Totta puhuen: olemme kaikki olleet tilanteessa, jossa lääkärisi tekee verikokeita ja saat vain, että kaikki näyttää olevan kunnossa, kaikki viiterajojen sisällä. Mutta yleensä se on siinä. Ei ylimääräisiä elämäntapaneuvoja, ei kommentteja konkreettisista tuloksista, ja saat vain johtopäätöksen, että et ole akuuttisti sairas.k.
Haluan jakaa kanssasi konkreettisen esimerkin siitä, miksi vain tyypillisen viiterajojen sisällä olevan vastauksen saaminen ei usein riitä. Sinulla voi esimerkiksi olla rajalla oleva diabetes, kehittyä insuliiniresistenssi ja mahdollisuus kehittää metabolinen oireyhtymä.e.
Syötä glukoosi.
Kehon verensokerin säätelymekanismi on hyvin kehittynyt järjestelmä, johon vaikuttavat useat sisäelinten erittämät hormonit. Verensokeritasoa säätelee ns negatiivinen palautejärjestelmä, joka pyrkii saattamaan kehon systeemiseen tilaan. homeostaasieli vakaa tasapaino.
Kun verensokeritaso on korkea, verenkiertoon erittyy hormonien, kuten insuliinin pulsaatioita, jotka alentavat verensokeritasoa. Päinvastoin, kun verensokeritaso on alhainen, glukagonia ja muita hormoneja erittyy verenkiertoon verensokeritason nostamiseksi.
Systeeminen verensokeritason seuranta tapahtuuhaiman Langerhansin saarekkeiden beetasoluja sekä glukoosia tunnistavat neuronithypotalamus aivoissa.
Unenpuute vaikuttaa merkittävästi verensokerin säätelyyn. Huomattava univaje (neljä tuntia yössä) jo viikon ajan heikentää glukoosin käyttöä energiana ja nostaa paastoverensokeria.Se on myös altistava tekijä sokeriaineenvaihdunnan häiriöille (esidiabetekselle). Erään tutkimuksen mukaanIhmisillä, jotka nukkuvat alle 6,5 tuntia yössä, on jopa 40 % pienempi insuliiniherkkyys verrattuna niihin, jotka nukkuvat normaalisti (78 tuntia) yössä. Heikentynyt insuliiniherkkyys on altistava tekijä verensokerivaihteluille, liikalihavuudelle ja tyypin 2 diabetekselle..
MITÄ MERKKEITÄ TARVITAAN KOKONAISGLUKOOSIHOOMEOSTAASIIN?
PAASTOSOKERI (FPG)
Glukoosi on solujen ensisijainen energialähde. Plasman glukoositasot heijastavat glukoosin saantia ruoasta, maksan ja lihasten glykogeenin hajoamista sekä glukoneogeneesin kautta syntyvää glukoosia. Korkeat paastoglukoositasot voivat johtua insuliiniresistenssistä, vakavasta akuutista stressistä tai tietyistä sairauksista. Glukokortikoidilääkkeet nostavat myös glukoositasoa. Matala paastoglukoositaso ilmenee useiden päivien paaston jälkeen tai tiettyjen sairauksien tai liiallisten insuliiniannosten yhteydessä.
– Vertailualue: 46 mmol/LL
– Optimaalinen: 4,05,3 mmol/LL
– SuositteleeLife Extension Foundation: 4,04,7 mmol/lL
GLYKATOITU HEMOGLOBINI A1C (HBA1C)
Punasoluissa oleva hemoglobiini glykoituu veressä olevan glukoosin vaikutuksesta. Glykoitu hemoglobiinitaso edustaa keskimääräistä verensokeritasoa edellisten 23 kuukauden ajalta. Jos glukoositasot ovat kohonneet tänä aikana, myös hemoglobiini A1C -testi tuottaa normaalia korkeampia tuloksia. Tämä on osoitus verensokerin häiriöstä, insuliiniresistenssistä tai diabeteksesta..
HbA1C-arvoihin voivat vaikuttaa myös yksittäiset tekijät, erityisesti ravitsemus, mikä saattaa vääristää tuloksia jonkin verran.Tutkimuksessa todettiin, että punasolujen elinikä diabeetikoilla oli vain 81 päivää, kun taas ei-diabeetikoilla se oli 146 päivää. Mitä pidempi punasolujen elinikä on, sitä enemmän se sitoo glukoosia (glykoituu). Tämä voi nostaa arvoja suhteettoman paljon ilman, että se viittaa insuliiniresistenssiin tai esidiabetekseen. Tällä voi olla merkitystä tapauksissa, joissa paastoverensokeri- ja paastoinsuliinitasot ovat optimaaliset, mutta HbA1C-taso on yllättävän korkea.
– Normaali: 2042 mmol/L / 4,0 % 6,0 %0%
– Optimaalinen: 2034 mmol/L / 4,0 % 5,3 %3%
PAASTOINSULIINI
Insuliini on hormoni, jota haiman beetasolut tuottavat ja erittävät. Elimistö erittää insuliinia vasteena syömisen aiheuttamiin kohonneisiin verensokeritasoihin tai lisääntyneen stressin aiheuttamaan kortisolin erittymiseen. Insuliini lisää glukoosin imeytymistä ja varastoitumista sekä rasvahappojen ja proteiinien synteesiä ja estää proteiinien ja rasvahappojen hajoamista.
Insuliini estää lipolyysiä tai rasvan hajoamista energiaksi. Jos kehon varastoituneet insuliinitasot ovat jatkuvasti koholla, veressä kiertävät rasvahapot varastoituvat rasvakudokseen. Tätä kutsutaan lipogeneesiksi. Erityisesti,insuliinin eritystä stimuloivat korkea verensokeritaso ja hiilihydraattirikas ruokavalio. Runsas proteiinin saanti lisää myös insuliinin eritystä. Näistä tekijöistä johtuen paastoinsuliinitason tulisi olla melko alhainen, vertailualueen alemmalla puoliskolla. Korkeat insuliinitasot voivat myös olla altistava tekijä kroonisille sairauksille, joita käsitellään HbA1C-arvon kuvauksessa.
Viitealue: 2,020 mIU/LL
HOMA-IR (INSULIINIHERKKYYS)
Homeostaattisen mallin arviointi (HOMA) on menetelmä haiman beetasolujen toiminnan ja insuliiniresistenssin (IR) arvioimiseksi paastoverensokeri- ja insuliinitasoista. HOMAsta on tullut laajalti ja maailmanlaajuisesti käytetty kliininen ja epidemiologinen työkalu. Kalibroitu normaaliarvo HOMAssa on yksi (1).
Laskemalla paastoglukoosin ja paastoinsuliinin vuorovaikutus voidaan arvioida haiman beetasolujen toimintaa ja kehon insuliiniherkkyyttä. Insuliiniherkkyys riippuu siitä, kuinka paljon insuliinia on eritettävä tietyn glukoosimäärän varastoimiseksi. Insuliiniherkkyys on olemassa, kun vain pieni määrä insuliinia tarvitaan varastoimaan tietty määrä glukoosia soluihin. Sitä vastoin insuliiniresistenssi on olemassa, kun tarvitaan enemmän insuliinia vastaavan glukoosimäärän varastoimiseen.
Mutta mennään hieman syvemmälle elämäntapatekijöihin, jotka vaikuttavat verensokerin homeostaasiin…
Elämäntapa valinnatinsuliiniherkkyyttä parantavia aineita ovat:
- Riittävän unen saaminen
- Säännöllinen harjoittelu (erityisesti voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin harjoittelu)
– Aerobisen harjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistäminen on tehokkain tapa parantaa insuliiniherkkyyttä - Stressin hallinta ja stressin vähentäminen
- Painonpudotus (erityisesti vyötärön ympärillä)
- Liukoisten kuitujen runsas saanti ruoasta
- Syö enemmän värikkäitä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä (erityisesti tummia marjoja, kuten mustikoita ja mustaherukoita)
- Yrttien ja mausteiden käyttö ruoanlaitossa
- Hiilihydraattien, erityisesti sokereiden, saannin vähentäminen
- Säännöllinen paasto ja ajoittainen paasto
- Liiallisen istumisen välttäminen
- Prosessoitujen kasviöljyjen ja transrasvojen poistaminen ruokavaliosta
- Tietyt ravintolisät voivat parantaa insuliiniherkkyyttä (käsitellään yksityiskohtaisesti kurssilla!)
Kuten ylhäältä näet, glukoosiaineenvaihdunnan säätely on melko monimutkaista, eikä pelkkä verensokeritason mittaaminen paljasta kehosi yleistä glukoosihomeostaasia.
Haluatko tietää paremmin mitä kehossasi tapahtuu Tule mukaan tälle ainutlaatuiselle verkkokurssille!Tarjous on voimassa vain pari päivää. Ja riskiä ei yksinkertaisesti ole, meillä on 30 päivän rahat takaisin -takuu.
Terveytesi puolesta Dr. Olli Sovijärvi, M.D.