Minns du när du senast hade ett glatt skratt? Hur kände du dig efter att ha skrattat? :) Hur kände du dig när du senast grät och släppte taget om all smärta? Kramas du varje dag eller hatar du kanske att kramas? Läs mer om hälsofördelarna med att gråta, skratta och kramas i den här artikeln!
skrattar
Det sägs att skratt förlänger livet. Skratt kombinerar rytmiska sammandragningar av diafragman med andra hörbara andningsrörelser och olika "morrningar" av skratt. Skratt uttrycker positiva känslolägen och är en reaktion på en överraskande situation. Skratt kan också blandas med gråt i starka känslomässiga tillstånd.
Hilaryous och långvarigt skratt har visat sig sänka blodnivåerna av kortisol och adrenalinbland andra. Skratt är också ökar mängden serotonin i blodomloppet. De positiva effekterna av skratt på hälsan har börjat förstås bättre. Terapier med skratt har också utvecklats baserat på forskning. De har visat sig träna och slappna av musklerna, förbättra andningen, stimulera blodcirkulationen, sänka stresshormonerna, höja smärttröskeln och förbättra den mentala prestationsförmågan. Skrattterapi har också visat sig vara ett effektivt sätt att behandla depression, särskilt hos äldre.
Källa: Yim, J. (2016). Terapeutiska fördelar med skratt inom mental hälsa: En teoretisk genomgång. Tohoku Journal of Experimental Medicine 239 (3): 243-249. Granskning.
Gråter
Tårvätskans funktion är att rengöra och skölja ögats yta. Genom att blinka med ögonlocken sprids tårvätskan jämnt och håller ögat fuktigt. Tårvätska utsöndras mer än vanligt när man gråter eller i situationer där tårreflexen tenderar att skydda synsinnet från yttre stimuli som rök, löksyra eller skräp.
Gråt är också ett typiskt mänskligt sätt att lindra spänningar, frustration, förbittring och stress i samband med ett starkt känslomässigt tillstånd. Förekomsten och regelbundenheten av gråt påverkas bland annat av ålder, kön, personlighet, kulturell tolerans, social status och biokemi såsom hormoner och signalsubstanser. Många gånger förekommer gråt i svåra situationer som separation, förlust och hjälplöshet och i samband med ett starkt positivt eller negativt känsloläge. Gråt kan uppstå antingen intraindividuellt (självlindring) eller interindividuellt (socialt stöd). Av dessa är gråt som återspeglas i det inre rummet vanligtvis förknippad med att lindra stress och höja humöret. På samma sätt är gråt bland människor vanligtvis en återspegling av ett behov av uppmärksamhet och intimitet eller upplevd brist på empati i en känslomässigt svår situation.
Bild: Självlindring i relation till förhistoriska och responsfokuserade strategier för känsloreglering.
Källor: Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Är gråt ett självlindrande beteende? Gränser i psykologi 5: 502.
På 1980-talet, biokemisten William H. Frey II hypotesen att gråt skulle vara ett biokemiskt sätt för kroppen att lindra upplevd stress. Han baserade detta på observationen att de tårar som produceras av känslomässiga tillstånd har en annan sammansättning än de som produceras av irriterande ämnen.
Emotionella tårar inkluderar smärtlindrande endokrina opioider, kortikotropin (ACTH) och prolaktin, även kallat mjölkhormon, som naturligt utsöndras mer hos kvinnor än hos män. Detta kan vara en del av förklaringen till att kvinnor statistiskt sett gråter oftare än män. Östrogenerna ökar bland annat produktionen av prolaktin. Höga nivåer av prolaktin leder till minskad utsöndring av könshormoner som östrogen och testosteron. Studier visar att höga testosteronnivåer i sin tur minskar sannolikheten för gråt. Det är dock inte säkert, är höga testosteronnivåer inte förknippade med brist på empatisom man kanske tidigare har trott.
Å andra sidan påverkar kultur och samhälle också gråtande: Människor i rika länder gråter kanske mer eftersom de lever i en kultur som tillåter det, medan människor i fattigare länder - som förmodligen har större anledning att gråta - inte gör det på grund av kulturella normer som förkastar känslouttryck.
Dessutom är gråt förknippat med aktivering av det parasympatiska nervsystemet, minskad kortisolutsöndring, frisättning av nervtillväxtfaktor (NGF) och utsöndring av oxytocin. Kognitiva fenomen inkluderar ökad självkänsla och upptäckten av ett nytt perspektiv på den sorgliga händelsen.
Stressa av genom att kramas
“Vi behöver fyra kramar om dagen för att överleva. Vi behöver åtta kramar om dagen för underhåll. Vi behöver 12 kramar om dagen för att växa.”
- Virginia Satir (1916-1988)
Kramar har i studier visat sig vara ett mycket effektivt sätt att öka nivåerna av kärlekshormonet oxytocin i kroppen. Hos kvinnor (före klimakteriet) kan regelbunden partner partnerkramar associeras med högre oxytocinnivåer och lägre blodtryck. Par som kramas och rör vid varandra rikligt är sannolikt generellt friskare än mindre kramande och berörande par.
Kramar hela kroppen har visat sig balansera nervsystemet, sänka kortisolnivåerna i kroppen, minska ensamhet och rädsla, öka självkänslan, minska spänningar och öka tacksamheten. Att kramas i tio sekunder har visat sig öka kroppens immunförsvar, minska depression och lindra trötthet.
En tjugosekunders kram i kombination med att hålla handen i tio minuter, sänker markant blodtrycket och hjärtfrekvensen som förhöjs av kronisk stress.
///
