Un sistema immunitario ben funzionante è il riflesso dello stato di salute totale dell'organismo. Una persona sana è un ecosistema di diverse forme di vita che vivono in equilibrio tra loro e con l'ambiente. Un'epidemia può essere un'opportunità per rivedere il proprio stile di vita e trovare modi per migliorare non solo il benessere generale, ma anche la resistenza alle malattie. Abbiamo analizzato a fondo le ricerche esistenti sull'immunità e abbiamo raccolto qui i migliori consigli per migliorare l'immunità:
GODERSI LA LUCE DEL SOLE CON REGOLARITÀ
La fonte più biodisponibile di vitamina D è il sole.. È necessario esporsi quotidianamente alla luce solare il più spesso possibile, evitando però di scottarsi. Il momento migliore per l'esposizione alla luce solare è il mattino, per aiutare a bilanciare il ritmo circadiano, che influisce anche sul funzionamento del sistema immunitario. Il sistema immunitario ha i suoi orologi circadiani e, se disturbato, anche il sistema immunitario ne risente.
OTTIMIZZARE IL SONNO
Il corpo si ripara principalmente durante il sonno profondo e un sonno sufficiente è estremamente importante per il funzionamento sano del sistema immunitario. Gli anticorpi e le cellule che combattono le infezioni si riducono nei periodi in cui non si dorme abbastanza. Inoltre, la melatonina (l'ormone del sonno) è un potente antiossidante che modula l'autofagia e la riparazione cellulare profonda durante il sonno. La melatonina agisce anche sulle risposte innate e specifiche del sistema immunitario attraverso meccanismi combinati che coinvolgono principalmente la modulazione delle citochine e la produzione di stress ossidativo..
RIDUCE IL CORTISOLO ELEVATO (cioè bilancia lo stress)
Se siete stressati, prendetevi il tempo necessario per recuperare. Lo stress cronico (fisiologico e psicologico) è uno dei principali responsabili dello squilibrio del sistema immunitario e della predisposizione alle malattie. Livelli elevati di cortisolo sono stati riscontrati in pazienti con infezioni virali.
FARE ESERCIZIO FISICO REGOLARE
L'esercizio fisico "lava" il sistema linfatico e aumenta la circolazione sanguigna. Stimola inoltre i meccanismi di difesa dell'organismo e rafforza l'immunità attivando l'Nrf2. L'esercizio fisico regolare può ridurre la prevalenza delle infezioni delle vie respiratorie superiori. Tuttavia, il sovrallenamento rende più vulnerabili alle malattie. Se avete la febbre e/o vi sentite molto male, non fate esercizio.
PRATICARE UNA MODERATA ESPOSIZIONE AL FREDDO
Sembra che un'esposizione moderata al freddo non aumenti la suscettibilità alle infezioni, ma che al contrario possa aumentare la resistenza contro di esse. Finché non ci si sente a disagio o fragili a causa del freddo, un'esposizione moderata e a breve termine al freddo può essere benefica per l'immunità e la salute generale. Assicuratevi però che l'esposizione al freddo o al vento non duri troppo a lungo. Proteggete preferibilmente anche il collo, i polmoni e lo stomaco.
FARE REGOLARMENTE LA SAUNA
La sudorazione libera l'organismo da tossine e infezioni migliorando il drenaggio linfatico e la circolazione sanguigna. Il calore della sauna tradizionale e di quella a infrarossi può uccidere gli agenti patogeni. Fare regolarmente la sauna può anche rafforzare il sistema immunitario: è stato dimostrato che fare la sauna più di 2 volte a settimana riduce il rischio di patologie respiratorie acute e croniche, almeno negli uomini di mezza età.
PRATICARE IL DIGIUNO INTERMITTENTE
Il digiuno intermittente regolare è una strategia efficace per costruire la resilienza contro gli agenti patogeni. Un'alimentazione limitata nel tempo può regolare il glutatione e l'autofagia per proteggere dalle malattie. Tuttavia, è importante sottolineare che il digiuno intermittente può essere utile per la prevenzione, ma non è efficace se si è già infettati da un virus.
ENTRARE IN CHETOSI NUTRIZIONALE
La dieta chetogenica attiva la via Nrf2 che riduce l'infiammazione e lo stress ossidativo.. L'esposizione allo stress, al jet lag, alle infezioni e all'inquinamento è più sicura in uno stato di chetosi, sia che si tratti di digiuno che di dieta chetogenica, perché l'organismo si trova in uno stato di autodifesa potenziato. Che bello!
Per saperne di più sull'immunità e sui modi per aumentarla, leggete il libro Guida all'influenza del biohacker.
Come fate a migliorare le vostre difese immunitarie in modo naturale? Condividete i vostri consigli nei commenti!