Die 5 besten adaptogenen Kräuter zur Steigerung der Stressresistenz

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Adaptogene oder adaptogene Verbindungen (abgeleitet vom russischen Wort „adaptatsija “) ist ein Begriff, der erstmals im Jahr 1947 vom sowjetischen Arzt und Forscher Nikolai Lazarev definiert wurde . Diese Begriffe werden zur Bezeichnung von Kräutern, Arzneimitteln oder anderen Verbindungen verwendet, die die Anpassungsfähigkeit an biologische und physische Stressfaktoren steigern und gleichzeitig die normale, ausgeglichene Funktion des Körpers fördern.

Später im 21. Jahrhundert wurde die Definition aktualisiert, um noch umfassender zu sein:

Adaptogen ist eine Substanz, die die Anpassungsfähigkeit des Körpers an inneren und äußeren Stress erhöht, indem sie die Funktion des Immunsystems, des Nervensystems und der endokrinen Drüsen stärkt.

Einführung

Daptogene erhöhen die Widerstandskraft gegen Stress, Krankheiten und Umweltstressoren und normalisieren und verbessern die Stoffwechselfunktion . Sie sind Regulatoren der biologischen Reaktion, die das Gleichgewicht oder die Homöostase des Körpers unterstützen. Die Wirkungen von Adaptogenen wurden in der Sowjetunion und in Russland seit den 1950er Jahren untersucht. Im Westen wurde die Forschung erst im 21. Jahrhundert umfassender. Die Zahl der veröffentlichten Studien ist in den letzten zwei Jahrzehnten exponentiell gestiegen.

Bild : Adaptogene vs. Stimulanzien.

Quelle : Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Pflanzliche Adaptogene III. Frühere und neuere Aspekte und Konzepte zu ihrer Wirkungsweise. Phytomedicine 6 (4): 287–300.

Physiologische Wirkungen von Adaptogenen

Der Begriff Adaptogen ist im Allgemeinen informell und widersprüchlich und passt durch seine vielschichtige Definition nicht in eine medizinisch konsensbasierte Rezeptortheorie, die die Wirkmechanismen von Arzneimitteln beschreibt. Allostase bedeutet Stresshomöostase, also die Regulierung von Stress durch die adaptiven Stressmanagementsysteme des Körpers.

Auf physiologischer Ebene unterstützen Adaptogene die Homöostase des Körpers und gleichen die Funktion des Nervensystems und der endokrinen Drüsen über die HPA-Achse aus. Zu den Zielwirkstoffen gehören stressbedingte Mediatoren wie Cortisol, Neuropeptid Y und Stickstoffmonoxid (NO) sowie G-Protein-gekoppelte Rezeptoren auf zellulärer Ebene (wie cAMP, das die Wirkung von Adrenalin in Zellen vermittelt), stressaktivierte Proteinkinase JNK (MAPK-9), Hitzeschockfaktor 1 (HSF-1), Stressproteine ​​(einschließlich Hsp72) und der Transkriptionsfaktor FoxO/DAF-16.

Die 5 besten adaptogenen Kräuter

Hier sind die 5 besten adaptogenen Kräuter, die Ihre Stresstoleranz enorm verbessern und Ihre allgemeine Belastbarkeit steigern können. Die anderen 5+ adaptogenen Kräuter werden im Buch „Resilient Being“ ausführlicher behandelt.

1. Rosenwurz (Rhodiola rosea)

Rosenwurz ist eine der ältesten krautigen Pflanzen der Welt. Sie gehört zur Gattung Sedum und wächst vor allem auf der Nordhalbkugel. Rosenwurz wird seit langem unter schwierigen Bedingungen wie in den tibetischen Bergen, der sibirischen Wüste und im kalten Skandinavien eingesetzt. Berichten zufolge verwendeten die Wikinger Rosenwurz zur Verbesserung ihrer körperlichen Stärke und Ausdauer.

Rosenwurz wird traditionell unter anderem verwendet, um Krankheiten während der kalten und feuchten Winter in Sibirien vorzubeugen und in Tibet die Durchblutung zu verbessern und die Energie zu steigern. Vor etwa 2000 Jahren erwähnte der berühmte griechische Arzt Dioskurides (ca. 40-90) die Rosenwurz ( Rodia Riza ) in seinem Buch De Materia Medica. Rosenwurz wurde bereits 1755 auch im schwedischen Arzneibuch gefunden. Rosenwurz wird auch arktische Wurzel genannt.

Die stresslindernden Eigenschaften von Rosenwurz basieren unter anderem auf Rosavin und Salidrosid. Aus Rosenwurz wurden jedoch fast 140 Wirkstoffe isoliert. Basierend auf Gewebe- und Zellkulturstudien wird geschätzt, dass sie eine Vielzahl von Wirkungen haben. Dazu gehören Neuroprotektion und Kardioprotektion, Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, Linderung von Angst und Depression, kognitive Unterstützungseigenschaften und stimulierende Wirkungen auf das zentrale Nervensystem.

Rosenwurz-Salidrosid kann Nervenzellen vor Schäden und insbesondere vor der sogenannten Exzitotoxizität schützen – einem Zustand, bei dem Nervenzellen überaktiviert werden, zum Beispiel durch zu viel Glutamat . Studien mit Fadenwürmern und Fliegen haben gezeigt, dass Rosenwurz zumindest die Lebensdauer dieser Organismen verlängert.

Quelle : Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Ein phytomedizinischer Überblick. HerbalGram 56: 40–52.

Die meisten bioaktiven Inhaltsstoffe des Rosenwurzes sind p-Tyrosol und sein Glykosid Salidrosid. Außerdem wird Rosavin eine physiologische Wirkung zugeschrieben. Studien an Menschen mit SHR-5-Extrakt (standardisierter 4:1-Alkoholextrakt aus Rosenwurz) zeigten positive Effekte beispielsweise auf Stressbewältigung bei intensivem Lernen , Stressbewältigung und Müdigkeit bei Wissensarbeit sowie kognitive Leistungsfähigkeit während der Nachtschicht .

Rosenwurz hat zahlreiche physiologische Wirkungsmechanismen im Körper. Diese sind im obigen Diagramm genauer dargestellt. Die wichtigsten Wirkungsmechanismen beziehen sich auf die Regulierung des Neurotransmittergleichgewichts im Gehirn, die Energieproduktion durch Muskelzellen, die Ausschüttung von Stresshormonen und die Vorbeugung von oxidativem Stress. Basierend auf Studien am Menschen ist die Anwendung von Rosenwurz sicher und es wurden keine klinisch signifikanten Nebenwirkungen gemeldet.

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2. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha wird seit mehreren tausend Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet, insbesondere in Tibet. Der Name Ashwagandha bedeutet „Pferdegeruch“, was sich auf den frischen Wurzelgeruch bezieht, der an ein Pferd erinnert. Es heißt, dass die Verwendung von Ashwagandha Pferdestärke und Männlichkeit erreichen kann.

Ashwagandha wird im Ayurveda allgemein als Rasayana -Kraut klassifiziert, das stärkt und verjüngt. Ashwagandha ist auch als „indischer Ginseng“ bekannt, was auf den reichlichen Anbau der Wurzel in Indien zurückzuführen ist. Ashwagandha wird als getrocknetes Kraut (Wurzeln und Blätter), als flüssiger Extrakt und als standardisierter Extrakt verwendet.

Die wichtigsten biochemisch aktiven Inhaltsstoffe in Ashwagandha sind sogenannte Steroidlactone wie Withaferin A, Withanon, Withanosid IV und Withanolid A. Von Ashwagandha sind drei neue standardisierte Präparate erhältlich: das Breitband-KSM-66, das stärker sedierende Sensoril und ein superwirksames mikroverkapseltes Shoden.

Es wurden zahlreiche klinisch relevante Studien zu Ashwagandha veröffentlicht, die auf Experimenten an Menschen basieren. Es wurden positive Auswirkungen auf die Gesundheit bei der Vorbeugung von Angstzuständen , der Reduzierung des Stressniveaus und der Behandlung stressbedingter Depressionen beobachtet. Es wurde auch festgestellt, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel signifikant senkt .

Experimenten mit Mäusen zufolge kann es einer stressbedingten Schwächung des Immunsystems vorbeugen. Ashwagandha kann die körperliche Leistungsfähigkeit ( Kraft, Sauerstoffaufnahme und Erholung ) deutlich steigern, den Testosteronspiegel leicht erhöhen und bei Männern zu einer Steigerung der sexuellen Leistungsfähigkeit beitragen (insbesondere Shoden Ashwagandha).

Ashwagandha kann außerdem die sexuelle Lust bei Frauen und die Fruchtbarkeit bei Männern steigern . Basierend auf Experimenten an Mäusen kann Ashwagandha auch bei Schlaflosigkeit helfen und das Einschlafen beschleunigen . Der Mechanismus, der das Einschlafen und den Schlaf im Allgemeinen unterstützt, wird durch die beruhigende Wirkung über GABA-Rezeptoren erklärt. Studien an Mäusen legen nahe, dass Ashwagandha bei Zwangsstörungen (OCD) genauso wirksam sein kann wie das SSRI-Medikament Fluoxetin.

Die Einnahme von Ashwagandha wird grundsätzlich als unbedenklich eingestuft und es wurden keine Nebenwirkungen berichtet. Bei höheren Einzeldosen kann es jedoch zu Darmreizungen kommen. Die Einnahme von Ashwagandha in Kombination mit MAO-Hemmern ist nicht zu empfehlen.

3. Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi wird seit Jahrtausenden als Mittel gegen Husten und Asthma, als Beruhigungsmittel für den Geist und zur Linderung von Schwindel, Schlaflosigkeit und Angstzuständen verwendet, insbesondere in der chinesischen Medizin. Die medizinische Geschichte von Reishi reicht etwa 2.500 Jahre zurück, als es hauptsächlich in königlichen und wohlhabenden Kreisen verwendet wurde. Der Legende nach schickte Chinas erster Kaiser Entdecker auf die östlichen Inseln (das Gebiet des heutigen Japan), um nach dem Lebenselixier zu suchen. Entdecker, die Jahre später zurückkehrten, brachten Reishi mit.

Reishi soll das Leben erhalten, die Lebenserwartung erhöhen, die Gesundheit fördern und die Körperfunktionen ohne Nebenwirkungen ausgleichen. Es wird angenommen, dass es das sogenannte Shen erhöht , das in der chinesischen Medizin der Kanal der Spiritualität ist – die Verbindung zwischen Herz und Geist.

Reishi wächst in der Natur in sechs verschiedenen Arten, denen unterschiedliche Wirkungen zugeschrieben werden. Der Rote Reishi oder Ganoderma lucidum ist der am besten erforschte dieser Pilze und hat die stärkste medizinische Wirkung. Reishi ist auch als Lingzhi , der „10.000 Jahre alte Pilz“, der „Unsterblichkeitspilz“ und das „Lebenselixier“ bekannt. Reishi sieht überaus schön aus und wächst in der Natur wild und ist daher relativ selten anzutreffen. Aus diesem Grund wird er heute auf dunklem Bio-Reis oder Baumstämmen als Wachstumsmedium angebaut.

Bild : Wilder Reishi wächst in Finnland.

Quelle : eskonkuvat.kuvat.fi

In Finnland wächst Reishi in üppigen Strandhainen und Erlensümpfen. Die Wirtsbäume sind Laubbestände von Lauberlen oder verrottenden Stämmen, manchmal auch verrottende Birken oder Fichten. Reishi ist auf der ganzen Welt verbreitet: in Asien und Nordamerika, aber auch in den Tropen und in Mitteleuropa.

Reishi gilt allgemein als König der adaptogenen Kräuter. Als Wirkstoffe des Reishi gelten zumindest Sterole (Ergosterol, Cumarin, Mannitol), Polysaccharide (Ganoderane B und C, Beta-1,3-D-Glucopyranose, Beta-Glucane), über 100 bekannte Triterpenoide (Ganodermasäuren), Germanium und mehrere Vitamine. Triterpenoide werden vor allem durch einen Alkoholextrakt gewonnen. Polysaccharide lassen sich dementsprechend gut in Wasser extrahieren. Heute sind Doppelextrakte (Wasser und Alkohol) erhältlich, die die meisten bioaktiven Substanzen des Reishi enthalten.

Die Inhaltsstoffe von Reishi wirken auf die Zellen, die das Immunsystem regulieren. Reishi kann das Immunsystem entweder stimulieren oder zum Schweigen bringen – es gleicht die Zellen aus und lehrt sie, sich an die Reaktionen der Umwelt anzupassen. Aufgrund dieser Eigenschaften wirkt Reishi als Immunmodulator .

Basierend auf Studien an Ratten hilft Reishi, übermäßigen Stress abzubauen, indem es entspannt, das Einschlafen erleichtert und die Schlafdauer erhöht . Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es eine schützende Wirkung gegen verschiedene Toxine besitzt (Studien an Mäusen). Reishi lindert auch Müdigkeit bei Erschöpfungssyndrom oder Neurasthenie erheblich .

Reishi wird im Allgemeinen nicht für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen, da es das Immunsystem stimulieren kann. Reishi kann auch die Wirkung von Medikamenten blockieren, die das Immunsystem beeinflussen, beispielsweise bei der Behandlung von Krebs. Wenn Sie erwägen, Reishi bei diesen Erkrankungen zu verwenden, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

4. Ginseng (Panax Ginseng)

Panax Ginseng, oder einfach Ginseng, ist eines der bekanntesten und am häufigsten verwendeten Kräuter auf der ganzen Welt. Der historische Ursprung von Ginseng erstreckt sich bis nach Ostasien, insbesondere nach Korea. Deshalb wird Ginseng auch oft asiatischer Ginseng oder koreanischer roter Ginseng genannt. Koreanischer roter Ginseng ist gedämpfter und dann getrockneter Panax Ginseng. Diese unterscheiden sich in der Anzahl und Art der Ginsenoside.

Etymologisch ist der Name Ginseng von den chinesischen Wörtern „gin“ (Mensch) und „sen“ (herb) abgeleitet. Tatsächlich ähnelt Ginseng in seiner Form einem Menschen und schmeckt sauer. Das Wort „ panax“ ist ebenfalls aus der griechischen Sprache abgeleitet – „panakés“ oder „pan“ bedeutet „alles“ und „akos“ bedeutet „Heilung“.

Der Wurzelteil der Ginsengpflanze wird verwendet, wenn die Pflanze 5–12 Jahre alt ist. Je älter die Pflanze ist, desto mehr verschiedene biochemisch aktive Inhaltsstoffe sind in ihren Wurzeln konzentriert. Ginseng enthält mehr als 100 verschiedene Inhaltsstoffe – die bioaktivsten sind verschiedene Ginsenoside , wie z. B. Rg3 , das wichtigste Ginsenosid des koreanischen Ginseng.

Der standardisierte Ginseng-Extrakt enthält 2-3 % Ginsenoside. Die typische Dosis von Panax Ginseng beträgt 200 bis 400 mg pro Tag. Die Dosierung von koreanischem rotem Ginseng zur Verbesserung der Libido und der Genitaldurchblutung beträgt 1000 mg dreimal täglich. Der patentierte G115 Panax Ginseng für medizinische Zwecke enthält 4 % Ginsenoside. Ebenso enthält ein anderer patentierter Ginseng-Extrakt, NAGE, 10 % Ginsenoside.

Panax Ginseng ist das mit Abstand am besten erforschte adaptogene Kraut. Die gesundheitlichen Auswirkungen von Ginseng sind recht umfangreich und basieren auf Studien an Menschen. Ginseng hilft nachweislich erheblich bei der Kontrolle des Blutzuckers (auch bei Typ-2-Diabetikern), verbessert die kognitive Funktion, hilft bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion (siehe oben), steigert das allgemeine Wohlbefinden und hilft bei Müdigkeit . Koreanischer roter Ginseng kann auch helfen, den Blutdruck bei vorübergehend hohem Blutdruck und Hypertonie zu senken.

Studien an Ratten haben gezeigt, dass Ginseng auch stresslindernde Wirkungen hat. Es beeinflusst unter anderem die Biosynthese von Katecholaminen und kann bei regelmäßiger Anwendung bei der Behandlung von chronischem Stress hilfreich sein. Ginseng ist in der Regel bei normaler therapeutischer Dosierung unbedenklich. Bei manchen Menschen kann Ginseng Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) verursachen.

 

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5. Cordyceps oder Raupenpilz (Ophiocordyceps sinensis)

Cordyceps ist eine Gattung parasitär lebender Pilze mit etwa 400 verschiedenen Arten. Die bekannteste davon ist Cordyceps sinensis, dessen Name aufgrund einer DNA-Analyse vor einigen Jahren in Ophiocordyceps sinensis korrigiert wurde. In der tibetischen und chinesischen Medizin ist Cordyceps eines der wertvollsten Heilkräuter überhaupt und wird insbesondere zur Unterstützung der Nieren- und Lungenfunktion sowie zur Wiederherstellung der allgemeinen Vitalität eingesetzt.

Wild wachsender Cordyceps ist eines der teuersten Kräuter der Welt. Der Kilopreis kann bis zu 30.000 Euro betragen. Der Pilz wird von Jahr zu Jahr seltener, da er übermäßig geerntet wird. Nahezu der gesamte weltweit verkaufte Cordyceps wird kultiviert. In Finnland gibt es beispielsweise mindestens 10 verschiedene Cordyceps-Sorten. Cordyceps ophioglossoides parasitiert Knollenpilze, die im Boden wachsen. Cordyceps militaris hingegen parasitiert Schmetterlingslarven und Schmetterlinge. Diese Cordyceps-Sorten wurden auch im Hinblick auf ihre medizinischen Eigenschaften relativ ausführlich untersucht.

Die wichtigsten Wirkstoffe von Cordyceps sind Cordycepin (ein Adenosinderivat), Ergosterol, Cordymin (ein antimykotisches Peptid) und verschiedene bioaktive Polysaccharide. Es wurden relativ wenige Studien an Menschen zu Cordyceps veröffentlicht. Einer placebokontrollierten Doppelblindstudie zufolge steigert Cordyceps sinensis (Sorte Cs-4) die Sauerstoffaufnahme und die Milchsäuretoleranz bei Personen im Alter von 50 bis 75 Jahren signifikant . Die Verwendung von Cordyceps bei jungen Ausdauersportlern hat sich nicht als vorteilhaft für die Verbesserung der Ausdauer erwiesen .

Basierend auf Experimenten an Ratten steigert Cordyceps den Stoffwechsel der Skelettmuskulatur, die Gefäßumbildung (Angiogenese), verbessert die Aufnahme von Glukose und Laktat und wirkt als Antioxidans . Darüber hinaus haben Studien an Ratten gezeigt, dass die Verwendung von Cordyceps die Ermüdung in anstrengenden Situationen verlangsamt, die Stresstoleranz erhöht und die Testosteronsynthese in den Hoden stimuliert . Cordyceps verlangsamt auch die Alterung bei Mäusen.

Die Anwendung von Cordyceps gilt im Allgemeinen als sicher und es wurden keine Nebenwirkungen gemeldet.

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