Быстрое колебания температуры оказывают много положительных последствий для здоровья. Холодный термогенез, то есть воздействие холода и вызванное им тепло, может улучшить метаболизм и кровообращение и активировать так называемый коричневый жир, в основном обнаруженный в шею и верхней части спины. Функция коричневого жира заключается в том, чтобы быстро генерировать тепло. Коричневый жир сжигает обычный белый жир для этой цели. Воздействие холода может помочь с управлением весом, уменьшить обморожение и повысить толерантность к холоду.
Введение
Живые организмы развили много механизмов борьбы с стрессорами окружающей среды и изменяющихся условий. Во время холодного шока снижается активность клеточной мембраны и фермента, и вы снижаете эффективность трансляции мРНК и транскрипции – Все замедляетсяПолем Вот почему, например, при тяжелой травме головного мозга, люди могут храниться в коме с температурой тела, сниженной до 35–35,5 градусов по Цельсию (умеренная гипотермия) сохранить мозговую ткань.
Введение
Белки холодного шока (CSPS) являются Многофункциональные белки, связывающие РНК/ДНКХарактеризуется доменами холодного шока (CSD), которые фиксируют неправильно свернутые белки и РНК. Они являются одним из самых эволюционно консервативных белков, обнаруженных практически во всех организмах.
Изображение: Белки холодного шока в действии
Источник: Igem Amsterdam 2011
Человеческое тело пытается поддерживать гомеостатическая температура около 36-37 ° C (98 ° F). Отклонения нарушают гомеостаз и вызывают адаптивные изменения, чтобы оставаться в этом диапазоне. Правильная кондиционирование приводит к повышению толерантности и адаптации стресса посредством хормезиса. Топ -терпимость либо более высокого или более низкого климата основана на воздействии, которое получило организм.
Холодный метаболизм создает два типа реакций:
- Изолятивные действия (перенаправление кровотока вдали от конечностей)
- Метаболическое действие (повышение скорости метаболизма для получения тепла)
Если одна реакция ограничена, то есть вы не дрожь, Тогда другой компенсирует это, подняв метаболизм. Изолятивные реакции включают Такие вещи, как гусиные боли, поиск тепла и снижение кровотока. Как только изолятивные реакции исчерпаны, организм новобранцев не сжигающий адаптивный термогенез (NST), который регулирует митохондриальную развязку и производство энергии в скелетных мышцах. Дрожь ожоги в основном жирные кислоты но в более высоких интенсивностях может нажать на гликоген.
Физиологические преимущества воздействия холода
Когда клетки испытывают стресс, связанный с холодом, они активируют белки холодного шока (CSP), которые начинают регулировать экспрессию генов.
Преимущества этого процесса включают:
- Холодное воздействие Увеличивает норэпинефрин, который способствует фокусировке, бдительности, вниманию и настроению.
- Поэтому не участвуйте в тяжелом воздействии холода прямо перед сном
- Холодная терапия может уменьшить воспаление, наблюдаемое при артрите (например, криотерапия).
- Пациенты с артритом сообщают о значительном снижении боли, просто взяв 2-минутный холодный душ каждый день в течение недели.
- Принимая Ледяная ванна или холодный душ отлично подходят для уменьшения мышечной болезненности или боли и восстановление от напряженных упражнений.
- Терапевтическая холодная терапия может помочь при нейродегенеративных заболеваниях Подавление апоптоза нейронов и воспаления.
- Экспозиция холода увеличивается адипонектин, который является белком, который помогает в регуляции сахара в крови. Это также способствует поглощению глюкозы Аналогично GLUT4 и может использоваться для предотвращения диабета 2 типа.
- Экспозиция холода активирует коричневую жировую ткань, который улучшает функционирование митохондрий, метаболизм и терморегуляцию.
- Увеличивает расходы на энергию и скорость метаболизма (RMR)
- UCP1 или термогенин увеличивается, который способствует адаптации стресса, окислительно -восстановительного баланса и Браунирование белого жира в коричневую ФАT, у мышей [ткань, похожая на людей].
Возрастное снижение коричневой жировой ткани (BAT) и накопления жира в организме. Активность и распространенность снижения летучих мышей и жира в организме увеличиваются с возрастом, что свидетельствует о активации и рекрутировании BAT в качестве эффективного режима для предотвращения возрастного развития ожирения.
Источник изображения: Ван Маркен Лихтенбелт, W. et al. (2009). Холодно-активированная коричневая жировая ткань у здоровых мужчин. Журнал медицины Новой Англии 360 (15): 1500–1508.
UCP1 или термогенин - это развязывающий белок, обнаруженный в митохондриях коричневая жировая ткань, которая используется для генерации тепла посредством не сжигающего термогенеза. Пост, упражнения, тепло и холод способствуют UCP1, что, в свою очередь, увеличивает белки тепло-шока и липидный метаболизм.
- Воздействие холода активирует иммунную систему Подобно физическим упражнениям и может укрепить иммунитет.
- Ежедневный горячий до холодного душа в течение 30 дней привел к На 29 % меньше самооценки отсутствия на работе из-за болезни у здоровых взрослых.
- Погружение в воду 14 ° C в течение 1 часа Увеличение скорости метаболизма на 350 %, норэпинефрин на 530 %и дофамин на 250 %
- На практике это означает, что человек чувствует себя намного более бдительным, заряженным и проснувшимся после холодного погружения
Холодный экспозиция и долговечность
Экспозиция холода и следующий удар запускают сборку гранул стресса у млекопитающих, которые участвуют во многих нейродегенеративных заболеваниях. Накопление этих стрессовых гранул может способствовать заболеванию.
Изображение: Стресс гранул Динамика.
Источник: Википедия.
Было показано, что комбинирование зимнего плавания с саунами увеличивает лизосомальные ферменты, которые связаны с аутофагией и удалением дисфункциональных частиц клеток/гранул стресса. Переогревание после холода также вызывает аутофагию, поэтому она может быть полезно для сначала холодного шока, а затем теплового шока.
Даже если вы делаете холодную терапию, важно иметь Адекватная аутофагия Потому что это поможет устранить стрессовые гранул, которые собираются во время любого стресса. Воздействие холода не увеличивает аутофагию напрямую. Выдержать холодную экспозицию во время поста с повышенной аутофагией (из -за поста) лучше для быстрого устранения напряжений гранул и заполнителей.
Это также может объяснить, почему большинство людей могут отрицательно отреагировать на любую форму температурного напряжения или хормезиса. Это связано с тем, что их базальная аутофагия уже слишком низкая из -за того, что он подавлял ее диетой и слишком часто едой. Это, в свою очередь, приводит к накоплению стрессовых гранул, которые были бы удалены с помощью аутофагии, иначе, что приводит к потенциальному заболеванию или другим побочным эффектам.
Как холодный, так и тепловой стресс обладают сходными свойствами, такими как хормизис, терморегуляция, снижение воспаления и улучшение сердечно -сосудистого функционирования. Белки теплового шока также могут вызывать аутофагию.
Фазы тренировок в холодном воздействии
- Положить руки и/или лицо в холодную воду в течение 20-30 секунд
- Начните с рук и посмотрите, что вы чувствуете
- Поставить лицо в холодную воду активирует тройничный нерв, который, в свою очередь, активирует блуждающий нерв
- Холодный душ после теплого душа
- Завершите сессию душа холодным душем (увеличивайте время на день)
- Сделайте контрастные души, чередуя теплый и холодный душ (30S / 30S)
- Холодный душ (без теплого душа)
- Начните свой день с холодного душа время от времени
- Не переусердствовать, особенно если усыпается во сне и пробуждение подчеркнута
- Coldwater погружение и зимнее плавание
- Лучшее время для практики, естественно зимой
- Увеличьте время и частоту по мере продвижения
- Используйте перчатки, специальную обувь и кепку, если погода очень холодная
Адаптогены (такие как Rhodiola Rosea, Schisandra, Ginseng, Cordyceps или Ashwagandha) могут увеличить способность переносить стресс, вызванный холодным шоком. В исследованиях, проведенных армией Соединенных Штатов, Было обнаружено, что тирозин (например, в спирулине, рыбе, индейке и яичных белках) увеличивает способность оставаться функциональной во время холода.
Заключение
Сочетание ледяной ванны или холодного душа с сауной и поста - лучший способ повысить эффективность изменения тепла. Зимние плавание с сауной Было показано, что он вызывает адаптацию гормоми, а также увеличивает лизосомальные ферменты. Воздействие легкой простуды и переноски, следовательно, вызывает аутофагию.
Тем не менее, не рекомендуется переусердствовать с холодным воздействием. Все гормотические стрессоры, такие как пост, тепло и холод, наиболее эффективны, как профилактика заболеваний, а не лечение. Вы хотите продолжать делать их, пока вы уже здоровы, так как это будет защищать от болезней. Хроническое повторное воздействие может быть не оптимальным. Поэтому предполагается, что это перерывы от интенсивной тренировки в холодном воздействии.
Хотя холод, по-видимому, не подавляет иммунитет, он может сделать это в сочетании с высоким физическим усилием или чрезмерным воздействием. Известно, что интенсивные упражнения временно снижают иммунное функционирование. Если вы истощите ресурсы своего тела с холодным воздействием, вы можете просто заболеть легче. Особенно, если вы подвергаетесь воздействию ветра или черновика после этого.
///