Lembra-se da última vez que deu uma gargalhada alegre? Como é que se sentiu depois de rir? :) Como te sentiste quando choraste pela última vez e deixaste de lado toda a dor? Abraça-se todos os dias ou talvez deteste abraçar-se? Leia mais sobre os benefícios para a saúde de chorar, rir e abraçar neste artigo!
Rir
Diz-se que o riso prolonga a vida. O riso combina contracções rítmicas do diafragma com outros movimentos respiratórios audíveis e vários "rosnados" de riso. O riso exprime estados emocionais positivos e responde a uma situação surpreendente. O riso também pode ser misturado com o choro em estados emocionais fortes.
Verificou-se que o riso hilariante e prolongado reduz os níveis sanguíneos de cortisol e adrenalinaentre outros. O riso também aumenta a quantidade de serotonina na corrente sanguínea. Os efeitos positivos do riso na saúde começaram a ser melhor compreendidos. Terapias do riso também foram desenvolvidas com base na investigação. Verificou-se que exercitam e relaxam os músculos, melhoram a respiração, estimulam a circulação sanguínea, reduzem as hormonas do stress, aumentam os limiares de dor e melhoram o desempenho mental. A terapia do riso também foi considerada um meio eficaz de tratar a depressão, especialmente nos idosos.
Fonte: Yim, J. (2016). Benefícios terapêuticos do riso na saúde mental: Uma Revisão Teórica. Jornal de Medicina Experimental de Tohoku 239 (3): 243-249. Revisão.
Choro
A função do fluido lacrimal é limpar e enxaguar a superfície do olho. Piscar as pálpebras espalha o fluido lacrimal uniformemente e mantém o olho húmido. O fluido lacrimal é excretado mais do que o habitual quando se chora ou em situações em que o reflexo lacrimal tende a proteger o sentido da visão de estímulos externos como o fumo, o ácido da cebola ou detritos.
O choro é também uma forma tipicamente humana de aliviar a tensão, a frustração, o ressentimento e o stress no contexto de um estado emocional forte. A prevalência e a regularidade do choro são influenciadas pela idade, género, personalidade, tolerância cultural, estatuto social e bioquímica, como as hormonas e os neurotransmissores, entre outros. Muitas vezes, o choro ocorre em situações difíceis, como a separação, a perda e o desamparo, e no contexto de um forte estado emocional positivo ou negativo. O choro pode ocorrer tanto intra-individualmente (auto-acalmação) como inter-individualmente (apoio social). Destes, o choro refletido no espaço interno está geralmente associado ao alívio do stress e à elevação do humor. Do mesmo modo, o choro entre pessoas é normalmente um reflexo de uma necessidade de atenção e intimidade ou de uma falta de empatia sentida numa situação emocionalmente difícil.
Imagem: O auto-calmante em relação às estratégias de regulação da emoção centradas no antecedente e na resposta.
Fonte: Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Chorar é um comportamento auto-acalmante? Fronteiras em psicologia 5: 502.
Na década de 1980, o bioquímico William H. Frey II levantou a hipótese de que o choro seria uma forma bioquímica de o corpo aliviar o stress sentido. Baseou esta hipótese na observação de que as lágrimas produzidas por estados emocionais têm uma composição diferente das produzidas por irritantes.
As lágrimas emocionais incluem opióides endócrinos que aliviam a dor, corticotropina (ACTH) e prolactinatambém chamada hormona do leite, que é naturalmente mais segregada nas mulheres do que nos homens. Esta pode ser uma parte da razão pela qual as mulheres choram estatisticamente com mais frequência do que os homens. Os estrogénios, entre outras coisas, aumentam a produção de prolactina. Níveis elevados de prolactina levam a uma diminuição da secreção de hormonas sexuais, como o estrogénio e a testosterona. Estudos mostram que níveis elevados de testosterona, por sua vez, reduzem a probabilidade de chorar. No entanto, níveis elevados de testosterona não estão associados a uma falta de empatiacomo se pensava anteriormente.
Por outro lado, a cultura e a sociedade também influenciam o choroAs pessoas dos países mais ricos podem chorar mais porque vivem numa cultura que o permite, enquanto as pessoas dos países mais pobres - que presumivelmente têm mais razões para chorar - não o fazem devido a normas culturais que desaprovam a expressão de emoções.
Para além disso, o choro está associado a ativação do sistema nervoso parassimpático, diminuição da secreção de cortisol, libertação do fator de crescimento nervoso (NGF) e secreção de oxitocina. Fenómenos cognitivos incluem aumento A autoestima e a descoberta de uma nova perspetiva sobre o acontecimento triste.
Desestressar com um abraço
“Precisamos de quatro abraços por dia para sobreviver. Precisamos de oito abraços por dia para a manutenção. Precisamos de 12 abraços por dia para crescer.”
- Virginia Satir (1916-1988)
Estudos demonstraram que os abraços são uma forma muito eficaz de aumentar os níveis da hormona do amor, a oxitocina, no corpo. Nas mulheres (antes da menopausa), o parceiro regular O abraço regular do parceiro está associado a níveis mais elevados de oxitocina e a uma pressão arterial mais baixa. É provável que os casais que se abraçam e se tocam copiosamente sejam, em geral, mais saudáveis do que casais que se abraçam e tocam menos.
Abraços de corpo inteiro equilibra o sistema nervoso, diminui os níveis de cortisol no corpo, reduz a solidão e o medo, aumenta a autoestima, reduz a tensão e aumenta a gratidão. Abraçar durante dez segundos aumenta a imunidade do corpo, reduz a depressão e alivia a fadiga.
Um abraço de vinte segundos, combinado com dar as mãos durante dez minutos, reduz significativamente a pressão arterial e o ritmo cardíaco elevados pelo stress crónico.
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