Желание улучшить фокус, настроение и память заинтриговало людей целую вечность. Расширение основных способностей ума (то есть улучшения когнитивных средств) долгое время практикуется с веществами, ритуалами и умственной подготовкой. Ноотропики (также называемые умными препаратами) являются естественными или синтетическими веществами, используемыми здоровыми людьми для перемещения сознания в разыскиваемое направление, например, чтобы быть более настороженным, улучшать настроение или лучше сосредоточиться и мотивация на работе. Мы перечислили ниже шесть питательных веществ, которые могут поддерживать когнитивные результаты различными способами.
Кофеин + L-теанин
Кофеин самый широко использовал психоактивное вещество в мире, а также одна из самых популярных нутропиков. Кофеин может быть изолирован из шестидесяти различных растений, но наиболее распространенные источники кофеина включают кофейные зерна, какао, черный и зеленый чай, младший в Йерба, Гуарана, Гуюса и кола.
Кофеин повышает бдительность, потому что он блокирует аденозиновые рецепторы в мозгПолем Аденозин - это гормон мозга, который накапливается в мозге в течение дня и увеличивает сонливость. Следовательно, большое количество аденозин Вечером сигнализирует о мозге, когда пришло время расслабиться и заснуть. Когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, он, следовательно, предотвращает ощущение сонливости, но также способствует нейротрансмиссии дофамина и ацетилхолина, что еще больше увеличивает бодрствование, мотивацию, настороженность и когнитивную функцию.
Влияние пика кофеина в среднем в течение 30–45 минут (диапазон 15–120 минут) проглатывания, и, следовательно, также наиболее высокая мотивация задачи и бдительность в течение этого периода. Кофеин часто сочетается с L-теанином, который представляет собой успокаивающее и расслабляющее соединение в чайных листьях (в частности, зеленый чай). Систематический обзор Из исследований на людях L-теанина заметили, что, хотя только L-теанин практически не влияет на бдительность и когнитивные задачи, он может уравновешивать стимулирующие эффекты кофеина, приводящего к улучшению познания.
Креатин моногидрат
Известно, что креатин абсолютно жизненно важен для неврологических функций - дефицит креатина по генетическим причинам, как было обнаружено, приводит к умственной отсталости, вызванной либо нарушенным синтезом, либо отсутствием транспорта в мозг (синдром дефицита креатина). На основе 2018 года Систематический обзор рандомизированных и контролируемых испытаний креатин моногидрат может улучшить кратковременную память и интеллект стрессовых людей и/или здоровых людей с самым большим потенциалом в стареющем населении. Спортсмены часто используют креатин в качестве добавки, чтобы увеличить мощность, силу, скорость и мышечную массу. Для когнитивных целей дозирование для добавок креатина все еще несколько дискуссионно, но считается похожим на спортивное использование.
Куркумин
Куркума содержит куркумин (тип куркуминоида), который имеет мощный антиоксидативный и противовоспалительный характеристикиПолем Также было показано, что модулирует иммунную систему. Результаты опубликованного Клинические исследования, хотя и несколько смешанный, продолжайте показывать обещание для использования куркумина в качестве терапевтического агента для лечения и предотвращения заболеваний памяти и снижения когнитивных средств.
Биодоступность Curcumin может быть увеличена за счет пиперина, которая находится в черном перце. Исследования показывают, что пиперин может увеличить поглощение куркумина даже 2000 % Ингибируя путь глюкуронидации печени. Лучшая поглощающая и биоактивная форма куркумина-это Куркумин фитосомная добавка.
L-тирозин
Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот в организме и обнаружена во многих богатых белках продуктов, таких как мясо и яйца. В организме он синтезируется из фенилаланина фенилаланиновой гидроксилазой. Тирозин пересекает гематоэнцефалический барьер, что делает его важным сырью для катехоламинов. Увеличение потребления тирозина в рационе повышает концентрации тирозина мозга и стимулирует синтез катехоламинов.
Было обнаружено, что L-тирозин облегчает стресс и повышает бдительность, потому что тирозин является предшественником, из которого организм производит важные сигнальные гормоны для мозга, дофамина и норэпинефрина, а также гормонов щитовидной железы (триоидотиронин и тироксин). Лучшими источниками тирозина в рационе являются сыр пармезан, спирулина, овца, говядина, игра, свинина, лосось, морепродукты, курица и индейка, семена тыквы и многие бобовые.
Тирозин добавки увеличивает работу память, особенно в «Многозадачность» среда. В течение расширенное бодрствование и после ночных сдвигов, в частности, использование тирозина в качестве добавки, по -видимому, помогает справиться со стрессом и стрессом и потеря снаПолем Тирозин также может помочь адаптироваться к стрессу даже без лишения сна. Однако индивидуальная генетическая предрасположенность (генотипы DRD2) модулирует влияние тирозина как когнитивного усилителя. Это означает, что для некоторых тирозин может работать очень хорошо, и что для других это может мало что сделать.
Альфа-липоевая кислота (ALA)
Альфа-липоевая кислота (ALA)-это органическое вещество, принадлежащее карбоновой кислоте. Он присутствует как в растительных, так и в животных царствах. ALA действует как витаминоподобное вещество и как коэнзим с антиоксидантом эффектыПолем Основная форма липоевой кислоты, липоаат, является наиболее распространенной формой липоевой кислоты в организме. Важной ролью альфа-липовой кислоты в биохимии является действовать в качестве коэнзимента в кислотных условиях до двух важных ферментов в цикле лимонной кислоты, производимой энергией (пируватдегидрогеназа и кетоглутаратдегидрогеназа) в митохондриях.
Универсальные свойства липоевой кислоты в организме связаны с его химической структурой, что делает его как водным, так и жировым растворимым. Липоевая кислота поглощается быстро и транспортируется в различные органы, такие как мозг, печень, мышцы и нервная система. ALA усиливает продукцию витамина С и Е в клетках и повышает уровни глутатиона, основного антиоксиданта в печени. Альфа-липоевая кислота также действует как хелатирующий агент, помогающий удалять Избыток тяжелых металлов из тела. В скелетных мышцах альфа-липоевая кислота ингибирует действие NF-Kappa-бета и активирует AMPK, который оказывает многочисленные полезные эффекты на клеточном уровне, такие как увеличение срока службы клеток и превращение сахара и жира в энергия.
Самая биологически активная форма альфа-липоевой кислоты R-lipoice кислота.
Bacopa monnieri (водяной иссоп)
Bacopa Monnieri (BM) или Brahmi - это растение, которое долгое время использовалось в аюрведической медицине. Брахми растет во влажной, тропической среде и может процветать под водой (поэтому он также известен как Вода иссоп).
Ноотропные преимущества в Bacopa monnieri в основном связаны с растительными соединениями, называемыми бакозидами. Обзор исследований на животных и людях с BM пришел к выводу, что растение может уменьшить токсический бета-амилоид, увеличить церебральный кровоток и влиять на холинергический нейротрансмиттер системаПолем Тем не менее, клинические испытания на людях обычно являются краткосрочными (до 12 недель), и, как и во многих других нутропноподобных соединениях, долгосрочный эффект BM неизвестен у людей. Тем не менее, животные модели дают многообещающие результаты по восстановлению повреждения нервных клеток и увеличения роста мозга факторыПолем Обзор шести исследований по плацебо-контролируемым исследованиям на людях пришел к выводу, что BM может потенциально улучшить память даже в здоровой популяции, снижая скорость скорости забывПолем При сравнении Bacopa Monnieri, Panax Ginseng и Modafinil BM оказали наибольшее влияние на отзыв памяти.
Какой твой любимый нутроп? Расскажите нам в комментариях!
П.с. Одна специальная ноотропная смесь, которая является абсолютным фаворитом доктора Олли Совиджарви и Тему Арины, является Qualia MindПолем Он также содержит все вышеупомянутые ноотропики и множество важных питательных веществ и других ноотропов.
