Для биогакеров различные тесты дают возможность всесторонне оценить физическое развитие. Тесты помогают оценить физическую форму и производительность, а также планировать оптимальный режим упражнений. Сегодня различные технологические средства и носимые приложения позволяют всесторонне оценить физическую производительность и его различные области.
Испытание на UKK Walk
Научно подтвержденный тест UKK Walk был разработан в Финляндии в начале 1990 -х годов для измерения фитнеса на выносливость, то есть производительности дыхательной и кровообратной системы. Тест на прогулку предназначен специально для изучения физической подготовки людей среднего возраста. Тем не менее, он также может применяться к другим возрастным скобкам и в настоящее время используется в комплексном образовании как мера фитнеса выносливости.
Cooper Test
Тест Купера, разработанный доктором Кеннетом Х. Купером в 1968 году для армии Соединенных Штатов, используется для оценки максимальной выносливости. Это включает в себя бег как можно дальше через 12 минут. Согласно исследованиям, Существует сильная корреляция между результатами теста Купера и максимальным поглощением кислорода. Тест лучше всего подходит для бегунов, поскольку он использует свою экономику и технику бега.
Растенный тест
Запуск Anaerobic Sprint Test (RAST) был впервые разработан в Университете Вулверхэмптона. Согласно тестовым разработчикам, Rast похож на тест Wingate, но с большей готовностью применим к спорту, который включает в себя бег. Также легче завершить без дополнительного оборудования (например, велосипедный эргометр и измерительные устройства). Сегодня он широко используется в шарических видах спорта (в частности, баскетбол) для измерения уровней толерантности молочной кислоты.
Тест RAST включает в себя выполнение 35 метров (114 футов) в шесть раз быстрее, чем можно быстрее. После каждого 35-метрового спринта есть 10-секундный разрыв. Каждый спринт рассчитан на одну сотую секунды. Мощность каждого спринта может быть рассчитана с использованием этой формулы: Power = вес -вес x расстояние x / время тайно рассчитывается следующее: пиковая мощность = мощность самой быстрой (обычно первой) минимальная мощность спринта = мощность самой медленной (обычно последнее ) спринт.
Экран функционального движения (FMS)
Экран функционального движения (FMS) - это выбор биогакера, когда дело доходит до измерения подвижности и контроля тела. FMS - это набор из семи упражнений, разработанных Grey Cook, американским физиотерапевтом, который специализируется на силовых тренировках и движении тела. Мотивация разработки теста состояла в том, чтобы создать батарею средств для Определите ограничения и проблемы, связанные с основными моделями движения. Тест FMS оценивает подвижность и баланс тела: плохой результат теста FMS (ниже 14) сильно коррелирует с Более высокий риск травмы. Обратите внимание, что тест FMS требует специально обученного инструктора. Тест FMS широко используется среди профессиональных спортсменов (НФЛ, НБА и НХЛ), а также в силовой тренировке солдат и университетских спортсменов.
Вертикальный прыжок
Вертикальный прыжок является одним из самых точных тестов, используемых для измерения взрывная сила нижних конечностей. Действительно, вертикальный прыжок имеет сильную корреляцию с максимальной прочностью скорости нижней части тела. Хороший результат для мужчин составляет 60 см (24 дюйма) и для женщин 50 см (19,5 дюйма). Улучшение результата на десять сантиметров (4 дюйма) обычно требует значительного количества практики. Вертикальные прыжки до 122 см (48 дюймов) были официально измерены для лучших спортсменов – Одна из них - легенда баскетбола Майкл Джордан.
Стоя в длину
Постоянный прыжок в длину измеряет взрывную силу и эластичность тела. Завершение теста не требует конкретного оборудования или подготовки. Процесс измерения также прост, что делает тест очень полезным – даже дома. Постоянный прыжок в длину является обычным тестом на пригодность в вооруженных силах по всему миру. Многие профессиональные виды спорта также используют прыжок в длину стоя в качестве метода тестирования до начала каждого сезона. Интересно, что результат постоянного прыжка в длину в значительной степени определяется линией целей, выбранной человеком. Одно исследование показало, что это Внешний подход (установление линии целей) дал лучшие результаты чем внутренний подход к тому, чтобы сосредоточиться на том, чтобы расширить колени как можно быстрее.
Бонус: электромиография
Электромиография (ЭМГ) измеряет электрическую активность в мышцах. В медицине EMG обычно используется для изучения мышц и повреждения нерва. В последнее десятилетие появилось появление поверхностной EMG (SEMG), которое представляет интерес для биогакеров. Он может провести точные измерения активации мышечных клеток и устойчивости. Самые последние приложения EMG включают носимую биометрическую одежду, которая измеряет частоту сердечных сокращений и потребление энергии в дополнение к активации мышц.
Как вы измеряете физическую подготовку? Поделитесь своими советами и рекомендациями в комментариях!
