Biohackarens omfattande guide till optimering av fertilitet

Fertilitet avser förmågan hos en individ, man eller kvinna, att bli med barn och framgångsrikt genomföra en graviditet. Det är ett mått på den reproduktiva potentialen. Enkelt uttryckt är fertilitet förmågan att få barn eller reproducera sig. För kvinnor är fertilitet vanligtvis förknippat med förmågan att släppa ett friskt ägg från äggstockarna under ägglossningen, som sedan kan befruktas av spermier för att inleda en graviditet. Faktorer som regelbundna menstruationscykler, äggens kvalitet och fortplantningsorganens hälsa spelar alla en roll för kvinnans fertilitet. Hos män hänger fertiliteten samman med produktionen av friska spermier som effektivt kan befrukta kvinnans ägg. Spermieantal, motilitet (rörelse) och morfologi (form) är viktiga aspekter av mannens fertilitet.

Denna artikel är skriven av Anna Lindfors (MA Psykolog & sexolog; skaparen av Biohacking Love & Relationships online-kurs) 

 

Tillbaka till grunderna: Vad är fertilitet och infertilitet?

Att förstå fertilitet är viktigt för individer och par som planerar att skaffa barn eller försöker bli gravida. Det kan hjälpa till att vägleda beslut om familjeplanering och informera diskussioner med vårdpersonal när man söker hjälp med reproduktiva frågor.

Infertilitet är när en person eller ett par har svårt att bli gravida, även efter att ha försökt ett tag. Det är inte bara ett problem för kvinnor, utan kan även drabba män. Infertilitet kan vara känslomässigt utmanande för individer och par som försöker bli gravida. 

Bild: Människans fortplantningssystem (från Onlinekurs i biohacking av kärlek och relationer)

Olika livsstilsval kan påverka fertiliteten hos både män och kvinnor. Dessa inkluderar rökning av tobak, användning av andra tobaksprodukter, användning av marijuana, kraftigt drickande och användning av olagliga droger. Långvarig exponering för hög mental stress, förhöjda temperaturer, kemikalier, strålning eller intensiva elektromagnetiska eller mikrovågsutsläpp kan minska en kvinnas fertilitet. Det är känt att överdriven motion påverkar ägglossningen och fertiliteten hos kvinnor. Dessutom bör sexuellt överförbara sjukdomar (STD) tas på allvar, eftersom de kan orsaka blockering av äggledarna.

För kvinnor, innebär infertilitet att man inte kan bli gravid eller fullfölja en graviditet. Ålder är den viktigaste faktorn som påverkar en kvinnas fertilitet. I takt med att fler kvinnor väljer att skaffa barn senare i livet har deras fertilitetspotential minskat. Kvinnor föds med alla de ägg de kommer att ha under sin livstid, och äggens ålder ökar också med dem. Vid födseln finns det cirka 1-2 miljoner ägg. I puberteten minskar antalet till cirka 300.000-500.000. Vid 37 års ålder finns det cirka 25.000 ägg kvar och vid 51 års ålder finns det bara 1.000 ägg kvar. Kvinnor har sin högsta fertilitet i 20-årsåldern, med en 25-30% chans att bli gravid varje månad. I början av 30-årsåldern minskar fertiliteten för att sedan accelerera efter 37 års ålder. I 40-årsåldern sjunker chansen att bli gravid till 5%.

Hos män, kan infertilitet orsakas av lågt antal spermier, dålig rörelseförmåga hos spermierna eller spermier av låg kvalitet. Hormonella obalanser, testikelproblem, genetiska sjukdomar, infektioner, ohälsosamma livsstilsval som rökning och alkoholmissbruk samt vissa mediciner kan också påverka den manliga fertiliteten.

Det finns oroande resultat när det gäller manlig fertilitet. År 2017 genomförde forskare en studie där man analyserade data från 185 studier med 42 935 män som lämnat spermaprov mellan 1973 och 2011. De fann en betydande nedgång på cirka 60% i spermieantalet i västländerna. Detta är ett stort bekymmer för dem som vill ha barn.

Hur man biohackar fertilitet?

Kvinnliga fertilitetshackar

För att främja kvinnlig fertilitet krävs hälsosamma levnadsvanor och lämplig medicinsk vård. Här är några strategier för att främja kvinnlig fertilitet:

1. Upprätthåll en hälsosam vikt: Både övervikt och undervikt kan påverka fertiliteten. Sträva efter en balanserad vikt genom att följa en näringsrik kost och ägna dig åt regelbunden fysisk aktivitet.
2. Ät en fertilitetsvänlig kost kost: Ät en välbalanserad kost som är rik på grönsaker, bär, frukt, magra proteiner som gräsbeteskött och fisk och tillräckligt med hälsosamma fetter (t.ex. extra jungfruolivolja). Undvik bearbetade livsmedel, sockerarter, bearbetade oljor, bearbetade sädesslag och soja samt bearbetade mjölkprodukter, eftersom dessa ökar inflammationen på låg nivå i kroppen.
3. Ta prenatala vitaminer: Ta ett prenatalt vitamin som innehåller folat (inte folsyra!) minst tre månader innan du försöker bli gravid. Den bioaktiva formen av folat (t.ex. 5-MTHF) hjälper till att förhindra vissa medfödda funktionshinder och stöder tidig fosterutveckling.
4. Hantera stressnivåer: Höga stressnivåer kan ha en negativ inverkan på fertiliteten. Använd stresshanteringstekniker som meditation, yoga, djupandningsövningar eller ägna dig åt aktiviteter du tycker om för att minska stressen.
5. Regelbunden (cykelbaserad) motion: Engagera dig i måttlig motion regelbundet. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att reglera hormonerna och främja det allmänna välbefinnandet. Undvik dock överdriven träning, eftersom det kan störa ägglossningen.
6. Förstå din menstruationscykel och hormoner: Följ din menstruationscykel för att identifiera ditt fertila fönster. Om du vet när det är mest sannolikt att du får ägglossning kan det öka chanserna för befruktning. Använd metoder som att spåra basal kroppstemperatur (ingår i många hälsoarmband, t.ex. Oura ing), övervaka livmoderhalsslem eller använda ägglossningsprognospaket.
7. Spårning av hormoner: Använd avancerade verktyg för fertilitetsspårning, t.ex. fertilitetsappar, bärbara enheter eller testkit för hormoner, för att övervaka hormonförändringar under menstruationscykeln. Denna information kan hjälpa till att identifiera ägglossning och optimera tidpunkten för befruktning.
8. Minimera alkohol- och koffeinintaget: Överdrivet alkohol och koffein har förknippats med minskad fertilitet. Begränsa intaget av alkoholhaltiga drycker och koffeinhaltiga drycker.
9. Undvik att röka: Rökning kan försämra fertiliteten avsevärt. Sluta röka och undvik att använda olagliga substanser för att optimera dina chanser att bli gravid.
10. Hantera underliggande hälsotillstånd: Vissa medicinska tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), sköldkörtelsjukdomar eller endometrios kan påverka fertiliteten negativt. Sök medicinsk rådgivning och behandling för eventuella befintliga hälsotillstånd. Besök vårdcentralen för regelbundna kontroller och diskutera planer för graviditeten. De kan bedöma den allmänna hälsan och ge råd som är specifika för din situation.
11. Genetisk testning: Genetisk testning kan ge insikter om specifika genetiska markörer som är relaterade till fertilitet. Att förstå dina genetiska förutsättningar kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut och anpassa din behandling.
12. Akupunktur och alternativa terapier: Vissa människor tycker att kompletterande terapier som akupunkturörtmediciner eller traditionella medicinska metoder hjälper till att stödja deras fertilitetsresa.
13. Prioritera sexuell hälsa: Regelbunden sexuell aktivitet, särskilt under den fertila perioden av menstruationscykeln, kan öka chanserna för befruktning. Upprätthåll en sund sexuell relation med din partner och kommunicera öppet om fertilitetsmål. 
14. Individuellt anpassade fertilitetsbehandlingar: In vitro-befruktning (IVF) och andra tekniker för assisterad befruktning (ART) har utvecklats avsevärt. Överväg att arbeta med en fertilitetsspecialist för att utforska alternativ som är skräddarsydda för dina unika omständigheter.

Om du är orolig för åldersrelaterad fertilitetsnedgång kan du överväga att frysa dina ägg (kryopreservering av oocyter) vid en yngre ålder för att förbättra framtida chanser till befruktning potentiellt.

Hacks för manlig fertilitet

Att främja manlig fertilitet innebär olika livsstilsval och metoder som kan stödja spermiernas hälsa och den övergripande reproduktiva funktionen. Här är några strategier som kan bidra till att främja manlig fertilitet:

1. Optimera näring: En välbalanserad kost rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler är fördelaktigt för manlig fertilitet. Inkludera livsmedel med hög halt av antioxidanter, t.ex. frukt, grönsaker, nötter och frön. Tillräckligt intag av Vitaminer C, D och E, zink, selen och folat kan också stödja spermiernas hälsa.
2. Motionera regelbundet: Regelbunden motion kan stödja den allmänna hälsan, inklusive reproduktiv hälsa, t.ex. genom att öka testosteronnivåerna. Träna med måttlig intensitet i minst 150 minuter per vecka. Undvik överdriven uthållighetsträning eller extrema träningspass, eftersom de tillfälligt kan påverka spermieproduktionen.
3. Undvik överdriven värme: Höga temperaturer kan påverka spermieproduktionen. För att främja optimal spermiehälsa bör du undvika långvarig exponering för bubbelpooler, bastur, åtsittande kläder och aktiviteter som genererar överdriven värme i ljumskarna.
4. Hantera vikten: Att hålla en hälsosam vikt inom ett normalt BMI-intervall (18,5-24,9) kan ha en positiv inverkan på fertiliteten. Både fetma och undervikt kan påverka spermieproduktionen och -kvaliteten negativt. Sträva efter att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt genom en balanserad kost och regelbunden motion.
5. Begränsa alkohol och rökning: Överdriven alkoholkonsumtion och rökning har förknippats med försämrad spermiekvalitet och fertilitet. Begränsa alkoholintaget och undvik tobaksbruk för att optimera den reproduktiva hälsan.
6. Begränsa exponeringen för miljögifter: Minska exponeringen för miljögifter och kemikalier som kan ha en negativ inverkan på fertiliteten. Detta inkluderar att minimera exponeringen för bekämpningsmedel, industrikemikalier, tungmetaller och vissa rengöringsmedel för hushållsbruk.
7. Hantera kroniska hälsotillstånd: Vissa kroniska sjukdomstillstånd, som diabetes, högt blodtryck och hormonella obalanser, kan påverka den manliga fertiliteten. Samarbeta med hälso- och sjukvårdspersonal för att hantera och optimera behandlingen av eventuella befintliga hälsotillstånd.
8. Begränsa exponeringen för strålning och elektromagnetiska fält: Långvarig exponering för strålning, t.ex. från röntgenstrålar eller vissa arbetsmiljöer, samt elektromagnetiska fält från elektroniska apparater kan påverka spermiernas hälsa. Minimera exponeringen där så är möjligt.
9. Prioritera sexuell hälsa: Regelbunden sexuell aktivitet, särskilt under fertila perioden av menstruationscykeln, kan öka chanserna för befruktning. Upprätthåll en sund sexuell relation med din partner och kommunicera öppet om dina fertilitetsmål.
10. Överväg fertilitetstestning: Om du har svårt att bli gravid eller är orolig för din fertilitet bör du överväga att genomgå en omfattande fertilitetsutredning. En läkare eller reproduktionsspecialist kan bedöma faktorer som spermieantal, motilitet och morfologi för att identifiera eventuella problem och ge lämplig vägledning.

Lär dig hur du optimerar hormoner för att främja fertilitet + förbättra din kontakt med din partner från Onlinekursen Biohacking Love & Relationships.

För att avsluta:

Även om det pågår forskning om fertilitet är det viktigt att notera att fertilitet är en komplex process som påverkas av olika faktorer, inklusive genetik och individuella omständigheter.

Även om biohacking kan erbjuda potentiella vägar för att optimera fertiliteten är det viktigt att rådgöra med vårdpersonal, fertilitetsspecialister eller reproduktiva endokrinologer. De kan ge expertvägledning utifrån dina individuella behov och omständigheter. Dessutom är fertilitet en komplex process som påverkas av olika faktorer, och framgång kan inte garanteras genom någon specifik biohacking-metod.

Om författaren:

Anna Lindfors är en biohackande Sexolog & Psykolog som specialiserar sig på Sexologisk Terapi. Genom sitt yrke ser Anna hur vanligt förekommande utmaningar med sexualitet är. Hennes passion är att hjälpa dig att återknyta till din vitalitet och få tillbaka njutning till ALLA områden i livet.

Anna började sin resa till att bli sexolog genom att navigera genom sina utmaningar. Hon fick diagnosen endometrios vid 20 års ålder, kronisk smärta och hormonbehandlingar gjorde att hon gick från att fira sin kvinnlighet till att lösa problem. Hon stärkte alla aspekter av sig själv genom att biohacka Endo till remission och återansluta till sin sensualitet och femininitet.

"Sexualitet är vår kärna, och det är därför som det är så kraftfullt att frigöra sin sexualitet och lyfta hela sitt liv."

Anna samlade ett team av experter och skapade den 6-veckors onlinekursen Biohacking Love & Relationships för att hjälpa individer och par att återknyta till den mest kritiska aspekten av deras hälsa: njutning. Gå med i kursen här.