Guida completa del biohacker per ottimizzare la fertilità

Fertilità si riferisce alla capacità di un individuo, uomo o donna, di concepire un bambino e di portare a termine una gravidanza. È una misura del potenziale riproduttivo. In parole povere, la fertilità è la capacità di avere figli o di riprodursi. Per le donne, la fertilità è tipicamente associata alla capacità di rilasciare un ovulo sano dalle ovaie durante l'ovulazione, che può poi essere fecondato dagli spermatozoi per dare inizio a una gravidanza. Fattori come la regolarità dei cicli mestruali, la qualità degli ovuli e la salute degli organi riproduttivi giocano tutti un ruolo nella fertilità femminile. Nell'uomo, la fertilità è legata alla produzione di spermatozoi sani in grado di fecondare efficacemente l'ovulo della donna. Il numero di spermatozoi, la motilità (movimento) e la morfologia (forma) sono aspetti importanti della fertilità maschile.

Questo articolo è stato scritto da Anna Lindfors (psicologa e sessuologa MA; creatrice di Corso online di Biohacking dell'Amore e delle Relazioni) 

 

Torniamo alle basi: Cosa sono la fertilità e l'infertilità?

La comprensione della fertilità è essenziale per le persone e le coppie che pianificano di avere figli o che cercano di concepire. Può aiutare a orientare le decisioni sulla pianificazione familiare e informare le discussioni con gli operatori sanitari quando si cerca assistenza per i problemi riproduttivi.

Infertilità è quando una persona o una coppia ha difficoltà a rimanere incinta, anche dopo averci provato per un po'. Non è un problema solo delle donne, ma può riguardare anche gli uomini. L'infertilità può essere emotivamente impegnativa per le persone e le coppie che cercano di concepire. 

Immagine: Sistema riproduttivo umano (da Corso online sul biohacking dell'amore e delle relazioni)

Diverse scelte di vita possono avere un impatto sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne. Tra queste, il fumo di tabacco, l'uso di altri prodotti del tabacco, l'uso di marijuana, il bere pesante e l'uso di droghe illegali. L'esposizione prolungata a forte stress mentale, a temperature elevate, a sostanze chimiche, a radiazioni o a intense emissioni elettromagnetiche o di microonde può ridurre la fertilità di una donna. È noto che l'esercizio fisico eccessivo influisce sull'ovulazione e sulla fertilità delle donne. Inoltre, le malattie sessualmente trasmissibili (STD) devono essere prese in seria considerazione, in quanto possono causare l'ostruzione delle tube di Falloppio.

Per le donne, infertilità significa incapacità di concepire o portare a termine una gravidanza. L'età è il fattore principale che influisce sulla fertilità di una donna. Poiché sempre più donne scelgono di avere figli in età avanzata, il loro potenziale di fertilità è diminuito. Le donne nascono con tutti gli ovuli che avranno nel corso della loro vita, e anche l'età degli ovuli avanza con loro. Alla nascita ci sono circa 1-2 milioni di ovuli. Durante la pubertà, il numero si riduce a circa 300.000-500.000. A 37 anni rimangono circa 25.000 ovuli e a 51 anni ne rimangono solo 1.000. Le donne hanno la massima fertilità a 20 anni, con una probabilità del 25-30% di rimanere incinta ogni mese. All'inizio dei 30 anni, la fertilità diminuisce e accelera dopo i 37 anni. Verso i 40 anni, la possibilità di rimanere incinta scende al 5%.

Negli uomini, l'infertilità può essere causata da un basso numero di spermatozoi, da uno scarso movimento degli spermatozoi o da uno sperma di bassa qualità. Anche gli squilibri ormonali, i problemi testicolari, le condizioni genetiche, le infezioni, le scelte di vita non salutari come il fumo o il bere pesante e alcuni farmaci possono influire sulla fertilità maschile.

Ci sono risultati preoccupanti per quanto riguarda la fertilità maschile. Nel 2017, alcuni ricercatori hanno condotto un studio che ha analizzato i dati di 185 studi che hanno coinvolto 42.935 uomini che hanno fornito campioni di sperma dal 1973 al 2011. Hanno riscontrato un calo significativo di circa il 60% del numero di spermatozoi nei Paesi occidentali. Si tratta di una preoccupazione significativa per coloro che desiderano avere figli.

Come fare biohacking della fertilità?

Trucchi per la fertilità femminile

Per promuovere la fertilità femminile è necessario adottare uno stile di vita sano e ricorrere a cure mediche adeguate. Ecco alcune strategie per promuovere la fertilità femminile:

1. Mantenere una peso sano: Sia il sovrappeso che il sottopeso possono influire sulla fertilità. Cercate di raggiungere un peso equilibrato seguendo una dieta nutriente e praticando una regolare attività fisica.
2. Mangiare in modo favorevole alla fertilità dieta: Consumare una dieta equilibrata ricca di verdure, bacche, frutta, proteine magre come carne e pesce nutriti con erba e una quantità sufficiente di grassi sani (come l'olio extravergine di oliva). Evitare gli alimenti trasformati, gli zuccheri, gli oli trasformati, i cereali e la soia trasformati e i prodotti lattiero-caseari trasformati, in quanto aumentano l'infiammazione di basso livello nell'organismo.
3. Assumere vitamine prenatali: Assumere una vitamina prenatale che includa folato (non acido folico!) almeno tre mesi prima del tentativo di concepimento. La forma bioattiva del folato (come il 5-MTHF) aiuta a prevenire alcune disabilità congenite e favorisce lo sviluppo precoce del feto.
4. Gestire i livelli di stress: Alti livelli di stress possono avere un impatto negativo sulla fertilità. Praticate tecniche di gestione dello stress come la meditazione, lo yoga, esercizi di respirazione profonda o impegnatevi in attività che vi piacciono per ridurre lo stress.
5. Esercizio fisico regolare (basato sul ciclo): Impegnarsi in esercizio fisico moderato regolarmente. L'attività fisica può aiutare a regolare gli ormoni e a promuovere il benessere generale. Tuttavia, è bene evitare l'esercizio fisico eccessivo, in quanto può interrompere l'ovulazione.
6. Comprendere il proprio ciclo mestruale e gli ormoni: Seguite il vostro ciclo mestruale per identificare la vostra finestra fertile. Sapere quando è più probabile che ovuliate può aumentare le probabilità di concepimento. Utilizzate metodi come il monitoraggio della temperatura corporea basale (incluso in molti health tracker, come Oura ing), il monitoraggio del muco cervicale o l'uso di kit per la previsione dell'ovulazione.
7. Monitoraggio degli ormoni: Utilizzate strumenti avanzati di monitoraggio della fertilità come app per la fertilità, dispositivi indossabili o kit di analisi ormonale per monitorare i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale. Queste informazioni possono aiutare a identificare l'ovulazione e a ottimizzare i tempi per il concepimento.
8. Ridurre al minimo l'assunzione di alcol e caffeina: Un'eccessiva alcool e caffeina sono stati associati a una riduzione della fertilità. Limitare l'assunzione di bevande alcoliche e di bevande contenenti caffeina.
9. Evitare di fumare: Il fumo può compromettere significativamente la fertilità. Smettere di fumare ed evitare l'uso di sostanze illecite per ottimizzare le possibilità di concepimento.
10. Gestire le condizioni di salute sottostanti: Alcune condizioni mediche come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), i disturbi della tiroide o l'endometriosi possono influire negativamente sulla fertilità. Consultare e curare qualsiasi condizione di salute esistente. Visitare il medico per controlli regolari e discutere i piani per la gravidanza. Il medico può valutare lo stato di salute generale e fornire indicazioni specifiche per la vostra situazione.
11. Test genetici: Test genetici possono fornire informazioni su specifici marcatori genetici legati alla fertilità. La comprensione delle proprie predisposizioni genetiche può aiutare a prendere decisioni informate e a personalizzare il proprio approccio.
12. Agopuntura e terapie alternative: Alcune persone trovano che terapie complementari come l'agopuntura, i rimedi erboristici o le pratiche di medicina tradizionale aiutano a sostenere il loro percorso di fertilità.
13. Dare priorità alla salute sessuale: Regolare attività sessualesoprattutto durante la finestra fertile del ciclo mestruale, può aumentare le probabilità di concepimento. Mantenete una relazione sessuale sana con il vostro partner e comunicate apertamente gli obiettivi di fertilità. 
14. Trattamenti di fertilità personalizzati: Fecondazione in vitro (FIV) e altre tecnologie di riproduzione assistita (ART) hanno fatto notevoli progressi. Considerate la possibilità di lavorare con uno specialista della fertilità per esplorare le opzioni adatte alla vostra situazione specifica.

Se siete preoccupati per il declino della fertilità legato all'età, considerate la possibilità di congelare i vostri ovuli (crioconservazione degli ovociti) a un'età più giovane per migliorare le possibilità di concepimento future.

Trucchi per la fertilità maschile

La promozione della fertilità maschile comporta diverse scelte e pratiche di vita che possono favorire la salute dello sperma e la funzione riproduttiva complessiva. Ecco alcune strategie che possono aiutare a promuovere la fertilità maschile:

1. Ottimizzare l'alimentazione: Un'alimentazione ben bilanciata dieta ricca di antiossidanti, vitamine e minerali è utile per la fertilità maschile. Includere alimenti ad alto contenuto di antiossidanti, come frutta, verdura, noci e semi. Un'adeguata assunzione di vitamine C, D ed E, zinco, selenio e folato può favorire la salute dello sperma.
2. Fate regolarmente esercizio fisico: L'esercizio fisico regolare può favorire la salute generale, compresa quella riproduttiva, ad esempio aumentando i livelli di testosterone. Svolgere attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti alla settimana. Evitare esercizi di resistenza eccessivi o allenamenti estremi, perché possono influire temporaneamente sulla produzione di sperma.
3. Evitare un'eccessiva calore: Le temperature elevate possono influire sulla produzione di sperma. Per favorire la salute ottimale degli spermatozoi, evitare l'esposizione prolungata a vasche idromassaggio, saune, indumenti stretti e attività che generano un calore eccessivo nella zona inguinale.
4. Gestire il peso: Mantenere un peso peso sano entro un intervallo di IMC normale (18,5-24,9) può influenzare positivamente la fertilità. Sia l'obesità che il sottopeso possono influire negativamente sulla produzione e sulla qualità dello sperma. Cercate di raggiungere e mantenere un peso corporeo sano attraverso una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.
5. Limitare l'alcol e il fumo: L'eccesso di consumo di alcolici e il fumo sono stati associati a una riduzione della qualità dello sperma e della fertilità. Limitare l'assunzione di alcol ed evitare il tabagismo per ottimizzare la salute riproduttiva.
6. Limitare l'esposizione a tossine ambientali: Ridurre l'esposizione alle tossine ambientali e alle sostanze chimiche che possono avere un impatto negativo sulla fertilità. Ciò include la riduzione dell'esposizione a pesticidi, sostanze chimiche industriali, metalli pesanti e alcuni prodotti per la pulizia della casa.
7. Gestire le condizioni di salute croniche: Alcune condizioni di salute croniche, come il diabete, l'ipertensione e gli squilibri ormonali, possono influire sulla fertilità maschile. Collaborate con gli operatori sanitari per gestire e ottimizzare il trattamento di eventuali condizioni di salute esistenti.
8. Limitare l'esposizione a radiazioni e campi elettromagnetici: L'esposizione prolungata alle radiazioni, come quelle provenienti dai raggi X o da alcuni ambienti di lavoro, così come i campi elettromagnetici dei dispositivi elettronici, possono avere un impatto sulla salute dello sperma. Ridurre al minimo l'esposizione, ove possibile.
9. Dare priorità alla salute sessuale: Attività sessuale regolare, soprattutto durante la finestra fertile del ciclo mestruale, può aumentare le probabilità di concepimento. Mantenete una relazione sessuale sana con il vostro partner e comunicate apertamente gli obiettivi di fertilità.
10. Considerate la possibilità di effettuare test di fertilità: Se avete difficoltà a concepire o avete dubbi sulla fertilità, prendete in considerazione la possibilità di fare una valutazione completa della fertilità. Un professionista della salute o uno specialista della riproduzione può valutare fattori come la conta degli spermatozoi, la motilità e la morfologia per identificare eventuali problemi e fornire indicazioni adeguate.

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Per concludere:

Sebbene la ricerca sulla fertilità sia in corso, è essenziale notare che la fertilità è un processo complesso influenzato da vari fattori, tra cui la genetica e le circostanze individuali.

Sebbene il biohacking possa offrire potenziali vie per ottimizzare la fertilità, è fondamentale consultare professionisti della salute, specialisti della fertilità o endocrinologi della riproduzione. Questi possono fornire una guida esperta in base alle esigenze e alle circostanze individuali. Inoltre, la fertilità è un processo complesso influenzato da vari fattori e il successo non può essere garantito da alcun metodo specifico di biohacking.

Informazioni sull'autore:

Anna Lindfors è una sessuologa e psicologa biohacking specializzata in terapia sessuologica. Grazie alla sua professione, Anna si rende conto di quanto siano diffuse le sfide legate alla sessualità. La sua passione è aiutarvi a riconnettervi con la vostra vitalità e a riportare il piacere in tutte le aree della vita.

Anna ha iniziato il suo percorso per diventare sessuologa affrontando le sue sfide. La diagnosi di endometriosi all'età di 20 anni, il dolore cronico e i trattamenti ormonali l'hanno portata dalla celebrazione della femminilità alla modalità di risoluzione dei problemi. Ha potenziato tutti gli aspetti della sua persona, portando l'endometriosi in remissione grazie al biohacking e riconnettendosi con la sua sensualità e femminilità.

"La sessualità è il nostro nucleo, ed è per questo che sbloccare la propria sessualità è così potente ed eleva l'intera vita".

Anna ha riunito un team di esperti e ha creato il corso online di 6 settimane Biohacking Love & Relationships per aiutare individui e coppie a riconnettersi con l'aspetto più critico della loro salute: il piacere. Partecipa al corso qui.