Biohacking för kvinnor - onlinekurs

Biohacking Women är den första vetenskapsbaserade online-vägkartan till biohacking för kvinnor. Den ger dig en steg-för-steg-guide för att optimera sömnen, förstå dina näringsbehov, balansera humöret, balansera hormonerna och skydda hud och hår med naturliga produkter.

Biohacking for Women är utformad tillsammans med läkare, experter på mental hälsa, nutritionister och författarna till Biohacker's Handbook, som har hjälpt tusentals människor i över 60 länder (och fler tillkommer) att optimera hälsa och välbefinnande med hjälp av vetenskap, teknik och natur.

Höjdpunkter i kursen

- Lär dig om optimal näring för kondition och energi
- Lär dig kvällsrutiner som kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre
- Lär dig att hantera stress och påskynda återhämtningen
- Lär dig mer om träning
- Lär dig när du ska äta mer kolhydrater och när du ska välja en mer fettbaserad kost i enlighet med menstruationscykeln
- Lär dig hur du kan förbättra hudens mikrobiom och hudhälsa
- Lär dig vilka kosttillskott och näringsämnen som stöder energinivåer, humör och hormonell balans

Översikt över 7-veckorsprogrammet

Vecka 1: sömn
- Vad är hälsosam sömn?
- Är du en morgon- eller kvällsmänniska?
- Hur man reglerar sömnhormoner
- Vad är speciellt med kvinnors sömn
- Verktyg för att förbättra sömnen
- Mätning av sömn

Vecka 2: Näringslära
- Vanliga dieter och vår syn på dem
- Fasta och tidsbegränsad kost
- Genetik och kost
- Vad är speciellt med kost för kvinnor?
- Verktyg för näringsbalans
- Mätning av nutritionsstatus

Vecka 3: Hjärna och arbete
- Hjärnans och nervsystemets funktioner
- Neurotransmittorernas påverkan på energi, motivation och humör
- Hur hjärnan förändras genom livet
- Verktyg för att förbättra energi och motivation
- Verktyg för att förbättra humöret
- Verktyg för att förbättra fokus

Vecka 4: Hormonell balans
- Hur du kommer i kontakt med din cykel
- Vad säger hormonella symtom dig?
- Varför måste du ha koll på dina makronäringsämnen
- Hur man undviker hormonstörande gifter
- Verktyg för att balansera dina hormoner naturligt
- Mätning av hormoner

Vecka 5: Återhämtning, avslappning och känslomässig balans
- Hur återhämtning hjälper dig att bibehålla hälsan
- Hur kvinnliga hormoner bidrar till stress
- Vilka livsområden kvinnor bör uppmärksamma när det gäller återhämtning
- Verktyg för känslomässig återhämtning
- Verktyg för fysisk återhämtning
- Mätning av återhämtning

Vecka 6: Övning
- Allmänna rekommendationer för träning
- Träning för kvinnor under menstruationscykeln
- Rekommenderade yogapositioner för kvinnor
- Triaden av kvinnliga idrottare
- Verktyg för att förbättra uthållighet, styrka, muskelunderhåll, muskeluppbyggnad och återhämtning
- Mätning av återhämtning och aktivitet

Vecka 7: Skönhet
- Hur och varför du bör byta till naturlig skönhet
- Hur vi tar hand om vår hud från insidan och ut
- Vad är hudens mikrobiom och hur tar man hand om det?
- Verktyg för naturlig anti-aging
- Naturliga sätt att förbättra hårväxten
- Enkla DIY-skönhetsrecept som du kan prova hemma

Läs mer om detta:

https://landing.biohackercenter.com/biohacking-women