biohakkerointi Naiset - verkkokurssi

biohakkerointi Women on ensimmäinen tieteeseen perustuva online-tiekartta, joka auttaa biohakkerointi naisille. Se tarjoaa sinulle vaiheittaisen oppaan unen optimoimiseksi, ravitsemustarpeidesi ymmärtämiseksi, mielialan tasapainottamiseksi, hormonien tasapainottamiseksi sekä ihon ja hiusten suojaamiseksi luonnollisilla tuotteilla.

biohakkerointi for Women on suunniteltu yhdessä lääkäreiden, mielenterveysasiantuntijoiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja kirjoittajien kanssa. biohakkeri's Handbook -käsikirjan kanssa, jotka ovat auttaneet tuhansia ihmisiä yli 60 maassa (ja yhä useammassa) optimoimaan terveyden ja hyvinvoinnin tieteen, teknologian ja luonnon avulla.

Kurssin kohokohdat

- Opi optimaalisesta ravinnosta kuntoa ja energiaa varten
- Opi iltarutiineja, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin
- Opi hallitsemaan stressiä ja nopeuttamaan palautumista
- Opi lisää liikunnasta
- Opi, milloin kannattaa syödä enemmän hiilihydraatteja ja milloin valita enemmän rasvapohjainen ruokavalio kuukautiskierron mukaan.
- Opi, miten parantaa ihon mikrobiomia ja ihon terveyttä
- Opi, mitkä lisäravinteet ja ravintoaineet tukevat energiatasoa, mielialaa ja hormonitasapainoa.

Yleiskatsaus 7 viikon ohjelmaan

Viikko 1: uni
- Mikä tekee terveestä unesta terveellistä
- Oletko aamu- vai iltaihminen
- Miten säädellä unihormoneja
- Mikä naisten unessa on erityistä
- Työkalut unen parantamiseksi
- Unen mittaaminen

Viikko 2: ravitsemus
- Yleiset ruokavaliot ja meidän näkemyksemme niistä
- Paastoaminen ja ajallisesti rajoitettu syöminen
- Genetiikka ja ruokavalio
- Mitä erityistä naisten ravitsemuksessa on
- Työkalut ravitsemukselliseen tasapainoon
- Ravitsemustilan mittaaminen

Viikko 3: Aivot ja työ
- Aivojen ja hermoston toiminnot
- Miten välittäjäaineet vaikuttavat energiaan, motivaatioon ja mielialaan.
- Miten aivot muuttuvat elämän aikana
- Työkalut energian ja motivaation parantamiseen
- Työkaluja mielialan parantamiseen
- Työkalut keskittymisen parantamiseen

Viikko 4: Hormonaalinen tasapaino
- Miten saada yhteys sykliisi
- Mitä hormonaaliset oireet kertovat sinulle
- Miksi makroravintoaineesi on oltava kunnossa?
- Miten välttää hormonitoimintaa häiritseviä myrkkyjä?
- Työkalut hormonien tasapainottamiseen luonnollisesti
- Hormonien mittaaminen

Viikko 5: Palautuminen, rentoutuminen ja emotionaalinen tasapaino
- Miten palautuminen auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi
- Miten naishormonit vaikuttavat stressiin
- Mihin elämänalueisiin naisten tulisi kiinnittää huomiota toipumisen kannalta
- Työkalut henkiseen toipumiseen
- Työkalut fyysistä toipumista varten
- Elvytyksen mittaaminen

Viikko 6: Harjoitus
- Yleiset liikuntasuositukset
- Liikunta naisille kuukautiskierron aikana
- Suositellut jooga-asennot naisille
- Naisurheilijan kolmikko
- Työkaluja kestävyyden, voiman, lihashuollon, lihasten rakentamisen ja palautumisen parantamiseen.
- Palautumisen ja aktiivisuuden mittaaminen

Viikko 7: Kauneus
- Miten ja miksi sinun pitäisi siirtyä luonnonkauneuteen
- Miten hoitaa ihoamme sisältä ulospäin
- Mikä on ihon mikrobiomi ja miten siitä huolehditaan?
- Luonnollisen anti-agingin työkalut
- Luonnollisia tapoja parantaa hiusten kasvua
- Helppoja DIY-kauneusreseptejä, joita voit kokeilla kotona

Lue lisää:

https://landing.biohackercenter.com/biohakkerointi-naiset