Biohacking Women é o primeiro roteiro online com base científica para biohacking para mulheres. Fornece-lhe um guia passo a passo para otimizar o sono, compreender as suas necessidades nutricionais, equilibrar o humor, equilibrar as hormonas e proteger a pele e o cabelo com produtos naturais.
O Biohacking for Women foi concebido em conjunto com médicos, especialistas em saúde mental, nutricionistas e os autores do Biohacker's Handbook, que ajudaram milhares de pessoas em mais de 60 países (e continua a aumentar) a otimizar a saúde e o bem-estar com a ciência, a tecnologia e a natureza.
Destaques do curso
- Aprender sobre a nutrição ideal para a boa forma e energia
- Aprenda rotinas nocturnas que o podem ajudar a adormecer mais rapidamente e a dormir melhor
- Aprenda a gerir o stress e a acelerar a recuperação
- Saiba mais sobre o exercício físico
- Saber quando comer mais hidratos de carbono e quando escolher uma dieta mais à base de gordura, de acordo com o ciclo menstrual
- Saiba como melhorar o microbioma da pele e a saúde da pele
- Aprender que suplementos e nutrientes apoiam os níveis de energia, o humor e o equilíbrio hormonal
Visão geral do programa de 7 semanas
Semana 1: dormir
- O que é um sono saudável
- É uma pessoa matinal ou nocturna?
- Como regular as hormonas do sono
- O que é que o sono das mulheres tem de especial
- Ferramentas para melhorar o sono
- Medição do sono
Semana 2: nutrição
- Dietas comuns e a nossa opinião sobre elas
- Jejum e alimentação limitada no tempo
- Genética e dieta
- O que há de especial na alimentação das mulheres
- Ferramentas para o equilíbrio nutricional
- Medição do estado nutricional
Semana 3: Cérebro e trabalho
- Funções do cérebro e do sistema nervoso
- Como os neurotransmissores afectam a energia, a motivação e o humor
- Como o cérebro muda ao longo da vida
- Ferramentas para melhorar a energia e a motivação
- Ferramentas para melhorar o humor
- Ferramentas para melhorar a concentração
Semana 4: Equilíbrio hormonal
- Como entrar em contacto com o seu ciclo
- O que é que os sintomas hormonais lhe dizem
- Porque é que precisa de controlar os seus macronutrientes
- Como evitar as toxinas desreguladoras do sistema endócrino
- Ferramentas para equilibrar as suas hormonas naturalmente
- Medição das hormonas
Semana 5: Recuperação, relaxamento e equilíbrio emocional
- Como é que a recuperação o ajuda a manter a saúde
- Como as hormonas femininas contribuem para o stress
- Quais as áreas da vida a que as mulheres devem prestar atenção em termos de recuperação
- Ferramentas para a recuperação emocional
- Ferramentas para a recuperação física
- Medir a recuperação
Semana 6: Exercício
- Recomendações gerais de exercício
- Exercício para mulheres durante o ciclo menstrual
- Poses de ioga recomendadas para mulheres
- Tríade da mulher atleta
- Ferramentas para melhorar a resistência, a força, a manutenção muscular, a construção muscular e a recuperação
- Medir a recuperação e a atividade
Semana 7: Beleza
- Como e porque deve mudar para a beleza natural
- Como cuidar da nossa pele de dentro para fora
- O que é o microbioma da pele e como cuidar dele
- Ferramentas para um anti-envelhecimento natural
- Formas naturais de melhorar o crescimento do cabelo
- Receitas de beleza DIY fáceis que pode experimentar em casa
Leia mais:
Biohacking Women é o primeiro roteiro online com base científica para biohacking para mulheres. Fornece-lhe um guia passo a passo para otimizar o sono, compreender as suas necessidades nutricionais, equilibrar o humor, equilibrar as hormonas e proteger a pele e o cabelo com produtos naturais.
O Biohacking for Women foi concebido em conjunto com médicos, especialistas em saúde mental, nutricionistas e os autores do Biohacker's Handbook, que ajudaram milhares de pessoas em mais de 60 países (e continua a aumentar) a otimizar a saúde e o bem-estar com a ciência, a tecnologia e a natureza.
Destaques do curso
- Aprender sobre a nutrição ideal para a boa forma e energia
- Aprenda rotinas nocturnas que o podem ajudar a adormecer mais rapidamente e a dormir melhor
- Aprenda a gerir o stress e a acelerar a recuperação
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- Saber quando comer mais hidratos de carbono e quando escolher uma dieta mais à base de gordura, de acordo com o ciclo menstrual
- Saiba como melhorar o microbioma da pele e a saúde da pele
- Aprender que suplementos e nutrientes apoiam os níveis de energia, o humor e o equilíbrio hormonal
Visão geral do programa de 7 semanas
Semana 1: dormir
- O que é um sono saudável
- É uma pessoa matinal ou nocturna?
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- O que é que o sono das mulheres tem de especial
- Ferramentas para melhorar o sono
- Medição do sono
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- Genética e dieta
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- Ferramentas para o equilíbrio nutricional
- Medição do estado nutricional
Semana 3: Cérebro e trabalho
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- Como o cérebro muda ao longo da vida
- Ferramentas para melhorar a energia e a motivação
- Ferramentas para melhorar o humor
- Ferramentas para melhorar a concentração
Semana 4: Equilíbrio hormonal
- Como entrar em contacto com o seu ciclo
- O que é que os sintomas hormonais lhe dizem
- Porque é que precisa de controlar os seus macronutrientes
- Como evitar as toxinas desreguladoras do sistema endócrino
- Ferramentas para equilibrar as suas hormonas naturalmente
- Medição das hormonas
Semana 5: Recuperação, relaxamento e equilíbrio emocional
- Como é que a recuperação o ajuda a manter a saúde
- Como as hormonas femininas contribuem para o stress
- Quais as áreas da vida a que as mulheres devem prestar atenção em termos de recuperação
- Ferramentas para a recuperação emocional
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- Medir a recuperação
Semana 6: Exercício
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