Блуждающий нерв (десятый черепный нерв) состоит из двух отдельных нервных ветвей, расположенных справа и слева от спинного мозга. Это самый важный, а также самый длинный нерв в парасимпатической нервной системе. На практике блуждающий нерв регулирует функцию всех внутренних органов, включая сокращение мышц, связанных с выступлением и едой.
Статья, написанная: Inka Immonen
Под редакцией: Olli Sovijärvi
Введение
Блуждающий нерв также является ключевым нервом организма, связанного с расслаблением и отдыхом. Вот почему это часто обсуждается в контексте стресса. Как вы, вероятно, испытали, изменения в окружающей среде и ваши собственные эмоции также меняют состояние стресса организма. Больше стресса, энергии и активности подпитывается симпатической нервной системой, тогда как отдых, восстановление и расслабление подпитываются парасимпатической нервной системой. Вот почему поддержка вагальной активности может также поддерживать общее благополучие, умственное баланс и выздоровление, особенно если вы чувствуете стресс. В этой статье перечислены способы естественного стимуляции блуждающего нерва.
Отказ от ответственности: эта статья не предназначена для медицинских советов. Если вы страдаете от беспокойства, хронического стресса или депрессии, всегда обращайтесь к врачу, прежде чем попробовать новые вмешательства или добавки в образе жизни.
Что такое блуждающий нерв?
Блуждающий нерв является одним из самых длинных нервов в организме человека (нервы - это пучки волокон, которые соединяют нервную систему с другими частями тела). «Бродяга» на латыни означает «блуждание». Это хорошо описывает природу блуждающего нерва, поскольку он «блуждает» по телу, охватывающему по существу все жизненно важные органы (сердце, легкие, кишечник, глотающие мышцы, мышцы вокализации и так далее). Блуждающий нерв появляется от ствола мозга и соединяет мозг с внутренними органами.
Блуждающий нерв имеет два типа волокон (эфферентные и афферентные), что означает сигналы в блуждающем нерве, которые перемещаются в обоих направлениях: афферентные волокна из внутренних органов сообщают мозгу о состоянии органов (сигналы от тела до мозга), тогда как эфферентные Волокна из мозга изменяют функционирование внутренних органов и мышц (сигналы от мозга от тела). Таким образом, блуждающий нерв имеет центральное положение в чтении телесного состояния, а также регулирует баланс нервной системы.
Блуждающий нерв контролирует воспаление
Блуждающий нерв также имеет важное значение для регулирования иммунного ответа. Особенно блуждающие афферентные волокна чувствительны к обнаружению маркеров воспаления. Когда блуждающий нерв обнаруживает патогены, он сообщает мозгу о них. Мозг реагирует, инициируя противовоспалительный ответ, модулируя ось HPA, гормональное высвобождение и изменение функций иммунных клеток. Это правила называется вагавагальный ответ и модулируется Холинергический противовоспалительный путь.
Стимулирование блуждающего нерва
Исследования показывают, что активность блуждающего нерва увеличивается во время определенных действий (см. Ниже). Таким образом, эти способы могут помочь вам повысить общее благополучие и эмоциональную стабильность, сбалансируя гомеостаз нервной системы и поддерживая расслабление.
Н.Б.Это не следует путать с медицинским устройством под названием Стимулятор блуждающего нерва (VNS), который относится к одобренным FD хирургически расположенным электрическими устройствами, которые используются для стимуляции блуждающего нерва в эпилептика и подавлена Пациенты. Существуют также неинвазивные стимуляторы блуждающего нерва, которые в настоящее время одобрены FDA для кластерных головных болей и мигрени.
Подумайте также об этом: экстремальный стресс и клинические расстройства настроения имеют много основных причин, которые всегда следует обсуждать с врачом.
Холодный
Воздействие холода (например, 50 ° F или 10 ° C в одном исследовании) может улучшить активность блуждающего нерва. Это происходит, когда тело начинает приспосабливаться к холоду. Одно исследование показало Это холодное воздействие увеличивало симпатическую активность, которая была притуплена после холодной акклиматизации. Парасимпатическая активность показала незначительное увеличение простуды, которое было увеличено после акклиматизации холода. Исследователи пришли к выводу, что холодная привыкание снижает симпатическую активацию и вызывает сдвиг в сторону повышенной парасимпатической активности. Исследования показывают, например, что помещение чего -то холодного в сторону шеи (например холодный термод) и Погрузить лицо в холодную воду активирует блуждающий нерв. Другими популярными способами практики холодного воздействия (хотя и не изучаемых в контексте блуждающего нерва) являются холодный душ, погружение в тело в ледяную воду зимой или проводя криотерапию в течение 1-3 минут.
Обеспечение здорового кишечного микробиома
Вы, возможно, слышали о Ось кишечникаПолем Вместо того, чтобы быть реальной физической осью, слово относится к взаимодействию между функционированием мозга и кишечником. Основным нервом, модулирующим это взаимодействие, является блуждающий нерв, который достигает мозга к слизистой оболочке кишечника.
Изображение: Справочник по биохакеру.
«Ссылка кишечного мозга»
Блуждающий нерв ощущает кишечные метаболиты, жирные кислотыи гормоны, произведенные в толстой кишке (например серотонин, холецистокинин, глюкагоноподобный пептид 1 и грелин). Он постоянно передает информацию о состоянии кишечника в мозг через свои афферентные нервные волокна. Воспаленная кишка может привести к тому, что мозг инициирует реакцию на стресс, которая помогает бороться с воспалением. Таким образом, улучшение кишечной микробиоты и здоровья кишечника, как правило, может поддерживать более расслабленное состояние нервной системы и общего баланса вегетативной нервной системы.
«Связь мозга с удажением» »
Эфферентные волокна (мозг к телу) блуждающего нерва модулируют активность кишечника и иммунные ответы в кишечнике. Умственное стресс может ослаблять функционирование блуждающего нерва, и это поражает GI TractПолем Например, это может увеличить проницаемость кишечника и изменить микробиоту кишечника. Например, проблемы кишечника, такие как IBS или IBD связаны с вагальной активностью. Таким образом, снижение стресса и стимулирование блуждающего нерва также может принести пользу состоянию кишечника.
Улучшить микробиоту кишечника с уменьшением стресса и добавлением этих продуктов в свой рацион:
- Пробиотики (например, лактобацилли и бифидобактерии)
- Пребиотики (например, корень цикория, артишоки, чеснок, одуванчик, спаржа и банан)
- Ферментированные продукты (например, квашеная капуста, чайная, кимчи и ферментированные чаи)
- Полифенолы (например, темный/сырой шоколад, черника, брокколи)
- Фуды с высоким содержанием клетчатки (ягоды, псиллиум, брокколи, пропитанные миндаль)
Медитация любовью
Переживание позитивных социальных связей может снять стресс. Было показано, что конкретный тип медитации, называемый медитацией любящей жизни, Увеличение изменчивости сердечного ритма (HRV). HRV используется для косвенного измерения активности блуждающего нерва.
Во время медитации любящей жизни вы визуализируете друзей, членов семьи и других людей, и мысленно повторяете позитивные желания (например, «пусть вы будете в безопасности и счастливы»). Также было показано, что LKM увеличивается Положительные эмоции.
В соответствии с Porger's (2007) Поливагальная теория предполагает, что блуждающий нерв является центральным в системе социальной взаимодействия, поскольку он также участвует в взгляде на глаза, выражениях лица и слуха. В соответствии с этой теорией было обнаружено, что повышенная активность блуждающего нерва связана с повышенным просоциальным поведением.
Попробуйте медитацию любить доктор Эмма Сеппала (YouTube)
Неинвазивные стимуляторы блуждающего нерва
Исследователи исследовали способы стимулировать блуждающий нерв через кожу. Для этого они использовали электрическое устройство или иглы иглоукалывания, помещенные в ушную ветвь блуждающего нерва (ABVN). Эта ветвь расположена во внешнем ухе. В одном исследованииИсследователи поместили и делятся (чрескожное электрическое нервное стимулятор) на внутреннюю и внешнюю поверхность трагуса участника (уха) и заметили, что он увеличивает активность парасимпатической нервной системы.
Потребительский нацелен Сенсация также является стимулятором блуждающего нерва, который использует комбинацию вибрации, звука и расслабляющего положения для активации блуждающего нерва.
Пение
Блуждающий нерв связан с голосовыми связками, внутренним ухом и легкими, которые активны во время пения, пения и гудящих. Таким образом, они также изменяют активность блуждающего нерва. В одном исследовании, Спение «ом» использовалось для активации блуждающего нерва участников через его ушной ветвь. Это также снижало активность мозга таким образом, что напоминает реакцию на релаксацию мозга.
Глубокое дыхание
Поскольку блуждающий нерв связан с сердцем и дыхательными органами, изменения в дыхательном ритме могут изменить его активность. Блуждающий нерв естественным образом активируется во время выдоха (или вы можете сказать, что блуждающий нерв контролирует выдоху), тогда как блуждающий нерв менее активен во время вдыхания. Таким образом, особенно низкое внимательное дыхание с длинными выдохами, как полагают, улучшает блуждающий тонус. Это называется Стимуляция блуждающего нерва (RVNS).
Краткое содержание
- Блуждающий нерв соединяет мозг с различными внутренними органами и является основным нервом, связанным с расслаблением и выздоровлением
- Длительный стресс и недостаточная релаксация снижает активность блуждающего нерва и вызывает дисбаланс в функционировании нервной системы
- Блуждающий нерв может быть активирован с холодным воздействием, например, помещение чего -то холодного в стороне шеи или погружение лица в холодную воду может
- Улучшение здоровья кишечника поддерживает блуждающий нерв, функционирующий через ось кишечного мозга
- Снижение стресса улучшает здоровье кишечника за счет оси головного мозга
- Медитация, пение и глубокое дыхание любящей жизни активируют блуждающий нерв
- Неинвазивные электрические и нацеленные на потребительские устройства могут помочь активировать блуждающий нерв
Как держать свой блуждающий нерв под контролем? Расскажите нам в комментариях!
