Узнайте лучшие продукты, чтобы поддержать ваше гормональное здоровье. К ним относятся авокадо, гранат, ростки брокколи и яйца, и это лишь некоторые из них.
Гормоны - это сигнальные молекулы, которые продуцируются в железах в эндокринной системе, а затем распространяются на систему кровообращения, чтобы облегчить связь между органами. Гормоны играют важную роль в многочисленных функциях в организме, таких как метаболизм, движение, сон, стресс, рост и развитие, размножение и настроение. Гормональное здоровье может быть поддержано с помощью выбора образа жизни. Одним из способов является питание. Мы перечислили продукты, которые поддерживают гормональное здоровье, прокрутите вниз, чтобы узнать, как!
АВОКАДО
Авокадо есть богатый мононенасыщенными жирами, которые важны для гормонального здоровья. Авокадо также функционирует как «усилитель питательных веществ», повышая способность организма поглощать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, K и E. Кроме того, авокадо содержат множество питательных веществ, важных для гормонального здоровья, таких как калий, витамины B (фолат , тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, витамин В6 и витамин В12). Авокадо также содержат пищевые волокны, что поддерживает здоровый метаболизм.
Миндаль
Миндаль повысить производство адипонектина, который помогает Сбалансирование сахара в крови. Адипонектин также связан с чувствительностью к инсулину, что позволяет клеткам эффективно метаболизировать глюкозу. Сбалансированный уровень сахара в крови является одним из основных механизмов, влияющих на производительность и фокусировку, например, на работе. Таким образом, миндаль делает удивительную закуску в течение рабочего дня: наслаждайтесь горсткой орехов с 25 г темным или сырым шоколадом!
Бразильские орехи
Бразильские орехи упакованы с питательными веществами, наиболее заметными из которых является селен. Селен играет жизненно важную роль в функции щитовидной железыПолем Щитовидная железа производит гормоны, необходимые для метаболизма, регуляции температуры тела и роста. Это делает адекватные уровни селена довольно важными для общего здоровья. В среднем, одна бразильская ореха содержит 96 мкг (175 % RDI) селена, поэтому вам нужно только 1-3 бразильских ореха (ы), чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. Однако Содержание селена разных бразильских орехов сильно варьируетсяЭто означает, что для того, чтобы вы получили достаточное количество селена от диеты, рекомендуется измерить уровни селена из цельной крови. Иметь бразильские орехи в качестве закуски с темным шоколадом или посыпать их на салат.
Брокколи ростки
Расходы на крестоцветных, особенно ростки брокколи, содержат соединение, называемое глюкорафанином, который является предшественником для здорового фитохимического сульфорафана (SFN). Сульфорафан является изотиоцианатом, который помогает печени в метаболизировании эстрогенаПолем Проростки брокколи являются самым богатым источником пищи глюкорафанина (предшественник сульфорафана) и содержит до В 100 раз больше глюкорафафанина, чем зрелый брокколи. Еда 140 г ростки брокколи дает около 60 мг сульфорафана. Кроме того, ростки брокколи легче усваиваются, чем зрелые брокколи. Это означает, что вы можете пользоваться преимуществами гормонального здоровья, например, с меньшим количеством FODMAP.
Яйца
Яйца близки к идеальным, когда дело доходит до питательных ценностей. Они богаты белком, витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами (включая фосфолипиды, лютеин, зеаксантин и холин). Яичные желтки содержат холестерин ЛПВП («хороший»), который необходим для производства гормонов. Некоторые по -прежнему избегают яиц из -за боязни заявленных рисков для здоровья холестерина - хотя Такие претензии были опровергнуты в нескольких мета-анализах. Например, исследование, проведенное на более чем 1000 финских мужчинах, показало, что Потребление яиц (или холестерина) не было связано с повышенным риском заболевания коронарной артерии, даже у носителей APOE4 (то есть у очень восприимчивых людей). Итак, в следующий раз, когда вы готовите яйца, Попробуйте кето-амелет биохакера!
Семена чиа
Семена чиа содержат противовоспалительную омега-3 жирную кислоту (альфалиноленовую кислоту), которая функционирует как строительный блок гормонов. Семена чиа также содержат лиьянцы, которые являются фитоэстрогенами. Они связываются с рецепторами эстрогена, тем самым снижая избыток эстрогена в организме. Семена чиа также загружены питательными веществами, важными для гормонального здоровья такие как моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, марганец, магний и кальций. И последнее, но не менее важное: семена чиа содержат клетчатку, которое поддерживает здоровый метаболизм и, следовательно, гормональное здоровье.
Гранат
В дополнение к богатым антиоксидантом, гранат поддерживает здоровые уровни эстрогена в организме. Гранат принадлежит к селективным модуляторам рецепторов эстрогена (SERM), которые являются соединениями, которые связываются с рецепторами эстрогена. Таким образом, они уменьшают количество избыточного эстрогена в организме. Гранат также содержит эллагиновую кислоту, которая ингибирует фермент, называемый ароматазой, синтезирующий эстроген из андрогена. Это также может предотвратить избыточное образование эстрогена в организме. Например, посыпьте семена граната на салат или сок, получив пользу для здоровья!
Как вы поддерживаете гормональное здоровье с едой? Расскажите нам в комментариях!