Kehittynyt täydennys laihtuminen, lihasten rakentaminen ja energiantuotanto

Top 8 Lihaskasvua edistävät lisäravinteet

1. Kreatiinimonohydraatti

Edut:(4-5)

• Lisää anaerobista kapasiteettia, voimantuottoa, lihasmassaa ja kehon koostumusta.
• Parantaa harjoittelun määrää ja anabolisten hormonien tasoja.
• Parantaa aivojen suorituskykyä ja kognitiivisia toimintoja

Annostus:

• Ylläpito: 3g päivässä
• Lataus: 5g x4 varten 7 päivää

2. Heraproteiini

Edut:(6)

• Se tukee lihasten kasvua ja voimaa, vähentää kehon rasvaa ja parantaa palautumista.
• Se tehostaa koko kehon anaboliaa ja vähentää tulehdusta.

Muodot:

• Heraproteiinikonsentraatti (nurmikasvatettu): Runsaasti aktiivisia ainesosia. Täydellisin "ruoka"-pohjainen proteiini.
• Heraproteiini-isolaatti: Puhdas proteiinilähde, vähärasvainen ja vähälaktoosinen. Mahdolliset proteiinien denaturoitumiseen liittyvät ongelmat
• Heraproteiinihydrolysaatti: Esihydrolysoitu nopean imeytymisen varmistamiseksi.

Annostus:

• Tyypillinen: 30-50 grammaa

3. Välttämättömät aminohapot (EAA) 

Edut:(7)

• Ylläpitää lihaskudosta, lisää proteiinisynteesiä ja parantaa palautumista ja aineenvaihdunnan terveyttä.

Annostus:

• Maksimaalinen hyöty 10 g:n kerta-annoksella, jota käytetään useita kertoja päivässä.

4. β-hydroksi-β-metyylibutyraatti (HMB) 

Hyödyt:(8)

• Stimuloi proteiinisynteesiä, vähentää lihasten hajoamista, vähentää lihasvaurioita ja parantaa palautumista.

Annostus:

• 3 g päivässä, jaettuna kolmeen annokseen.

5. Dileusiini

Edut:(9)

• Voimakas lihasproteiinisynteesin aktivaattori, nopeampi palautuminen ja vähentynyt lihasarkuus.

Annostus:

• Tehokas annos: 2 grammaa, nautitaan harjoitusten yhteydessä.

6. Beeta-alaniini

  Edut:(10)

• Lisää lihasten karnosiinitasoja, parantaa korkean intensiteetin liikuntasuoritusta ja vähentää väsymystä.

Annostus:

• 2-5 grammaa päivässä, jaetut annokset parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

7. Betaiini (trimetyyliglysiini)

Edut:(11-12)

• Lisää kasvuhormonitasoja, vähentää kortisolia, lisää vähärasvaista massaa ja vähentää rasvamassaa.

Annostus:

• Tehokas: 2-5 grammaa päivässä, usein jaettuna kahteen annokseen.

8. Epicatechin

  Edut:(13)

• Moduloi lihasten kasvua vähentämällä myostatiinia ja parantaa verenkiertoa ja ravinteiden toimitusta.

Annostus:

• 50-200 mg päivässä; suositellaan johdonmukaista käyttöä useiden viikkojen ajan.

Parhaat lisäravinteet rasvanpolttoon

Johdanto

Rasvaa polttavat lisäravinteet voivat tukea painonhallintaa tehostamalla aineenvaihduntaa, lisäämällä energiankulutusta ja edistämällä rasvan hyödyntämistä energialähteenä.(18)

Ylimääräiseen kehon rasvaan johtavat tekijät

Ylimääräisen kehon rasvan saamiseen vaikuttavat:(14)

• Energiatasapaino: Kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa
• Kehon koostumus: Suurempi rasvamassa (rasvasolut tulehtuvat ja altistavat painonnousulle entisestään).(15-17)
• Istuminen: Vähäinen fyysinen aktiivisuus
• Ruokahalun säätely: Huono nälän ja kylläisyyden hallinta (esimerkiksi leptiiniresistenssi).

Top 8 Lisäravinteet rasvanpolttoon

1. Vihreä teeuute (EGCG)

Edut:(19)

• Lisää energiankulutusta ja aineenvaihduntaa
• Tehostaa termogeneesiä ja rasvanpolttoa erityisesti liikunnan aikana.
• Se voi vähentää vatsan rasvaa

Annostus:

• Tehokkaat annokset vaihtelevat 150-800 mg:sta EGCG:tä päivittäin jaettuna 2-3 annokseen.

2. Vihreä kahvipapu-uute (GCBE)

Edut:(20)

• Vähentää rasvan imeytymistä ja varastointia
• Parantaa glukoosin imeytymistä ja insuliiniherkkyyttä.
• Se voi lisätä lepoaineenvaihduntaa (RMR).

Annostus:

• 200-400 mg päivässä 1-12 viikon ajan

3. Paratiisinjyvät-uute

Edut:(21-22)

• Lisää energiankulutusta aktivoimalla ruskeaa rasvakudosta (BAT).
• Vähentää viskeraalisen rasvan kertymistä
• Auttaa ehkäisemään painon uudelleen nousua

Annostus:

• 30-40 mg päivässä, suurempia annoksia (80-160 mg) suositellaan ennen liikuntaa.

4. L-BAIBA (L-beeta-amino-isovoihappo)

Edut:(23-24)

• Edistää valkoisen rasvakudoksen ruskettumista.
• Lisää energiankulutusta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja säätelee kehon koostumusta.
• Parantaa liikuntatuloksia ja tarjoaa hyötyjä ilman liikuntaa.

Annostus:

• 250-1500 mg päivässä, optimaalinen annos on noin 500-750 mg kahdesti päivässä.

5. Gynostemma Pentaphyllum

Edut:(25-26)

• Se tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja aktivoi AMPK:ta.
• Vähentää kehon painoa, BMI:tä ja kehon rasvaprosenttia.
• Parantaa insuliiniherkkyyttä ja liikuntasuorituskykyä

Annostus:

• 450 mg päivässä standardoitua uutetta tai 3-4 kupillista teetä päivittäin.

6. Berberiini

Edut:(27-28)

• Aktivoi AMPK:ta, tehostaa glykolyysiä ja energia-aineenvaihduntaa.
• Säätelee insuliiniherkkyyttä ja vähentää rasvasolujen kasvua.
• Lisää energiankulutusta ja edistää suolistoflooraa.

Annostus:

• 900-1500 mg päivässä, jaettuna useisiin annoksiin - tyypillisesti 500 mg kolme kertaa päivässä.
• Dihydroberberiini (Glucovantage) on 5x biosaatavampi ja 2x pitkävaikutteisempi kuin berberiini.

7. Morosil appelsiiniuute

Edut:(29-30)

• Vähentää vatsan rasvaa, kehon painoa ja BMI:tä.
• Parantaa glukoosinottokykyä ja insuliiniherkkyyttä.
• Estää adipogeneesiä, mikä vähentää rasvan kokonaiskertymistä.

Annostus:

• 400 mg päivässä vähintään 3-6 kuukauden ajan, jotta tulokset näkyvät.

8. L-karnitiini

Edut:(31-32)

• Kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin energiaa varten.
• Parantaa rasvan hyödyntämistä ja kestävyyttä liikunnan aikana
• Positiiviset vaikutukset kehon painoon ja BMI:hen ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä.

Annostus:

• 2000 mg päivässä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi
• Parhaat L-karnitiinin muodot ovat ALCAR (kognitio), L-karnitiini-L-tartraatti ja proprionyyli-L-karnitiini.

Parhaat lisäravinteet energiantuotantoon

Johdanto

Energiantuotanto on elintärkeää yleisen suorituskyvyn ja kestävyyden kannalta. Lisäravinteet, jotka tukevat mitokondrioiden toimintaa ja tehostavat energia-aineenvaihduntaa, voivat lisätä merkittävästi fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Aerobinen energiantuotanto

Aerobisen energiantuotannon tehostaminen edellyttää mitokondrioiden toiminnan parantamista ja ATP-synteesin tehokkuuden lisäämistä.

Top 5 Energiantuotantoon tarkoitetut lisäravinteet

1. NAD+-esiasteet: NMN, niasiiniamidi ja nikotiiniamidi-ribosidi.

Edut:

• Muunnetaan nopeasti NAD+:ksi, mikä parantaa fyysistä energiaa ja kestävyyttä.
• Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, kognitiivisia toimintoja ja tervettä ikääntymistä.
• Aktivoi pitkäikäisyysgeenejä ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä.

Annostus:(32-34)

• NMN: 250-1000 mg päivässä
• Nikotiiniamidi ribosidi: 250-500 mg päivässä
• Nikotiiniamidi: 500-1000 mg päivässä

2. Koentsyymi Q10 (Ubikinoni)

Edut:(35-36)

• Välttämätön mitokondrioiden ATP-synteesille, vähentää väsymystä. ja harjoituskapasiteetin parantaminen
• Se toimii tehokkaana antioksidanttina, joka suojaa neuroneja hapettumisstressiltä.
• Ehkäisee lihaskatoa iäkkäillä henkilöillä

Annostus:

• 30-200 mg päivässä, jossa ubikinoli pidetään biosaatavampana

3. MitoQ (mitokinonimesylaatti)

Edut:(37-39)

• kohdistuu mitokondrioihin, vähentää hapetusstressiä ja parantaa energiantuotantoa.
• Se parantaa verisuonten toimintaa ja vähentää liikunnan aiheuttamia mitokondrioiden vaurioita.
• Parantaa liikunnan tehoa ja palautumista

Annostus:

• 10 mg päivässä, joissakin tutkimuksissa käytetään 20 mg päivässä.

4. Pyrrolokinoliinikinoni (PQQ)

Edut:(40-41)

• Stimuloi mitokondrioiden biogeneesiä ja toimii antioksidanttina.
• Parantaa energia-aineenvaihduntaa ja vähentää tulehdusta.

Annostus:

• 10-20 mg päivässä, usein yhdessä CoQ10:n kanssa tehon parantamiseksi.

5. L-Ergotioneiini 

Edut:

• Suojaa DNA:n ja mitokondrioiden terveyttä ja säätelee aineenvaihduntaprosesseja.
• Se tukee verensokeri- ja insuliinitasoja, parantaa mielialaa ja kognitiota sekä ylläpitää terveitä tulehdustasoja.

Annostus:(42-44)

• 5-30 mg päivässä, kliinisissä tutkimuksissa hyvin siedetty.

Johtopäätös 

Kehittyneiden lisäravinteiden sisällyttäminen kuntoilu- ja terveysohjelmaan voi parantaa tuloksia merkittävästi, olipa tavoitteenasi laihtua, rakentaa lihaksia tai lisätä energiantuotantoa. Ymmärtämällä ja hyödyntämällä tieteellisesti perusteltuja lisäravinteita, kuten vihreän teen uutetta, kreatiinimonohydraattia ja NAD+-esiasteita, voit optimoida kehosi suorituskyvyn ja saavuttaa haluamasi tulokset tehokkaammin. Muista, että avain menestykseen on näiden lisäravinteiden yhdistäminen tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan. Voit optimoida terveyden, voiman ja elinvoiman tasot oikealla lähestymistavalla, mikä tasoittaa tietä terveellisemmälle ja aktiivisemmalle elämäntyylille.

Tieteelliset viitteet:

1. Roth, S. M. (2012). Luurankolihaksen voiman ja massan geneettiset näkökohdat sarkopenian kannalta. BoneKEy reports, 1: 58.
2. Schiaffino, S., Reggiani, C., Akimoto, T., & Blaauw, B. (2021). Luustolihaksen hypertrofian molekyylimekanismit. Journal of neuromuscular diseases, 8(2), 169-183.
3. Seaborne, R. Eet al. (2018). Ihmisen luurankolihaksella on hypertrofian epigeneettinen muisti. Scientific reports, 8(1), 1898.
4. Burke, R., Piñero, A., Coleman, M., Mohan, A., Sapuppo, M., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. (2023). Kreatiinilisäyksen vaikutukset yhdistettynä kestävyysharjoitteluun lihashypertrofian alueellisiin mittauksiin: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Nutrients, 15(9), 2116.
5. Wu, S. H., Chen, K. L., Hsu, C., Chen, H. C., Chen, J. Y., Yu, S. Y., & Shiu, Y. J. (2022). Kreatiinilisä lihasten kasvuun: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten katsaus vuosilta 2012-2021. Nutrients, 14(6), 1255. 
6. Morton, R. et al. (2018). Systemaattinen katsaus, meta-analyysi ja metaregressio proteiinilisän vaikutuksesta kestävyysharjoittelun aiheuttamaan lihasmassan ja -voiman kasvuun terveillä aikuisilla. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
7. Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2022). Biokemia, välttämättömät aminohapot. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
8. Gonzalez, A. M., Church, D. D., Townsend, J. R., & Bagheri, R. (2020). Kehittyvät ravintolisät voiman ja hypertrofian edistämiseksi: päivitys nykyisestä kirjallisuudesta. Strength & Conditioning Journal, 42(5), 57-70.
9. Paulussen, K. et al. (2021). Dileusiinin nauttiminen on tehokkaampaa kuin leusiinin nauttiminen lihasten proteiinien liikevaihdon stimuloinnissa nuorilla miehillä: satunnaistettu kaksoissokkokontrolloitu kaksoistutkimus. Journal of Applied Physiology 31 (3):1111-1122.
10. Saunders, B. et al. (2020). Infografiikka. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi β-alaniinilisän vaikutuksesta harjoituskapasiteettiin ja suorituskykyyn. British Journal of Sports Medicine, 54(15), 925-926.
11. Cholewa, J. M., Wyszczelska-Rokiel, M., Glowacki, R., Jakubowski, H., Matthews, T., Wood, R., ... & Paolone, V. (2013). Betaiinin vaikutukset kehon koostumukseen, suorituskykyyn ja homokysteiinitiolaktoniin. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 1-12. 
12. Lee, E. C., Maresh, C. M., Kraemer, W. J., Yamamoto, L. M., Hatfield, D. L., Bailey, B. L., ... & Craig, S. A. (2010). Betaiinilisän ergogeeniset vaikutukset voima- ja voimasuoritukseen. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 27.
13. Seo, H. et al. (2021). (-)-Epicatechin-rikastettu uute Camellia sinensis -lajista parantaa lihasmassan ja -toiminnan säätelyä: Results from a Randomized Controlled Trial. Antioxidants, 10(7), 1026.
14. Hopkins, M., & Blundell, J. E. (2016). Energiatasapaino, kehon koostumus, istuminen ja ruokahalun säätely: polkuja lihavuuteen. Clinical Science, 130(18), 1615-1628. 
15. Blüher, M. (2016). Rasvakudoksen tulehdus: lihavuuteen liittyvän insuliiniresistenssin syy vai seuraus?. Clinical Science, 130(18), 1603-1614.
16. Kawai, T., Autieri, M. V., & Scalia, R. (2021). Rasvakudoksen tulehdus ja metabolinen toimintahäiriö lihavuudessa. American Journal of Physiology-Cell Physiology, 320(3), C375-C391.
17. Zatterale, F., Longo, M., Naderi, J., Raciti, G. A., Desiderio, A., Miele, C., & Beguinot, F. (2020). Krooninen rasvakudoksen tulehdus, joka yhdistää lihavuuden insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen. Frontiers in Physiology, 10, 505887. 
18. Clark, J. E., & Welch, S. (2021). Rasvanpolttajien ja termogeenisten lisäravinteiden tehokkuuden vertailu ruokavalioon ja liikuntaan painonpudotuksen ja kardiometabolisen terveyden kannalta: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Nutrition and Health, 27(4), 445-459. 
19. Mah, E., Chen, O., Liska, D. J., & Blumberg, J. B. (2022). Ravintolisät painonhallintaan: narratiivinen katsaus turvallisuudesta ja metabolisista terveyshyödyistä. Nutrients, 14(9), 1787. 
20. Yoneshiro, T., Matsushita, M., Sugita, J., Aita, S., Kameya, T., Sugie, H., & Saito, M. (2021). Pitkäaikainen hoito Paratiisinjyvien (Aframomum melegueta) uutteella rekrytoi adaptiivisen termogeneesin ja vähentää kehon rasvaa ihmisillä, joilla on alhainen ruskean rasvan aktiivisuus. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 67(2), 99-104. 
21. Sugita, J., Yoneshiro, T., Hatano, T., Aita, S., Ikemoto, T., Uchiwa, H., ... & Saito, M. (2013). Paratiisinjyvät (Aframomum melegueta) -uute aktivoi ruskeaa rasvakudosta ja lisää koko kehon energiankulutusta miehillä. British Journal of Nutrition, 110(4), 733-738. 
22. Krieger, J. M., Hagele, A. M., Orr, L. S., Walden, K. E., Gross, K. N., Mumford, P. W., & Kerksick, C. M. (2023). Suun kautta otetun L-beeta-aminoisovoihappo (L-BAIBA) -lisäyksen annos-vaste-imeytymiskinetiikka terveillä miehillä ja naisilla. Journal of Dietary Supplements, 20(6), 832-849. 
23. Roberts, L. D., Boström, P., O'Sullivan, J. F., Schinzel, R. T., Lewis, G. D., Dejam, A., ... & Gerszten, R. E. (2014). β-Aminoisovoihappo indusoi valkoisen rasvan ruskettumista ja maksan β-oksidaatiota ja korreloi käänteisesti kardiometabolisten riskitekijöiden kanssa. Cell Metabolism, 19(1), 96-108.
24. Nayyar, D., Yan, X., Xu, G., Shi, M., Garnham, A. P., Mathai, M. L., & McAinch, A. J. (2023). Gynostemma Pentaphyllum lisää liikuntasuorituskykyä ja muuttaa mitokondrioiden hengitystä ja AMPK:ta terveillä miehillä. Nutrients, 15(22), 4721.
25. Aziz, M. A., Millat, M. S., Akter, T., Hossain, M. S., Islam, M. M., Mohsin, S., ... & Islam, M. S. (2023). Kattava katsaus kliinisesti todistettuihin lääkekasveihin ylipainon ja liikalihavuuden hoidossa mekanistisin näkemyksin. Heliyon, 9(2).
26. Ilyas, Z., Perna, S., Al-Thawadi, S., Alalwan, T. A., Riva, A., Petrangolini, G., ... & Rondanelli, M. (2020). Berberiinin vaikutus painonpudotukseen lihavuuden ehkäisemiseksi: Systemaattinen katsaus. Biomedicine & Pharmacotherapy, 127, 110137. 
27. Moon, J. M., Ratliff, K. M., Hagele, A. M., Stecker, R. A., Mumford, P. W., & Kerksick, C. M. (2021). Berberiinin ja dihydroberiinin imeytymiskinetiikka ja niiden vaikutus glykemiaan: satunnaistettu, kontrolloitu, ristiinkytkentäinen pilottitutkimus. Nutrients, 14(1), 124.
28. Briskey, D., Malfa, G. A., & Rao, A. (2022). "Moro" veriappelsiinin Citrus sinensis Osbeck (Rutaceae) standardoidun uutteen tehokkuus painonpudotukseen ylipainoisilla, mutta muuten terveillä miehillä ja naisilla - satunnaistettu kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu tutkimus. Nutrients, 14(3), 427. 
29. Kaneko, T., & Shikarawa, T. A. (2018). Tutkimus Moro (Citrus Sinensis (L.) Osbeck) -appelsiiniuutetta sisältävästä lisäravinteesta satunnaistetussa plasebokontrolloidussa tutkimuksessa Osa 2: BMI:n alenemisen tehokkuuden analyysi. Lääketieteellinen hoito ja uusi lääketiede, 55(1), 65-9. 
30. Askarpour, M., Hadi, A., Miraghajani, M., Symonds, M. E., Sheikhi, A., & Ghaedi, E. (2020). L-karnitiinilisän hyödylliset vaikutukset painonhallintaan ylipainoisilla ja lihavilla aikuisilla: Päivitetty systemaattinen katsaus ja satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten annos-vastesuhteen meta-analyysi. Pharmacological Research, 151, 104554.
31. Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). L-karnitiinilisän vaikutukset painonpudotukseen ja kehon koostumukseen: 37 satunnaistetun kontrolloidun kliinisen tutkimuksen systemaattinen katsaus ja meta-analyysi annos-vasteanalyysillä. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9-23.
32. Xue, Y., Shamp, T., Nagana Gowda, G. A., Crabtree, M., Bagchi, D., & Raftery, D. (2022). Nikotiiniamidin ja D-riboosin yhdistelmä (RiaGev) on turvallinen ja tehokas lisäämään NAD+-metaboliaa terveillä keski-ikäisillä aikuisilla: satunnaistettu, kolmoissokkoutettu, lumekontrolloitu, ristiintaulukoitu kliininen pilottitutkimus. Ravintoaineet, 14(11), 2219.
33. Airhart, S. E., Shireman, L. M., Risler, L. J., Anderson, G. D., Nagana Gowda, G. A., Raftery, D., ... & O'Brien, K. D. (2017). Avoin, ei-satunnaistettu tutkimus nikotiiniamidiribosidin (NR) ravintolisän farmakokinetiikasta ja sen vaikutuksista veren NAD+-pitoisuuksiin terveillä vapaaehtoisilla. PloS one, 12(12), e0186459.
34. Kimura, S., Ichikawa, M., Sugawara, S., Katagiri, T., Hirasawa, Y., Ishikawa, T., ... & Gotoh, A. (2022). Nikotiiniamidi-mononukleotidi metaboloituu turvallisesti ja vähentää merkittävästi veren triglyseridipitoisuuksia terveillä henkilöillä. Cureus, 14(9).
35. Garrido-Maraver, J., Cordero, M. D., Oropesa-Avila, M., Vega, A. F., de la Mata, M., Pavon, A. D., ... & Sanchez-Alcazar, J. A. (2014). Koentsyymi Q10:n kliiniset sovellukset. Front Biosci (Landmark Ed), 19(4), 619-33. 
36. Fischer, A., Onur, S., Niklowitz, P., Menke, T., Laudes, M., Rimbach, G., & Döring, F. (2016). Koentsyymi Q10-status lihasvoiman määrittäjänä kahdessa riippumattomassa kohortissa. PLoS One, 11(12), e0167124. 
37. Williamson, J., Hughes, C. M., Cobley, J. N., & Davison, G. W. (2020). Mitokondrioihin kohdistettu antioksidantti MitoQ, heikentää liikunnan aiheuttamia mitokondrioiden DNA-vaurioita. Redox Biology, 36, 101673.
38. Rossman, M. J., Santos-Parker, J. R., Steward, C. A., Bispham, N. Z., Cuevas, L. M., Rosenberg, H. L., ... & Seals, D. R. (2018). Krooninen mitokondriaalisen antioksidantin (MitoQ) täydentäminen parantaa verisuonten toimintaa terveillä iäkkäillä aikuisilla. Hypertension, 71(6), 1056-1063.
39. Broome, S. et al. (2022). MitoQ-lisäys lisää akuutin harjoittelun aiheuttamaa lihaksen PGC1α mRNA:n lisääntymistä ja parantaa harjoittelun aiheuttamaa huipputehon lisääntymistä riippumatta mitokondrioiden sisällöstä ja toiminnasta harjoittelemattomilla keski-ikäisillä miehillä. Redox Biology, 53, 102341. 
40. Hwang, P. S., Machek, S. B., Cardaci, T. D., Wilburn, D. T., Kim, C. S., Suezaki, E. S., & Willoughby, D. S. (2020). Pyrrolokinoliinikinonin (PQQ) lisäyksen vaikutukset aerobiseen liikuntasuoritukseen ja mitokondrioiden biogeneesin indekseihin harjoittelemattomilla miehillä. Journal of the American College of Nutrition, 39(6), 547-556. 
41. Harris, C. B., Chowanadisai, W., Mishchuk, D. O., Satre, M. A., Slupsky, C. M., & Rucker, R. B. (2013). Ruokavalion pyrrolokinoliinikinoni (PQQ) muuttaa tulehduksen ja mitokondrioihin liittyvän aineenvaihdunnan indikaattoreita ihmisillä. The Journal of Nutritional Biochemistry, 24(12), 2076-2084. 
42. Tian, X., Thorne, J. L., & Moore, J. B. (2023). Ergotioneiini: aliarvostettu ravinnon mikroravintoaine, jota tarvitaan terveeseen ikääntymiseen?. British Journal of Nutrition, 129(1), 104-114.
43. Tian, X., Cioccoloni, G., Sier, J. H., Naseem, K. M., Thorne, J. L., & Moore, J. B. (2021). Ergotioneiinilisäys metabolista oireyhtymää sairastavilla (ErgMS): satunnaistetun, kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun pilottitutkimuksen protokolla. Pilot and Feasibility Studies, 7, 1-12.
44. Paul, B. D. (2022). Ergotioneiini: stressivitamiini, jolla on ikääntymistä ehkäisevä, verisuonia ja hermoja suojaava rooli?. Antioxidants & Redox Signaling, 36(16-18), 1306-1317.