Гормоны являются ключевыми элементами практически во всех метаболических процессах в организме — энИх из них включают в себя развитие и рост, репродуктивное здоровье, метаболизм, сон, стресс и настроение. Они являются эндогенными (то есть, продуцируются в организме, эндокринные железы, если быть точными), сигнальные молекулы в системе кровообращения, которые облегчают связь между органами. Несмотря на их значение для общего благополучия, многие мало знают, когда речь идет о их гормональном здоровье. Следовательно, пришло время вернуться к основам и раскрыть гормоны!
Мелатонин ➡️ Регулирует циркадный ритм
Мелатонин это гормон, секретируемый в основном шишковидной железой в часы тьмы. Он в первую очередь регулирует цикл сна и бодрствования, поэтому он также известен как «гормон тьмы». Само собой разумеется, мелатонин является ключевым фактором в процессах, необходимых для поддержания естественного циркадного ритма, а также сна в целом и, в частности, сон.
Интересно, что новорожденный ребенок начинает производить мелатонин только в три месяца. С тех пор производство увеличивается в сторону подросткового возраста и, наконец, оседает во взрослом возрасте. Когда кто-то достигает среднего возраста, производство мелатонина снова начинает уменьшаться. Исследования предполагают Это снижение уровня мелатонина может быть за феноменом пожилых людей, спящих меньше, чем молодые люди.
Как оптимизировать Мелатонин уровни?
Наличие и интенсивность света - не единственные факторы, влияющие на производство мелатонина; Его длина волны также имеет эффект.
В течение дня:
В течение дня голубой свет от солнца (короткая длина волны, около 420–485 нм) доминирует. Этот блоки Производство мелатонина и, таким образом, не дает нам бодрствовать, настороже и готовы к выступлению.
- Обеспечьте адекватную наружную экспозицию синего света утром/днем
- Например, пойти на 15-минутную прогулку
- Не носите солнцезащитные очки
- Найдите свой стол у окна, чтобы увеличить экспозицию на синий свет
Обеспечение адекватного воздействия на синий свет, например, солнце в ранних частях дня, а также блокируя синий свет вечером (например, с Biohacker's Blue Light Blocking Stacles) важен для поддержки вашей секреции мелатонина и, следовательно, естественного циркадного ритма.
Вечером:
Чтобы начать производство мелатонина вечером, важно уменьшить воздействие синего света и вместо этого увеличить свет на длине волн красного спектра.
- Используйте тусклое освещение 2-3 часа перед сном
- Носить синий свет Biohacker вечерние очки или попробуйте наше новейшее дополнение Biosleep Sleeply- и зеленого блокировки очки
- Используйте приложение, чтобы уменьшить излучение синего света со экранов ваших электронных устройств, таких как мобильные телефоны и ноутбуки. Например, попробуйте Сумерки.
Гормон роста человека (HGH) ➡️ Стимулирует синтез белка
Гормон роста человека (HGH) - это гормон, вырабатываемый в гипофизе, который играет решающую роль в росте и развитии в детстве и после этого. Это также важно для восстановления клеток, Метаболизм, Состав тела и рост мышцПолем Большая часть гормона роста выпускается в импульсах во время сна, поэтому оптимальный сон важен для здорового уровня роста во всех возрастах.
Следовательно, Оптимальные уровни HGH важны для общего здоровья и благополучия. Вот несколько естественных способов поддержки здорового уровня роста:
- Делать прерывистый пост (например, 16/8)
- ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов
- Сделайте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)
- Оптимизируйте сон
АДРЕНАЛИН ➡️ Бдительность и производительность
Адреналин Выражает реакцию тела «борьба или бегство» в ответ, например, на внешнюю угрозу, стресс или сильную эмоциональную реакцию. Эта реакция, в свою очередь, увеличивает поглощение кислорода и приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и кровообращения. Эти реакции происходят так, чтобы у вас была лучшая способность справляться с ситуацией. Адреналин может также защитить организм от Окислительный стресс.
Из -за этой реакции, адреналин является важной частью выживания человека. Иногда, однако, тело выделяет гормон в безвредных ситуациях, что, например, может привести к мгновенному головокружению или размытому зрению. Поскольку адреналин высвобождает глюкозу (которая потребуется для выживания) в организме, это может привести к беспокойству и раздражительности в безвредной ситуации.
Длительный высокий уровень адреналина, вызванный хроническим стрессом, может вызвать постоянные нервозность, бессонница и сердечные симптомыПолем Таким образом, оптимизация уровней стресса является ключевым при оптимизации уровней адреналина.
Кортизол ➡️ Гормон стресса
Кортизол является основным глюкокортикоидом в организме человека. Фактически, в кровотоке примерно 15–30 мг кортизола, который ежедневно секретируется в среднем слое или зоне (Зона Фасцикулата) коры надпочечников.
Надпочечниковая железа выделяет кортизол в импульсах, которые следуют как Циркадный (ежедневный) ритм и ультрадийские (почасовые) ритмыПолем Выпуск пиков кортизола утром, облегчая просыпаться и значительно повысить уровень умственной энергии. Оттуда производство кортизола медленно уменьшается в течение дня и обычно находится на самом низком уровне около полуночи.
Стресс -реакция в организме временно усиливает производство кортизола. После этого уровни кортизола обычно возвращаются к норме. Однако, Хронический стресс может вызвать постоянно повышенное производство кортизола. Следовательно, важно найти индивидуально подходящие инструменты для оптимизации стресса (и обеспечения адекватного восстановления) для оптимизации уровней кортизола.
Эндорфины ➡️ Облегчить боль
Эндорфин это нейропептид, продуцируемый в гипофизе и центральной нервной системе, который считается эндогенным морфином. Это означает, что эндорфины самостоятельно продуцируются в организме для обезболивающих и повышающих удовольствие эффектов. Эти эффекты основаны на эндоканнабиноидной системе, где эндорфины связываются с опиоидными рецепторами и, таким образом, Блок болевых сигналовПолем Это приводит к чувствам облегчения боли и удовольствия, часто известного как «эндорфиновый порыв».
Эндорфины производятся особенно во время сна (наибольшее между 2-4 утра). При бодрствовании эндорфины производятся во время нескольких (болезненных или приятных) действий, таких как:
- Упражнения (например, высокий бегун)
- В ответ на (сильные) положительные или отрицательные эмоции (например, смех и крик)
- Действия, особенно наслаждаясь (например, слушая приятную музыку)
- Еда
- Сексуальная активность
Инсулин ➡️ Контролирует глюкозу в крови (то есть сахар в крови)
Инсулин является гормоном, продуцируемым и секретируемым бета -клетками в поджелудочной железе. Тело выделяет инсулин как ответ на повышенный уровень глюкозы в крови, который вызван пищей или секрецией кортизола из -за повышенного стресса. Инсулин увеличивает абсорбцию и хранение глюкозы и синтез жирных кислот и белков, ингибируя расщепление белков и жирных кислот.
Уровень инсулина указывает на здоровье. Высокий уровень инсулина встречаются в связи с резистентностью к инсулину, ожирению, метаболическим синдрому, инсулиномой, синдрому Кушинга или чрезмерными дозами инсулина или кортикостероида. Низкие уровни инсулина происходят в связи с диабетом, гипопитуитаризмом и различными заболеваниями поджелудочной железы. В идеале уровень инсулина натощак должен быть на нижнем конце эталонного диапазона.
Что такое чувствительность к инсулину?
Когда кто -то ест пищу с высоким уровнем глюкозы, сахар в крови. Именно тогда инсулин начинает сбалансировать уровень глюкозы в крови. Когда инсулин высвобождается, он ингибирует липолиз или распад жира в энергию. Если уровень инсулина в организме постоянно повышается, жирные кислоты, циркулирующие в крови, хранятся в жировой ткани. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Чувствительность к инсулину просто относится к тому, как отзывчиво клетки к инсулину: Чем выше чувствительность к инсулину, тем более эффективной они метаболизируют глюкозу. Следовательно, высокая чувствительность к инсулину является ключевым для здорового метаболизма.
Прогестерон ➡️ Сгущает подкладку матки во время менструального цикла
Прогестерон является женским специфическим половым гормоном, то есть, в отличие от других сексуальных гормонов, исключительных для женщин. Прогестерон это стероидный гормон, продуцируемый в яичниках, в меньшей степени в надпочечнике и в плаценте во время беременности. Этот гормон влияет на способность женщин становиться и оставаться беременной. Прогестерон помогает Приготовьте матку для оплодотворенного яйцаПолем В рамках менструального цикла уровни прогестерона начинают лазание во время овуляции, увеличивались в течение дни после овуляции и медленно уменьшаются до менструального периода.
Низкий уровень прогестерона
Наиболее распространенной причиной низкого уровня прогестерона является хронический стресс. Чрезвычайно напряженные упражнения могут также снизить уровень прогестерона. Низкий прогестерон может вызывать нерегулярные менструальные периоды, бесплодие, прыщи, хрупкие ногти и сухие волосы, депрессию, беспокойство, перепады настроения, увеличение веса, мигрень, головная боль и боль в суставах.
Высокий уровень прогестерона
Высокие уровни прогестерона возникают в связи с кистами яичников, чрезмерной продукцией прогестерона над надпочечниками и некоторыми редкими видами рака.
Эстроген ➡️ Регулирует женский менструальный цикл
Эстрогены - женские половые гормоны, из которых эстрадиол является одним из главных. Эстрадиол - это стероидный гормон, который синтезируется в яичниках и надпочечниках. Жировая ткань (то есть жировая ткань) также продуцирует небольшое количество эстрадиола. Во время беременности эстрадиол также производится плацентой. У женщин секреция эстрадиола регулируется стимулирующим фолликулом гормона (FSH), продуцируемым в надпочечнике. У мужчин эстрадиол синтезируется в яичках, а также создается, когда тестостерон превращается в эстрадиол ферментом ароматазы.
Эстроген поражает различные ткани -мишени через рецепторы эстрогена. Например, это имеет решающее значение для репродукции и сексуального здоровья, здоровья костей, сердечно -сосудистой системы и кровообращения, иммунной системы, метаболизма сахара и функции нервной системы. У женщин уровни эстрадиола варьируются в зависимости от возраста, фазы менструального цикла и репродуктивной стадии (грудное вскармливание, беременность и т. Д.). У мужчин уровни эстрадиола низкие и должны быть ниже эталонного диапазона.
Что влияет на уровень эстрогена?
Различный Факторы окружающей среды может повысить уровень эстрадиола в организме. Эти так называемые эндокринные разрушители могут образовывать предрасполагающие факторы для рака, диабета, бесплодия и метаболического синдрома, а также различных нарушений развития. Примеры этого:
- Ксеноэстрогены, такие как микропластики
- BPA и фталаты, а также некоторые фитоэстрогены в еде,
- Пищевые добавки
- Гормоновые сельскохозяйственные продукты
- Алкоголь
- Вода загрязнена противозачаточными таблетками
Н.Б. У некоторых женщин могут быть уровни эстрогена ниже эталонного диапазонаПолем В этом случае следует проконсультироваться с врачом и рассмотреть возможность лечения лечения, а также получить основную причину проблемы. Однако после менопаузы, для уровней эстрогена нормально снижаться и оставаться низким. Если вы страдаете от симптомов, связанных с менопаузой, проконсультируйтесь с врачом.
ТЕСТОСТЕРОН ➡️ Мужской половой гормон
Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Он производится преимущественно (95%) в клетках Лейдига в яичках и, в меньшей степени, в надпочечнике как у мужчин, так и у женщин. Женщины также производят небольшое количество тестостерона в яичниках. Тестостерон влияет на сексуальные атрибуты и развитие. Это оказывает значительное влияние по всему телу как у мужчин, так и у женщин. Тестостерон влияет на мозг, кости и мышечную массу, распределение жира, генитальные ткани и сексуальное поведение. Тестостерон также называется «антивозрастным гормоном»-дефицит тестостерона, как известно, является предрасполагающим фактором для преждевременной смерти. И наоборот, более высокие уровни тестостерона связаны с более длительной продолжительностью жизни у мужчин.
Уровни секретируемых тестостерона следуют за ежедневным циклом (аналогично кортизолу): самые высокие уровни встречаются рано утром и самые низкие уровни вечером. Чувствительный метод тестостерона особенно полезен при измерении уровней женского тестостерона, которые категорически более чем в 10 раз ниже, чем у мужчин. Расчет количества свободного тестостерона имеет решающее значение при определении биологически активного тестостерона в крови.
Факторы, связанные с производством тестостерона, включают:
- Потребление диеты и микроэлементов
- Упражнение
- Вес тела
- Спать
- Стресс
- Экологические токсины
- Некоторые лекарства
Низкий уровень тестостерона
Причины для низкого уровня тестостерона включают гипоталамус или болезнь гипофиза, диабет, алкоголизм, физическое повреждение яичка, неисправность яичка, гиперпролактинемия или генетическая аномалия. Низкие уровни тестостерона могут вызывать бесплодие, низкую либидо, эректильную дисфункцию, низкий рост волос лица, уменьшение мышечной массы и увеличение молочной железы у мужчин (Gynecomastia). Низкий уровень тестостерона также связан с увеличением висцерального жира, резистентности к инсулину и более высоким риском сердечно -сосудистых заболеваний.
Высокий уровень тестостерона
У мужчин чрезмерные уровни тестостерона обычно связаны с использованием анаболических стероидов или опухолями яичка/ надпочечников. У женщин чрезмерно высокий тестостерон обычно связан с PCOS, врожденной гиперплазией надпочечников или опухолями надпочечников.
///
Как вы поддерживаете гормональный баланс? Расскажите нам в комментариях!
Статья, написанная и составлена: Анна Линдфорс
Под редакцией: Olli Sovijärvi
