Ett välfungerande immunförsvar är en återspegling av kroppens totala hälsotillstånd. En frisk person är ett ekosystem av olika livsformer som lever i balans med varandra och miljön. En epidemi kan verkligen vara ett tillfälle att se över sin livsstil och hitta sätt att inte bara förbättra sitt allmänna välbefinnande utan också sin motståndskraft mot sjukdomar. Vi har djupdykt i befintlig forskning om immunitet och samlat de bästa tipsen för att förbättra immuniteten här:
NJUT AV REGELBUNDET SOLLJUS
Den mest biotillgängliga källan till D-vitamin är solen. Du bör få daglig exponering för solljus så ofta du kan, men undvik att bränna dig. Den bästa tiden för solljus är på morgonen för att hjälpa till att balansera den cirkadiska rytmen, som också påverkar immunsystemets funktion. Immunförsvaret har sina dygnsklockor, och när de störs störs också immunförsvaret.
OPTIMERA SÖMNEN
Kroppen reparerar sig själv främst under djupsömnen och tillräcklig sömn är oerhört viktigt för att immunsystemet ska fungera väl. Antikroppar och celler som bekämpar infektioner minskar under perioder när du inte får tillräckligt med sömn. Dessutom är melatonin (sömnhormonet) en kraftfull antioxidant som modulerar autofagi och djup cellreparation under sömnen. Melatonin verkar också på både immunsystemets medfödda och specifika reaktioner via kombinerade mekanismer som huvudsakligen involverar modulering av cytokiner och produktion av oxidativ stress.
MINSKA FÖRHÖJD KORTISOL (dvs. balansera stress)
Om du är stressad, ta tillräckligt med ledigt för att återhämta dig. Kronisk stress (fysiologisk och psykologisk) är en av de viktigaste orsakerna till ett obalanserat immunsystem och sjukdomsbenägenhet. Förhöjda kortisolnivåer har noterats hos patienter med virusinfektioner.
TRÄNA REGELBUNDET
Träning "spolar" lymfsystemet och ökar blodcirkulationen. Det stimulerar också kroppens försvarsmekanismer och stärker immunförsvaret genom att aktivera Nrf2. Regelbunden motion kan minska förekomsten av övre luftvägsinfektioner. Överträning gör dig dock mer sårbar för att bli sjuk. Om du har feber och/eller känner dig mycket sjuk ska du inte träna.
TRÄNA MÅTTLIG EXPONERING FÖR KYLA
Det verkar som om måttlig exponering för kyla inte ökar mottagligheten för infektioner utan i stället kan öka motståndskraften mot dem. Så länge du inte känner dig obekväm eller svag av kylan kan kortvarig måttlig köldexponering vara bra för ditt immunförsvar och din allmänna hälsa. Se bara till att exponeringstiden för kyla eller vind inte blir för lång. Skydda helst också nacke, lungor och mage.
BADA BASTU REGELBUNDET
Svettning rensar kroppen från gifter och infektioner genom att förbättra lymfdränaget och blodcirkulationen. Värmen både i den traditionella och infraröda bastun kan döda patogener. Regelbundna bastubad kan också stärka immunförsvaret: att bada bastu mer än 2 gånger per vecka har visat sig minska risken för akuta och kroniska luftvägssjukdomar, åtminstone hos medelålders män.
ÖVA INTERMITTENT FASTA
Regelbunden intermittent fasta är en effektiv strategi för att bygga upp motståndskraften mot patogener. Tidsbegränsad ätning kan uppreglera glutation och autofagi för att skydda mot sjukdom. Det är dock viktigt att betona att IF kan vara användbart i förebyggande syfte, men det är inte effektivt om du redan är infekterad med ett virus.
KOMMA IN I NÄRINGSKETOS
Den ketogena dieten aktiverar Nrf2-vägen som sänker inflammation och oxidativ stress. Att utsättas för stress, jetlag, infektioner och föroreningar är säkrare i ett tillstånd av ketos, oavsett om det är med fasta eller äta en ketogen diet eftersom kroppen är i ett ökat tillstånd av självförsvar. Hur coolt är det!
Läs mer om immunitet och sätt att förbättra din från Biohackarens influensaguide.
Hur förbättrar du din immunitet på ett naturligt sätt? Dela med dig av dina tips i kommentarerna!
