«Адекватный и хороший качественный сон во многих отношениях поддерживает здоровье человека, а также оптимальное функционирование мозга и тела. Бессонница проявляется как трудность, засыпающую и оставаясь в сне или, например, склонность просыпаться раньше, чем обычно ».
Иногда испытывалась бессонница очень распространен, например, из -за временного испытываемого стресса. Однако, Длительная бессонница влияет на физические, когнитивные и эмоциональные функции и опыт тела. Это работает в обоих направлениях: например, длительный стресс или депрессия могут привести к бессоннице. Женщины и пожилые люди страдают от бессонницы больше, чем мужчин и молодых людей.
Регуляция сна и бодрствования особенно затронут циркадным ритмом и гомеостазом сна, а также различными мотивационными факторами. Супрахиазматическое ядро (SCN) в гипоталамусе мозга является ключевым регулятором врожденного циркадного ритма, который длится около 24 часов у людей. Там, где циркадный ритм регулирует время сна в соответствующее время, гомеостаз сна обеспечивает достаточное количество сна в течение дня. Однако мотивационные факторы могут действовать против этих физиологических регуляторных механизмов до определенного предела.
Старение и пол были обнаружены Явное влияние на качество сна и количество сна. Например, мужчины более восприимчивы к возрастным изменениям качества сна. Хотя здоровые женщины обычно засыпают быстрее, дольше спи и имеют более высокую эффективность сна, чем мужчины, женщины сообщают о трудностях сна чаще, чем мужчины, и более склонны к бессоннице, чем мужчины.
Одним из возможных факторов является дисбаланс циркадного ритма и поведения сна. Глядя на температуру женского тела и производство мелатонина, так называемого темного гормона, внутренние часы женщин направляют их спать раньше, чем мужчины. Менструальный цикл и другие факторы, которые влияют на фертильность, также показали, что влияют на качество сна, где одним из компонентов является гормональная функция женщин.
Изображение: разные этапы сна (Справочник по биохакеру, 2016).
Менструальный цикл Обычно не влияет на количество общего сна, ни эффективности сна. Однако, например, изменения в частоте шпинделей сна в фазе N2 и изменение продолжительности и задержки RET Sleep в зависимости от стадии менструального цикла. В середине лютеиновой фазы менструального цикла, когда эстрадиол и уровни прогестерона начинают снижаться, частота веретков сна выше, а задержка RET сон короче. Точно так же время, проведенное во время сна в фолликулярной фазе менструального цикла, длиннее, чем в лютеиновой фазе. Гормональная контрацепция, в свою очередь, может уменьшить количество глубокого сна, а также увеличить количество фазы N2 и быстрого сна.
Источник: Оптимизируйте свои лабораторные результаты онлайн курс.
Изменения во время беременности и менопаузы было обнаружено, что оказывает влияние на бессонницу. Для некоторых менопауза может вызывать вазомоторные симптомы, что означает симптомы, которые влияют на диаметр кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, могут увеличить сложность сна. В таких случаях некоторые люди считают, что заместительная гормональная терапия также помогает с проблемами сна.
У женщин изменения в уровне гормонов Было обнаружено, что он влияет на трудности со сном на разных стадиях жизни, но трудно сказать, связаны ли проблемы исключительно эти половые гормоны. Например, менструальная боль, изменения в организме и связанные с этим ощущения во время беременности, а также другие жизненные изменения, связанные с менопаузой, могут повлиять на настроение и, следовательно, качество сна.
Влияние мужской гормональной активности На сне также было изучено. Секреция тестостерона связана с циклами сна, поскольку самая высокая фаза секреции происходит незадолго до или после фазы быстрого сна, но такая цикличность не было показано, что не оказывает четкого влияния на сам сон и его качество. Биологические половые и половые гормоны, по -видимому, оказывают влияние на проблемы со сном, но связь между ними еще не полностью понята.
В заключение
Хорошо помнить, что иногда опытная бессонница довольно распространена. Из таких периодов организм может восстанавливаться именно из-за факторов, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Следив за качеством качества сна и сна, и понимая, какие факторы могут повлиять на них, можно оптимизировать самый высокий качественный сон и тем самым обеспечить сбалансированное состояние для организма и разума.
- - -
Написано:
Джаника Рууска
Нейробиолог, сексуальный консультант и биохакер
Редактирование доставки:
Олли Совиджарви
Название изображения: Стена Джозефины - мечта Психа
