Domine as suas métricas de saúde - O guia completo para o teste de biomarcadores HoloHabits

Numa era em que a saúde pessoal e o bem-estar estão na vanguarda das nossas mentes, o kit de teste de biomarcadores HoloHabits surge como uma solução inovadora, oferecendo um novo nível de conhecimento sobre a sua saúde a partir do conforto da sua casa. Inicialmente enraizada nas análises sanguíneas de atletas de elite, a tecnologia subjacente ao HoloHabits evoluiu, tornando a análise aprofundada da saúde acessível a todos.

Introdução

Este artigo explora a forma como o Kit de teste do biomarcador HoloHabits fornece uma imagem de alta resolução do que está a acontecer dentro do seu corpo, analisando uma vasta gama de biomarcadores nutricionais e hormonais. Para compreender melhor porque é que precisa deste teste, é crucial saber o que são estes marcadores e porque é que testá-los é vital para avaliar a sua saúde e bem-estar geral.

A análise destes biomarcadores nutricionais e hormonais custava milhares de euros há apenas alguns anos. Agora pode obter os mesmos resultados e muito mais por uma fração do custo.

Biomarcadores incluídos

1. Aminoácidos: arginina, citrulina, taurina, tirosina, asparagina, carnitina, valina, triptofano, glutamina, prolina, treonina, BCAA
2. Ácidos gordos: C18:1 (ácido oleico), C18:2 (ácido linoleico), EPA, DHA, índice Omega-3
3. Hormonas: Testosterona, cortisol, rácio testosterona/cortisol
4. Minerais: Zinco, selénio, magnésio, ferritina, cobre, zinco intracelular, selénio intracelular, magnésio intracelular
5. Vitaminas: D, E, B12 (ativa), A (retinol)
6. Energia e envelhecimento: NAD+ (biomarcador mitocondrial essencial relacionado com o metabolismo energético, a reparação do ADN, a longevidade e o envelhecimento)

Aminoácidos

Os aminoácidos são compostos orgânicos naturais ou compostos que contêm carbono com um grupo amina (-NH2) e um grupo carboxilo (-COOH) como partes quimicamente activas. Existem cerca de 500 tipos diferentes de aminoácidos, 240 dos quais se encontram na natureza. Por isso, são chamados os blocos de construção da vida. Vinte aminoácidos são necessários para os seres humanos, dos quais nove são essenciais (devem ser obtidos a partir de fontes alimentares) e os restantes onze podem ser sintetizados no corpo. 

O corpo precisa das proteínas formadas a partir de aminoácidos para realizar várias tarefas diferentes. Estas são as seguintes:(1)

• Crescimento e regeneração dos tecidos 
• Reparação de tecidos danificados 
• Desintoxicação 
• Digestão dos alimentos (enzimas digestivas) 
• Enzimas e cofactores (catalisam reacções químicas)no organismo) 
• Componentes estruturais (nos tecidos e nas membranas celulares) 
• Aceleração e regulação de processos químicos (coenzimas, etc.) 
• Atuação como proteínas de transferência biológica (por exemplo, hemoglobina) 
• Manutenção da função do sistema imunitário (anticorpos e imunoglobulinas)
• Mediadores e transportadores de sinais
• Atuação como hormona
• Armazenamento de ferritina
• Produção de energia 
• Movimento celular 

Aminoácidos medidos no kit de teste de biomarcadores HoloHabits

Arginina

A arginina é um aminoácido que desempenha um papel vital na construção de proteínas, na cicatrização de feridas, na função imunitária e na produção de óxido nítrico, que é importante para o fluxo sanguíneo e para a saúde do coração, e encontra-se em alimentos como carnes, lacticínios, frutos secos e leguminosas.

Asparagina

A asparagina é um aminoácido não essencial necessário para a função cerebral e a saúde do sistema nervoso, envolvido na síntese de proteínas e encontrado em alimentos como lacticínios, carne de vaca, aves, ovos e peixe.

BCAA

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que incluem a leucina, a isoleucina e a valina, são nutrientes essenciais que ajudam a construir músculo, a diminuir a fadiga muscular e a aliviar a dor muscular, encontrados em alimentos ricos em proteínas como a carne, os lacticínios e as leguminosas.

Carnitina

A carnitina, um nutriente sintetizado no corpo e encontrado em alimentos como a carne e os lacticínios, é essencial para o transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias para a produção de energia, vital para a função cardíaca e muscular e benéfica em determinadas condições metabólicas.

Citrulina

A citrulina é um aminoácido não essencial necessário para aumentar a produção de óxido nítrico, melhorar o fluxo sanguíneo, ajudar no desempenho do exercício e melhorar potencialmente a saúde cardiovascular; encontra-se em alimentos como a melancia.

Glutamina

A glutamina, o aminoácido mais abundante no corpo, é vital para o funcionamento do sistema imunitário, a saúde intestinal e a recuperação muscular. É uma fonte de combustível para as células, particularmente durante o stress ou doença, e encontra-se na carne, ovos, produtos lácteos e certos vegetais.

Prolina

A prolina é um aminoácido não essencial crucial para a síntese de proteínas, cicatrização de feridas e produção de colagénio, desempenhando um papel significativo na manutenção de uma pele saudável, tecido conjuntivo e saúde das articulações. Encontra-se em alimentos como a carne, os lacticínios e as claras de ovo.

Taurina

A taurina, um aminoácido que contém enxofre e que se encontra na carne, no peixe e nos lacticínios, desempenha um papel vital na formação de sais biliares, na saúde dos olhos, na função cardíaca e no desenvolvimento do cérebro, tendo demonstrado ter propriedades antioxidantes e benefícios para o desempenho atlético.

Treonina

A treonina, um aminoácido essencial importante para a síntese de proteínas, desempenha um papel crucial na formação do colagénio e da elastina, na função imunitária e na saúde intestinal. Encontra-se na carne, nos produtos lácteos e em certos grãos e legumes.

Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial crucial para a síntese proteica, servindo como precursor da serotonina (um neurotransmissor) e da melatonina (uma hormona reguladora do sono), desempenhando um papel na regulação do humor e do sono. Encontra-se, por exemplo, no peru, nos ovos, no queijo e nos frutos secos.

Tirosina

A tirosina é um aminoácido não essencial vital para a produção de neurotransmissores como a dopamina, a noradrenalina e a adrenalina, influenciando o humor, a cognição e a resposta ao stress. Encontra-se em alimentos ricos em proteínas, como frango, peru, peixe, produtos lácteos e frutos secos.

Valina

A valina, um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), é essencial para o crescimento muscular, reparação de tecidos e produção de energia, desempenhando um papel crítico no metabolismo das proteínas. Encontra-se na carne, nos lacticínios, no peixe, no feijão e nos frutos secos.

Ácidos gordos

Os ácidos gordos são compostos químicos constituídos por carbono e hidrogénio e pelo grupo carboxilo, que também contém oxigénio. Os ácidos gordos são ácidos monocarboxílicos, que têm sempre um número par de átomos de carbono. Na natureza, formam cadeias de carbono de diferentes comprimentos, que determinam a classe dos ácidos gordos (ácidos gordos de cadeia curta, ácidos gordos de cadeia média, ácidos gordos de cadeia longa e ácidos gordos de cadeia muito longa). Os ácidos gordos podem também ser saturados, monoinsaturados ou polinsaturados.

Os ácidos gordos essenciais devem ser obtidos a partir de fontes alimentares. São eles os ácidos gordos ómega 3 de cadeia curta, designados por ácido alfa-linolénico (ALA), e o ácido gordo ómega 6 de cadeia curta, designado por ácido linoleico (LA). O corpo humano pode produzir outros ácidos gordos a partir de ácidos gordos essenciais, embora esta conversão não seja frequentemente suficiente para uma nutrição óptima.(2)

Os ácidos gordos afectam a sinalização celular no organismo e alteram a expressão genética no metabolismo das gorduras e dos hidratos de carbono. Além disso, os ácidos gordos podem atuar como ligandos dos receptores activados pela proliferação de peroxissomas (PPAR), que desempenham um papel essencial na regulação da inflamação (i.e., eicosanóides), formação de gordura (adipogénese), insulina e funções neurológicas, entre outras.(3)

Ácidos gordos medidos no kit de teste de biomarcadores HoloHabits

DHA (ácido docosahexaenóico)

O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido gordo ómega 3 crucial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos e apoia a saúde cardiovascular e cerebral. Encontra-se predominantemente no peixe, no marisco e em alguns suplementos à base de algas.

EPA (ácido eicosapentaenóico)

O ácido eicosapentaenóico (EPA) é um ácido gordo ómega 3 essencial para reduzir a inflamação, apoiar a saúde do coração e potencialmente melhorar a saúde mental. Encontra-se principalmente em peixes gordos, marisco e suplementos à base de algas.

Ácido linoleico

O ácido linoleico é um ácido gordo essencial do tipo ómega 6. É crucial para manter a saúde da pele e das membranas celulares, apoiando o crescimento e o desenvolvimento. Encontra-se em óleos vegetais, frutos secos, sementes e algumas carnes.

Ácido oleico

O ácido oleico, um ácido gordo ómega 9 monoinsaturado encontrado no azeite, abacate e nozes, é benéfico para a saúde do coração, melhorando os níveis de colesterol e reduzindo a inflamação, e pode também desempenhar um papel na prevenção do cancro e na sensibilidade à insulina.

Índice de ómega 3

O índice de ómega 3, que mede a percentagem de ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA nas membranas dos glóbulos vermelhos, é um indicador-chave da saúde do coração, reflectindo a ingestão alimentar destes ácidos gordos essenciais e estando associado a riscos reduzidos de doenças cardíacas e outras doenças crónicas.

Hormonas

As hormonas são moléculas biologicamente activas sintetizadas e segregadas por glândulas especializadas do sistema endócrino. As hormonas são reguladores críticos das funções fisiológicas, interagindo com receptores específicos nas células alvo para provocar respostas sistémicas. Funcionam no âmbito de um mecanismo de feedback bem ajustado, mantendo a homeostasia em vários sistemas do corpo. As hormonas esteróides, derivadas do colesterol, incluem as hormonas sexuais, como o estrogénio e a testosterona, e as hormonas do córtex suprarrenal, como o cortisol. Os desequilíbrios hormonais, mesmo em níveis mínimos, podem levar a perturbações fisiológicas significativas, que se manifestam sob a forma de várias perturbações de saúde.(4)

Hormonas medidas no kit de teste de biomarcadores HoloHabits

Cortisol

O cortisol, uma hormona esteroide essencial produzida pelas glândulas supra-renais, desempenha um papel fundamental na resposta ao stress, no metabolismo e na função imunitária e apresenta uma variação circadiana natural, com níveis que normalmente atingem o pico de manhã e diminuem ao longo do dia. Idealmente, o valor matinal do cortisol não deve ser demasiado alto nem demasiado baixo. O nível ótimo situa-se no ponto médio do intervalo de referência. Pode ocorrer uma variação significativa nos valores de cortisol matinal devido aos níveis de stress, sono, exercício e recuperação. A maior parte do cortisol no sangue está ligada a proteínas transportadoras - apenas uma pequena percentagem está livre e biologicamente ativa.(5)

Níveis insuficientes de cortisol sugerem que a produção desencadeada pelas glândulas supra-renais está afetada. Níveis baixos podem levar a fadiga extrema, perda de peso, fraqueza muscular e incapacidade de lidar com o stress. Nos desportistas, níveis baixos de cortisol podem levar ao esgotamento, que pode ocorrer após stress contínuo induzido pelo exercício com pouco descanso durante um longo período.

Níveis moderadamente elevados de cortisol estão associados à obesidade, a várias situações de stress (stress físico e psicológico, depressão, lesões, cirurgias e infecções), ao consumo excessivo de tabaco e de álcool, durante a gravidez e quando se tomam contraceptivos orais (estrogénios). A síndroma de Cushing implica níveis muito elevados de cortisol. 

Os sintomas de níveis elevados de cortisol incluem fadiga, perda inexplicável de músculo com aumento do armazenamento de gordura e redução da capacidade de exercício. Reduzir a intensidade do treino e do exercício e aumentar o número de dias de recuperação a baixa intensidade deve ajudar a restabelecer ou a manter níveis saudáveis de cortisol. Os níveis de cortisol cronicamente elevados causados pelo excesso de treino podem conduzir a estados catabólicos crónicos e ao esgotamento. 

Testosterona total

A testosterona total é crucial para o desenvolvimento das caraterísticas sexuais masculinas, para a manutenção da massa muscular, da densidade óssea e do bem-estar geral, e os seus níveis são indicadores essenciais da saúde reprodutiva, de perturbações hormonais e de alterações relacionadas com a idade, tanto nos homens como nas mulheres.(6)

Podem ocorrer níveis baixos de testosterona devido a doenças do hipotálamo ou da hipófise, diabetes, alcoolismo, lesões físicas dos testículos, mau funcionamento, hiperprolactinemia ou anomalias genéticas. Níveis baixos de testosterona podem causar infertilidade, baixa libido, disfunção erétil, baixo crescimento de pêlos faciais, redução da massa muscular e aumento dos seios nos homens (ginecomastia). Os níveis baixos de testosterona estão associados a um aumento da gordura visceral, à resistência à insulina e a um maior risco de doenças cardiovasculares.(7)

Rácio testosterona/cortisol

O rácio testosterona/cortisol reflecte o equilíbrio entre os estados anabólico (construção muscular) e catabólico (degradação muscular) no corpo, com rácios mais elevados a indicarem condições favoráveis para o crescimento e recuperação muscular e rácios mais baixos frequentemente associados a excesso de treino, stress ou potenciais problemas de saúde.

O rácio T/C é utilizado como um indicador do equilíbrio anabólico-catabólico no organismo. Pode refletir a resposta do organismo a várias pressões, incluindo o exercício, o stress psicológico e a doença. Um rácio T/C baixo (diminuição da testosterona e/ou aumento do cortisol) pode indicar stress elevado, excesso de treino ou recuperação inadequada.(8)

Factores que influenciam a relação T/C:

• Excesso de treino: O excesso de treino ou o stress físico excessivo podem levar a uma diminuição da relação T/C, o que indica frequentemente fadiga e necessidade de recuperação.
• Sono: A privação do sono ou a má qualidade do sono podem alterar os níveis hormonais, diminuindo potencialmente o rácio T/C.
• Nutrição: O estado nutricional e a composição da dieta podem influenciar os níveis de testosterona e cortisol.
• Stress psicológico: Níveis elevados de stress psicológico podem elevar os níveis de cortisol, o que pode levar a uma diminuição da relação T/C.
• Envelhecimento: O processo de envelhecimento afecta a produção e secreção hormonal, levando frequentemente a alterações na relação T/C

Minerais

Os minerais e microelementos são compostos inorgânicos e minerais que ocorrem naturalmente e que são vitais para o corpo humano e para a vida. Doze minerais são essenciais para a vida humana. Os minerais provêm do solo porque os diferentes organismos vivos não os podem produzir. As pessoas obtêm os seus minerais das plantas, que os absorvem do solo. Além disso, os animais recebem vários minerais das plantas e de outros animais que comem.(9) 

Os minerais e os microelementos estão envolvidos em vários processos no corpo humano. Estes incluem actividades estruturais nos músculos, no sistema esquelético, no sistema nervoso e múltiplas funções no metabolismo. Para garantir uma ingestão adequada de minerais e microelementos, as pessoas devem consumir vários alimentos de origem animal e vegetal. 

Minerais medidos no kit de teste de biomarcadores HoloHabits

Cobre

O cobre é um mineral essencial para a formação de glóbulos vermelhos, absorção de ferro, funcionamento imunitário e desenvolvimento de tecido conjuntivo e revestimentos nervosos. Encontra-se no fígado, marisco, castanha de caju, chocolate preto e avelãs.

Ferritina

A ferritina não é um mineral propriamente dito, mas uma proteína que armazena ferro nas células do corpo. É um marcador crucial para o estado do ferro, com os seus níveis no sangue a indicar a quantidade total de ferro disponível para funções essenciais como a produção de hemoglobina, e reflecte tanto a deficiência como a sobrecarga de ferro.

Magnésio (eritrócitos)

O magnésio, quando medido nos eritrócitos, reflecte o estado do magnésio celular do corpo, essencial para a função muscular e nervosa, a saúde óssea, a produção de energia e a regulação da glicemia. Indica a suficiência ou deficiência global de magnésio.

Magnésio (sangue total)

Os níveis de magnésio medidos no sangue total fornecem uma visão abrangente do estado do magnésio no organismo, vital para mais de 300 reacções bioquímicas, incluindo a função muscular e nervosa, a saúde óssea, a produção de energia e a regulação da pressão arterial.

Selénio (eritrócitos)

Os níveis de selénio medidos nos eritrócitos reflectem com precisão o estado do selénio a longo prazo no organismo, que é essencial para a defesa antioxidante, o metabolismo das hormonas da tiroide, a função imunitária e desempenha um papel na redução do risco de certas doenças como as doenças cardíacas e o cancro.

Selénio (sangue total)

Os níveis de selénio medidos no sangue total oferecem uma visão abrangente do estado do selénio a curto e a longo prazo, um oligoelemento essencial para a atividade antioxidante, a função da tiroide e a resposta imunitária. A melhor fonte alimentar de selénio é a castanha do Brasil.

Zinco (eritrócitos)

Os níveis de zinco nos eritrócitos reflectem o estado do zinco a longo prazo devido ao seu tempo de vida de 120 dias. O zinco é essencial para a função imunitária, cicatrização de feridas, síntese de ADN e divisão celular. 

A deficiência de zinco pode levar a vários problemas de saúde, como fadiga crónica, problemas digestivos e problemas hormonais. Os sinais e sintomas mais comuns associados à deficiência de zinco incluem ficar doente com frequência, incapacidade de curar feridas, sensação de estar sempre cansado, falta de concentração e de memória, desejos de comer alimentos salgados ou doces, alterações na capacidade de sentir sabores e cheiros, perda de cabelo, problemas digestivos e problemas hormonais. 

Zinco (sangue total)

Os níveis de zinco medidos no sangue total avaliam de forma abrangente o estado atual do zinco no organismo, que é crucial para a resposta imunitária, cicatrização de feridas, síntese de ADN e divisão celular - fontes dietéticas primárias para ambos, incluindo carne, marisco, legumes e frutos secos.

Vitaminas

As vitaminas são compostos orgânicos de que o corpo necessita para efetuar uma série de funções fisiológicas normais (por oposição aos microelementos e minerais, que são inorgânicos).

As pessoas saudáveis têm uma necessidade relativamente pequena de vitaminas. No entanto, podem necessitar de mais vitaminas devido ao stress, a doenças inflamatórias silenciosas e crónicas, a doenças prolongadas, à grande ingestão de medicamentos, ao tabagismo, à gravidez e ao aleitamento, ao trabalho físico pesado e a várias cargas ambientais (toxinas, produtos químicos, drogas, etc.). Para além disso, os defeitos ou mutações genéticas podem impedir a absorção de vitaminas e a sua utilização biológica normal. A investigação especializada demonstrou que as dietas populares actuais levadas ao extremo podem resultar em deficiências de micronutrientes.(10)

Existem dois tipos de vitaminas com base na sua absorção pelo organismo: lipossolúveis e hidrossolúveis. A forma como as vitaminas são dissolvidas e transportadas através do corpo afecta o seu grau de absorção pelo organismo e a possibilidade de serem armazenadas nos tecidos do corpo. Com exceção da vitamina B12, as vitaminas hidrossolúveis não são facilmente armazenadas no organismo, ao passo que as vitaminas lipossolúveis são facilmente armazenadas nos tecidos do organismo, proporcionando uma ingestão e absorção adequadas dos ácidos gordos provenientes da alimentação. As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis. Os carotenóides também são lipossolúveis. A vitamina C e várias vitaminas do complexo B são solúveis em água, mas as vitaminas não estão química ou funcionalmente relacionadas.

Vitaminas medidas no kit de teste de biomarcadores HoloHabits

Vitamina B12 (ativa)

A vitamina B12, ou cobalamina, é uma vitamina hidrossolúvel crucial para a formação de glóbulos vermelhos, para a função neurológica e para a síntese de ADN, encontrada principalmente em produtos de origem animal e alimentos fortificados.(11)

A deficiência de vitamina B12 é relativamente comum entre os veganos. A deficiência de vitamina B12 também pode ocorrer em pessoas com gastrite crónica (inflamação prolongada do revestimento do estômago). Se não for tratada, a deficiência de vitamina B12 a longo prazo pode levar a anemia perniciosa ou a vários distúrbios do sistema nervoso (dormência nas mãos, problemas de memória, problemas para andar, etc.).(12)

Várias doenças inflamatórias intestinais e parasitas também podem causar deficiência de vitamina B12. Em geral, a carência é progressiva, pois o fígado pode armazenar vitamina B12 durante vários anos, consoante o consumo anterior. Algumas estimativas mostram que os sintomas de deficiência podem se manifestar após 20 a 30 anos. Estes sintomas podem incluir perturbações do sistema nervoso, fadiga e cansaço, falta de ar ou sintomas nas mucosas. Os baixos níveis de vitamina B12 no organismo estão também associados à depressão e ao aparecimento de osteoporose.(13)

Vitamina A

A vitamina A é essencial para a visão, a função imunitária e a saúde da pele. Tem duas formas principais: retinol de fontes animais como fígado e lacticínios e beta-caroteno de fontes vegetais como cenouras e folhas verdes. A vitamina A pode ajudar a manter a saúde dos ossos e a função imunitária e proteger o organismo contra os danos oxidativos.14)

Níveis baixos de vitamina A estão associados a infecções, manchas de bitot, irritação da pele, atraso no crescimento, má cicatrização de feridas e dores musculares.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante lipossolúvel crucial que protege as células dos danos oxidativos, apoia a saúde imunitária e é vital para a saúde da pele e dos olhos. Encontra-se principalmente em frutos secos, sementes, óleos vegetais e vegetais de folha verde.(15)

Embora a carência de vitamina E seja rara, podem ocorrer casos ligeiros de carência com o consumo excessivo de tabaco, uma dieta pobre em nutrientes e o consumo excessivo de álcool. Os atletas e outras pessoas que praticam trabalho físico intenso e treinam necessitam de maiores quantidades de vitamina E. Além disso, as pessoas que ingerem grandes quantidades de ácidos gordos polinsaturados ou que têm níveis elevados de lípidos no sangue (colesterol, etc.) necessitam de maiores quantidades de vitamina E.

Vitamina D total

A vitamina D total, medida em análises ao sangue, inclui as formas D2 e D3 e é essencial para a saúde dos ossos, a absorção de cálcio e a função imunitária. A exposição solar, a dieta e os suplementos influenciam os seus níveis no organismo, o que é crucial para a saúde geral e a prevenção de doenças.(16)

A deficiência de vitamina D é comum e pode levar a uma perda de densidade óssea, o que pode contribuir para a osteoporose e fracturas (ossos partidos). Nas crianças, pode causar raquitismo, uma doença rara que faz com que os ossos se tornem moles e se dobrem.

A deficiência de vitamina D tem sido associada (entre outras coisas) a distúrbios cardiovasculares, diferentes tipos de cancro, esclerose múltipla (EM), doenças reumáticas, síndrome metabólica, fibromialgia, depressão, vários distúrbios neurológicos, doenças infecciosas e até mortalidade.

Um estudo realizado pela Universidade de Cambridge em 2014 mostrou que a mortalidade humana era mais baixa quando os níveis de vitamina D no sangue (calcitriol) eram de pelo menos 90 nmol/l (36 ng/mL). Uma concentração mais elevada de vitamina D no sangue não afectava de modo algum a mortalidade humana.(17)

Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. A vitamina D inclui peixes gordos (truta, salmão, arenque, cavala, sardinha) e óleos de fígado de peixe. Encontram-se quantidades mais pequenas em carnes de órgãos (por exemplo, fígado de vaca), cogumelos (por exemplo, maitake, chanterelle, morel), gemas de ovos e alimentos fortificados (como o leite fortificado).

Envelhecimento e produção de energia

Ao nível do metabolismo celular, as mitocôndrias determinam a relação entre a produção de energia e o envelhecimento. À medida que envelhecemos, a capacidade das mitocôndrias para transformar nutrientes em trifosfato de adenosina (ATP) - a principal moeda energética - diminui normalmente. A redução da bioenergética das mitocôndrias resulta num aumento do stress oxidativo e na acumulação de mutações do ADNmt relacionadas com uma menor produção de energia. Este défice de energia diminui a capacidade de reparação, crescimento e adaptação a declínios fisiológicos devidos a forças de impacto específicas do envelhecimento.(18)

Os níveis de NAD+ também diminuem com a idade, reduzindo a eficiência mitocondrial e aumentando o stress oxidativo, o que resulta em danos celulares e numa menor produção de energia. Pensa-se atualmente que esta depleção de NAD+ associada à idade é um fator determinante do envelhecimento.(19)

NAD+

O NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) é uma coenzima essencial no metabolismo energético celular, na reparação do ADN e na sinalização celular, desempenhando um papel fundamental no envelhecimento e em múltiplos processos metabólicos, incluindo os do cérebro, do coração e dos músculos.

Para aumentar os níveis de NAD+ nas células, pode ser eficaz uma combinação de abordagens dietéticas, de estilo de vida e de suplementos. A incorporação de alimentos ricos em precursores de NAD+, como os lacticínios, o peixe, os cogumelos e os vegetais verdes, é fundamental. O exercício regular, em particular o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), tem demonstrado aumentar os níveis de NAD+ devido ao seu impacto no metabolismo celular. A restrição calórica ou o jejum intermitente podem também estimular a produção de NAD+ através da ativação de vias específicas envolvidas no metabolismo energético.(20)

Além disso, suplementos como a Niacinamida, o Ribosídeo de Nicotinamida (NR) ou o Mononucleótido de Nicotinamida (NMN), precursores da NAD+, podem aumentar diretamente a síntese de NAD+. Os suplementos de ervas, como o extrato de chá verde, a curcuma, a salsa e o resveratrol, que influenciam várias enzimas e vias relacionadas com o metabolismo da NAD+, também podem ser benéficos.(21)

Leia mais sobre o NAD+ aqui.

Conclusão

Kit de teste do biomarcador HoloHabits fornece uma imagem de alta resolução do que está a acontecer dentro do seu corpo, analisando vários biomarcadores nutricionais e hormonais. Desde a conveniência de uma análise de sangue feita em casa até aos resultados detalhados e fáceis de compreender entregues diretamente no seu dispositivo, o HoloHabits não se trata apenas de testes; trata-se de oferecer percepções acionáveis e recomendações personalizadas para melhorar a sua saúde. Quer pretenda resolver deficiências de nutrientes, melhorar o seu desempenho físico ou compreender melhor as necessidades do seu corpo, o Kit de teste de biomarcadores HoloHabits é o seu aliado na viagem em direção a uma saúde e longevidade ideais.

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Referências científicas:

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