В быстро развивающемся технологическом мире растет признание важности воссоединения с природой для нашего общего благополучия. Научные исследования продолжают раскрывать глубокие последствия погружения в естественную среду на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. От облегчения стресса и беспокойства до усиления иммунной функции и способности творчества, природа предлагает множество целебных преимуществ. Эта статья охватывает лесной купание, повседневную природу, выращивание пищи, общение с животными и пользу для здоровья природы.
Введение
Человек был частью природы с момента рождения вида. К сожалению, многие люди отчуждаются от природы с урбанизацией и технологическим развитием. Еще в 1984 году американский психолог Крейг Брод придумал термин Техносожреска Чтобы ссылаться на стресс технологий и компьютеров у людей.
Люди, как правило, предпочитают природу в городской среде, но мало что известно о том, о чем люди думают, когда видят эту среду. Основываясь на исследовании, проведенном в 2018 году, ассоциации с природной и солнечной средой были более позитивными, чем у городской и пасмурной среды. Природные сцены, по -видимому, вызывают в основном положительно валентные ассоциации, тогда как ассоциации с городской средой являются смешанными.
Например, большинство финнов по -прежнему считают природу очень важной проблемой в своей жизни, хотя большинство финнов сейчас живут в городской среде. Согласно исследованию, подготовленному Финским институтом исследований лесов, только около пяти процентов финнов считают, что они принадлежат к подлинному городскому народу с точки зрения привлекательности городской среды. Соответственно, 19% населения считают, что они принадлежат к настоящим природным людям. В любом случае, около 95% населения считают природу привлекательной.
Лесное купание
Много Исследования показали это Люди ценят природные зоны Больше, чем встроенная среда. В частности, деревья, растения, водоемов, колебания высоты и, в целом, хорошая уход за областями - это черты, которые поражают людей. Влияние на здоровье унифицированного естественного леса, в котором в основном содержатся звуки природы, являются более выраженными, чем в парке или застроенной зеленой области.
В 2016 году в Японии был опубликован обширный обзор 52 исследований. Согласно которому наблюдаемые физиологические эффекты природы и леса включают:
- Снижение уровня кортизола слюны
- Снижение частоты пульса
- Снижение артериального давления
- Увеличение изменчивости сердечного ритма (ВСР)
- Баланс вегетативной нервной системы
В Японии назначают пациентам Синрин-Йоку или лесное купание Чтобы сбалансировать беспокойную и плотную городскую жизнь. Буквально это означает «интернализация атмосферы всего леса со всеми чувствами».
Если мы не можем пойти на природу, пусть природа придет к нам. На рабочем месте присутствие природных элементов (например, зеленые стены и другие зеленые зоны) значительно снижает воспринимаемый стресс и повышает удовлетворенность работой. Исследования также показывают, что взгляд на природу уменьшает стресс, связанный с работой, и повышает удовлетворенность работой. Например, прослушивание звуков природы может быть приведено в рабочую среду с наушниками против шума. Сходным образом, Просмотр изображений природы На компьютере помогает сбалансировать вегетативную нервную систему после умственно сложной ситуации.
Предварительные исследования показали, что ходьба и стояние босиком, или заземление или заземление, может уменьшить воспаление, уменьшить окислительный стресс, улучшить кровообращение, и более низкие уровни стресса. Оставаться дольше в лесу и даже на ночь уменьшает стресс и снижает воспалительное состояние организма. Сон заземляется, также было показано Более низкие уровни кортизола и выравнивают секрецию кортизола в течение дня.
В заключение, крупное британское исследование населения, опубликованное в 2019 году, показало, что расходы не менее 120 минут в неделю в природе связаны с хорошим здоровьем и благополучием. Это всего лишь 2 часа, что может быть достигнуто довольно легко. Неважно, как было достигнуто 120 минут природы, контакт на неделю (например, один длинный противПолем Несколько более коротких визитов/неделя). Ключ в том, чтобы на самом деле проводить время в природе.
Выращивать собственную еду
Выращивание, по крайней мере, часть вашей пищи и наличие сада может значительно увеличить вашу связь с природой, а также увеличить счастье. Также, Эстетические переживания садовников может генерировать значение, которое побуждает их дальнейшее взаимодействие с действиями, ведущими к положительным результатам в отношении здоровья.
Выращивание овощей также является отличным способом снижения затрат на продукты, повышения качества вашей пищи и в вашем рационе больше питательных продуктов. На основе небольшого исследования в Калифорнии, СШАУчастники, которые прошли программу городского домашнего сада, сообщили о большем доступе к продуктам питания, увеличению потребления свежих продуктов, переходе в сторону домашнего приготовления и снижение потребления быстрого питания. Они также сообщили о улучшении физической активности, психического здоровья и управления стрессом.
Изображение: Домашний сад доктора Олли Совиджарви с лета 2022 года.
У детей садоводство очень полезно в их физическом, когнитивном и моторном развитии. Садоводство также может быть отличной возможностью для родителей и детей провести непрерывное время вместе.
Одним из важных аспектов выращивания своей собственной пищи является во времена кризиса. Во время пандемии Covid-19 и полученных мер блокировки, выращивание домашних продуктов, было связано с улучшенным доступом к пищевым продуктам и благополучиям, а также с более низким уровнем отсутствия продовольственной безопасности.
Получение рук «грязно» в почве было нашей эволюционной чертой. Потенциал для воздействия почвы в качестве экологического источника эпигенетических сигналов, которые влияют на функцию нашего генома в определении здоровья и заболевания, велик.
Несколько исследований на людях показали заметные изменения в паттернах метилирования ДНК, связанных с воздействием воздухозащитных частиц из антропогенных источников. Бактерия, полученная из почвы, Mycobacterium Vaccae, который обладает противовоспалительными и иммунорегуляторными свойствами, является потенциально полезной контрмерой против негативных результатов стрессоров иСвязанное с ней поведение, основываясь на исследованиях, проведенных у мышей.
Животные и домашние животные
Согласно текущим знаниям, история домашних животных восходит к 12 000 лет (10 000 г. до н.э.). Могила была найдена из этой эпохи, где в подмышечной подмышке была найдена собака, которая была похоронена с ней. Животные разводились в качестве домашних животных для веков и использовались для охоты и сельского хозяйства.
С точки зрения управления стрессом, известно, что содержание домашнего животного увеличивает эмпатию, снижает беспокойство и улучшает настроение, среди прочего. Кроме того, было обнаружено, что домашние животные снижают связанные с циркулирующим стрессом маркеры (такие как кортизол, адреналин и норадреналин), более низкую частоту сердечных сокращений и увеличивают изменчивость сердечного ритма (HRV). Физиологический эффект, снижающий стрессПолем Это также наблюдалось У детей реакция на стресс на различные стимулы заметно уменьшается, когда собака близко близкаПолем В пожилых людей, Присутствие питомца уменьшает скуку и увеличивает общее благополучие.
В дополнение к общению и помощи, домашнее животное может улучшить иммунитет и предотвратить аутоиммунные заболевания и аллергию. Считается, что это связано с тем, что домашние животные эффективно распространяют бактерии в среде обитания среди членов семьи. Например, Исследования показывают, что заболеваемость астмой ниже у детей, которые выросли с домашними животнымиПолем Исследователи связаны животноводство с более разнообразной кишечной бактериальной популяцией И, таким образом, лучше общего здоровья.
Пандемия Covid-19 вывела Несколько исследований на Влияние домашних животных на психическое здоровье во время блокировки, особенно когда другие человеческие связи были ограничены. Результаты показали, что по сравнению с людьми без животных владельцы домашних животных имели значительно более высокий уровень психического благополучия-они чувствовали, что могут лучше справиться с неблагоприятными ситуациями и испытать значительно более позитивные эмоции во время блокировки.
Систематический обзор 2021 года обнаружили смешанные результаты о влиянии домашних животных на психическое здоровье их владельца. Хотя абсолютное количество исследований демонстрирует положительное влияние по сравнению с негативным влиянием на психическое здоровье, общая тенденция к результатам была смешанной. Скорее всего, это связано с различиями в качестве исследования и потому, что психическое здоровье является многофакторным. Анекдово, однако, многие владельцы домашних животных сообщают о положительном влиянии на свое психическое здоровье.
Собаки являются самым популярным домашним животным во всем мире, принадлежащий 33% респондентов, а кошки заняли второе место в 23%. ДюймовыйСобственность OG способствует гедоническому (удовольствию) и эвдаймоничному (цели) благополучию несколькими способами, включая поддержку владельцев через периоды плохого психического здоровья и предоставление целей. Тем не менее, бремя ответственности и характеристики владельца и собаки могут создавать проблемы.
///