Медитация, HIIT, прослушивание музыки, йоги, босиком бега и TDCS. Что общие с этими заболеваниями? Все они улучшают рабочую память! Узнайте больше из этой статьи!
Как следует из названия, рабочая память представляет информационную хранилище, используемой в настоящее время для работы или других действий. Он активируется, когда человек делает вычеты, мышление, изучение, решение проблем или получение информации из долговременной памяти для немедленного использования. Рабочая память также важна для процесса принятия решений. Рабочая память можно разделить на устная и невербальная (визуальная) рабочая память на основе обработанного контента.
Сканирование мозга позволило изучить анатомию и физиологию функций памяти. Считается, что функция рабочей памяти происходит в основном в дорсолатеральной (обработке запоминающейся информации) и вентролатеральных (поддержание запоминающейся информации) Префронтальная кораПолем Тем не менее, это не ограничивается только этими областями - многие исследования показывают, что функция рабочей памяти также происходит в кора головного мозгаПолем Было показано, что рабочая память с участием словесных функций и запоминания объектов преимущественно активирует левую сторону мозга, тогда как пространственная координация преимущественно активирует правую сторону.
По словам американского психолога Джорджа Миллера (1920–2012 годы), способность рабочей памяти оценивается между 5 и 9 информационных кусков (Среднее - семь). Совсем недавно утверждается, что реальная цифра составляет от трех до пяти (среднее Четыре информационных куска), который в настоящее время считается наиболее точной оценкой способности рабочей памяти. Продолжительность рабочей памяти оценивается в менее 20 секунд. Однако, на этот раз можно продлить повторяя Предметы, которые будут запоминаются.
Исследования показывают, что нейротрансмиттеры Решающим для функции рабочей памяти являются дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Чрезмерное или недостаточное производство этих нейротрансмиттеров ухудшает функцию префронтального мозга и, в частности, динамической сетевой подключения (DNC). Было обнаружено, что проведение упражнений на рабочей памяти увеличивает количество дофаминовых рецепторов (DRD1) В префронтальной коре и височной доле, что может быть фактором, стоящей за усиленной функцией памяти, возникающей в результате этих упражнений.
Медитация
Функции рабочей памяти подтверждаются ингибирующим контролем, который помогает поддерживать концентрацию и не позволяет людям реагировать на все стимулы и присутствующие мысли. Ингибирующий контроль является важным фактором в способности сосредоточиться на одном веществе под рукой, когда необходима способность блокировать внутренние и внешние отвлечения. Например, медитация Было обнаружено, что он обуздал блуждающие мысли и улучшает концентрацию.
Транскраниальная стимуляция прямого тока (TDCS)
Рабочая память активирует различные схемы в зависимости от задачи. Сосредоточение внимания на чем -то конкретном также активирует различные области мозга. Например, когда кто -то концентрируется на чем -то особенно важном, это активирует левую и правую заднюю теменную кору, вентромедиальную префронтальную кору и левую нижнюю теменную долю мозга. Транскраниальная стимуляция прямого тока (TDCS) Из этих областей может улучшить рабочую память.
Тональная (гармоничная) музыка
Слушая тональный (гармоничный) музыкаНапример, быстрая классическая музыка в основном ключе активирует рабочую память и повышает скорость обработки, особенно у пожилых людей. Исследование показало, что способность рабочей памяти была связана с (то есть положительно коррелированной с) способностью учиться с фоновой музыкой независимо от музыкальных (классических или поп-музыки, используемых в исследовании. Затем некоторые исследования показывают, что рабочая память- повышение эффекта Бинауральные удары Может быть связано с реакцией мозга на частоту ударов. Частота может поддерживать синхронизацию коры колебаний, областей, важных для когнитивных функций, и удержание информации в рабочей памяти. Мы советуем вам самостоятельно экспрессировать, какую музыку (если таковые имеются), и звучит для вас для повышения функции рабочей памяти.
Йога
Основанные на движении и воплощенные практики, такие как йога может поддерживать функцию рабочей памяти. Исследование показало, что значительно улучшенные функции рабочей памяти (особенно исполнительные функции) и эффективность переключения между задачами в группе вмешательства йоги по сравнению с группой силовых тренировок (Active Control) после 8-недельного вмешательства. Тем не менее, основные механизмы, лежащие в основе этого эффекта, требуют дальнейшего изучения, чтобы определить, как практикующая йога поддерживает рабочую память и другие когнитивные функции.
Босиком бег
Босиком бег Может иметь преимущества познания познания. А изучать Сравнивал производительность рабочей памяти между двумя группами молодых людей (босиком бегунов и активная контрольная группа с обувью) в двух условиях (наступает на цели и целевые показатели). Те, кто бежал босиком, превзошли контрольную группу в когнитивных задачах после шага в условиях цели. Исследователи предположили, что этот эффект может быть связан с дополнительным вниманием, необходимым в босиком, чтобы избежать травм (например, наступление на объекты). По оценкам, 16+ минут может быть достаточно, чтобы после получения улучшенной функции рабочей памяти. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете, попробуйте что -нибудь еще и оставьте туфли дома! Сначала это может показаться неловким, и вы должны продолжить осторожность. Как только вы прогрессируете, бег босиком станет более удобным, и вы обязательно увидите преимущества быстро.
Высокоинтенсивные максимальные или интервальные тренировки
Высокоинтенсивные максимальные или интервальные тренировки могут поддерживать процесс обучения, особенно в течение четырех часов, немедленно после тренировки. А изучать обнаружил, что кратковременные максимальные аэробные упражнения (до истощения) могут повысить рабочую память, внимание (например, постоянную обработку), простое время реакции и кратковременную память (например, замену кода) среди здоровых молодых женщин. Этот эффект является одновременно немедленным и развивается с течением времени с повторением. Подробнее от Справочник BioHacker!
Какой у вас лучший совет для поддержки функции рабочей памяти? Расскажите нам в комментариях!
