Naisten biohakkerointi - verkkokurssi

Biohacking Women on ensimmäinen tieteeseen perustuva online-suunnitelma biohakkerointiin naisille. Se tarjoaa vaiheittaisen oppaan unen optimointiin, ravitsemustarpeesi ymmärtämiseen, mielialan tasapainottamiseen, hormonien tasapainottamiseen sekä ihon ja hiusten suojaamiseen luonnontuotteilla.

Biohacking for Women on suunniteltu yhdessä lääkäreiden, mielenterveysasiantuntijoiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja Biohacker's Handbookin tekijöiden kanssa, jotka ovat auttaneet tuhansia ihmisiä yli 60 maassa (ja yhä enemmän) optimoimaan terveyden ja hyvinvoinnin tieteen, teknologian ja luonnon avulla.

Kurssin kohokohdat

• Opi optimaalisesta ravinnosta kuntoa ja energiaa varten
• Opi iltarutiinit, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin
• Opi hallitsemaan stressiä ja nopeuttamaan palautumista
• Lisätietoja harjoituksesta
• Opi, milloin syödä enemmän hiilihydraatteja ja milloin valita rasvapohjaisempi ruokavalio kuukautiskierron mukaan
• Opi parantamaan ihon mikrobiomia ja ihon terveyttä
• Opi mitkä lisäravinteet tukevat energiatasoa, mielialaa ja hormonitasapainoa

Yleiskatsaus 7 viikon ohjelmaan

Viikko 1: uni
• Mikä tekee unesta terveellisen?
• Oletko aamu- vai iltaihminen
• Unihormonien säätely
• Mitä erityistä on naisten unessa?
• Työkaluja unen parantamiseen
• Unen mittaaminen

Viikko 2: ravitsemus
• Yleiset ruokavaliot ja suhtautumisemme niihin
• Paasto ja aikarajoitettu syöminen
• Genetiikka ja ruokavalio
• Mitä erityistä on naisten ravitsemuksessa?
• Työkalut ravitsemustasapainoon
• Ravitsemustilan mittaaminen

Viikko 3: Aivot ja työ
• Aivojen ja hermoston toiminnot
• Miten välittäjäaineet vaikuttavat energiaan, motivaatioon ja mielialaan
• Kuinka aivot muuttuvat elämän aikana
• Työkaluja energian ja motivaation parantamiseen
• Välineitä mielialan parantamiseen
• Työkalut keskittymisen parantamiseen

Viikko 4: Hormonaalinen tasapaino
• Kuinka saada se kosketuksiin pyöräsi kanssa
• Mistä hormonaaliset oireet kertovat
• Miksi makroravinteet on tarkistettava
• Kuinka välttää hormonitoimintaa häiritseviä myrkkyjä
• Työkalut tasapainottamaan hormonitasi luonnollisesti
• Hormonien mittaaminen

Viikko 5: Palautuminen, rentoutuminen ja emotionaalinen tasapaino
• Kuinka palautuminen auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi
• Miten naishormonit vaikuttavat stressiin
• Mihin elämänalueisiin naisten tulisi kiinnittää huomiota palautumisen suhteen
• Välineet emotionaaliseen palautumiseen
• Välineet fyysiseen palautumiseen
• Palautumisen mittaaminen

Viikko 6: Harjoitus
• Yleiset harjoitussuositukset
• Liikunta kuukautiskierron aikana oleville naisille
• Suositeltavat jooga-asennot naisille
• Naisurheilijakolmio
• Työkalut kestävyyden, voiman, lihasten ylläpidon, lihasten rakentamisen ja palautumisen parantamiseen
• Palautumisen ja aktiivisuuden mittaaminen

Viikko 7: Kauneus
• Miten ja miksi sinun pitäisi siirtyä luonnonkauneuteen
• Kuinka hoitaa ihoamme sisältä ulospäin
• Mikä on ihon mikrobiomi ja miten sitä hoidetaan?
• Luonnollisia ikääntymistä estäviä työkaluja
• Luonnollisia tapoja parantaa hiusten kasvua
• Helppoja tee-se-itse-kauneusreseptejä, joita voit kokeilla kotona

Lue lisää:

https://landing.biohackercenter.com/biohacking-women