För biohackare ger olika tester en möjlighet att göra en omfattande bedömning av ens fysiska utveckling. Tester hjälper till att bedöma kondition och prestanda samt att planera en optimal träningsregim. Idag finns det olika tekniska hjälpmedel och bärbara applikationer som gör det möjligt att göra en heltäckande bedömning av den fysiska prestationsförmågan och dess olika områden.
UKK WALK TEST
Det vetenskapligt validerade UKK-gångtestet utvecklades i Finland i början av 1990-talet för att mäta uthållighetskondition, dvs. andnings- och cirkulationssystemets prestanda. Gångtestet är särskilt avsett för studier av den fysiska konditionen hos medelålders personer. Det kan dock även tillämpas på andra åldersgrupper och används för närvarande i grundskolan som ett mått på uthållighetskondition.
COOPER-TESTET
Cooper-testet, som utvecklades av Dr. Kenneth H. Cooper 1968 för USA:s armé, används för att bedöma maximal uthållighet. Det innebär att man springer så långt som möjligt på 12 minuter. Enligt studier, finns det en stark korrelation mellan Cooper-testets resultat och den maximala syreupptagningsförmågan. Testet lämpar sig bäst för löpare eftersom det utnyttjar löpekonomi och löpteknik.
RAST-TEST
Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST) utvecklades först vid University of Wolverhampton. Enligt testutvecklarna, RAST liknar Wingate-testet, men är lättare att tillämpa på sporter som involverar löpning. Det är också lättare att genomföra utan extra utrustning (t.ex. en cykelergometer och mätinstrument). I dag används det ofta inom bollsporter (särskilt basket) för att mäta toleransnivån för mjölksyra.
RAST-testet innebär att man springer 35 meter (114 ft) sex gånger så snabbt som möjligt. Efter varje 35-meterssprint görs en 10-sekunders paus. Varje sprint är tidsbestämd till en hundradels sekund. Kraften i varje sprint kan beräknas med hjälp av denna formel: Effekt = Kroppsvikt x Distans² / Tid³ Övriga storheter beräknas enligt följande: Toppkraft = Kraften i den snabbaste (vanligtvis första) spurten Minsta kraft = Kraften i den långsammaste (vanligtvis sista) spurten.
FUNKTIONELL RÖRELSESTUDIE (FMS)
Functional Movement Screen (FMS) är biohackerns val när det gäller att mäta rörlighet och kroppskontroll. FMS är en uppsättning av sju övningar som utvecklats av Gray Cook, en amerikansk fysioterapeut som specialiserat sig på styrketräning och kroppsrörelser. Motivationen bakom utvecklingen av testet var att skapa ett batteri av medel för att fastställa begränsningar och problem i samband med grundläggande rörelsemönster. FMS-testet bedömer kroppens rörlighet och balans: Ett dåligt resultat på FMS-testet (lägre än 14) korrelerar starkt med en högre risk för skador. Observera att FMS-testet kräver en specialutbildad instruktör. FMS-testet används i stor utsträckning bland professionella idrottare (NFL, NBA och NHL) samt i styrketräningen av soldater och universitetsidrottare.
VERTIKALT HOPP
Vertikalhoppet är ett av de mest exakta tester som används för att mäta explosiv styrka i de nedre extremiteterna. Vertikalhoppet har faktiskt en stark korrelation med den maximala hastighetsstyrkan i underkroppen. Ett bra resultat för män är 60 cm (24 tum) och för kvinnor 50 cm (19,5 tum). För att förbättra resultatet med tio centimeter krävs vanligtvis en betydande mängd träning. Vertikala hopp på upp till 122 cm (48 tum) har officiellt uppmätts för toppidrottare – en av dessa är basketlegenden Michael Jordan.
STÅENDE LÄNGDHOPP
Det stående längdhoppet mäter kroppens explosiva styrka och elasticitet. För att genomföra testet krävs ingen särskild utrustning eller förberedelser. Mätprocessen är också enkel, vilket gör testet mycket användbart – till och med hemma. Det stående längdhoppet är ett vanligt konditionstest inom försvarsmakten runt om i världen. Många professionella sporter använder också stående längdhopp som en testmetod före varje säsongsstart. Intressant nog bestäms resultatet av det stående längdhoppet till stor del av den mållinje som individen väljer. En studie visade att detta externa tillvägagångssättet (att sätta mållinjen) gav bättre resultat än det interna tillvägagångssättet att fokusera på att sträcka ut knäna så snabbt som möjligt.
BONUS: ELEKTROMYOGRAFI
Elektromyografi (EMG) mäter den elektriska aktiviteten i en muskel. Inom medicinen används EMG vanligtvis för att undersöka muskel- och nervskador. Under det senaste decenniet har yt-EMG (sEMG) tillkommit, vilket är av intresse för biohackare. Det kan ge exakta mätningar av muskelcellsaktivering och utmattningsmönster. De senaste EMG-applikationerna omfattar bärbara biometriska kläder som mäter hjärtfrekvens och energiförbrukning utöver muskelaktivering.
Hur mäter du din fysiska kondition? Dela med dig av dina tips och tricks i kommentarerna!