Aikakautena, jolloin henkilökohtainen terveys ja hyvinvointi ovat etusijalla, HoloHabits Biomarker Test Kit on uraauurtava ratkaisu, joka tarjoaa uudenlaista tietoa terveydentilastasi suoraan kotisi mukavuudesta. Alun perin huippu-urheilijoiden verikokeisiin perustuva HoloHabits-teknologia on kehittynyt, ja nyt syvällinen terveysanalyysi on kaikkien saatavilla.
Johdanto
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten HoloHabits-biomarkkeritestipakkaus tarjoaa korkean resoluution tilannekuvan siitä, mitä kehossasi tapahtuu, analysoimalla laajan valikoiman ravitsemuksellisia ja hormonaalisia biomarkkereita. Jotta ymmärtäisit tarkemmin, miksi tarvitset tätä testiä, on ratkaisevan tärkeää tietää, mitä nämä merkkiaineet ovat ja miksi niiden testaaminen on elintärkeää yleisen terveydentilasi ja hyvinvointisi arvioimiseksi.
Näiden ravitsemuksellisten ja hormonaalisten biomarkkereiden analysointi maksoi vielä muutama vuosi sitten tuhansia euroja. Nyt voit saada samat tulokset ja enemmänkin murto-osalla kustannuksista.
Mukana olevat biomarkkerit
- Aminohapot: Arginiini, sitrulliini, tauriini, tyrosiini, asparagiini, karnitiini, valiini, tryptofaani, glutamiini, proliini, treoniini, BCAA.
- Rasvahapot: C18:1 (öljyhappo), C18:2 (linolihappo), EPA, DHA, Omega-3-indeksi.
- Hormonit: Testosteroni, kortisoli, testosteronin ja kortisolin suhde.
- Kivennäisaineet: Sinkki, seleeni, magnesium, ferritiini, kupari, solunsisäinen sinkki, solunsisäinen seleeni, solunsisäinen magnesium.
- Vitamiinit: D, E, B12 (aktiivinen), A (retinoli).
- Energia ja ikääntyminen: NAD+ (olennainen mitokondrioiden biomarkkeri, joka liittyy energia-aineenvaihduntaan, DNA:n korjaamiseen, pitkäikäisyyteen ja ikääntymiseen).
Aminohapot
Aminohapot ovat luonnossa esiintyviä orgaanisia tai hiiltä sisältäviä yhdisteitä, joiden kemiallisesti aktiiviset osat ovat amiiniryhmä (-NH2) ja karboksyyliryhmä (-COOH). Aminohappoja on noin 500 erilaista, joista 240:tä esiintyy luonnossa. Niitä kutsutaankin elämän rakennusaineiksi. Ihmiselle on välttämätöntä 20 aminohappoa, joista yhdeksän on välttämättömiä (ne on saatava ravinnosta) ja loput yksitoista voidaan syntetisoida elimistössä.
Keho tarvitsee aminohapoista muodostettuja proteiineja useiden eri tehtävien hoitamiseen. Ne ovat seuraavat:(1)
- Kudosten kasvu ja uudistuminen
- Vaurioituneen kudoksen korjaaminen
- Detoksifikaatio
- ruoansulatus (ruoansulatusentsyymit)
- Entsyymit ja kofaktorit (ne katalysoivat kemiallisia reaktioita ielimistössä)
- Rakennekomponentit (kudoksissa ja solukalvoissa)
- Kemiallisten prosessien kiihdyttäminen ja säätely (koentsyymit jne.)
- Biologisina siirtoproteiineina toimiminen (esim. hemoglobiini).
- immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitäminen (vasta-aineet ja immunoglobuliinit).
- Välittäjäaineet ja signaalin kuljettajat
- Hormonina toimiminen
- Ferritiinin varastointi
- Energian tuotanto
- Solujen liikkuminen
HoloHabits-biomarkkeritestipakkauksessa mitatut aminohapot
Arginiini
Arginiini on aminohappo, jolla on elintärkeä rooli proteiinien rakentamisessa, haavojen paranemisessa, immuunijärjestelmän toiminnassa ja veren virtauksen ja sydämen terveyden kannalta tärkeän typpioksidin tuotannossa, ja sitä esiintyy elintarvikkeissa, kuten lihassa, maitotuotteissa, pähkinöissä ja palkokasveissa.
Asparagiini
Asparagiini on ei-välttämätön aminohappo, joka on välttämätön aivojen toiminnalle ja hermoston terveydelle, osallistuu proteiinien synteesiin ja jota esiintyy elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa, naudanlihassa, siipikarjassa, kananmunissa ja kalassa.
BCAA
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA), jotka koostuvat leusiinista, isoleusiinista ja valiinista, ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat rakentamaan lihaksia, vähentävät lihasväsymystä ja lievittävät lihaskipua. Niitä on runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, maitotuotteissa ja palkokasveissa.
Karnitiini
Karnitiini, elimistössä syntetisoituva ravintoaine, jota esiintyy elintarvikkeissa, kuten lihassa ja maitotuotteissa, on välttämätön rasvahappojen kuljettamiseksi mitokondrioihin energiantuotantoa varten, elintärkeä sydämen ja lihasten toiminnalle ja hyödyllinen tietyissä aineenvaihduntatiloissa.
Sitrulliini
Sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, joka on välttämätön typpioksidin tuotannon lisäämiseksi, verenkierron tehostamiseksi, liikuntasuorituskyvyn tukemiseksi ja mahdollisesti sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi; sitä esiintyy elintarvikkeissa, kuten vesimelonissa.
Glutamiini
Glutamiini on elimistön runsain aminohappo, joka on elintärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle, suoliston terveydelle ja lihasten palautumiselle. Se on solujen polttoainelähde erityisesti stressin tai sairauden aikana, ja sitä on lihassa, munissa, maitotuotteissa ja tietyissä vihanneksissa.
Proliini
Proliini on ei-välttämätön aminohappo, joka on ratkaisevan tärkeä proteiinisynteesille, haavan paranemiselle ja kollageenin tuotannolle, ja sillä on merkittävä rooli terveen ihon, sidekudoksen ja nivelten terveyden ylläpitämisessä. Sitä esiintyy elintarvikkeissa, kuten lihassa, maitotuotteissa ja kananmunan valkuaisissa.
Tauriini
Tauriinilla, lihassa, kalassa ja maitotuotteissa esiintyvällä rikkiä sisältävällä aminohapolla, on tärkeä rooli sapensuolan muodostumisessa, silmien terveydessä, sydämen toiminnassa ja aivojen kehityksessä, ja sillä on osoitettu olevan antioksidanttisia ominaisuuksia ja hyötyjä urheilusuoritukseen.
Treoniini
Proteiinisynteesin kannalta tärkeä välttämätön aminohappo treoniini on ratkaisevassa asemassa kollageenin ja elastiinin muodostumisessa, immuunijärjestelmän toiminnassa ja suoliston terveydessä. Sitä esiintyy lihassa, maitotuotteissa sekä tietyissä viljoissa ja palkokasveissa.
Tryptofaani
Tryptofaani on proteiinisynteesin kannalta välttämätön aminohappo, joka toimii serotoniinin (välittäjäaine) ja melatoniinin (unta säätelevä hormoni) esiasteena ja jolla on merkitystä mielialan säätelyssä ja unessa. Sitä on esimerkiksi kalkkunassa, kananmunissa, juustossa ja pähkinöissä.
Tyrosiini
Tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo, joka on elintärkeä dopamiinin, noradrenaliinin ja adrenaliinin kaltaisten välittäjäaineiden tuottamisessa ja vaikuttaa mielialaan, kognitioon ja stressireaktioon. Sitä on runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten kanassa, kalkkunassa, kalassa, maitotuotteissa ja pähkinöissä.
Valiini
Valiini, yksi kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta (BCAA), on välttämätön lihasten kasvulle, kudosten korjaamiselle ja energiantuotannolle, ja sillä on kriittinen rooli proteiiniaineenvaihdunnassa. Sitä esiintyy lihassa, maitotuotteissa, kalassa, pavuissa ja pähkinöissä.
Rasvahapot
Rasvahapot ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka koostuvat hiilestä ja vedystä sekä karboksyyliryhmästä, joka sisältää myös happea. Rasvahapot ovat monokarboksyylihappoja, joissa on aina parillinen määrä hiiliatomeja. Luonnossa ne muodostavat eripituisia hiiliketjuja, jotka määrittävät rasvahappojen luokan (lyhytketjuiset rasvahapot, keskipitkäketjuiset rasvahapot, pitkäketjuiset rasvahapot ja erittäin pitkäketjuiset rasvahapot). Rasvahapot voivat olla myös joko tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä.
Välttämättömät rasvahapot on saatava ravinnosta. Näitä ovat lyhytketjuiset omega-3-rasvahapot, joita kutsutaan alfalinoleenihapoksi (ALA), ja lyhytketjuiset omega-6-rasvahapot, joita kutsutaan linolihapoksi (LA). Ihmiskeho voi tuottaa muita rasvahappoja välttämättömistä rasvahapoista, vaikka tämä muuntaminen ei useinkaan riitä optimaaliseen ravitsemukseen.(2)
Rasvahapot vaikuttavat elimistön solusignalointiin ja muuttavat rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan geeniekspressiota. Lisäksi rasvahapot voivat toimia ligandeina peroksisomeja aktivoiville reseptoreille (PPAR), joilla on olennainen rooli muun muassa tulehduksen (eli eikosanoidien), rasvanmuodostuksen (adipogeneesin), insuliinin ja neurologisten toimintojen säätelyssä.(3)
HoloHabits-biomarkkeritestipakkauksessa mitatut rasvahapot
DHA (dokosaheksaeenihappo)
Docosaheksaeenihappo (DHA) on omega-3-rasvahappo, joka on ratkaisevan tärkeä aivojen ja silmien kehitykselle ja tukee sydän- ja verisuoniterveyttä sekä aivojen terveyttä. Sitä esiintyy pääasiassa kalassa, merenelävissä ja joissakin leväpohjaisissa lisäravinteissa.
EPA (eikosapentaeenihappo)
Eikosapentaeenihappo (EPA) on omega-3-rasvahappo, joka on välttämätön tulehduksen vähentämisessä, sydämen terveyden tukemisessa ja mahdollisesti mielenterveyden parantamisessa. Sitä esiintyy pääasiassa rasvaisissa kaloissa, merenelävissä ja leväpohjaisissa lisäravinteissa.
Linolihappo
Linolihappo on välttämätön omega-6-rasvahappo. Se on ratkaisevan tärkeä ihon ja solukalvojen terveyden ylläpitämisessä sekä kasvun ja kehityksen tukemisessa. Sitä on kasviöljyissä, pähkinöissä, siemenissä ja joissakin lihavalmisteissa.
Öljyhappo
Oliiviöljyssä, avokadoissa ja pähkinöissä esiintyvä yksityydyttymätön omega-9-rasvahappo, öljyhappo, on hyödyllinen sydänterveydelle parantamalla kolesterolitasoja vähentämällä tulehdusta, ja sillä voi olla merkitystä myös syövän ehkäisyssä ja insuliiniherkkyydessä.
Omega-3-indeksi
Omega-3-indeksi, joka mittaa EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappojen prosenttiosuutta punasolukalvoissa, on keskeinen sydänterveyden indikaattori, joka heijastaa näiden välttämättömien rasvahappojen saantia ravinnosta ja on yhteydessä sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskin pienenemiseen.
Hormonit
Hormonit ovat biologisesti aktiivisia molekyylejä, joita syntetisoivat ja erittävät hormonijärjestelmään kuuluvat erikoistuneet rauhaset. Hormonit ovat fysiologisten toimintojen kriittisiä säätelijöitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa kohdesolujen erityisten reseptorien kanssa ja saavat aikaan systeemisiä vasteita. Ne toimivat hienosäädetyn palautemekanismin puitteissa ja ylläpitävät homeostaasia kehon eri järjestelmissä. Steroidihormoneihin, jotka ovat peräisin kolesterolista, kuuluvat sukupuolihormonit, kuten estrogeeni ja testosteroni, sekä lisämunuaiskuoren hormonit, kuten kortisoli. Hormonaalinen epätasapaino, jopa vähäisellä tasolla, voi johtaa merkittäviin fysiologisiin häiriöihin, jotka ilmenevät erilaisina terveyshäiriöinä.(4)
HoloHabitsin biomarkkeritestipakkauksessa mitatut hormonit
Kortisoli
Kortisolilla, lisämunuaisten tuottamalla välttämättömällä steroidihormonilla, on kriittinen rooli stressireaktiossa, aineenvaihdunnassa ja immuunijärjestelmän toiminnassa, ja sillä on luonnollinen vuorokausivaihtelu, jossa tasot ovat tyypillisesti korkeimmillaan aamulla ja laskevat päivän mittaan. Ihannetapauksessa aamun kortisoliarvo ei saisi olla liian korkea eikä liian matala. Optimaalinen taso on noin viitealueen puolivälissä. Aamun kortisoliarvoissa voi esiintyä huomattavaa vaihtelua, joka johtuu stressitasosta, unesta, liikunnasta ja palautumisesta. Suurin osa veressä olevasta kortisolista on sitoutunut kantajaproteiineihin - vain pieni osa on vapaata ja biologisesti aktiivista.(5)
Riittämättömät kortisolitasot viittaavat siihen, että lisämunuaisten käynnistämä tuotanto on häiriintynyt. Alhaiset tasot voivat johtaa äärimmäiseen väsymykseen, laihtumiseen, lihasheikkouteen ja kyvyttömyyteen selviytyä stressistä. Urheilijoilla alhaiset kortisolitasot voivat johtaa loppuunpalamiseen, joka voi tapahtua, kun liikunnan aiheuttama stressi jatkuu pitkään ja lepo on liian vähäistä.
Kohtalaisen koholla olevat kortisolitasot liittyvät lihavuuteen, erilaisiin stressitilanteisiin (fyysinen ja psyykkinen stressi, masennus, loukkaantumiset, leikkaukset ja infektiot), runsaaseen tupakointiin ja alkoholin käyttöön, raskauden aikana ja suun kautta otettavien ehkäisyvälineiden (estrogeenien) käytön yhteydessä. Cushingin oireyhtymään liittyy erittäin korkea kortisolitaso.
Kohonneen kortisolitason oireita ovat väsymys, selittämätön lihaskato, johon liittyy lisääntynyt rasvan varastoituminen ja heikentynyt liikuntakyky. Harjoittelun ja liikunnan intensiteetin vähentäminen ja palautumispäivien lisääminen matalalla intensiteetillä pitäisi auttaa palauttamaan tai ylläpitämään terveet kortisolitasot. Kroonisesti kohonneet kortisolitasot, jotka johtuvat ylikuntoharjoittelusta, voivat johtaa kroonisiin katabolisiin tiloihin ja loppuunpalamiseen.
Testosteronin kokonaismäärä
Kokonaistestosteroni on ratkaisevan tärkeä miehen sukupuoliominaisuuksien kehittymiselle, lihasmassan ja luuntiheyden ylläpitämiselle sekä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, ja sen tasot ovat olennaisia lisääntymisterveyden, hormonaalisten häiriöiden ja ikään liittyvien muutosten indikaattoreita sekä miehillä että naisilla.(6)
Alhainen testosteronipitoisuus voi johtua hypotalamuksen tai aivolisäkkeen sairaudesta, diabeteksesta, alkoholismista, kivesten fyysisestä vammasta, toimintahäiriöstä, hyperprolaktinemiasta tai geneettisestä poikkeavuudesta. Alhaiset testosteronitasot voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä, alhaista libidoa, erektiohäiriöitä, vähäistä kasvokarvojen kasvua, lihasmassan vähenemistä ja rintojen suurenemista miehillä (gynekomastia). Alhaiset testosteronitasot ovat yhteydessä lisääntyneeseen viskeraaliseen rasvaan, insuliiniresistenssiin ja suurempaan sydän- ja verisuonitautien riskiin.(7)
Testosteronin ja kortisolin suhde
Testosteroni/kortisolisuhde kuvastaa elimistön anabolisten (lihaksia rakentavien) ja katabolisten (lihaksia hajottavien) tilojen välistä tasapainoa, ja korkeammat suhdeluvut osoittavat suotuisia olosuhteita lihasten kasvulle ja palautumiselle, kun taas matalammat suhdeluvut liittyvät usein ylikuntoiseen harjoitteluun, stressiin tai mahdollisiin terveysongelmiin.
T/C-suhdetta käytetään elimistön anabolisen ja katabolisen tasapainon indikaattorina. Se voi kuvastaa elimistön reaktiota erilaisiin rasituksiin, kuten liikuntaan, psykologiseen stressiin ja sairauksiin. Alhainen T/C-suhde (vähentynyt testosteroni ja/tai kohonnut kortisoli) voi viitata suureen stressiin, ylikuntoiseen harjoitteluun tai riittämättömään palautumiseen.(8)
T/C-suhteeseen vaikuttavat tekijät:
- Ylikunto: Ylikunto tai liiallinen fyysinen rasitus voi johtaa T/C-suhteen heikkenemiseen, mikä on usein merkki väsymyksestä ja palautumisen tarpeesta.
- Uni: Univaje tai huono unenlaatu voi muuttaa hormonitasoja ja mahdollisesti heikentää T/C-suhdetta.
- Ravitsemus: Ravitsemustila ja ruokavalion koostumus voivat vaikuttaa testosteroni- ja kortisolitasoihin.
- Psykologinen stressi: Suuri psykologinen stressi voi nostaa kortisolitasoja, mikä voi johtaa T/C-suhteen alenemiseen.
- Ikääntyminen: Ikääntyminen vaikuttaa hormonituotantoon ja -eritykseen, mikä johtaa usein muutoksiin T/C-suhteessa.
Kivennäisaineet
Mineraalit ja mikroelementit ovat luonnossa esiintyviä epäorgaanisia yhdisteitä ja mineraaleja, jotka ovat elintärkeitä ihmiskeholle ja elämälle. Kaksitoista mineraalia on ihmisen elämälle välttämätöntä. Kivennäisaineet ovat peräisin maaperästä, koska erilaiset elävät organismit eivät pysty tuottamaan niitä. Ihmiset saavat mineraaleja kasveista, jotka imevät niitä maaperästä. Myös eläimet saavat erilaisia kivennäisaineita syömistään kasveista ja muista eläimistä.(9)
Kivennäis- ja hivenaineet osallistuvat erilaisiin prosesseihin ihmiskehossa. Näitä ovat muun muassa rakenteelliset toiminnot lihaksissa, luustossa ja hermostossa sekä useat tehtävät aineenvaihdunnassa. Ihmisten tulisi syödä erilaisia eläin- ja kasviperäisiä elintarvikkeita varmistaakseen kivennäis- ja hivenaineiden riittävän saannin.
HoloHabits-biomarkkeritestipakkauksessa mitatut kivennäisaineet
Kupari
Kupari on välttämätön hivenaine punasolujen muodostumiselle, raudan imeytymiselle, immuunijärjestelmän toiminnalle sekä sidekudoksen ja hermopeitteiden kehittymiselle. Sitä on maksassa, äyriäisissä, cashewpähkinöissä, tummassa suklaassa ja hasselpähkinöissä.
Ferritiini
Ferritiini ei ole sinänsä mineraali vaan proteiini, joka varastoi rautaa elimistön soluihin. Se on tärkeä rautatilanteen merkkiaine, sillä sen pitoisuudet veressä ilmaisevat raudan kokonaismäärän, joka on käytettävissä keskeisiin toimintoihin, kuten hemoglobiinin tuotantoon, ja se kuvastaa sekä raudan puutetta että ylikuormitusta.
Magnesium (erytrosyytit)
Erytrosyyteistä mitattu magnesium heijastaa elimistön solujen magnesiumtilaa, joka on välttämätöntä lihasten ja hermojen toiminnalle, luuston terveydelle, energiantuotannolle ja verensokerin säätelylle. Se osoittaa magnesiumin yleisen riittävyyden tai puutteen.
Magnesium (kokoveri)
Kokoverestä mitatut magnesiumpitoisuudet antavat kattavan kuvan elimistön magnesiumtilasta, joka on elintärkeä yli 300 biokemialliselle reaktiolle, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminta, luuston terveys, energiantuotanto ja verenpaineen säätely.
Seleeni (erytrosyytit)
Erytrosyyteistä mitatut seleenipitoisuudet kuvastavat tarkasti elimistön pitkän aikavälin seleenitilannetta, joka on välttämätön antioksidanttipuolustukselle, kilpirauhashormonien aineenvaihdunnalle, immuunijärjestelmän toiminnalle ja tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskin vähentämiselle.
Seleeni (kokoveri)
Kokoverestä mitatut seleenipitoisuudet antavat kattavan kuvan sekä lyhytaikaisesta että pitkäaikaisesta seleenitilanteesta. Seleeni on välttämätön hivenaine, joka on ratkaisevan tärkeä antioksidanttitoiminnalle, kilpirauhasen toiminnalle ja immuunivasteelle. Paras yksittäinen seleenin lähde on parapähkinät.
Sinkki (erytrosyytit)
Erytrosyyttien sinkkipitoisuudet kuvastavat pidempiaikaista sinkkitilannetta, koska niiden elinkaari on 120 päivää. Sinkki on välttämätön immuunijärjestelmän toiminnalle, haavojen paranemiselle, DNA-synteesille ja solujen jakautumiselle.
Sinkin puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten krooniseen väsymykseen, ruoansulatusongelmiin ja hormonaalisiin ongelmiin. Yleisimpiä sinkin puutteeseen liittyviä merkkejä ja oireita ovat usein sairastuminen, kyvyttömyys parantaa haavoja, tunne siitä, että olet aina väsynyt, huono keskittymiskyky ja muisti, suolaisten tai makeiden ruokien himo, muutokset maku- ja hajuaistissa, hiustenlähtö, ruoansulatusongelmat ja hormonaaliset ongelmat.
Sinkki (kokoveri)
Kokoverestä mitatut sinkkipitoisuudet arvioivat kattavasti elimistön senhetkistä sinkkitilannetta, joka on ratkaisevan tärkeä immuunivasteelle, haavojen paranemiselle, DNA-synteesille ja solujen jakautumiselle - molempien ensisijaiset ravinnonlähteet, kuten liha, äyriäiset, palkokasvit ja pähkinät.
Vitamiinit
Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita elimistö tarvitsee monien normaalien fysiologisten toimintojen suorittamiseen (toisin kuin mikroelementit ja kivennäisaineet, jotka ovat epäorgaanisia).
Terveillä ihmisillä on suhteellisen pieni tarve vitamiineille. Vitamiineja voi kuitenkin tarvita enemmän stressin, hiljaisten ja kroonisten tulehdustilojen, pitkäaikaisten sairauksien, runsaan lääkkeiden käytön, tupakoinnin, raskauden ja imetyksen, raskaan fyysisen työn ja erilaisten ympäristökuormitusten (myrkyt, kemikaalit, lääkkeet jne.) vuoksi. Lisäksi geneettiset viat tai mutaatiot voivat estää vitamiinien imeytymisen ja vitamiinien normaalin biologisen hyödyntämisen. Tutkimusasiantuntemus on osoittanut, että nykyään suositut, äärimmäisyyksiin viedyt ruokavaliot voivat johtaa mikroravinteiden puutteisiin.(10)
Vitamiineja on kahdenlaisia sen perusteella, miten ne imeytyvät elimistöön: rasvaliukoisia ja vesiliukoisia. Tapa, jolla vitamiinit liukenevat ja kulkeutuvat elimistössä, vaikuttaa siihen, missä määrin ne imeytyvät elimistöön ja voivatko ne varastoitua elimistön kudoksiin. B12-vitamiinia lukuun ottamatta vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu kovin helposti elimistöön, kun taas rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat helposti elimistön kudoksiin, mikä mahdollistaa rasvahappojen riittävän saannin ja imeytymisen ravinnosta. A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia. Myös karotenoidit ovat rasvaliukoisia. C-vitamiini ja erilaiset B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mutta vitamiinit eivät ole kemiallisesti tai toiminnallisesti sidoksissa toisiinsa.
HoloHabits-biomarkkeritestipakkauksessa mitatut vitamiinit.
B12-vitamiini (aktiivinen)
B12-vitamiini eli kobalamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on ratkaisevan tärkeä punasolujen muodostumiselle, neurologisille toiminnoille ja DNA-synteesille. Sitä esiintyy pääasiassa eläintuotteissa ja täydennetyissä elintarvikkeissa.(11)
B12-vitamiinin puute on suhteellisen yleistä vegaanien keskuudessa. B12-vitamiinin puutetta voi esiintyä myös kroonista gastriittia (pitkäaikainen mahalaukun limakalvotulehdus) sairastavilla. Hoitamattomana pitkäaikainen B12-vitamiinin puutos voi johtaa pernisiomaiseen anemiaan tai erilaisiin hermoston häiriöihin (käsien puutuminen, muistihäiriöt, kävelyvaikeudet jne.).(12)
Myös erilaiset tulehdukselliset suolistosairaudet ja loiset voivat aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta. Yleensä puutos kertyy hitaasti ajan myötä; maksa voi varastoida B12-vitamiinia useiden vuosien ajan, riippuen aiemmasta saannista. Joidenkin arvioiden mukaan puutosoireet voivat ilmetä 20-30 vuoden kuluttua. Tällaisia oireita voivat olla hermoston häiriöt, väsymys ja uupumus, hengenahdistus tai limakalvojen oireet. Alhaiset B12-vitamiinipitoisuudet elimistössä ovat yhteydessä myös masennukseen ja osteoporoosin puhkeamiseen.(13)
A-vitamiini
A-vitamiini on välttämätön näön, immuunijärjestelmän toiminnan ja ihon terveyden kannalta. Sillä on kaksi päämuotoa: eläinperäisistä lähteistä, kuten maksasta ja maitotuotteista, saatava retinoli ja kasviperäisistä lähteistä, kuten porkkanoista ja lehtivihreistä, saatava beetakaroteeni. A-vitamiini voi auttaa ylläpitämään luuston terveyttä ja immuunijärjestelmän toimintaa sekä suojaamaan elimistöä hapettumisvaurioilta.(14)
Alhaiset A-vitamiinitasot liittyvät infektioihin, bitot-läiskiin, ihoärsytykseen, kasvun hidastumiseen, haavan huonoon paranemiseen ja lihaskipuun.
E-vitamiini
E-vitamiini on tärkeä rasvaliukoinen antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumisvaurioilta, tukee immuunijärjestelmän terveyttä ja on elintärkeä ihon ja silmien terveydelle. Sitä on pääasiassa pähkinöissä, siemenissä, kasviöljyissä ja vihreissä lehtivihanneksissa.(15)
Vaikka E-vitamiinin puutos on harvinaista, lieviä puutostapauksia voi esiintyä runsaan tupakoinnin, vähärasvaisen ruokavalion ja liiallisen alkoholinkäytön yhteydessä. Urheilijat ja muut ihmiset, jotka tekevät kovaa fyysistä työtä ja harjoittelevat, tarvitsevat suurempia määriä E-vitamiinia. Lisäksi ihmiset, jotka syövät suuria määriä monityydyttymättömiä rasvahappoja tai joilla on korkeat veren rasva-arvot (kolesteroli jne.), tarvitsevat suurempia määriä E-vitamiinia.
D-vitamiinin kokonaismäärä
Verikokeissa mitattava D-vitamiinin kokonaismäärä sisältää D2- ja D3-muodot, ja se on välttämätön luuston terveydelle, kalsiumin imeytymiselle ja immuunijärjestelmän toiminnalle. Auringolle altistuminen, ruokavalio ja lisäravinteet vaikuttavat sen pitoisuuksiin elimistössä, mikä on tärkeää yleisen terveyden ja sairauksien ehkäisyn kannalta.(16)
D-vitamiinin puute on yleistä ja voi johtaa luuntiheyden heikkenemiseen, mikä voi edistää osteoporoosia ja murtumia (luunmurtumia). Lapsilla se voi aiheuttaa riisitautia, harvinaista sairautta, joka aiheuttaa luiden pehmenemisen ja taipumisen.
D-vitamiinin puute on yhdistetty (muun muassa) sydän- ja verisuonisairauksiin, erilaisiin syöpiin, multippeliskleroosiin (MS-tauti), reumasairauksiin, metaboliseen oireyhtymään, fibromyalgiaan, masennukseen, erilaisiin neurologisiin häiriöihin, tartuntatauteihin ja jopa kuolleisuuteen.
Cambridgen yliopiston vuonna 2014 tekemä tutkimus osoitti, että ihmisten kuolleisuus oli alhaisin, kun veren D-vitamiinipitoisuus (kalsitrioli) oli vähintään 90 nmol/l (36 ng/ml). Suurempi veren D-vitamiinipitoisuus ei vaikuttanut mitenkään ihmisten kuolleisuuteen.(17)
Harvat elintarvikkeet sisältävät luonnostaan runsaasti D-vitamiinia. D-vitamiinia sisältävät rasvaiset kalat (taimen, lohi, silli, makrilli, sardiini) ja kalanmaksaöljyt. Pienempiä määriä on elinten lihassa (esim. naudanmaksa), sienissä (esim. maitake, kantarelli, morelli), munankeltuaisissa ja täydennetyissä elintarvikkeissa (kuten täydennetyssä maidossa).
Ikääntyminen ja energiantuotanto
Solujen aineenvaihduntatasolla mitokondriot määrittävät energiantuotannon ja ikääntymisen väliset yhteydet. Ikääntyessä mitokondrioiden kyky muuttaa ravintoaineita adenosiinitrifosfaatiksi (ATP) - ensisijaiseksi energiavaluutaksi - yleensä heikkenee. Mitokondrioiden heikentynyt bioenergetiikka johtaa lisääntyneeseen hapetusstressiin ja mtDNA-mutaatioiden kertymiseen, jotka liittyvät heikentyneeseen energiantuotantoon. Tämä energiavaje heikentää kykyä korjata, kasvaa ja sopeutua ikääntymiskohtaisista vaikutuksista johtuviin fysiologisiin heikkenemisiin.(18)
NAD+-tasot laskevat myös iän myötä, mikä vähentää mitokondrioiden tehokkuutta ja lisää oksidatiivista stressiä, mikä johtaa soluvaurioihin ja energiantuotannon vähenemiseen. Nykyään uskotaan, että tämä ikään liittyvä NAD+:n väheneminen on keskeinen ikääntymiseen vaikuttava tekijä.(19)
NAD+
NAD+ (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi) on kriittinen koentsyymi solujen energia-aineenvaihdunnassa, DNA:n korjauksessa ja solujen signaloinnissa, ja sillä on keskeinen rooli ikääntymisessä ja monissa aineenvaihduntaprosesseissa, kuten aivoissa, sydämessä ja lihaksissa.
NAD+-tasojen nostamiseksi soluissa voi olla tehokasta käyttää ruokavalion, elintapojen ja lisäravinteiden yhdistelmää. NAD+:n esiasteita runsaasti sisältävien elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden, kalan, sienien ja vihreiden vihannesten, lisääminen on olennaisen tärkeää. Säännöllisen liikunnan, erityisesti korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT), on osoitettu lisäävän NAD+-tasoja, koska se vaikuttaa solujen aineenvaihduntaan. Kalorimäärän rajoittaminen tai ajoittainen paastoaminen voi myös stimuloida NAD+:n tuotantoa aktivoimalla tiettyjä energia-aineenvaihduntaan liittyviä reittejä.(20)
Lisäksi lisäravinteet, kuten niasiiniamidi, nikotiiniamidi-ribosidi (NR) tai nikotiiniamidi-mononukleotidi (NMN), jotka ovat NAD+:n esiasteita, voivat suoraan lisätä NAD+-synteesiä. Kasviperäiset lisäravinteet, kuten vihreä teeuute, kurkuma, persilja ja resveratroli, jotka vaikuttavat useisiin NAD+-aineenvaihduntaan liittyviin entsyymeihin ja reitteihin, voivat myös olla hyödyllisiä.(21)
Johtopäätös
HoloHabits Biomarker Test Kit -testisarja tarjoaa korkean resoluution tilannekuvan siitä, mitä kehossasi tapahtuu, analysoimalla erilaisia ravitsemuksellisia ja hormonaalisia biomarkkereita. HoloHabits ei ole vain testausta, vaan se tarjoaa käyttökelpoisia tietoja ja yksilöllisiä suosituksia terveytesi parantamiseksi, sillä se on kätevä kotona tehtävä verikoe ja yksityiskohtaiset, helposti ymmärrettävät tulokset toimitetaan suoraan laitteeseesi. Halusitpa sitten puuttua ravintoaineiden puutteisiin, parantaa fyysistä suorituskykyäsi tai ymmärtää paremmin kehosi tarpeita. HoloHabits Biomarker -testipakkaus on liittolaisesi matkalla kohti optimaalista terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
Tilaa testipakkaus nyt!
Lataa ilmainen Holohabits-sovellus täältä.
Tieteelliset viitteet:
- Alberts B, Johnson A, Lewis J, ym. Neljäs painos. New York: Garland Science; 2002. Proteiinien toiminta.
- Lands, B. (2012). Välttämättömien rasvahappojen seuraukset. Ravintoaineet 4 (9): 1338-1357.
- Institute of Medicine (2005). Energian, hiilihydraattien, kuitujen, rasvojen, rasvahappojen, kolesterolin, proteiinien ja aminohappojen ravitsemuksellinen viiteannos. Luku 8: Ravinnon rasvat: kokonaisrasva ja rasvahapot. Washington, DC: The National Academies Press.
- Bhagavan, N., & Ha, C. (2011). Endokriininen aineenvaihdunta I: Johdanto ja signaalinsiirto1. , 383-395.
- Weitzman, E. D., Fukushima, D., Nogeire, C., Roffwarg, H., Gallagher, T. F., & Hellman, L. (1971). Kortisolin episodisen erityksen 24 tunnin malli normaaleilla koehenkilöillä. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehti., 33(1), 14-22.
- Laughlin, G. A., Barrett-Connor, E., & Bergstrom, J. (2008). Alhainen seerumin testosteroni ja kuolleisuus iäkkäillä miehillä. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehti., 93(1), 68-75.
- Livingston, M., Kalansooriya, A., Hartland, A. J., Ramachandran, S., & Heald, A. (2017). Seerumin testosteronitasot miesten hypogonadismissa: Why and when to check-A review. International journal of clinical practice, 71(11), e12995.
- Greenham, G., Buckley, J. D., Garrett, J., Eston, R., & Norton, K. (2018). Fysiologisten vasteiden biomarkkerit tehostetun, ei-vastuskestävyyspohjaisen harjoittelun jaksoille hyvin treenatuilla miesurheilijoilla: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Urheilulääketiede, 48, 2517-2548.
- Kansallisen tutkimusneuvoston (USA) ruokavalion ja terveyden komitea (1989). Ruokavalio ja terveys: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Luku 14Hivenaineet. Washington, DC: National Academies Press (Yhdysvallat).
- Calton, J. (2010). Mikroravinteiden puutteen yleisyys suosituissa ruokavalio-ohjelmissa. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 7 (1): 1–9.
- O'Leary, F. & Samman, S. (2010). B12-vitamiini terveydessä ja sairauksissa. Nutrients 2 (3): 299-316.
- Kozyraki, R. & Cases, O. (2013). B12-vitamiinin imeytyminen: nisäkkäiden fysiologia sekä hankitut ja perinnölliset häiriöt. Biochimie 95 (5): 1002-1007.
- Loikas, S. et al. (2007). B12-vitamiinin puutos ikääntyneillä: väestöpohjainen tutkimus. Age and Ageing 36 (2): 177-183.
- Higdon, J. & Tan, L. (2015). A-vitamiini. Linus Pauling -instituutin mikroravintoaineiden tietokeskus (MIC).
- Ahsan, H. & Ahad, A. & Iqbal, J. & Siddiqui, W. (2014). Toktrienolien farmakologinen potentiaali: katsaus. Nutrition & Metabolism 11 (1): 1-22.
- Mak, J. (2019). Näyttöön perustuva katsaus ruokavalion, luonnollisten lisäravinteiden ja auringonvalon tehokkuudesta ja turvallisuudesta D-vitamiinin puutteessa. D-vitamiinin puutos, 95.
- Khaw, K. & Luben, R. & Wareham, N. (2014). Seerumin 25-hydroksivitamiini D, kuolleisuus ja sydän- ja verisuonitautien, hengityselinsairauksien, syöpien ja murtumien ilmaantuvuus: 13 vuoden prospektiivinen väestötutkimus. The American Journal of Clinical Nutrition 100 (5): 1361-1370.
- Akbari, M., Kirkwood, T. B., & Bohr, V. A. (2019). Mitokondriot pitkäikäisyyttä ja terveyden kestoa säätelevissä signaalireiteissä. Ageing research reviews, 54, 100940.
- Xie, N. et al. (2020). NAD+-aineenvaihdunta: patofysiologiset mekanismit ja terapeuttiset mahdollisuudet. Signal Transduction and Targeted Therapy 5 (1): 1-37.
- Poljsak, B. & Kovač, V. & Milisav, I. (2020). Terveellisiä elintapoja koskevat suositukset: Ovatko suotuisat vaikutukset peräisin NAD+:n määrästä solutasolla? Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2020: 8819627.
- Conlon, N. & Ford, D. (2022). Järjestelmälähestymistapa NAD+:n palauttamiseen. Biokemiallinen farmakologia, 198, 114946.