Хорошо функционирующая иммунная система является отражением общего состояния здоровья организма. Здоровый человек-это экосистема различных форм жизни, которые живут в равновесии друг с другом и окружающей средой. Эпидемия действительно может быть возможностью рассмотреть ваш образ жизни и найти способы не только улучшить общее благополучие, но и устойчивость к болезни. Мы глубоко погрузились в существующие исследования иммунитета и собрали лучшие советы по улучшению иммунитета здесь:
Наслаждайтесь обычным солнечным светом
Самым биодоступным источником витамина D является солнцеПолем Вы должны ежедневно подвергаться воздействию солнечного света как можно чаще, но избегайте сжигания. Лучшее время для солнечного света - утром, чтобы помочь сбалансировать циркадный ритм, который также влияет на функцию иммунной системы. Иммунная система имеет циркадные часы, и при нарушении иммунная система также нарушается.
Оптимизируйте сон
Тело ремонтирует себя в первую очередь глубоким сна, и достаточный сон чрезвычайно важен для здорового функционирования иммунной системы. Антитела к инфекции и клетки снижаются в периоды, когда вы не выспались. Кроме того, мелатонин (гормон сна) является мощным антиоксидантом, который модулирует аутофагию и глубокое восстановление клеток во время сна. Мелатонин также действует как на врожденные, так и специфические реакции иммунной системы посредством комбинированных механизмов, которые в основном включают модуляцию цитокинов и производство окислительного стресса.
Уменьшить повышенный кортизол (то есть напряжение баланса)
Если у вас стресс, возьмите достаточно свободного времени, чтобы восстановиться. Хронический стресс (физиологический и психологический) является одним из основных участников несбалансированной иммунной системы и предрасположенности к заболеваниям. Повышенные уровни кортизола были замечены у пациентов с вирусными инфекциями.
Упражнения регулярно
Упражнение «промывает» лимфатическую систему и увеличивает кровообращение. Это также стимулирует защитные механизмы организма и укрепляет иммунитет, активируя NRF2. Регулярные физические упражнения могут уменьшить распространенность инфекции верхних дыхательных путей. Тем не менее, перегрузка сделает вас более уязвимыми для заболевания. Если у вас жар и/или вы чувствуете себя очень больным, не занимайтесь спортом.
Практикуйте умеренное воздействие холода
Похоже, что умеренное воздействие холода не увеличивает восприимчивость к инфекциям, но вместо этого может повысить устойчивость к ним. Пока вы не чувствуете себя некомфортно или слабым от холода, краткосрочное умеренное воздействие холода может быть полезным для вашего иммунитета и общего состояния здоровья. Просто убедитесь, что время воздействия на холод или ветер не длится слишком долго. Желательно защитите шею, легкие и желудок.
Регулярно ходить в сауну
Поттивание промывает организм от токсинов и инфекций, улучшая лимфатический дренаж и кровообращение. Тепло как в традиционной, так и в инфракрасной сауне может убить патогены. Регулярное купание сауны также может укрепить иммунную систему: было показано, что хода сауны более 2 раз в неделю снижает риск острых и хронических респираторных состояний, по крайней мере, у мужчин среднего возраста.
Практикуйте прерывистый пост
Регулярный прерывистый пост является эффективной стратегией для повышения устойчивости против патогенов. Ограниченное во времени питание может усилить глутатион и аутофагию, чтобы защитить от болезней. Тем не менее, важно подчеркнуть, что если может быть полезно для профилактики, но это не эффективно, если вы уже заражены вирусом.
Попасть в питательный кетоз
Кетогенная диета активирует путь NRF2, который снижает воспаление и окислительный стрессПолем Подвергаясь воздействию стресса, смены реактивного самолета, инфекций и загрязнения, безопаснее в состоянии кетоза, будь то натощак или питание кетогенной диеты, потому что организм находится в повышенном состоянии самообороны. Как это круто!
Узнайте больше об иммунитете и способах улучшения вашего из Биогакерскую гид.
Как вы естественно улучшаете свой иммунитет? Поделитесь своими советами в комментариях!
