Ricordate l'ultima volta che avete riso di gusto? Come vi siete sentiti dopo aver riso?) Come vi siete sentiti l'ultima volta che avete pianto e vi siete liberati di tutto il dolore? Vi abbracciate tutti i giorni o forse odiate gli abbracci? Per saperne di più sui benefici per la salute di piangere, ridere e abbracciare, leggete questo articolo!
Ridere
Si dice che ridere allunghi la vita. La risata combina contrazioni ritmiche del diaframma con altri movimenti respiratori udibili e vari "ringhi" di risata. La risata esprime stati emotivi positivi e risponde a una situazione sorprendente. La risata può anche essere mescolata al pianto in caso di forti stati emotivi.
È stato riscontrato che una risata esilarante e prolungata può abbassare i livelli ematici di cortisolo e adrenalinatra gli altri. La risata inoltre aumenta la quantità di serotonina nel sangue. Gli effetti positivi della risata sulla salute hanno cominciato a essere meglio compresi. Terapie della risata sono state sviluppate sulla base di ricerche. Si è visto che esercitano e rilassano i muscoli, migliorano la respirazione, stimolano la circolazione sanguigna, abbassano gli ormoni dello stress, aumentano la soglia del dolore e migliorano le prestazioni mentali. La terapia della risata si è rivelata anche un mezzo efficace per trattare la depressione, soprattutto negli anziani.
Fonte: Yim, J. (2016). Benefici terapeutici della risata nella salute mentale: Una revisione teorica. Tohoku Journal of Experimental Medicine 239 (3): 243-249. Recensione.
Pianto
La funzione del liquido lacrimale è quella di pulire e sciacquare la superficie dell'occhio. Sbattendo le palpebre, il liquido lacrimale si distribuisce uniformemente e mantiene l'occhio umido. Il liquido lacrimale viene espulso più del solito quando si piange o in situazioni in cui il riflesso lacrimale tende a proteggere il senso della vista da stimoli esterni come fumo, acido di cipolla o detriti.
Il pianto è anche un modo tipico dell'uomo per scaricare la tensione, la frustrazione, il risentimento e lo stress nel contesto di un forte stato emotivo. La prevalenza e la regolarità del pianto sono influenzate, tra l'altro, dall'età, dal sesso, dalla personalità, dalla tolleranza culturale, dallo status sociale e dalla biochimica, come ormoni e neurotrasmettitori. Molte volte il pianto si verifica in situazioni difficili come la separazione, la perdita e l'impotenza e nel contesto di un forte stato emotivo positivo o negativo. Il pianto può verificarsi sia a livello intra-individuale (auto-rilassamento) sia a livello inter-individuale (supporto sociale).. Tra questi, il pianto riflesso nello spazio interno è solitamente associato ad un alleviamento dello stress e ad un innalzamento dell'umore. Allo stesso modo, il pianto tra le persone è solitamente il riflesso di un bisogno di attenzione e intimità o di una mancanza di empatia in una situazione emotivamente difficile.
Immagine: L'autocompensazione in relazione alle strategie di regolazione delle emozioni incentrate sull'antecedente e sulla risposta.
Fonte: Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Il pianto è un comportamento di autosuggestione? Frontiere della psicologia 5: 502.
Negli anni '80, il biochimico William H. Frey II ipotizzò che il pianto fosse un modo biochimico per il corpo di alleviare lo stress percepito.. L'ipotesi si basava sull'osservazione che le lacrime prodotte dagli stati emotivi hanno una composizione diversa da quelle prodotte da sostanze irritanti.
Le lacrime emotive includono oppioidi endocrini antidolorifici, corticotropina (ACTH) e prolattina.chiamata anche ormone del latte, che per natura è più secreta nelle donne che negli uomini. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui le donne piangono statisticamente più spesso degli uomini. Gli estrogeni, tra l'altro, aumentano la produzione di prolattina. Livelli elevati di prolattina portano a una diminuzione della secrezione di ormoni sessuali come gli estrogeni e il testosterone. Gli studi dimostrano che alti livelli di testosterone, a loro volta, riducono la probabilità di piangere. Tuttavia, alti livelli di testosterone non sono associati a una mancanza di empatia.come si pensava in precedenza.
D'altro canto, anche la cultura e la società influenzano il piantoLe persone nei paesi più ricchi possono piangere di più perché vivono in una cultura che lo permette, mentre le persone nei paesi più poveri - che presumibilmente hanno più motivi per piangere - non lo fanno a causa di norme culturali che disapprovano l'espressione delle emozioni.
Inoltre, il pianto è associato a all'attivazione del sistema nervoso parasimpatico, diminuzione della secrezione di cortisolo, rilascio del fattore di crescita nervoso (NGF) e secrezione di ossitocina.. Fenomeni cognitivi includono un aumento autostima e la scoperta di una nuova prospettiva sull'evento triste.
Rilassarsi abbracciandosi
“Abbiamo bisogno di quattro abbracci al giorno per sopravvivere. Abbiamo bisogno di otto abbracci al giorno per il mantenimento. Abbiamo bisogno di 12 abbracci al giorno per crescere.”
- Virginia Satir (1916-1988)
Gli studi hanno dimostrato che gli abbracci sono un modo molto efficace per aumentare i livelli di ossitocina, l'ormone dell'amore, nel corpo. Nelle donne (prima della menopausa), la presenza regolare di un partner abbracciare regolarmente il partner è associato ad un aumento dei livelli di ossitocina e ad una riduzione della pressione sanguigna.. Le coppie che si abbracciano e si toccano abbondantemente sono probabilmente più sane in generale. rispetto alle coppie che si abbracciano e si toccano meno.
Abbracci su tutto il corpo è stato riscontrato che equilibra il sistema nervoso, abbassa i livelli di cortisolo nel corpo, riduce la solitudine e la paura, aumenta l'autostima, riduce la tensione e aumenta la gratitudine. È stato dimostrato che abbracciarsi per dieci secondi aumenta le difese immunitarie, riduce la depressione e allevia la fatica.
Un abbraccio di venti secondi, combinato con il tenersi per mano per dieci minuti, abbassa notevolmente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca elevate dallo stress cronico..
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