Глобальная доставка из ЕС

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА скидки до -70%!

400+ ★★★★★ отзывы

    Товар был добавлен

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и инфракрасной тепловой комнаты

    Есть много преимуществ для здоровья купания сауны. Сауна -купание может улучшить ваше сердечно -сосудистые здоровья, помочь вам похудеть, улучшить здоровье кожи и повысить вашу иммунную систему. Все в саунах и изменении тепла в этой статье.

    Многие культуры практиковали некоторую форму теплотерапии в течение тысячелетий. Сауны - это тип пота или комнаты с подогревом. Археологи нашли доказательства саун в древнем мире. Существует сходство между северной европейской традицией сауны и потми, используемыми племенами коренных американцев. Никто не знает, где были построены первые сауны, но, как полагают, традиция возникает где -то в Северной Европе около 2000 г. до н.э. По сей день он оставался важной частью культуры в Эстонии, Латвии и России, а также в Финляндии.

    В настоящее время есть два общих типа сауны: традиционная сауна и инфракрасная сауна. Сауна пуристы в Финляндии требуют, чтобы слово «сауна» не использовалось ни в какой другой связи, кроме оригинальной сауны. Поэтому инфракрасная сауна, которая имеет немного отличную пользу для здоровья, чем традиционная финская сауна, должна называться инфракрасной тепловой комнатой. Изменение тепла в любых возможностях, включая традиционную финскую сауну, пот, хаммам, баня, горячие ванны, инфракрасное или холодное воздействие в целом, заставляет наш внутренний термостат реагировать таким образом, что это полезно для здоровья. В этом разделе мы рассмотрим биологические механизмы, которые лежат в основе пользы для здоровья от быстрого изменения тепла.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Воздействие тепла

    Когда организм подвергается воздействию высокой температуры, будь то в сауне или во время упражнений, он вызывает легкий окислительный стресс. Физиологический ответ организма заключается в том, чтобы включать его различные защитные механизмы. Один из них включает белки теплового шока (HSP), которые представляют собой семейство белков, которые получаются в ответ на тепловой стресс и помогают адаптироваться к стрессу с помощью гормезиса. Они выпускаются в условиях окружающей среды воспаления, теплового стресса, голода, гипоксии или даже лишения воды.

    Повышение температуры тела выше того, что нормально называется гипертермией. Обычно начинается с 37,5 ° C. Средняя температура для человеческого тела составляет около 36-37 ° C (96,8-98,6 ° F). Отклонения от этого равновесия вызывают тепловой горезис и вызывают адаптивные ответы. 

    Белки теплового шока

    Белки теплового шока (HSP) являются специфическими белками, которые производятся, когда клетки кратко подвергаются воздействию температур выше их нормальной температуры роста. Синтез HSP является универсальным явлением, которое происходит у всех изученных видов растений и животных, включая людей.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Изображение: Механизмы белков теплового шока

    Источник: Nikesitch, N. & Ling, S.C. (2016). Молекулярные механизмы в многочисленной миеломе лекарственной устойчивости. Журнал клинической патологии 69 (2): 97–101.

    Биохимические функции белков теплового шока (HSP) в организме:

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Большие преимущества происходят от теплового стресса с повышенной аутофагией (например, во время поста), включающего изменение тепла за счет воздействия холода (см. В более позднем разделах о воздействии холода). Митохондриальная аутофагия Защита от вызванного тепловым шоком апоптоза (запрограммированная гибель клеток для устранения нежелательных клеток), что делает его еще более важным для адаптации стресса. Если вы просто сидите в сауне, блокируя аутофагию, вы можете нанести больший повреждение клеток, чем необходимо. Вот почему воздействие тепла может быть менее напряженным с повышенной аутофагией, включая пост и/или холод.

    Подводя итог, целесообразно заходить в сауну в состоянии голода или, по крайней мере, ждать 4-5 часов после еды, прежде чем отправиться в сауну и избежать потребления алкогольных напитков, чтобы максимизировать преимущества изменения тепла. Сидеть в сауне с полным желудком не только чувствует себя неприятным, но и может вызвать вредный стресс для организма.

    Лучший способ активировать белки теплового шока и воспользоваться аутофагией максимум:

    • Быстро в течение 16 часов
    • Упражнения в течение 20-30 минут
    • Сделать сеанс изменения тепла
      • 3х 15 минут в сауне
      • 2 мин.

    NRF2 - важный биохимический путь для теплового стресса

    NRF2 является фактором транскрипции, обычно встречающимся в цитоплазме клетки. Когда NRF2 активирован, он входит в ядро ​​для выполнения своих основных функций. Сигнальный путь NRF2 и его последующая индукция цитопротекторной (защиты клеток от вредных агентов) экспрессия белка является основным механизмом защиты клеток от окислительного и электрофильного стресса. Следовательно, взаимодействия Nrf2 с другими компонентами сигнализации регулируют эффективность реакции клеточного напряжения. Одним из них является аутофагия.

    Экспозиция тепла активирует NRF2тем самым активируя белок теплового белка гемоксигеназы-1 (HO-1), который представляет собой фермент, который разрушает гем (прооксидант) для генерации угарного газа (противовоспалительного) и биливердина и в конечном итоге билирубин (антиоксидант). Это желаемое и защитное влияние на организм. Эффект активации HO-1 Включает ингибирование экспрессии нескольких провоспалительных молекул, участвующих в патофизиологии сердечно-сосудистых заболеваний.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Изображение: Путь Nrf2-Keap1-ho-1.

    Источник: Otterbein, L. & Foresti, R. & Motterlini, R. (2016). Гемоксигеназа-1 и угарный газ в сердце: баланс между передачей сигналов опасности и про-вычеркиванием. Исследование циркуляции 118 (12): 1940–1959. 

    Белки Foxo3 и тепловой стресс

    Белки FOXO3 являются членами семейства транскрипционных регуляторов FOX. Они играют важную роль в жизни человека и здорового старения. FOXO3 регулирует гены, которые Бойся сотовой старение (например, повреждение ДНК, белков и липидов и потеря функции стволовых клеток). Foxo3 также участвует в аутофагии.

    Когда клетки подвергаются тепловому стрессу, Белки Foxo3 образуют комплекс с сиртуином 1 (Sirt1), который является ферментом, который влияет на старение и долговечность через множественные молекулярные пути. Сиртуины регулируют различные метаболические процессы, который включает в себя стресс -реакцию, продолжительность жизни, регуляцию инсулина и мобилизацию липидов.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Физиологические преимущества воздействия сауны и тепла

    Интенсивное краткосрочное воздействие тепла повышает температуру кожи и температуру тела и активирует терморегуляторные пути через гипоталамус в мозге и центральной нервной системе (CNS), ведущей к активации вегетативной нервной системы.  

    Активация оси симпатической нервной системы, гипоталамус-гипоталамус-гипоталамус-пнуифинальный (HPA) и система ренин-ангиотензин-альдостерона (RAS) привести к хорошо документированному сердечно -сосудистые эффекты С повышенной частотой сердечных сокращений, кожного кровотока, сердечного выброса и потоотделения.

    Потестование, вызванное теплом, испаряется с поверхности кожи и приводит к охлаждению, что облегчает температурный гомеостаз. Террапия сауны практикует терморегуляторную черту организма гомеотермия, который является физиологической способностью (млекопитающих и птиц) для поддержания относительно постоянной температуры тела ядра с минимальным отклонением от установленной точки.

    Когда клетки испытывают стресс, связанный с теплом, они также активируют белки теплового шока (HSP), которые начинают регулировать экспрессию генов.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Преимущества этого процесса включают:

    • Сауны улучшают чувствительность к инсулину Увеличивая экспрессию транспортера глюкозы, называемого GLUT4, который помогает очистить кровоток от сахара и направлять его в мышцы.
      • Всего 30 минут гипертермической кондиционирования 3 раз в неделю в течение двенадцати недель привело к снижению уровня инсулина и сахара в крови на 31%. Это может быть полезно для управления гликемической изменчивостью и контролем. 

    Вывод из мета-анализа 2018 года о пользе для здоровья сауны:

    Регулярное инфракрасное и/или финское купание сауны может обеспечить много полезных последствий для здоровья, особенно для тех, кто имеет сердечно-сосудистые и ревматологические заболевания, а также спортсмены, стремящиеся к улучшению эффективности физических упражнений. Механизмы для этих эффектов могут включать в себя повышенную биодоступность метаболической активации (HSP), опосредованной белком теплового шока (HSP), иммунных и гормональных изменений пути, усиления экскритаций токсикантов за счет повышенного потоления и других реакций гормонального напряжения.

    В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать конкретные виды купания сауны для конкретных клинических состояний. В то время как регулярное купание в сауне, по-видимому, хорошо переносится в клинических условиях, затрачиваемые лишь незначительными и нечастыми побочными эффектами, требуются дополнительные данные о частоте и степени побочных эффектов.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и 

    Изображение: Плейотропные эффекты (предлагаемые механистические пути) финских сауновых ванн

    Источник: Laukkanen, J. & Laukkanen, T. & Kunutsor, S. (2018). Сердечно -сосудистые и другие преимущества для здоровья купания сауны: обзор доказательств. Майо -клиника 93 (8): 1111–1121. Elsevier.

    Сауна и иммунная система

    Лихорадка функционировала как ответ на инфекции и болезнь как у холодных, так и у теплокровных животных в течение миллионов лет. У больных животных больше шансов на выживание, когда у них появляется лихорадка. 

    Сауны использовались для лечения инфекции гриппа По крайней мере, 1957 год, если не раньше. С другой стороны, Подавление лихорадки антифраутическими препаратами у людей увеличивает риск смертности от гриппа. 

    Гипертермия начинается, как только температура тела повышается выше того, что нормально, что около 37-37,5 ° C. Минимальная эффективная доза для стимуляции иммунной системы, по -видимому, представляет собой температуру ядра 38 ° C - температура, которая указывает на легкую лихорадку. 

    Повышенная температура тела Укрепляет иммунитет Продвигая лейкоциты, лимфоциты, нейтрофилы, интерфероны и усиление цитотоксичности природных клеток -киллеров. Белки теплового шока (HSP) также ингибировать вирусную репликацию.  

    Таким образом, воздействие тепла является легкой и эффективной профилактической мерой здоровья для борьбы с болезнями во время эпидемий. 

    Сауна и физические упражнения

    Терапия инфракрасной тепловой комнаты (сауна)

    Инфракрасные тепловые комнаты используют инфракрасное излучение, которое нагревает ткани тела непосредственно вместо воздуха. Частота излучения, излучаемой инфракрасными тепловыми комнатами, составляет 3–12 мкм, что подпадает под так называемый дальний инфракрас (FIR). Было обнаружено, что дальний инфракрас оказывает эффекты на уровне ткани Особенно на митохондриальной дыхательной цепи в процессе производства клеточной энергии и кровоснабжения тканей путем расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения.

    За последние 15 лет многие спортивные залы и салоны красоты представили инфракрасные тепловые комнаты вместе с традиционными саунами. Все большее число людей также устанавливают инфракрасные тепловые комнаты в своих домах, чтобы получить пользу для здоровья. В западных странах инфракрасные тепловые комнаты обычно нагреваются до приблизительно 40–50 градусов по Цельсию (104–122 Фаренгейта), после чего потливость начинается за 15–20 минут.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Ваонная терапия

    В Японии свойства инфракрасной тепловой комнаты используются для терапии. в которой сауна нагревается до 60 градусов по Цельсию (140 Фаренгейт). Пациенты сидят в сауне в течение 15 минут, после чего они обернуты в нагретые одеяла еще на 30 минут. Терапия WAON используется, в частности, для пациентов, страдающих сердечной недостаточностью увеличения объема инсульта, сердечного выброса и фракции выброса. Согласно исследованиям, существенно терапия WAON уменьшает смерть сердца и Проблемы, вызванные сердечной недостаточностью.

    Другие преимущества для здоровья инфракрасной тепловой комнаты / сауны:

    Инфракрасная тепловая комната и детоксикация

    Жирная ткань человека (белый жир) может хранить много токсинов и искусственных веществ, таких как Постоянные органические загрязнители (POPS). Они могут накапливаться в течение десятилетий воздействия современной промышленно развитой среды и оказывать низкое воспалительное действие. 

    К счастью, потоотделение является одним из основных методов детоксикации в организме человека. Исследования обнаруживают, что индуцированная тепло Потолование может снизить уровень POP на целых 25–30% в жировой ткани и крови. Было показано, что снижение уровней попса в организме Улучшить оценки IQ, нейрокогнитивные функции и способность, связанные с работой.

    Потенок помогает Устранить тяжелые металлы Как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть. Исследователи также обнаружили, что сауна/инфракрасная тепловая комната помогает выделять фталаты, огнестойкие, BPA, пестициды, и ПХБ. Это может даже смягчить экспозицию плесени и микотоксинов. 

    Протокол Хаббарда является одним из самых известных и включает Инфракрасная тепловая комната (или сауна), ниацин и физические упражнения, чтобы устранить Попу. Ключевым фактором в протоколе является ниацин (витамин В3). В своей общей форме (никотиновая кислота) ниацин вызывает промывочную реакцию, вызванную тяжелой дилатацией кровеносных сосудов. Его эффект детоксикации основан на отскок липолиз. Это означает, что ниацин высвобождает большой объем жирных кислот и токсинов из жировых клеток задержкой, примерно через 2–3 часа после потребления. Первоначально ниацин ингибирует липолиз. В клетках печени ниацин способствует бета-окислению жира и ингибирует синтез жирных кислот (липогенез). Жировые клетки могут хранить тяжелые металлы, поэтому процесс отскока липолиза помогает мобилизации тяжелых металлов, хранящихся в жировой ткани. Этот процесс также может принести пользу лечению жировой болезни печени.

    Устранение тяжелых металлов может затем проводиться посредством потоотделения и/или использования хелационных агентов для связывания тяжелых металлов через пищеварительный тракт. Хелатирующая терапия имеет долгую историю использования в клинической токсикологии. Примеры хелативных агентов включают альфа-липоевую кислоту, лимочную кислоту, малат, активированный уголь, кинзу, петрушку, водоросли, лактоферрин и фармацевтические препараты, такие как DMSA, DMPS и EDTA.

    Сочетание протокола с упражнениями повышает циркуляцию и, соответственно, процесс детоксикации. И наоборот, сеанс инфракрасной литовой комнаты улучшает микроциркуляцию, которая, в свою очередь, повышает циркуляцию токсинов в крови и их удаление из тела путем потоотделения.

    Поскольку глубокое потоотделение сильнее в сеансе инфракрасной литовой комнаты по сравнению с традиционными финскими саунами. Следовательно, для сравнения использование инфракрасной тепловой комнаты, вероятно, будет более эффективным в сочетании с ниацином для оказания помощи детоксикации посредством потоотделения.

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    Изменение тепла: польза для здоровья традиционной сауны и

    ///

    Так что у вас есть! Глубокое погружение в различные преимущества для здоровья купания сауны и инфракрасного тепла / использования сауны.

    Вы регулярно ходите в сауну? Расскажите нам в комментариях!

    Статья, написанная: Олли Совиджарви
    Дополнительные исследования и материалы по: Siim Land.

    comment 2 Комментарии

    J
    Joseph E Navas
    calendar_today

    I have a small portable steam room that I use mostly in the winter. In summer I train outdoors in 85 – 90 deg heat for 60 min, warm up to cool down, so typically do not use the steam. However, in winter I like to hit that 3 – 4 day a week. How does steam compare in benefits to a sauna? I am familiar with infrared, and while that would be my preference, given what I have available, am wondering if there is much difference, therapeutically between steam (head is exposed or not immersed) that still elevates core body temperature.

    E
    Elina
    calendar_today

    I use infrasauna always, but in summer the sun get`s me warm

    Оставьте комментарий

    Обратите внимание, комментарии должны быть одобрены до их публикации