Tämä on ote Biohacker's Handbookin tulevasta massiivisesta jatko-osasta nimeltä Resilient Being. Voit tilata sen ennakkoon täältä!
Adaptogeenit tai adaptogeeniset yhdisteet (johdettu venäjän sanasta adaptatsija ) viittaavat termiin, jonka Neuvostoliiton lääkäri ja tutkija Nikolai Lazarev määritteli ensimmäisen kerran vuonna 1947. Näillä termeillä tarkoitetaan yrttejä, lääkkeitä tai muita yhdisteitä, jotka lisäävät kykyä sopeutua biologisiin sairauksiin. , fyysisiä, stressitekijöitä edistäen samalla kehon normaalia tasapainoista toimintaa.
Myöhemmin 2000-luvulla määritelmä päivitettiin entistä kattavammaksi:
Adaptogeeni on aine, joka lisää elimistön kykyä sopeutua sisäiseen ja ulkoiseen stressiin vahvistamalla immuunijärjestelmän, hermoston ja umpieritysrauhasten toimintaa.
Johdanto
Daptogeenit lisäävät vastustuskykyä stressiä, sairauksia ja ympäristön stressitekijöitä vastaan sekä normalisoivat ja parantavat aineenvaihdunnan toimintaa . Ne säätelevät biologista vastetta, jotka tukevat kehon tasapainoa tai homeostaasia. Adaptogeenien vaikutuksia on tutkittu Neuvostoliitossa ja Venäjällä 1950-luvulta lähtien. Lännessä tutkimus yleistyi vasta 2000-luvulla. Julkaistujen tutkimusten määrä on kasvanut eksponentiaalisesti viimeisen kahden vuosikymmenen aikana.
Kuva : Adaptogeenit vs. stimulantit.
Lähde : Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Kasvien adaptogeenit III. Aikaisemmat ja uudemmat näkökohdat ja käsitteet niiden toimintatavoista. Phytomedicine 6 (4): 287–300.
Adaptogeenien fysiologiset vaikutukset
Termi adaptogeeni on yleensä epävirallinen ja ristiriitainen, eikä se sovi sen monitahoiseen määritelmään lääketieteelliseen konsensuspohjaiseen reseptoriteoriaan, joka kuvaa lääkkeiden vaikutusmekanismeja. Allostaasilla tarkoitetaan stressin homeostaasia eli stressin säätelyä kehon mukautuvilla stressinhallintajärjestelmillä.
Fysiologisella tasolla adaptogeenit tukevat elimistön homeostaasia ja tasapainottavat hermoston ja umpieritysrauhasten toimintaa HPA-akselin kautta. Kohdennettuja aineita ovat stressiin liittyvät välittäjät, kuten kortisoli, neuropeptidi Y ja typpioksidi (NO), sekä G-proteiiniin kytketyt reseptorit solutasolla (kuten cAMP, joka välittää adrenaliinin vaikutuksia soluissa), stressi -aktivoitu proteiinikinaasi JNK (MAPK-9), lämpöshokkitekijä 1 (HSF-1), stressiproteiinit (mukaan lukien Hsp72) ja FoxO/DAF-16-transkriptiotekijä.
5 parasta adaptogeenistä yrttiä
Tässä on viisi parasta adaptogeenistä yrttiä, jotka voivat hyödyttää valtavasti stressinsietokykyäsi ja lisätä yleistä vastustuskykyäsi. Muut 5+ adaptogeenistä yrttiä käsitellään tarkemmin Resilient Being Book -kirjassa.
1. Ruusunjuuri (Rhodiola rosea)
Ruusunjuuri on yksi maailman vanhimmista nurmikasveista. Se kuuluu sedum-sukuun ja kasvaa erityisesti pohjoisella pallonpuoliskolla. Ruusunjuurella on pitkä käyttöhistoria haastavissa olosuhteissa, kuten Tiibetin vuoristossa, Siperian autiomaassa ja kylmässä Skandinaviassa. Viikinkien on raportoitu käyttäneen ruusunjuurta fyysisen voiman ja kestävyyden parantamiseen.
Ruusunjuurta on perinteisesti käytetty muun muassa sairauksien ehkäisyyn Siperian kylminä ja kosteina talvina sekä verenkierron parantamiseen ja energian lisäämiseen Tiibetissä. Noin 2000 vuotta sitten kuuluisa kreikkalainen lääkäri Dioscorides (n. 40-90) mainitsi ruusunjuuren ( Rodia Riza ) kirjassaan De Materia Medica. Ruusunjuurta löydettiin myös Ruotsin farmakopeasta jo vuonna 1755. Ruusunjuurta kutsutaan myös arktiseksi juureksi.
Ruusunjuuren stressiä lievittävät ominaisuudet perustuvat muun muassa rosaviiniin ja salidrosidiin. Ruusunjuuresta on kuitenkin eristetty lähes 140 vaikuttavaa ainetta. Kudos- ja soluviljelytutkimusten perusteella niillä arvioidaan olevan monenlaisia vaikutuksia. Näitä ovat hermo- ja sydänsuojaus, väsymyksen ja uupumuksen vähentäminen, ahdistuksen ja masennuksen lievitys, kognitiiviset tukiominaisuudet ja keskushermostoa stimuloivat vaikutukset.
Ruusujuuren salidrosidi voi suojata hermosoluja vaurioilta ja erityisesti niin kutsutulta eksitotoksisuudelta – tilalta, jossa hermosolut yliaktivoituvat esimerkiksi liiallisella glutamaatilla . Sukkulamatoilla ja kärpäsillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ruusunjuuri pidentää ainakin näiden organismien elinikää.
Lähde : Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Kasvilääketieteen yleiskatsaus. HerbalGram 56: 40–52.
Ruusunjuuren bioaktiivisimmat ainesosat ovat p-tyrosoli ja sen glykosidisalidrosidi. Lisäksi rosaviinilla uskotaan olevan fysiologisia vaikutuksia. Ihmisillä tehdyt tutkimukset SHR-5-uutteella (standardoitu ruusunjuuren alkoholiuute 4:1) ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia esimerkiksi stressinhallintaan intensiivisen opiskelun aikana , stressin hallintaan ja väsymykseen tietotyössä sekä kognitiiviseen suorituskykyyn yövuorossa .
Ruusunjuurella on lukuisia fysiologisia toimintamekanismeja kehossa. Nämä on esitetty tarkemmin yllä olevassa kaaviossa. Pääasialliset vaikutusmekanismit liittyvät aivojen välittäjäainetasapainon säätelyyn, lihassolujen energiantuotantoon, stressihormonien eritykseen ja oksidatiivisen stressin ehkäisyyn. Ihmisillä tehtyjen tutkimusten perusteella ruusunjuuri on turvallista käyttää , eikä kliinisesti merkittäviä sivuvaikutuksia ole raportoitu.
Täysin toimiva potku kahvilla ja leijonanharjalla yhdistettynä rhodiolaan, katso tämä!
2. Ashwagandha (WIthania somnifera)
Ashwagandhaa on käytetty Ayurveda-lääketieteessä useita tuhansia vuosia, erityisesti Tiibetissä. Nimi ashwagandha tarkoittaa "hevosen hajua", joka viittaa tuoreeseen juuren tuoksuun, joka muistuttaa hevosta. Tarina kertoo, että ashwagandhan käyttäminen voi saavuttaa hevosen voimaa ja miehekkyyttä.
Ashwagandha luokitellaan Ayurvedassa yleensä rasayana -yrtiksi, joka vahvistaa ja nuorentaa. Ashwagandha tunnetaan myös nimellä "intialainen ginseng", mikä selittyy juurien runsaalla viljelyllä Intiassa. Ashwagandhaa käytetään kuivattuna yrttinä (juuret ja lehdet), nesteuutteena ja standardoituna uutteena.
Ashwagandhan tärkeimmät biokemiallisesti aktiiviset ainesosat ovat ns. steroidilaktonit, kuten withaferin A, withanoni, withanosid IV ja withanolide A. Ashwagandhalta on saatavilla kolme standardoitua uutta valmistetta: laajakirjoinen KSM-66, rauhoittavampi Sensoril ja supertehokas mikrokapseloitu Shoden.
Ashwagandhasta on julkaistu lukuisia kliinisesti merkittäviä tutkimuksia, jotka perustuvat ihmiskokeisiin. Hyödyllisiä terveysvaikutuksia on havaittu ahdistuksen ehkäisyssä , stressitason vähentämisessä ja stressiin liittyvän masennuksen hoidossa. Ashwagandhan on myös havaittu vähentävän merkittävästi kortisolitasoja .
Hiirikokeiden perusteella se voi estää stressin aiheuttamaa immuunijärjestelmän heikkenemistä. Ashwagandha voi parantaa merkittävästi fyysistä suorituskykyä ( voimaa, hapenottoa ja palautumista ) ja nostaa hieman testosteronitasoja ja auttaa kohottamaan miesten seksuaalista suorituskykyä (erityisesti shoden ashwagandha).
Ashwagandha voi myös lisätä seksuaalista halua naisilla ja hedelmällisyyttä miehillä . Hiirillä tehtyjen kokeiden perusteella ashwagandha voi myös auttaa unettomuuteen ja nopeuttaa nukahtamista . Nukahtamista ja nukahtamista yleensä tukeva mekanismi selittyy GABA-reseptorien kautta tapahtuvalla rauhoittavalla vaikutuksella. Hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi olla yhtä tehokas pakko-oireisen häiriön (OCD) auttamisessa kuin SSRI-lääke fluoksetiini.
Ashwagandhan käyttö luokitellaan yleensä turvalliseksi, eikä sivuvaikutuksia ole raportoitu. Suoliston ärsytystä voi esiintyä suuremmilla kerta-annoksilla. Ashwagandhan käyttöä yhdessä MAO-estäjien kanssa ei suositella.
3. Reishi (Ganoderma lucidum)
Reishiä on käytetty vuosituhansien ajan yskän ja astman lievittäjänä, mielen rauhoittavana lääkkeenä sekä huimauksen, unettomuuden ja ahdistuksen lievityksenä, erityisesti kiinalaisessa lääketieteessä. Reishin lääkehistoria ulottuu noin 2500 vuoden taakse, jolloin sitä käytettiin pääasiassa kuninkaallisissa ja varakkaissa piireissä. Legendan mukaan Kiinan ensimmäinen keisari lähetti tutkimusmatkailijoita etsimään elämän eliksiiriä itäisiltä saarilta (nykyisen Japanin alueelta). Tutkijat, jotka palasivat vuosia myöhemmin, toivat reishin.
Reishin sanotaan ylläpitävän elämää, pidentävän elinajanodotetta, edistävän terveyttä ja tasapainottavan kehon toimintoja ilman sivuvaikutuksia. Sen uskotaan lisäävän niin sanottua sheniä , joka kiinalaisessa lääketieteessä on henkisyyden kanava – sydämen ja mielen välinen yhteys.
Reishi kasvaa luonnossa kuutta eri tyyppiä, joilla uskotaan olevan erilaisia vaikutuksia. Red Reishi eli Ganoderma lucidum on näistä tutkituin ja sillä on voimakkaimmat lääkevaikutukset. Reishi tunnetaan myös nimellä Lingzhi , "10 000 vuotta vanha sieni", "kuolemattomuussieni" ja "elämän eliksiiri". Ulkonäöltään äärimmäisen kaunis, reishi on luonteeltaan villi, suhteellisen harvinainen näky. Tästä syystä sitä kasvatetaan nykyään käyttämällä kasvualustana luonnonmukaista tummaa riisiä tai tukkeja.
Kuva : Suomessa kasvava villi reishi.
Lähde : eskonkuvat.kuvat.fi
Suomessa reishi kasvaa rehevissä rantalehdoissa ja leppäsoissa. Isäntäpuita ovat lehtileppien lehtimetsiköitä tai lahoavia runkoja ja joskus lahokoivuja tai kuusia. Reishi esiintyy kaikkialla maailmassa: Aasiassa ja Pohjois-Amerikassa sekä tropiikissa ja Keski-Euroopassa.
Reishiä pidetään yleisesti adaptogeenisten yrttien kuninkaana. Ainakin steroleja (ergosteroli, kumariini, mannitoli), polysakkarideja (ganoderaanit B ja C, beeta-1,3-D-glukopyranoosi, beeta-glukaanit), yli 100 tunnettua triterpenoidia (ganodermahappoja), germaniumia ja useita vitamiineja tunnetaan nimellä reishin vaikuttavat aineet. Triterpenoidit saadaan talteen erityisesti alkoholiuutteen avulla. Vastaavasti polysakkaridit uutetaan hyvin veteen. Nykyään on saatavilla kaksoisuutteita (vesi ja alkoholi), jotka sisältävät suurimman osan reishin bioaktiivisista aineista.
Reishin ainesosat vaikuttavat immuunijärjestelmää sääteleviin soluihin. Reishi voi joko stimuloida tai hiljentää immuunijärjestelmää – se tasapainottaa ja opettaa soluja sopeutumaan ympäristön luomiin reaktioihin. Näiden ominaisuuksien ansiosta Reishi toimii immunomodulaattorina .
Rotilla tehtyjen tutkimusten perusteella reishi auttaa vähentämään liiallista stressiä rentoutumalla ja helpottamalla nukahtamista sekä lisäämällä unen määrää . Lisäksi sillä on osoitettu suojaavia vaikutuksia erilaisia myrkkyjä vastaan (hiirillä tehdyt tutkimukset). Reishin on myös havaittu vähentävän merkittävästi väsymystä väsymysoireyhtymässä tai neurastheniassa .
Reishiä ei yleensä suositella ihmisille, joilla on autoimmuunisairauksia, koska se voi stimuloida immuunijärjestelmää. Reishi voi myös estää immuunijärjestelmään vaikuttavien lääkkeiden toiminnan esimerkiksi syövän hoidossa. Jos harkitset reishin käyttöä näissä olosuhteissa, on suositeltavaa keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa.
4. Ginseng (Panax ginseng)
Panax ginseng tai vain ginseng on yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä yrteistä ympäri maailmaa. Ginsengin historiallinen alkuperä ulottuu Itä-Aasiaan, erityisesti Koreaan. Tästä syystä ginsengiä kutsutaan usein myös aasialaiseksi ginsengiksi tai korealaiseksi punaiseksi ginsengiksi. Korean punainen ginseng höyrytetään ja kuivataan sitten panax ginseng. Nämä eroavat ginsenosidien lukumäärästä ja lajeista.
Etymologisesti nimi ginseng on johdettu kiinan sanoista gin , joka tarkoittaa ihmistä, ja sen , joka tarkoittaa kirpeää. Itse asiassa ginseng muistuttaa muodoltaan ihmistä ja maistuu happamalta. Sana panax on vastaavasti johdettu kreikan kielestä - panakés tai pan tarkoittaa kaikkea ja akos parantamista.
Ginseng-kasvin juuriosaa käytetään, kun kasvi on kasvanut 5–12-vuotiaaksi. Mitä vanhempi kasvi, sitä enemmän se keskittyy juurilleen erilaisia biokemiallisesti aktiivisia ainesosia. Ginsengissä on yli 100 eri ainesosaa – bioaktiivisimpia ovat erilaiset ginsenosidit , kuten Rg3 , Korean ginsengin tärkein ginsenosidi.
Standardoitu ginseng-uute sisältää 2-3 % ginsenosideja. Tyypillinen Panax ginseng -annos on 200-400 mg päivässä. Korean punaisen ginsengin annostus libidon ja sukupuolielinten verenkierron parantamiseksi on 1000 mg kolme kertaa päivässä. Patentoitu G115 Panax ginseng lääketieteelliseen käyttöön sisältää 4 % ginsenosideja. Vastaavasti toinen patentoitu ginseng-uute, NAGE, sisältää 10 % ginsenosideja.
Panax ginseng on ylivoimaisesti tutkituin adaptogeeninen yrtti. Ginsengin terveysvaikutukset ovat melko laajat, ja ne perustuvat ihmistutkimuksiin. Ginsengin on osoitettu auttavan merkittävästi verensokerin hallinnassa (mukaan lukien tyypin 2 diabeetikoilla), parantamaan kognitiivisia toimintoja, auttamaan erektiohäiriöiden hoidossa (katso yllä), lisäämään yleistä hyvinvointia ja auttamaan väsymyksessä . Korean punainen ginseng voi myös auttaa alentamaan verenpainetta tilapäisesti korkealla verenpaineella ja verenpainetaudilla.
Rotilla tehtyjen tutkimusten perusteella ginsengillä on myös stressiä lievittäviä vaikutuksia. Se vaikuttaa muun muassa katekoliamiinien biosynteesiin ja voi olla hyödyllinen, kun sitä käytetään säännöllisesti kroonisen stressin hoidossa . Ginseng on yleensä turvallista käyttää normaaleina terapeuttisina annoksina. Joillekin ihmisille ginseng voi aiheuttaa hypoglykemiaa (matala verensokeri).
Katso upea Lontoon adaptogenics Mojo Coffee cordycepsillä ja ginsengillä!
5. Cordyceps tai Caterpillar sieni (Ophiocordyceps sinensis)
Cordyceps on loisina elävä sienisuku, johon kuuluu noin 400 erilaista lajiketta. Tunnetuin niistä on Cordyceps sinensis, jonka nimi korjattiin muutama vuosi sitten DNA-analyysin tuloksena Ophiocordyceps sinensikseksi. Tiibetiläisessä ja kiinalaisessa lääketieteessä Cordyceps on yksi arvostetuimmista yrteistä, ja sitä on käytetty erityisesti munuaisten ja keuhkojen toiminnan tukemiseen ja yleisen elinvoiman palauttamiseen.
Luonnossa kasvava Cordyceps on yksi maailman kalleimmista yrteistä, ja sen kilohinta voi olla jopa 30 000 euroa. Sieni on vuosi vuodelta harvinaistunut liiallisen sadonkorjuun seurauksena. Käytännössä kaikki maailmanlaajuisesti myydyt Cordyceps-tuotteet viljellään. Esimerkiksi Suomessa on ainakin 10 erilaista cordyceps-lajiketta, kuten Cordyceps ophioglossoides -loisia maassa kasvavissa mukulasienissä. Cordyceps militaris sen sijaan loistaa perhosten toukissa ja perhosissa. Näitä cordyceps-lajikkeita on myös tutkittu suhteellisen laajasti niiden lääkinnällisten ominaisuuksien valossa.
Cordycepsin tärkeimmät vaikuttavat aineet ovat kordysepiini (adenosiinijohdannainen), ergosteroli, kordymiini (sienenvastainen peptidi) ja erilaiset bioaktiiviset polysakkaridit. Cordycepsistä on julkaistu suhteellisen vähän tutkimuksia ihmisillä. Yhden lumekontrolloidun kaksoissokkotutkimuksen mukaan Cordyceps sinensis (Cs-4-lajike) lisää merkittävästi hapenottoa ja maitohapon sietokykyä 50–75-vuotiailla henkilöillä . Cordycepsin käytön nuorilla kestävyysurheilijoilla ei ole osoitettu parantavan kestävyyttä .
Rotilla tehtyjen kokeiden perusteella Cordyceps lisää luustolihasten aineenvaihduntaa, verisuonten uudistumista (angiogeneesiä), parantaa glukoosin ja laktaatin ottoa ja toimii antioksidanttina . Lisäksi rottatutkimukset ovat osoittaneet, että cordycepsin käyttö hidastaa väsymystä uupuvissa tilanteissa ja lisää stressinsietokykyä sekä stimuloi testosteronin synteesiä kiveksissä . Cordycepsin on myös havaittu hidastavan hiirten ikääntymistä.
Cordycepsia pidetään yleisesti turvallisena käyttää, eikä sivuvaikutuksia ole raportoitu.
///