin 26 (6): 453–456.
- Oja, P. & Laukkanen, R. & Pasanen, M. & Tyry, T. & Vuori, I. (1991). Ett 2-km gångtest för bedömning av den kardiorespiratoriska konditionen hos friska vuxna. Internationell tidskrift för idrottsmedicin 12 (4): 356–362.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. & Vuori, I. (1992). Validitet av ett två kilometers gångtest för att uppskatta maximal aerob effekt hos överviktiga vuxna. Internationell tidskrift för fetma relaterade metabola störningar 16 (4): 263–268.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Ett tvåkilometers gångtest: effekten av gånghastighet på förutsägelsen av maximal syreupptagning. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 3 (4): 263–266.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Kriterievaliditet för ett tvåkilometers gångtest för att förutsäga den maximala syreupptagningsförmågan hos måttligt till mycket aktiva medelålders vuxna. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 3 (4): 267–272.
- Fletcher, G. et al (2013). American Heart Association Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention Committee of the Council on Clinical Cardiology, Council on Nutrition, Physical Activity and Metabolism, Council on Cardiovascular and Stroke Nursing, and Council on Epidemiology and Prevention. Träningsstandarder för testning och träning: en vetenskapligt uttalande från American Heart Association. Cirkulation 128 (8): 873–934.
- Smith, A. & Evans, H. & Parfitt. G. & Eston, R. & Ferrar, K. (2016). Submaximala träningsbaserade ekvationer för att förutsäga maximal syreupptagningsförmåga hos äldre vuxna: En systematisk granskning. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 97 (6): 1003-1012.
- Evans, H. & Ferrar, K. & Smith, A. & Parfitt, G. & Eston, R. (2015). En systematisk genomgång av metoder för att förutsäga maximal syreupptagning från submaximal spirometri med öppen krets hos friska vuxna. Journal of Science in Medicine and Sport 18 (2): 183–188.
- Piirilä, P. & Sovijärvi, A. (2013). Spiroergometri vid bedömning av arbetskapacitet och tillhörande begränsande faktorer. Duodecim; Laaketieteellinen Aikakauskirja 129 (12):1251-1261.
- Grant, S. & Corbett, K. & Amjad, A. & Wilson, J. & Aitchison, T. (1995). En jämförelse av metoder för att förutsäga maximal syreupptagningsförmåga. British Journal of Sports Medicine 29 (3): 147–152.
- Neshitov, A. et al (2023). Uppskattning av kardiorespiratorisk kondition med hjälp av hjärtfrekvens och stegräkningsdata. Vetenskapliga rapporter 13 (1): 15808.
- Shei, R. & Holder, I. & Oumsang, A. & Paris, B. & Paris, H. (2022). Bärbara aktivitetsmätare - avancerad teknik eller avancerad marknadsföring? European Journal of Applied Physiology 122 (9): 1975-1990.