Libido (cioè desiderio sessuale) è un termine coniato per descrivere il desiderio sessuale o la motivazione a impegnarsi in attività sessuali. La libido è influenzata in modo multimodale da fattori fisiologici, psicologici, sociali ed emotivi, e soprattutto dal benessere in queste diverse aree. Se soffrite di calo della libido, non siete certo soli, perché il calo della libido è molto comune.
Articolo scritto da: Anna Lindfors
A cura di: Olli Sovijärvi
Introduzione
Per esempio, in Finlandia il 66% delle donne e il 40% degli uomini ha sperimentato un calo della libido. Negli Stati Uniti prevalenza del Disturbo da Desiderio Sessuale Ipoattivo (HSDD), che comprende la scarsa libido, varia dal 26,7% delle donne in premenopausa al 52,4% delle donne in menopausa. Analogamente, per uomini di età compresa tra i 16 e i 59 anni la prevalenza dell'HSDD è di circa il 25%, mentre per gli uomini più anziani sale al 41%. Inutile dire che questi numeri indicano che la scarsa libido non solo è diffusa a livello globale, ma è anche endemica e in aumento lungo tutto l'arco della vita.
Le cause più comuni di calo della libido sono
- Stress cronico
- Squilibrio ormonale
- Controllo ormonale delle nascite
- Scarsa autostima/immagine corporea
- Disturbi dell'umore (e relativi farmaci)
- Invecchiamento
- Alcuni farmaci
- Difficoltà relazionali
- Mancanza di esercizio fisico
Pertanto, i metodi per promuovere livelli sani di libido sono spesso multimodali, cioè tengono conto di diversi fattori di stile di vita e dimensioni del benessere. Questo articolo illustra otto (8) metodi naturali per sostenere la libido:
MANGIARE AFRODISIACI
Gli afrodisiaci prendono il nome da Afrodite la dea dell'amore. Sono quindi cibi che possono favorire il desiderio sessuale e aumentare la libido in vari modi. Esempi di afrodisiaci sono:
- radice di maca
- Ostriche (zinco)
- Carni altamente proteiche (l-arginina e carnitina)
- Salmone (Omega-3)
- Mele (quercetina)
- Uva rossa (quercetina)
- Cioccolato fondente (feniletilamina e serotonina)
ESERCIZIO FISICO REGOLARE
Esercizio fisico favorisce la circolazione sanguigna, aumenta i livelli di testosterone e rilascia gli ormoni del benessere (ad esempio, endorfine, dopamina e serotonina). Tutti questi fattori sono importanti per la funzione e il desiderio sessuale, ed è per questo che l'esercizio fisico regolare può aumentare la libido. Tuttavia, un eccessivo allenamento di resistenza può portare a un calo della libido. Anche in questo caso, quindi, l'equilibrio è fondamentale.
L'esercizio fisico non ha solo effetti fisiologici di aumento della libido, ma sembra avere anche benefici psicologici. In uno studio studiogli uomini sottoposti a terapia di deprivazione androgenica (ADT) per il cancro alla prostata hanno riferito di aver avuto problemi con l'immagine corporea, la mascolinità percepita, le relazioni sentimentali, la libido e l'impegno nelle attività sessuali. Tra gli altri metodi complementari, l'esercizio fisico (in un contesto di gruppo con il supporto dei pari) ha contribuito all'accettazione dei cambiamenti nella libido e nell'impegno nelle attività sessuali derivanti dalla malattia. Questo, a sua volta, ha portato a un maggiore benessere sessuale.
EQUILIBRIO STRESS
Livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, sono associati a diminuzione risposta sessuale (ad esempio, l'eccitazione) e la libido. Questo accade soprattutto quando lo stress diventa cronico. D'altra parte, l'impegno in attività sessuali è associato a una riduzione dei livelli di cortisolo. Pertanto, trovare modi adeguati per ottimizzare lo stress può favorire la libido. Un metodo è elencato qui di seguito!
DIVERTIRSI
Autocompiacimento (cioè il sesso in solitaria) può rilassare e migliorare la propria autostima (sessuale). Inoltre, è un buon modo per conoscere la propria sessualità soggettiva (cioè la propria sessualità personale) ed esplorare le proprie preferenze (ad esempio, le fantasie) in modo sicuro. In effetti, una maggiore sintonia con il proprio corpo e le proprie risposta sessuale può aumentare il piacere sessuale percepito e sperimentato. Un altro vantaggio dell'autopiacere è che impegnarsi in attività sessuali regolarmente (e provare piacere in risposta a ciò) può favorire il desiderio sessuale. L'autopiacere è quindi un ottimo metodo per aumentare la libido e la soddisfazione sessuale complessiva!
FARE UN LAVORO DI RESPIRAZIONE
L'importanza del lavoro di respirazione per aumentare il desiderio, la connessione e il piacere sessuale era già stata discussa 2000 anni fa dal antichi taoisti in Cina. La respirazione è un modo efficace per influenzare il sistema nervoso autonomo attraverso l'attivazione (sistema nervoso simpatico) o il rilassamento (sistema nervoso parasimpatico). Stato di eccitazione è collegato allo stato di respirazione, cioè quando si è sessualmente stimolati la respirazione diventa più veloce. Ma è vero anche il contrario: una respirazione più veloce può aumentare lo stato di eccitazione. D'altra parte, la respirazione profonda è un modo efficace per attivare il sistema nervoso parasimpatico e quindi un metodo di rilassamento. Pertanto, il lavoro di respirazione è sicuramente un metodo che vale la pena di esplorare quando l'obiettivo è quello di sostenere la libido.
PRATICARE LA PRESENZA MENTALE
Prendersi quotidianamente dei momenti per essere presenti con se stessi e connettersi consapevolmente con il proprio corpo può non solo migliorare il benessere sessuale, ma anche facilitare le connessioni tantriche (con se stessi e con gli altri). Per esempio, sapevate che l'orgasmo e meditazione possono avere effetti simili sul cervello? Entrambe possono aumentare il flusso sanguigno nella corteccia prefrontale.
Un ulteriore sostegno ai benefici della pratica della mindfulness per l'aumento della libido viene dall'osservazione di effetti neuroendocrini simili (ad esempio, il rilascio di ossitocina, "l'ormone dell'amore"). Una studioha trovato un'associazione tra mindfulness ed eccitazione sessuale percepita. In altre parole, coloro che erano più consapevoli delle proprie emozioni e sensazioni hanno riferito di provare maggiore eccitazione in risposta a stimoli sessuali. È interessante notare che le risposte ossitociche attraverso il sistema neuroendocrino (misurate dalla saliva) erano allineate sia con la mindfulness percepita sia con l'eccitazione, il che suggerisce che la componente attenzionale della mindfulness potrebbe avere un impatto sull'eccitazione sessuale attraverso il sistema neuroendocrino, in particolare il sistema ossitocinergico.
Inoltre, una studio ha fornito prove preliminari a sostegno dell'efficacia di un intervento psicologico basato sulla mindfulness (cioè la presenza attenzionale nel momento e l'attenzione agli stimoli che suscitano la risposta sessuale) per le donne con disturbo da eccitazione sessuale nel promuovere il desiderio e l'eccitazione sessuale. Questa evidenza, ancora una volta, sostiene i benefici della pratica della presenza mentale come metodo per aumentare la libido.
OTTIMIZZARE IL SONNO
L'importanza del sonno per qualsiasi area del benessere non può essere sopravvalutata. Per quanto riguarda la libido, un sonno ristoratore è particolarmente importante perché sonno insufficiente è associato a un calo della libido. Quando si ha una carenza di sonno, probabilmente l'ultima cosa a cui si pensa è la pratica di attività sessuali. Per esempio, le donne in menopausatra le quali il calo della libido è il più elevato, soffrono di sonno insufficiente oltre ad altri sintomi ormonali che potrebbero ridurre ulteriormente la libido. Al contrario, un sonno adeguato qualità del sonno può favorire il benessere e la capacità di "affrontare" i sintomi associati alla menopausa e sostenere la libido. Negli uomini, un sonno di alta qualità è correlato positivamente con funzione sessuale. Al contrario, una scarsa qualità del sonno è associata alla disfunzione erettile.
Sembra che, in particolare, gli effetti del sonno sulla libido possano avvenire attraverso il sistema neuroendocrino. Durante il sonno, l'organismo rilascia testosterone, un ormone sessuale fondamentale per la funzione e il desiderio sessuale. Pertanto, un sonno scarso o una qualità ridotta del sonno sono associati a livelli più bassi di testosterone in circolo. testosterone nel sangue. I livelli di testosterone sono collegati all'alta/bassa libido, il che potrebbe fornire un'idea del legame tra qualità del sonno e libido. In definitiva, ottimizzare la qualità del sonno può essere utile per aumentare la libido, oltre ad avere altri benefici per il benessere generale.
COMUNICARE CON IL PARTNER
La comunicazione è fondamentale in qualsiasi relazione, ma in quelle sentimentali può favorire la libido e l'impegno nelle attività sessuali. È comune avere non corrispondono libido in una relazione, per cui è fondamentale comunicare i propri bisogni e desideri e dare al partner uno spazio sicuro per esprimere i propri sentimenti.
Discutere della propria libido, o non parlare della disparità esistente tra il desiderio sessuale provato dal partner, può sembrare impegnativo all'inizio, ma gli studi suggeriscono che una comunicazione costruttiva può, infatti, favorire la libido vostra e del vostro partner. Vale sicuramente la pena di esplorare la comunicazione aperta nelle relazioni intime, non solo per aumentare la libido o la soddisfazione sessuale, ma anche il benessere generale della relazione.
N.B. I cambiamenti della libido nelle varie situazioni di vita sono normali. – a volte la libido è più alta, a volte più bassa. Tuttavia, se la libido bassa diventa cronica o inizia a disturbare la vita, è consigliabile consultare uno specialista per individuare la causa principale del problema.
