Melkein kaikkien sairauksien takana piilee hiljainen tulehdus. Tässä artikkelissa opit, mitä hiljainen tulehdus on ja kuinka sitä voidaan hallita elämäntavoilla. Ruokavalio, ravintolisät ja muut elämäntavat vaikuttavat siihen merkittävästi.
JOHDANTO
Tulehdus ja sen aktivoituminen sekä koko tulehdusjärjestelmä yleensä ovat tärkeä osa kehon sisäistä puolustusjärjestelmää. Tulehdusprosessissa immuunijärjestelmä tunnistaa ja poistaa haitallisen ärsykkeen, jonka jälkeen paranemisprosessi alkaa.
Tulehdus voidaan karkeasti jakaa akuuttiin ja krooniseen (hiljaiseen) vaiheeseen. Akuutti tulehdustila johtuu yleensä ulkoisesta mikrobista, traumasta, myrkyllisestä aineesta tai muista vastaavista tekijöistä. Krooninen tulehdussairaus sen sijaan kehittyy pitkän ajan kuluessa (yleensä useiden vuosien ajan) tilanteessa, jossa akuutin tulehduksen normaali itsesäätelyprosessi ( resoleomiikka ) ja sen lakkaaminen häiriintyvät .
Akuutti tulehdusprosessi käsittää kolme vaihetta:
- Aloitusvaihe (aloitus)
- Resoluutiovaihe (keskellä)
- Lopetusvaihe (loppu)
Tähän prosessiin vaikuttavat myös merkittävästi sympaattinen hermosto ja stressivasteita säätelevä HPA-akseli. Tämä tarkoittaa, että jatkuva krooninen stressi ja HPA-akselin ja sympaattisen hermoston yliaktiivisuus ("taistele tai pakene") voivat häiritä edellä mainittua tulehdusprosessia ja aiheuttaa kroonisen tulehdustilan. Tätä krooniseen tulehdustilaan johtavaa prosessia helpottaa insuliiniresistenssi (solujen vähentynyt herkkyys insuliinille) ja kortisoliresistenssi (solujen vähentynyt herkkyys kortisolille). Nämä kaksi vastustusta kulkevat usein käsi kädessä.
Tutkijat ovat myös havainneet tätä prosessia mallintaessaan, että ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), joita käytetään usein tulehduksen ja kivun hoitoon, häiritsevät normaalia tulehdusprosessia. Ne voivat myös estää kehoa toipumasta normaalisti ja itse asiassa edistää hiljaisen tulehdustilan kehittymistä. Tulehduskipulääkkeet häiritsevät tätä prosessia, erityisesti kroonisen stressin yhteydessä .
Tulehdusprosessin normaali päättyminen häiriintyy erityisesti seuraavien tekijöiden vuoksi:
- Antioksidantteja ja muita anti-inflammatorisia molekyylejä ei ole saatavilla.
- Pro-inflammatorisia (inflammatorisia) molekyylejä tuotetaan jatkuvasti liikaa, eikä eikosanoidikytkin kytkeydy päälle (katso kuva seuraavalla sivulla).
- Elimistössä on jatkuvasti ylimäärä noradrenaliinia, jonka suhteellinen määrä ylittää kortisolin määrän.
- Tulehdus loppuu, kun kortisolia muodostuu enemmän kuin norepinefriiniä (katso kuva).
Pitkittynyt (hiljainen tulehdus) voi johtua seuraavista syistä:
- Akuutin mikrobitulehduksen poistamisen epäonnistuminen, joka voi johtaa krooniseen infektioon
- Jatkuva alhainen altistuminen ympäristömyrkkyille, joita elimistö ei voi tehokkaasti poistaa
- Autoimmuunisairaus, jossa keho hyökkää itseään vastaan
- Toistuvat akuutit tulehdustilat, jotka voivat muuttua kroonisiksi
- Pysyvä tulehdustila, jonka aiheuttavat vapaat happiradikaalit, AGE:t (edenneet glykaation lopputuotteet), virtsahappo, hapettuneet lipoproteiinit, oksidatiivinen stressi ja mitokondrioiden toimintahäiriö (erittäin yleinen tila) jne.
Kuva : TULEHTUMINEN ON OHJATTU KOLMIVAIHEEN PROSESSI, jota SÄÄTELEE SYMPAATTINEN HERMOJÄRJESTELMÄ JA HPA-AKSELI
Kroonisen (hiljaisen) tulehduksen aiheuttamia sairauksia ovat sydän- ja verisuonitaudit (CVD), diabetes, niveltulehdus ja muut nivelsairaudet, krooninen munuaissairaus, allerginen astma, tulehduksellinen suolistosairaus ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tai COPD. Kroonisen tulehduksen tiedetään myös olevan merkittävä tekijä syövän kehittymisessä .
Hiljaisen kroonisen tulehduksen riskitekijöitä ovat:
- Ikääntyminen
- Liikalihavuus (ja metabolinen oireyhtymä)
-
Ruokavalio (ruokavalio, joka yleensä lisää tulehdusta, ks
- tiedot myöhemmin)
- Tupakointi
- Matala sukupuolihormonitaso (testosteroni, estrogeeni)
- Stressi (erityisesti krooninen)
-
Nukkumisvaikeuksia ja liian vähän unta
- Hiljaiseen krooniseen tulehdukseen liittyviä oireita ovat:
- Kipu kehossa
- Jatkuva uupumus ja unettomuus
- Masennus, ahdistus ja mielialan vaihtelut
-
Suolisto-oireet, kuten ummetus, ripuli ja
närästys/dyspepsia - Painonnousu
- Jatkuvat sairaudet ja tulehdukset
- Seerumiproteiinielektroforeesi (SPE), joka mittaa veriglobuliineja
- Käytetään pääasiassa sairaaloissa; krooninen sairauksien diagnosoinnissa
- Erittäin herkkä C-reaktiivinen proteiini (hs-CRP)
- Halvin ja eniten käytetty merkki
- Myös akuutti infektio ja tulehdustila nostavat arvoa
- Fibrinogeeni
- Nousee akuutin vaiheen reaktioiden yhteydessä
- Esimerkiksi korkea fibrinogeenitaso on sepelvaltimotaudin riippumaton riskitekijä
- Pro-inflammatoriset sytokiinit, kuten TNF-alfa, IL1-beeta, IL-6 ja IL-8
- Kallis mitattuna, mutta erityinen kehon eri tulehdustiloihin
Yllä mainituista laboratoriomarkkereista korkean herkkyyden CRP on ylivoimaisesti helpoin mitata ja antaa selkeän kuvan kehon hiljaisesta tulehdustasosta.
KORKEAN HERKKYINEN C-REAKTIIVINEN PROTEIINI (HS-CRP)
C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasot veressä kohoavat tulehduksen tai infektion sekä sydämenpysähdyksen, leikkauksen tai trauman aikana. C-reaktiivista proteiinia muodostuu kaikkialla kehossa, erityisesti immuunijärjestelmän soluissa, maksassa ja rasvasoluissa. Sitoutumalla muihin molekyyleihin CRP osallistuu sytokiinien ja muiden tulehdusaineiden tuotantoon .
Erittäin herkkä C-reaktiivinen proteiini (hs-CRP) on erinomainen merkkiaine matalan tason tulehduksen (tai "hiljaisen tulehduksen") määrittämiseen . Sillä on merkittävä rooli ateroskleroosissa ja muissa tulehdussairauksissa. Kohonnut hiljainen tulehdus on myös vaikuttaja käytännössä kaikkiin rappeuttaviin sairauksiin .
HUOM! CRP voi nousta akuutin sairauden, kudosvamman tai infektion vuoksi (yleensä merkittävästi yli 10). Sitä ei saa käyttää sydänsairauksien riskinarviointiin näissä olosuhteissa. Pitkäaikainen, erittäin rasittava harjoittelu voi myös aiheuttaa hieman kohonnutta CRP:tä.
Kohonnut korkean herkkyyden CRP on itsenäinen riskitekijä erityisesti sydän- ja verisuonisairauksiin liittyville kuolleille. Vuonna 2017 julkaistu kattava meta-analyysi osoitti, että korkeimman hs-CRP-tason omaavien henkilöiden kokonaiskuolleisuusriski oli yli 75 % suurempi verrattuna ryhmään, jonka hs-CRP-tasot olivat alhaisimmat. Korkean hs-CRP-ryhmän henkilöillä oli 2,03 kertaa suurempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin kuin henkilöillä, joilla oli alhainen hs-CRP-taso. Kohonneet korkean herkkyyden CRP-tasot liittyvät miesten syöpäkuolleisuuteen. Tätä linkkiä ei löytynyt naisilta .
Vuonna 2016 julkaistussa Molisanin tutkimuksessa (italialainen väestö 20 377 aikuista) havaittiin, että yksilöillä, joilla oli hs-CRP-taso alimmalla neljänneksellä (0,72 mg/l), oli merkittävästi pienempi kuolleisuus verrattuna yksilöihin, joilla oli hs-CRP-taso. ylin neljännes (2,75 mg/l) .
Toinen samana vuonna julkaistu kattava meta-analyysi tutki ravinnon tulehdusindeksin vaikutusta vastaaviin muuttujiin (kokonaiskuolleisuus, kuolleisuus sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpäkuolleisuus) eurooppalaisessa väestössä. Ruokavalion tulehdusindeksin (DII) ja kaikkien edellä mainittujen muuttujien välillä löydettiin yhteys. Toisin sanoen mitä tulehduksellisempi ruokavalio on, sitä korkeampi on kehon hiljainen tulehdus ja kuolleisuus. Sellaisenaan anti-inflammatorisen ruokavalion nauttiminen (katso alla) näyttää olevan yksi selkeimmistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä edistävistä ruokavaliotekijöistä .
Vuoden 2009 katsauksessa havaittiin kääntäen verrannollinen yhteys DII:n ja hs-CRP:n välillä – mitä korkeampi DII (anti-inflammatorinen potentiaali), sitä pienempi hs-CRP . Painoindeksin (BMI) on myös havaittu korreloivan hs-CRP:n kanssa (lihavuus liittyy korkeaan hs-CRP:hen).
Jotkut DII-määritelmät käyttävät negatiivista arvoa anti-inflammatorisille ruoille, eli mitä pienempi DII, sitä tehokkaampi anti-inflammatorinen potentiaali on. Sitä vastoin mitä korkeampi DII, sitä suurempi on ruoan tulehduspotentiaali .
Kaikki tutkimukset, jotka koskevat ruokavalion tulehdusindeksiä ja hiljaista tulehdusta, ovat löytäneet yhden yhteisen nimittäjän: tyypillisen länsimaisen ruokavalion. Tämä ruokavalio on vahvasti riippuvainen tulehduksellisten elintarvikkeiden, kuten jalostettujen vilja-, maito- ja lihatuotteiden, valkoisen sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien kuluttamisesta. Yleinen havainto on myös ollut, että tyypilliseen Välimeren ruokavalioon liittyy hiljaisen tulehduksen väheneminen . Tämä ruokavalio perustuu voimakkaasti ekstra-neitsytoliiviöljyn (EVOO), kalan ja äyriäisten, vihannesten, marjojen, hedelmien ja käsittelemättömien täysjyväviljojen kulutukseen (katso tarkempi luettelo alla).
- Ekstraneitsytoliiviöljy (EVOO)
- Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten kala ja meren antimet
- Kurkuma
- Inkivääri
- Rosmariini
- Polyfenolit (mukaan lukien flavanolit, flavonoidit, antosyaanit, isoflavonit jne.)
- Paikalliset marjat (mitä tummempi sen parempi, sitä villimpi sen parempi)
- Vihreä tee, musta tee, kahvi
- Tummaa suklaata
- Omenat ja sitrushedelmät
- Sipulia ja kaalia
- Mausteet, kuten tilli, limu, timjami, persilja, paprika ja paprika
- Palkokasvit
- Kaprikset
- Punaiset viinirypäleet ja punaviini (muista annoskoot – liialliset annokset lisäävät tulehdusta)
- Selleri
- Karotenoideja sisältävät elintarvikkeet
- Porkkana, bataatti, spirulina, chlorella, lehtikaali ja muut tummanvihreät kasvikset, merilevä, selleri, ruusunmarja
- Lykopeeni (kuten tomaateissa)
- Valkosipuli
- Kuitu (sekä liukoinen että liukenematon)
Hiljaista tulehdusta vähentäviä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat:
- D-vitamiini
- C-vitamiini
- E-vitamiini
- Sinkki
- Magnesium
- A-vitamiini
- B6-vitamiini
- Seleeni
- Niasiini (B3-vitamiini)
- Folaatti (B9-vitamiini)
Ihannetapauksessa näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti tulisi taata ravinnosta. Joskus ravintolisät ovat kuitenkin tarpeen, jos ruokavalio ei tarjoa optimaalisen saannin edellyttämiä määriä.
- Valkoinen sokeri ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat (erityisesti jalostetut ja puhdistetut hiilihydraatit)
- Käsitellyt kasviöljyt ja liiallinen omega-6-rasvahappojen saanti
- Transrasvat (kuten margariini ja "roskaruoat") Käsitellyt maitotuotteet (erityisesti vähärasvaiset ja runsaasti
- jalostetut tuotteet)
- Jalostetut lihatuotteet
- Jalostetut viljatuotteet
- Alkoholi (liiallinen käyttö)
- Jalostetut soijatuotteet
- Keinotekoiset makeutusaineet, dieettisooda
- Liiallinen tyydyttynyt rasva prosessoiduista elintarvikkeista
- Stressinhallinta, kuten hengitysharjoitukset, meditaatio, mindfulness jne.
- Tasapainoinen fyysinen aktiivisuus (liiallinen stressi lisää tulehdusta, samoin kuin istuva elämäntapa [noin 9 MET-tuntia / viikko, eli virallisten ohjeiden mukaan])
- Normaali ruumiinpaino
- Ympäristöstä löytyvien kemikaalien ja myrkkyjen välttäminen sekä niiden poistaminen kehosta Riittävä ja laadukas uni
- Tasapainoiset verensokeritasot
- Psykologinen ja emotionaalinen tasapaino
- Säännöllinen paasto ja/tai ajoittainen paasto
VIITEALUEET (HS-CRP)
Nämä arvot määritetään sydän- ja verisuonitautien riskin perusteella:
- Alle 1,0 mg/l = pieni (suhteellinen) riski
- 1,0–3,0 mg/l = keskimääräinen (suhteellinen) riski
-
Yli 3,0 mg/l = korkea (suhteellinen) riski
Hanki nämä 3 uskomatonta tuotetta hiljaisen tulehduksen hallintaan!
Magnesium:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Elsavien eksklusiivinen kuitusekoitus kurkuman kanssa:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Primeadiini:https://shop.biohackercenter.com/products/primeadine?_pos=3&_sid=edc2f7291&_ss=r