Libido (eli sukupuolivietti) on termi, joka kuvaa seksuaalista halua tai motivaatiota seksuaaliseen toimintaan. Libidoon vaikuttavat monin tavoin fysiologiset, psykologiset, sosiaaliset ja emotionaaliset tekijät ja erityisesti hyvinvointi näillä eri alueilla. Jos sinulla on alhainen libido, et todellakaan ole yksin, sillä alhainen libido on hyvin yleistä.
Artikkelin on kirjoittanut: Anna Lindfors
Toimittanut: Lind Lindfors Olli Sovijärvi
Johdanto
Esim, Suomessa 66 prosenttia naisista ja 40 prosenttia miehistä on kokenut alentunutta libidoa. Yhdysvalloissa esiintyvyys hypoaktiivisen seksuaalisen halun häiriön (HSDD), johon kuuluu alhainen libido, esiintyvyys vaihtelee 26,7 prosentista ennen vaihdevuosia olevilla naisilla 52,4 prosenttiin vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. Vastaavasti miehet 16-59-vuotiailla miehillä HSDD:n esiintyvyys on noin 25 prosenttia, ja vanhemmilla miehillä se nousee 41 prosenttiin. On sanomattakin selvää, että nämä luvut osoittavat, että heikko libido ei ole vain maailmanlaajuisesti yleinen vaan myös endeeminen ja lisääntyvä ilmiö koko eliniän ajan.
Yleisiä syitä alhaiseen libidoon ovat mm:
- Krooninen stressi
- Hormonaalinen epätasapaino
- Hormonaalinen synnytyksenesto
- Huono itsetunto/kehonkuva
- Mielialahäiriöt (ja niiden lääkitys)
- Ikääntyminen
- Tietyt lääkkeet
- Vaikeudet ihmissuhteissa
- Liikunnan puute
Näin ollen libidon terveen tason edistämiseen tähtäävät menetelmät ovat usein multimodaalisia eli niissä otetaan huomioon useita elämäntapatekijöitä ja hyvinvoinnin ulottuvuuksia. Tässä artikkelissa käsitellään kahdeksaa (8) luonnollista tapaa tukea libidoa:
SYÖ APHRODISIACS
Aphrodisiacs on nimetty Afrodite rakkauden jumalattaren mukaan. Ne ovat siis elintarvikkeet jotka voivat tukea seksuaalista halua ja lisätä libidoa eri tavoin. Esimerkkejä afrodisiakoista ovat mm:
- Maca-juuri
- Osterit (sinkki)
- Runsaasti proteiinia sisältävä liha (l-arginiini ja karnitiini).
- Lohi (omega-3)
- Omenat (kversetiini)
- Punaiset viinirypäleet (kversetiini)
- Tumma suklaa (fenyylietyyliamiini ja serotoniini)
LIIKUNTA SÄÄNNÖLLISESTI
Liikunta parantaa verenkiertoa, nostaa testosteronitasoja ja vapauttaa "hyvän olon" hormoneja (esim. endorfiineja, dopamiinia ja serotoniinia). Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä seksuaalisen toiminnan ja halun kannalta, minkä vuoksi säännöllinen liikunta voi lisätä libidoa. Kuitenkin, liiallinen kestävyysharjoittelu voi itse asiassa johtaa libidon heikkenemiseen. Tasapaino on siis avainasemassa myös tässä asiassa.
Liikunnalla ei ole ainoastaan fysiologisia libidoa lisääviä vaikutuksia, vaan sillä näyttää olevan myös psykologisia etuja. Eräässä tutkimuksessaeturauhassyövän vuoksi androgeenin poistohoitoa (ADT) saavat miehet ilmoittivat kokevansa haasteita kehonkuvan, koetun maskuliinisuuden, romanttisten suhteiden, libidon ja seksuaaliseen toimintaan osallistumisen suhteen. Muista täydentävistä menetelmistä liikunta (ryhmässä vertaistuen avulla) auttoi osaltaan hyväksymään sairaudesta johtuvat muutokset libidossa ja sitoutumisessa seksuaaliseen toimintaan. Tämä puolestaan johti parempaan seksuaaliseen hyvinvointiin.
TASAPAINO STRESSI
Korkeat stressihormoni kortisolin pitoisuudet ovat yhteydessä vähentyneeseen seksuaaliseen vasteeseen (esim. kiihottumiseen) ja libidoon. Näin on erityisesti silloin, kun stressi muuttuu krooniseksi. Toisaalta taas seksuaaliseen toimintaan osallistuminen liittyy kortisolin alentuneisiin tasoihin. Siksi sopivien keinojen löytäminen stressin optimoimiseksi voi tukea omaa libidoa. Yksi menetelmä on lueteltu aivan alla!
NAUTI ITSESTÄSI
Itsetyydytys (eli sooloseksi) voi sekä rentouttaa että parantaa (seksuaalista) itsetuntoa. Lisäksi se on hyvä tapa tutustua omaan subjektiiviseen seksuaalisuuteen (eli henkilökohtaiseen seksuaalisuuteen) ja tutkia mieltymyksiään (esim. fantasioita) turvallisella tavalla. Itse asiassa oman kehon tuntemuksen lisääminen ja seksuaaliseen reagointiin voi lisätä sekä koettua että koettua seksuaalista nautintoa. Toinen itsensä tyydyttämisen hyöty on se, että seksuaalisen toiminnan harjoittaminen säännöllisesti (ja koettu nautinto sen seurauksena) voi edistää seksuaalista halua. Näin ollen itsensä tyydyttäminen on loistava menetelmä libidon ja yleisen seksuaalisen tyydytyksen lisäämiseksi!
TEE HENGITYSHARJOITUKSIA
Hengitystyön merkityksestä seksuaalisen halun, yhteenkuuluvuuden ja nautinnon lisäämisessä keskusteltiin jo 2000 vuotta sitten, kun muinaiset taolaiset Kiinassa. Hengitys on tehokas tapa vaikuttaa autonomiseen hermostoon joko aktivoimalla (sympaattinen hermosto) tai rentouttamalla (parasympaattinen hermosto). Herätystila on yhteydessä hengitystilaan eli kun olet seksuaalisesti kiihottunut, hengitys nopeutuu. Mutta tämä pätee myös toiseen suuntaan: nopeampi hengitys voi lisätä kiihottumistilaa. Toisaalta taas syvä hengitys on tehokas tapa aktivoida parasympaattinen hermosto ja siten rentoutumismenetelmä. Näin ollen hengitystyö on ehdottomasti tutkimisen arvoinen menetelmä, kun tavoitteena on libidon tukeminen.
HARJOITTELE TIETOISTA LÄSNÄOLOA
Ottamalla päivittäin hetkiä itsesi läsnäoloon ja ottamalla tietoisesti yhteyttä kehoosi voit paitsi parantaa seksuaalista hyvinvointia myös helpottaa tantrisia yhteyksiä (itsesi ja muiden kanssa). Tiesitkö esimerkiksi, että orgasmi ja meditaatio voi olla samanlaisia vaikutuksia aivoihin? Molemmat voivat lisätä veren virtausta prefrontaalisessa aivokuoressa.
Lisätukea mindfulness-harjoitusten hyödyille libidon lisäämisessä saadaan havaituista samankaltaisista neuroendokriinisistä vaikutuksista (esim. oksitosiinin, "rakkaushormonin", vapautuminen). Yksi tutkimushavaittiin yhteys mindfulnessin ja koetun seksuaalisen kiihottumisen välillä. Toisin sanoen ne, jotka olivat tietoisempia tunteistaan ja tuntemuksistaan, ilmoittivat kokevansa enemmän kiihottumista seksuaalisten ärsykkeiden seurauksena. Mielenkiintoista on, että neuroendokriinisen järjestelmän kautta (syljestä mitattuna) saadut oksitosinergiset vasteet olivat linjassa sekä koetun tietoisuuden että kiihottumisen kanssa, mikä viittaa siihen, että tietoisuuden tarkkaavaisuuskomponentti voisi vaikuttaa seksuaaliseen kiihottumiseen neuroendokriinisen järjestelmän, erityisesti oksitosinergisen järjestelmän, kautta.
Lisäksi yksi tutkimus tarjosi alustavaa näyttöä siitä, että tietoisuuteen perustuva psykologinen interventio (eli tarkkaavaisuushetken läsnäolo ja keskittyminen seksuaalisen vasteen herättäviin ärsykkeisiin) on tehokas seksuaalista kiihottumishäiriötä sairastaville naisille seksuaalisen halun ja kiihottumisen edistämisessä. Tämä todistusaineisto tukee jälleen kerran tietoisuuteen perustuvan läsnäolon harjoittelun hyötyjä libidon lisäämisen menetelmänä.
OPTIMOI UNTA
Unen merkitystä mille tahansa hyvinvoinnin osa-alueelle ei voi liioitella. Kun kyse on libidosta, palauttava uni on erityisen tärkeää, sillä se on huono uni on yhteydessä heikkoon libidoon. Seksuaaliseen toimintaan ryhtyminen on luultavasti viimeinen asia mielessäsi, kun olet univajeessa. Esim, vaihdevuosi-ikäiset naiset, joiden keskuudessa alhainen libido on suurin, kärsivät huonosta unesta muiden hormonaalisten oireiden lisäksi, jotka voivat edelleen vähentää libidoa. Sitä vastoin riittävä unen laatu voi tukea ihmisen hyvinvointia ja kykyä "selviytyä" vaihdevuosiin liittyvistä oireista ja tukea libidoa. Miehillä laadukas uni korreloi positiivisesti seuraavien tekijöiden kanssa seksuaaliseen toimintaan. Sitä vastoin huono unenlaatu on yhteydessä erektiohäiriöihin.
Vaikuttaa siltä, että erityisesti unen vaikutus libidoon voi tapahtua neuroendokriinisen järjestelmän kautta. Unen aikana elimistö vapauttaa testosteronia, joka on seksuaalisen toiminnan ja halun kannalta keskeinen sukupuolihormoni. Näin ollen huono uni tai heikentynyt unen laatu on yhteydessä alhaisempiin kiertävien testosteronipitoisuuksien tasoihin. testosteronin verenkierrossa. Testosteronitasot ovat yhteydessä korkeaan tai matalaan libidoon, mikä voisi antaa tietoa unen laadun ja libidon välisestä yhteydestä. Kaiken kaikkiaan unen laadun optimointi voi olla hyödyllistä libidon lisäämiseksi sen muiden yleistä hyvinvointia edistävien etujen lisäksi.
KOMMUNIKOI KUMPPANISI KANSSA
Viestintä on avainasemassa missä tahansa parisuhteessa, mutta romanttisissa suhteissa se voi tukea libidoa ja sitoutumista seksuaaliseen toimintaan. On yleistä, että yhteensopimattomuus libido parisuhteessa, minkä vuoksi omien tarpeiden ja halujen kommunikointi on avainasemassa ja kumppanille on annettava turvallinen tila ilmaista tunteensa.
Omasta libidosta keskusteleminen, tai puhumattakaan kumppanin kokemien seksuaalisten halujen välisestä epäsuhtaisuudesta, saattaa aluksi tuntua haastavalta, mutta tutkimukset osoittavat, että rakentava viestintä voi itse asiassa tukea sinun (ja kumppanisi) libidoa. Avointa viestintää kannattaa ehdottomasti tutkia intiimissä parisuhteessa, ei ainoastaan libidon tai seksuaalisen tyytyväisyyden lisäämiseksi vaan myös parisuhteen yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.
N.B. muutokset libidossa eri elämäntilanteissa ovat normaaleja. – joskus libido on korkeampi, joskus matalampi. Jos alhainen libido kuitenkin kroonistuu tai alkaa häiritä elämää, on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen ongelman perimmäisen syyn selvittämiseksi.