O bom funcionamento do sistema imunitário é um reflexo do estado de saúde total do corpo. Uma pessoa saudável é um ecossistema de diferentes formas de vida que vivem em equilíbrio entre si e com o ambiente. Uma epidemia pode, de facto, ser uma oportunidade para rever o seu estilo de vida e encontrar formas de melhorar não só o seu bem-estar geral, mas também a sua resistência à doença. Aprofundámos a investigação existente sobre imunidade e reunimos aqui as melhores dicas para aumentar a imunidade:
DESFRUTE REGULARMENTE DA LUZ SOLAR
A fonte mais biodisponível de vitamina D é o sol. Deve expor-se à luz solar diariamente, sempre que possível, mas evitando queimar-se. A melhor altura para apanhar sol é de manhã, para ajudar a equilibrar o ritmo circadiano, que também afecta o funcionamento do sistema imunitário. O sistema imunitário tem o seu relógio circadiano e, quando é perturbado, o sistema imunitário também é perturbado.
OPTIMIZAR O SONO
O corpo repara-se principalmente durante o sono profundo, e dormir o suficiente é extremamente importante para o funcionamento saudável do sistema imunitário. Os anticorpos e as células que combatem as infecções são reduzidos durante os períodos em que não se dorme o suficiente. Além disso, a melatonina (a hormona do sono) é um poderoso antioxidante que modula a autofagia e a reparação celular profunda durante o sono. A melatonina actua igualmente sobre as respostas inatas e específicas do sistema imunitário através de mecanismos combinados que envolvem principalmente a modulação das citocinas e a produção de stress oxidativo.
REDUZIR O CORTISOL ELEVADO (ou seja, equilibrar o stress)
Se estiver stressado, tire tempo suficiente para recuperar. O stress crónico (fisiológico e psicológico) é um dos principais responsáveis pelo desequilíbrio do sistema imunitário e pela predisposição para as doenças. Foram observados níveis elevados de cortisol em doentes com infecções virais.
PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO REGULARMENTE
O exercício físico "lava" o sistema linfático e aumenta a circulação sanguínea. Também estimula os mecanismos de defesa do organismo e reforça a imunidade através da ativação do Nrf2. O exercício regular pode reduzir a prevalência de infecções das vias respiratórias superiores. No entanto, o excesso de treino torna-o mais vulnerável a ficar doente. Se tiver febre e/ou se sentir muito doente, não faça exercício.
PRATICAR UMA EXPOSIÇÃO MODERADA AO FRIO
Parece que a exposição moderada ao frio não aumenta a suscetibilidade a infecções, mas pode aumentar a resistência contra elas. Desde que não se sinta desconfortável ou fragilizado pelo frio, a exposição moderada ao frio a curto prazo pode ser benéfica para a sua imunidade e saúde em geral. Certifique-se apenas de que o tempo de exposição ao frio ou ao vento não é demasiado longo. De preferência, proteja também o pescoço, os pulmões e o estômago.
IR À SAUNA REGULARMENTE
A transpiração liberta o corpo de toxinas e infecções, melhorando a drenagem linfática e a circulação sanguínea. O calor, tanto na sauna tradicional como na sauna de infravermelhos, pode matar os agentes patogénicos. Os banhos de sauna regulares podem também reforçar o sistema imunitário: foi demonstrado que ir à sauna mais de 2 vezes por semana reduz o risco de doenças respiratórias agudas e crónicas, pelo menos nos homens de meia-idade.
PRATICAR O JEJUM INTERMITENTE
O jejum intermitente regular é uma estratégia eficaz para aumentar a resistência contra os agentes patogénicos. A alimentação com restrições de tempo pode aumentar a glutationa e a autofagia para proteger contra doenças. No entanto, é importante salientar que o jejum intermitente pode ser útil para a prevenção, mas não é eficaz se já estiver infetado com um vírus.
ENTRAR EM CETOSE NUTRICIONAL
A dieta cetogénica ativa a via Nrf2 que reduz a inflamação e o stress oxidativo. Estar exposto ao stress, ao jet lag, a infecções e à poluição é mais seguro num estado de cetose, quer seja com jejum ou com uma dieta cetogénica, porque o corpo está num estado elevado de autodefesa. Que fixe!
Leia mais sobre imunidade e formas de melhorar a sua a partir do Guia da Gripe do Biohacker.
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