Terapi med rött ljus och nära infrarött ljus, eller fotobiomodulering, kan förbättra vävnads- och hudhälsan, öka muskelåterhämtningen, stödja nervsystemets hälsa, öka den allmänna energin och minska smärta och inflammation. Bara 5 minuter om dagen räcker! Läs mer om Biohackers rödljusapparater här.
Ljuskällorna (solen, stjärnorna och månen) har dyrkats i olika kulturer under hela mänsklighetens historia. Ljus, oavsett om det är artificiellt eller naturligt, ger oss inte bara häpnadsväckande upplevelser utan styr också biologiska processer i kroppen, t.ex. dygnsrytmen.
Introduktion
Jag kommer att älska ljuset för det visar mig vägen, men jag kommer att uthärda mörkret för det visar mig stjärnorna. - Og Mandino
Efter uppfinningen av glödlampan i slutet av 1800-talet var det möjligt att ge ljus lokalt till olika delar av kroppen. Uppfinningen av laserljus på 1960-talet gjorde det möjligt att centralisera ljus med en våglängd och använda det för terapeutiska tillämpningar (LLLT; lågnivålaserterapi). Den nya LED-ljustekniken har gjort det möjligt att ersätta mjuklasern med de mest ekonomiska lysdioderna med tillräckligt ljusutbyte som kan begränsa ljusets våglängd tillräckligt exakt.
Kopplingen mellan ljus och människors hälsa har inspirerat till forskning inom olika typer av ljusterapi. Särskilt under de senaste åren har ljusanordningar som avger olika våglängder (färger) av ljus utvecklats. Dessa inkluderar apparater för rött och nära infrarött ljus (NIR) som har uppmärksammats för att stödja hudhälsa, sårläkning, vävnadsreparation och till och med bidra till nervhälsan. Det här inlägget listar sätten rött ljus & NIR kan förbättra olika aspekter av hälsan. Det finns för närvarande över 5000 publicerade forskningsartiklar om effekten av rödljusbehandling på dessa effekter.
Effekterna av lågnivålaserterapi (LLLT) och fotobiomodulation kännetecknas av inverterade U-formade dos-responskurvor, där linjära svar endast kan ses vid mycket låga doser. Medan linjära effekter kan vara försumbara, observeras maximala stimulerande effekter vanligtvis vid mellandoser. Det linjära förhållandet gäller dock inte vid höga doser, eftersom hämmande effekter i stället observeras.
Bild: Hormetisk effekt av fotobiomodulering (LLLT; lågnivålaserterapi).
källa: Rojas, J. & Gonzalez-Lima, F. (2011). Lågnivåljusbehandling av ögat och hjärnan. Ögon och hjärna 3: 49–67.
Hur fungerar fotobiomodulering?
Rödljusbehandling använder ljusenergi som är en form av elektromagnetisk strålning (EMR). Människans celler innehåller molekyler vars funktion kan förändras när de tar emot EMR. Upptagningen av EMR är faktiskt en viktig process som möjliggör liv på jorden. Ögat innehåller t.ex. fotoreceptorer som absorberar ljus och bidrar till synen. Dessutom innehåller vissa celler molekyler som inte är relaterade till synen i sig, men som har speciella molekyler som tar emot ljusvågor (dessa kallas fotoreceptorer). I dessa celler orsakar ljusvågorna biologiska kedjereaktioner som bidrar till energiproduktionen i cellen.
Fotobiomodulering är användningen av icke-joniserande fotonisk energi för att utlösa fotokemiska förändringar i cellulära strukturer som är mottagliga för fotoner, särskilt i mitokondrier. Ljusterapi med rött ljus och NIR-ljus tros kunna huvudsakligen verka genom fotoacceptorer - den viktigaste fotoacceptorn är ett enzym som kallas cytokrom c-oxidas.
Vid rödljusterapi används uteslutande röda till nära infraröda ljusvågor (λ = 600-1100 nm). De röda ljusvågorna tränger igenom huden och tar sig till cellens mitokondrier där de ökar cellernas energiproduktion. Det finns olika händelser som leder till detta, till exempel acceleration av mitokondriell andning via cytokrom c-oxidas. Rött ljus stöder också transkription av nya genprodukter (t.ex. proteiner eller RNA). Det stöder således flera cellulära mekanismer som bidrar till läkning och celllivslängd.
Nyligen har det visat sig att de biokemiska effekterna av fotobiomodulering fortfarande finns kvar även om cellen inte innehåller några mitokondrier: Även om metaboliska förändringar är förknippade med PBM krävs inte CCO för dess cellproliferationshöjande effekt. Kväveoxid (NO) är inblandat i ett antal av de rapporterade ljuseffekterna på CCO.
Detta har lett forskarna till möjligheten att den inneboende karaktären hos PBM innefattar produktion av kväveoxid. Kombinationen av cytokrom c-oxidas och hemoglobin/myoglobin NO-produktion med fotofrisättning av NO kan utgöra hjärtat i PBM.
RÖTT LJUS VS NÄRA INFRARÖTT LJUS
Rött ljus har ett ljusspektrum mellan 630-700 nm. Nära infraröda våglängder faller å andra sidan in i den osynliga delen av ljusspektrumet som är 700-1300 nm. Generellt gäller att ju längre våglängden är, desto djupare tränger den in i vävnaden. Olika cell- och vävnadstyper har alla sina unika metoder för att absorbera ljus vid olika våglängder (olika fotoacceptorer).
Rödljus- och NIR-terapi hemma
Använd 2 minuter dagligen under den första veckan. Om apparaten används för två separata mål (t.ex. hand och fot) är drifttiden 1,5 minuter för varje mål. Om det behövs kan användningstiden ökas till 3-5 minuter under nästa vecka och längre om det behövs per målområde. Användning i mer än 15 minuter rekommenderas inte eftersom rött ljus har ett smalt terapeutiskt fönster - med andra ord, längre användningstid ökar inte effekten utan kan till och med vända den. Människor reagerar olika på ljus, så alla bör testa det korrekta avståndet från huden och användningstiden. Efter inledande tester kan apparaten användas 1-2 gånger per dag, ibland räcker det med 2-3 gånger per vecka. Om du vill nå djupare in i underhuden kan du använda den lite längre och på kortare avstånd från huden (5-10 cm).
Apparaten har ljusdioder som avger strålar som klassificeras som rött ljus eller nära infrarött ljus (NIR) eller både och. Beroende på ljusets våglängd tränger det ner olika djupt under hudytan (NIR tränger ner något djupare än rött ljus). Det är viktigt att hålla utkik efter en apparat som avger våglängder av ljus med vetenskapligt stödda fördelar
- Rött ljus ≈ 660 nm
- Infrarött ljus ≈ 850 nm
Ljusterapier och deras potentiella tillämpningar
|
Typ av ljusterapi |
Våglängd (nm) |
Fördelar |
|
Röd färg |
600 - 700 |
Stödjer vävnadsläkning, led- och muskelhälsa, smärtlindring och kollagensyntes |
|
Nära infrarött (NIR) |
700 - 1300 |
Generellt sett samma sak som rött ljus, men går djupare in i vävnaderna och är därför mer användbart vid behandling av leder, muskler och smärta. |
|
Blått |
450-495 |
Antimikrobiellt. Används mot akne och solskador |
|
Grön (tidig forskning) |
500 - 580 |
Kan bidra till lugn och ro och minska migrän |
|
Helioterapi (behandling vid solexponering) |
Varierande |
Stödjer dygnsrytmen och produktionen av D-vitamin. Används mot sömnstörningar och hudåkommor |
|
Terapi med starkt ljus |
Varierande. Den viktigaste aspekten är ljusstyrkan (> 10 000 lux) |
Stödjer dygnsrytmen. Används vid säsongsbunden depression (Seasonal Affective Disorder) |
Fördelar med terapi med rött ljus och nära infrarött ljus
Hud
Rött ljus har använts i kosmetiska miljöer för att minska rynkor, släta ut huden och öka hudens fasthet eftersom rött ljus kan öka kollagenproduktionen och minska kollagenförstörelsen. Kollagen är det bindvävsprotein i huden som håller huden elastisk och rynkfri. Kollagenproduktionen avtar under det naturliga åldrandet och kollagenet kan skadas av solen, gifter och föroreningar. Rött ljus tros bekämpa förlusten av kollagen genom att uppreglera epidermala tillväxtfaktorer, sänka hudinflammation och stimulera olika andra transport- och energiföreningar. Tillsammans leder dessa processer till ökad reparation och produktion av hudvävnad.
Det finns många andra sätt än rött ljus för att öka kollagenproduktionen, men rött ljus är möjligen det säkraste. Det beror på att många hudbehandlingar kräver att man först skadar hudytan för att sedan sätta igång läkningsprocessen och kollagenproduktionen (tänk derma rolling och kemisk peeling). Dessa behandlingar kan dock också leda till negativa biverkningar som t.ex. inflammation. I motsats till detta tunnlar rött ljus genom huden och orsakar en sårläkningsreaktion utan det faktiska såret. Rött ljus har visat sig vara en säkert och effektivt alternativ för hudskadande metoder och därmed har patientnöjdheten varit hög.
Hudåkommor
I vissa studier dras slutsatsen att rött ljus kan hjälpa till att hantera hudåkommor som psoriasis, akne, rosacea, Bowens sjukdom, basalcellscanceroch aktinisk keratoss. Det har också använts för att förbättra sårläkning efter en brännskada, kirurgi och andra medicinska ingrepp.
Ett intressant faktum för kvinnor
Under klimakteriet kan bristen på östrogen leda till degeneration av bindväven i slidan och bäckenbotten. Det finns också preliminära bevis att ljusbehandling med nära infrarött ljus också skulle kunna användas för behandling av vaginal vävnad. Resultaten är dock preliminära och området kräver mer forskning.
Hår
En översiktsstudie drog slutsatsen att behandling med rött ljus på hårbotten kan stimulera hårväxt och förhindra håravfall hos både män och kvinnor. Mest troligt stimulerar ljuset de epidermala stamcellerna i hårsäckens utbuktning. Detta flyttar hårsäcken till aktiv tillväxtfas (anagen fas) och detta kan förlänga den naturliga cykeln för hårväxt.
Smärta och spänning
Vissa studier visar att nära-infrarött ljus kan minska smärta. Till exempel visade en studie att 830 nm infrarött ljus på temporala muskler (34 sekunder) minskade självrapporterad spänningshuvudvärk smärta hos kvinnor med 60 %. Dessutom ökade deras serotoninnivåer (lyckohormonet) signifikant tre dagar efter behandlingen.
I en annan studieminskade ljusbehandling med nära infrarött ljus den självrapporterade smärtan (mätt enligt WHO:s kriterier) hos patienter som genomgick kemoterapi.
Därutöver, en systematisk granskning att behandling med nära infrarött ljus och eventuellt även behandling med rött ljus verkar ge kortvarig smärtlindring vid tennisarmbåge.
Rött ljus för att stödja hjärnan och ögonen
Rött ljus och nära-infrarött ljus har visat sig förbättra hjärnans och ögats funktioner. Celler i nervsystemet, t.ex. i hjärnan, är kända för att förbruka mycket energi (upp till 20 % av kroppens totala energiförbrukning). Detta innebär att funktioner som minne, planering, känslomässig bearbetning och motoriskt beteende är mycket beroende av väl fungerande mitokondrier och aerob andning.
Det har visat sig att behandling med nära infrarött ljus på nervcellerna (t.ex. när det appliceras transkraniellt) på samma sätt kan förbättra mitokondriernas funktion i nervsystemet (via cytokrom c-oxidas). Intressant nog har djurstudier också visat att rött ljus även kan förbättra andra processer som neurotransmission, genuttryck och celllivslängd (genom att minska oxidativ stress och neuroinflammation).
På samma sätt som hjärnan är näthinnans celler mycket känsliga för oxidativ skada. Många ögonsjukdomar (t.ex. glaukom och makuladegeneration) är förknippade med mitokondriell dysfunktion. Ljusterapi på låg nivå (rött och NIR) kan förbättra onervfunktionen och skyddet av näthinnan.
Fotobiomodulering för idrottare
Fotobiomodulering kan också hjälpa elitidrottareeftersom den har gynnsamma effekter på muskelmassans tillväxt och minskar inflammation och oxidativ stress i musklerna. På grund av de lovande resultaten för idrottsprestationer har forskare till och med tagit upp en diskussion om huruvida fotobiomodulering ska vara tillåtet i idrottstävlingar.
En annan potentiell fördel är stöd för sömnen. Sömnen spelar en viktig roll för återhämtning och prestation inom idrotten. I en studieförbättrade behandling med rött ljus på hela kroppen på kvällen under 14 dagar sömnen, melatoninnivåerna och uthållighetsprestationen hos elitidrottare.
Rött ljus och viktminskning
Studier visar att behandling med rött ljus kan bidra till att strama upp kroppen och minska kroppsfettet. I en studie fick vuxna män och kvinnor som inte ändrade sin kost gick i genomsnitt ner 2,15 cm runt midjan (det behandlade området) efter 4 veckors behandling med rött ljus. I en annan studie visade exponering för rött och grönt ljus på morgonen signifikant minskade nivåerna av ghrelin - ett hormon som ökar känslan av hunger. Andra studier stöder också användningen av rött ljus för kroppskonturering.
Den rekommenderade varaktigheten beror på enhetens parametrar. Dessa inkluderar:
|
Våglängd (nm, nanometer) |
Avståndet mellan vågtopparna. De mest effektiva våglängderna för rött och nära infrarött ljus ligger mellan 600-1100 nm. |
|
Exponeringstid |
Tid som används för att exponera huden för ljuset |
|
Fraktion |
Den totala dosen delas upp i olika behandlingssessioner (fraktioner) som är åtskilda av specifika intervall (minuter, timmar, dagar) |
|
Typ av kontakt |
Ytlig, kontaktlös eller kontakt |
|
Effekt (W, watt) |
Mängd energi som flödar genom enheten under en sekund (J/s). |
|
Bestrålning (W/cm2) / effekttäthet / Ljusintensitet |
Effekt per yta |
Intressant nog verkar det som om fotobiomodulering med rött och nära infrarött ljus kan ha en systemisk effekt även om en liten del av huden exponeras för ljuset. I en studie noterades till exempel att rött ljus minskade inflammation systemisktäven när behandlingen endast riktades mot nedre delen av ryggen.
Sammanfattning
- Det finns över 5000 forskningsartiklar om fördelarna med rött och nära infrarött ljus (NIR), även kallat fotobiomodulation, för människors hälsa
- Behandling med rött ljus och nära infrarött ljus kan förbättra vävnadshälsan, hudhälsan, muskelåterhämtningen och nervhälsan
- Enheterna är lätta att använda och säkra att göra hemma, men användaren måste noggrant läsa instruktionerna och parametrarna för ljuset för att undvika överdosering
- Rött och NIR fungerar via ljusenergi som förbättrar cellulär energiproduktion via ett enzym som kallas cytokrom C-oxidas
- Det finns många olika typer av ljusanordningar på marknaden, vissa mer effektiva än andra
- Prova fotobiomodulering för att t.ex. förbättra och strama upp huden, minska rynkor, förbättra idrottsprestationer, öka energin eller för att stödja viktminskning
Har du provat fotobiomodulering och rödljusterapi? Berätta för oss i kommentarerna!