Punaisen valon ja lähi-infrapunavalohoito eli fotobiomodulaatio voi parantaa kudosten ja ihon terveyttä, lisätä lihasten palautumista, tukea hermoston terveyttä, lisätä yleistä energiaa sekä vähentää kipua ja tulehdusta. Vain 5 minuuttia päivässä riittää! Lisätietoja biohakkerin punaisen valon laitteista täällä.
Valonlähteitä (aurinkoa, tähtiä ja kuuta) on palvottu eri kulttuureissa läpi ihmiskunnan historian. Valo, olipa se keinotekoista tai luonnollista, ei ainoastaan anna meille kunnioitusta herättäviä kokemuksia, vaan se myös ohjaa kehon biologisia prosesseja, esimerkiksi vuorokausirytmiä.
Johdanto
Rakastan valoa, sillä se näyttää minulle tien, mutta kestän pimeyttä, sillä se näyttää minulle tähdet.. - Og Mandino
Kun hehkulamppu keksittiin 1800-luvun lopulla, oli mahdollista antaa valoa paikallisesti kehon eri osiin. Laservalon keksiminen 1960-luvulla mahdollisti yhden aallonpituuden valon keskittämisen ja sen käyttämisen terapeuttisiin sovelluksiin (LLLT; low-level laser therapy). Uusi LED-valoteknologia on mahdollistanut pehmeän laserin korvaamisen taloudellisimmilla LED-valoilla, joilla on riittävä valotehokkuus ja joilla valon aallonpituus voidaan kaventaa riittävän tarkasti.
Valon ja ihmisen terveyden välinen yhteys on innoittanut erilaisten valohoitomuotojen tutkimusta. Erityisesti viime vuosina on kehitetty valolaitteita, jotka säteilevät valon eri aallonpituuksia (värejä). Näitä ovat muun muassa punaisen ja lähi-infrapunavalon (NIR) laitteet. joiden on havaittu tukevan ihon terveyttä, haavojen paranemista, kudosten korjautumista ja jopa edistävän hermoston terveyttä. Tässä postauksessa luetellaan tapoja punainen valo ja NIR voivat parantaa terveyden eri osa-alueita. Tällä hetkellä on olemassa yli 5000 julkaistua tutkimusartikkelia punaisen valohoidon vaikutuksista näihin vaikutuksiin.
Matalan tason laserhoidon (LLLT) ja fotobiomodulaation vaikutuksille on ominaista käänteinen U-muotoinen annos-vastekäyrä, jossa lineaarisia vasteita voidaan havaita vain hyvin pienillä annoksilla. Kun lineaariset vaikutukset voivat olla vähäisiä, maksimaaliset stimuloivat vaikutukset havaitaan tyypillisesti keskisuurilla annoksilla. Lineaarinen suhde ei kuitenkaan päde suurilla annoksilla, koska sen sijaan havaitaan estäviä vaikutuksia.
Kuva: Fotobiomodulaation hormonaalinen vaikutus (LLLT; matalan tason laserhoito).
Lähde: Rojas, J. & Gonzalez-Lima, F. (2011). Silmän ja aivojen matalan tason valohoito. Eye and Brain 3: 49–67.
Miten fotobiomodulaatio toimii?
Punavalohoidossa käytetään valoenergiaa, joka on eräs sähkömagneettisen säteilyn muoto. Ihmisen soluissa on molekyylejä, joiden toimintaa voidaan muuttaa, kun ne saavat sähkömagneettista säteilyä. Sähkömagneettisen säteilyn vastaanottaminen on tärkeä prosessi, joka mahdollistaa elämän maapallolla. Esimerkiksi silmä sisältää valoreseptoreita jotka absorboivat valoa ja edistävät näkökykyä. Lisäksi joissakin soluissa on molekyylejä, jotka eivät sinänsä liity näkökykyyn, mutta joilla on erityisiä molekyylejä, jotka ottavat vastaan valoaaltoja (näitä kutsutaan nimellä valoreseptoreiksi). Näissä soluissa valoaallot aiheuttavat biologisia ketjureaktioita, jotka edistävät solun energiantuotantoa.
Fotobiomodulaatio on ionisoimattoman fotonienergian hyödyntämistä fotokemiallisten muutosten aikaansaamiseksi fotoneille vastaanottavissa solurakenteissa, erityisesti mitokondrioissa. Punainen valo ja NIR-valohoito uskotaan toimii pääasiassa valoreseptoreiden kautta - tärkein valoreseptori on sytokromi-c-oksidaasi-niminen entsyymi.
Punavalohoidossa käytetään yksinomaan punaisesta lähi-infrapunaiseen vaihtelevia valoaaltoja (λ = 600-1100 nm). Punaisen valon aallot tunkeutuvat ihon läpi ja kulkeutuvat solun mitokondrioihin, joissa ne lisäävät solujen energiantuotantoa. Tähän johtavat erilaiset tapahtumat, esimerkiksi mitokondrioiden hengityksen kiihtyminen sytokromi c -oksidaasin kautta. Punainen valo tukee myös uusien geenituotteiden transkriptiota (kuten proteiinit tai RNA). Näin se tukee useita solumekanismeja, jotka edistävät paranemista ja solujen pitkäikäisyyttä.
Hiljattain on osoitettu, että fotobiomodulaation biokemialliset vaikutukset ovat edelleen olemassa, vaikka solussa ei olisi mitokondrioita: Vaikka PBM:ään liittyykin metabolisia muutoksia, CCO:ta ei tarvita sen soluproliferaatiota lisäävään vaikutukseen. Typpioksidi (NO) osallistuu useisiin raportoituihin valon vaikutuksiin CCO:ssa.
Tämä on johtanut tutkijat siihen mahdollisuuteen, että PBM:n luontaiseen luonteeseen liittyy typpioksidin tuotanto. Sytokromi-c-oksidaasin ja hemoglobiinin/myoglobiinin NO-tuotannon yhdistelmä NO:n valon vapautumisen kanssa saattaa muodostaa PBM:n ytimen.
PUNAINEN VALO VS. LÄHI-INFRAPUNA-VALO
Punaisen valon valospektri on välillä 630-700 nm. Lähi-infrapuna-aallonpituudet puolestaan kuuluvat valospektrin näkymättömään osaan, joka on 700-1300 nm. Yleensä mitä pidempi aallonpituus, sitä syvemmälle kudoksiin tunkeutuminen on mahdollista. Eri solu- ja kudostyypeillä on kullakin omat ainutlaatuiset valon absorptiomenetelmänsä eri aallonpituuksilla (erilaiset valoreseptorit).
Punainen valo ja NIR-hoito kotona
Käytä ensimmäisen viikon aikana 2 minuuttia päivittäin. Jos laitetta käytetään kahteen erilliseen kohteeseen (esimerkiksi käteen ja jalkaan), käyttöaika on 1,5 minuuttia kumpaankin. Tarvittaessa käyttöaikaa voidaan lisätä 3-5 minuuttiin seuraavalla viikolla ja tarvittaessa pidempään kohdealuekohtaisesti. Yli 15 minuutin käyttöä ei suositella, koska punaisella valolla on kapea terapeuttinen ikkuna - toisin sanoen pidempi käyttöaika ei lisää vaikutusta, vaan saattaa jopa kääntää sen päinvastaiseksi. Ihmiset reagoivat valoon eri tavoin, joten jokaisen tulisi testata oikea etäisyys ihosta ja käytön kesto. Alustavan testauksen jälkeen laitetta voidaan käyttää 1-2 kertaa päivässä, joskus riittää jo 2-3 kertaa viikossa. Jos haluat päästä syvemmälle ihonalaiskudokseen, voit käyttää laitetta hieman pidempään ja lyhyemmällä etäisyydellä ihosta (5-10 cm).
Laitteessa on valodiodit, jotka lähettävät punaiseksi valoksi tai lähi-infrapunavaloksi (NIR) tai molemmiksi luokiteltuja säteitä. Valon aallonpituudesta riippuen se tunkeutuu eri syvyyksiin ihon pintaan (NIR tunkeutuu hieman syvemmälle kuin punainen valo). On tärkeää etsiä laite, joka lähettää valon aallonpituuksia, joilla on tieteellisesti tuettuja hyötyjä
- Punainen valo ≈ 660 nm
- Infrapunaista valoa ≈ 850 nm
Valohoidot ja niiden mahdolliset sovellukset
|
Valohoidon tyyppi |
Aallonpituus (nm) |
Hyödyt |
|
Punainen |
600 - 700 |
Tukevat kudosten paranemista, nivelten ja lihasten terveyttä, kivun vähentämistä ja kollageenisynteesiä. |
|
Lähi-infrapuna (NIR) |
700 - 1300 |
Yleisesti ottaen sama kuin punainen valo, mutta se tunkeutuu syvemmälle kudoksiin, joten se on hyödyllisempi nivel-, lihas- ja kipuhoidoissa. |
|
Sininen |
450-495 |
Antimikrobinen. Käytetään akneen ja auringon aiheuttamiin vaurioihin. |
|
Vihreä (varhainen tutkimus) |
500 - 580 |
Saattaa tukea rauhallisuutta ja vähentää migreeniä. |
|
Helioterapia (auringolle altistumisen hoito) |
Vaihtelee |
Tukee vuorokausirytmiä ja D-vitamiinin tuotantoa. Käytetään unihäiriöihin ja ihosairauksiin |
|
Kirkas valohoito |
Vaihtelee. Tärkein näkökohta on kirkkaus (> 10 000 luksia). |
Tukevat vuorokausirytmiä. Käytetään kausiluonteisen mielialahäiriön (kausiluonteisen masennuksen) hoitoon. |
Punaisen valon ja lähi-infrapunavalohoidon hyödyt
Iho
Punaista valoa on käytetty kosmeettisissa toimenpiteissä seuraaviin tarkoituksiin ryppyjen vähentämiseen, tasoittaa ihoa ja lisätä ihon kiinteyttä, koska punainen valo voi lisätä kollageenin tuotantoa ja vähentää kollageenin tuhoutumista. Kollageeni on ihon sidekudosproteiini, joka pitää ihon kimmoisana ja rypyttömänä. Kollageenin tuotanto hidastuu luonnollisen ikääntymisen aikana, ja aurinko, myrkyt ja saasteet voivat vahingoittaa kollageenia. Punainen valo uskotaan torjuvan kollageenin häviämistä säätelemällä epidermisiä kasvutekijöitä, vähentämällä ihon tulehdusta ja stimuloimalla useita muita kuljetus- ja energiayhdisteitä. Yhdessä nämä prosessit johtavat ihon kudoksen korjautumisen ja tuotannon lisääntymiseen.
Kollageenin tuotantoa voidaan lisätä myös monin muin tavoin kuin punaisella valolla, mutta punainen valo on kuitenkin mahdollisesti turvallisin. Tämä johtuu siitä, että monet ihohoidot edellyttävät ihon pinnan vahingoittamista, mikä käynnistää paranemisprosessin ja kollageenin tuotannon (ajatellaanpa dermarullausta ja kemiallista kuorintaa). Nämä hoidot voivat kuitenkin aiheuttaa myös haitallisia sivuvaikutuksia, kuten tulehduksia. Päinvastoin, punainen valo tunneloi ihon läpi aiheuttaen haavan paranemisreaktion ilman varsinaista haavaa. Punainen valo on osoittautunut turvallinen ja tehokas vaihtoehto ihoa vahingoittaviin menetelmiin ja siten potilaiden tyytyväisyys on ollut korkea.
Iho-olosuhteet
Joissakin tutkimuksissa todetaan, että punainen valo voi auttaa hoitamaan ihosairauksia, kuten seuraavia sairauksia psoriaasi, akne, ruusufinni, Bowenin tauti, tyvisolusyöpä, ja aktiininen keratoosis. Sitä on sovellettu myös parantamaan haavan paranemista jälkeen palovamma, leikkaus ja muut lääketieteelliset toimenpiteet.
Mielenkiintoinen tosiasia naisille
Vaihdevuosien aikana estrogeenin puute voi johtaa emättimen ja lantionpohjan sidekudoksen rappeutumiseen. Myös alustavaa näyttöä että lähi-infrapunavalohoitoa voitaisiin soveltaa myös emättimen kudosten hoitoon. Tulokset ovat kuitenkin alustavia, ja alue vaatii lisätutkimuksia.
Hiukset
Katsaustutkimuksessa todettiin, että punaisen valon hoito päänahalle voi stimuloida hiusten kasvua ja ehkäistä hiustenlähtöä sekä miehillä että naisilla. Todennäköisesti valo stimuloi epidermisen kantasoluja karvatupen pullistumassa. Tämä siirtää karvatupen aktiiviseen kasvuvaiheeseen (anageenivaiheeseen), ja tämä voi pidentää hiusten luonnollista kasvusykliä.
Kipu ja jännitys
Joidenkin tutkimusten mukaan lähi-infrapunavalo saattaa vähentää kipua. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että 830 nm:n infrapunavalo ohimolihaksiin (34 sekuntia) vähensi itse raportoitua jännityspäänsärkyä kipua naisilla 60 prosenttia. Lisäksi heidän serotoniinipitoisuutensa (onnellisuushormoni) nousi merkittävästi kolme päivää hoidon jälkeen.
Toisessa tutkimuksessalähi-infrapunavalohoito vähensi itse raportoitua kipua (WHO:n kriteerien mukaan mitattuna) kemoterapiaa saavilla potilailla.
Lisäksi, järjestelmällinen katsaus todettiin, että lähi-infrapunavalohoito ja mahdollisesti myös punavalohoito näyttävät tarjoavan lyhytaikaista kivunlievitystä tenniskyynärpäässä.
Punainen valo tukee aivoja ja silmiä
Punaisen valon ja lähi-infrapunavalon on osoitettu vaikuttavan parantaa aivojen ja silmien toimintaa. Hermoston solujen, kuten aivojen, tiedetään kuluttavan paljon energiaa (jopa 20 % kehon kokonaisenergiankulutuksesta). Tämä tarkoittaa, että sellaiset toiminnot kuin muisti, suunnittelu, tunteiden käsittely ja motorinen käyttäytyminen ovat hyvin riippuvaisia hyvin toimivista mitokondrioista ja aerobisesta hengityksestä.
On osoitettu, että hermosoluihin kohdistuva lähi-infrapunavalohoito (esim. transkraniaalisesti sovellettuna) voi yhtä lailla parantaa myös mitokondrioiden toimintaa hermostossa (sytokromi c-oksidaasin kautta). Mielenkiintoista on, että eläinkokeet osoittivat myös, että punainen valo saattaa parantaa myös muita prosesseja, kuten neurotransmissiota, geeniekspressiota ja solujen pitkäikäisyyttä (vähentämällä oksidatiivista stressiä ja neuroinflammaatiota).
Aivojen tavoin myös verkkokalvon solut ovat erittäin alttiita hapettumisvaurioille. Monet silmäsairaudet (kuten glaukooma ja makuladegeneraatio) ovat yhteydessä mitokondrioiden toimintahäiriöihin. Matalan tason valohoito (punainen ja NIR) saattaa parantaa ohermojen toimintaa ja verkkokalvon suojaa.
Fotobiomodulaatio urheilijoille
Fotobiomodulaatio voi myös auttaa huippu-urheilijoita:sillä on suotuisia vaikutuksia lihasmassan lisääntymiseen sekä tulehduksen ja oksidatiivisen stressin vähentämiseen lihaksissa. Urheilusuoritusta koskevien lupaavien tulosten vuoksi tutkijat ovat jopa herättäneet keskustelua siitä, voiko fotobiomodulaatio pitäisi sallia urheilukilpailuissa.
Toinen mahdollinen hyöty on unen tukeminen. Unella on olennainen rooli urheilullisessa palautumisessa ja suorituskyvyssä. Eräässä tutkimuksessakoko kehon punavalohoito illalla 14 päivän ajan paransi huippu-urheilijoiden unta, melatoniinitasoja ja kestävyyssuorituskykyä.
Punainen valo ja laihtuminen
Tutkimukset osoittavat, että punavalohoito voi auttaa kiinteyttämään kehoa ja vähentämään kehon rasvaa. Eräässä tutkimuksessa aikuisia miehiä ja naisia, jotka eivät muuttaneet ruokavaliotaan. menettivät vyötäröltä keskimäärin 2,15 cm. (hoidettu alue) 4 viikon punavalohoidon jälkeen. Eräässä toisessa tutkimuksessa aamuinen punaisen ja vihreän valon altistuminen vähensi merkittävästi greliinitasoja - hormonia, joka lisää nälän tunnetta. Myös muut tutkimukset tukevat punaisen valon käyttöä seuraaviin tarkoituksiin kehon muotoiluun.
Suositeltu kesto riippuu laitteen parametreista. Näitä ovat mm:
|
Aallonpituus (nm, nanometriä). |
Aallon huippujen välinen etäisyys. Tehokkaimmat punaisen ja lähi-infrapunavalon aallonpituudet ovat välillä 600-1100 nm. |
|
Valotusaika |
Aika, joka käytetään ihon altistamiseen valolle. |
|
Fraktio |
Kokonaisannos jaetaan eri hoitojaksoihin (fraktioihin), jotka on jaettu tietyin väliajoin (minuutit, tunnit, päivät). |
|
Kosketustyyppi |
Matala, kosketukseton tai kosketus |
|
Teho (W, wattia) |
Laitteen läpi sekunnissa kulkeva energiamäärä (J/s). |
|
Säteilyteho (W/cm2) / tehotiheys / Valon voimakkuus |
Teho pinta-alaa kohti |
Mielenkiintoista on, että punaisella ja lähi-infrapuna-valolla tapahtuvalla fotobiomodulaatiolla voi olla systeemisiä vaikutuksia, vaikka valolle altistettaisiinkin pieni ihoalue. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa huomattiin, että punainen valo vähensi tulehdusta systeemisesti, vaikka hoito kohdistettiin vain alaselkään.
Yhteenveto
- Punaisen ja lähi-infrapunavalon (NIR) eli fotobiomodulaation hyödyistä ihmisten terveydelle on yli 5000 tutkimusartikkelia.
- Punaisen valon ja lähi-infrapunavalon hoito voi parantaa kudosten terveyttä, ihon terveyttä, lihasten palautumista ja hermoston terveyttä.
- Laitteet ovat helppokäyttöisiä ja turvallisia tehdä kotona, mutta käyttäjän on kuitenkin luettava huolellisesti ohjeet ja valon parametrit, jotta vältetään yliannostus
- Punainen ja NIR toimivat valoenergian avulla, joka parantaa solujen energiantuotantoa sytokromi C-oksidaasiksi kutsutun entsyymin kautta.
- Markkinoilla on monia erilaisia valolaitteita, joista toiset ovat tehokkaampia kuin toiset.
- Kokeile fotobiomodulaatiota esimerkiksi ihon parantamiseksi ja kiinteyttämiseksi, ryppyjen vähentämiseksi, urheilusuorituksen parantamiseksi, energian lisäämiseksi tai painonpudotuksen tukemiseksi.
Oletko kokeillut fotobiomodulaatiota ja punavaloterapiaa? Kerro meille kommenteissa!