Saunalla on monia terveyshyötyjä. Sauna voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, auttaa laihduttamaan, parantamaan ihosi terveyttä ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Tässä artikkelissa kaikkea saunoista ja lämmönmuutoksesta.
Monet kulttuurit ovat harjoittaneet jonkinlaista lämpöhoitoa vuosituhansien ajan. Saunat ovat eräänlaisia hikimajoja tai lämmitettyjä huoneita. Arkeologit ovat löytäneet todisteita saunoista eri puolilta muinaista maailmaa. Pohjoiseurooppalaisen saunaperinteen ja intiaaniheimojen käyttämien hikimajastojen välillä on yhtäläisyyksiä. Kukaan ei tiedä, missä ensimmäiset saunat rakennettiin, mutta perinteen uskotaan saaneen alkunsa jostain Pohjois-Euroopasta noin 2000 eKr. Se on säilynyt tärkeänä osana kulttuuria tähän päivään saakka Virossa, Latviassa ja Venäjällä sekä Suomessa.
Nykyään on olemassa kaksi yleistä saunatyyppiä: perinteinen sauna ja infrapunasauna. Saunapuristit Suomessa vaativat, että sanaa "sauna" ei saa käyttää missään muussa yhteydessä kuin alkuperäisessä saunassa. Siksi infrapunasaunaa, jolla on hieman erilaiset terveysvaikutukset kuin perinteisessä suomalaisessa saunassa, tulisi kutsua infrapunalämpöhuoneeksi. Lämmönmuutos kaikilla mahdollisilla tavoilla, mukaan lukien perinteinen suomalainen sauna, hikimajat, turkkilainen sauna, banya, kuumat kylpyt, infrapuna- tai kylmäaltistus yleensä saa sisäisen termostaattimme reagoimaan terveydelle hyödyttävällä tavalla. Tässä osiossa käsittelemme biologisia mekanismeja, jotka ovat taustalla nopean lämmönmuutoksen terveyshyödyt.
Lämmölle altistuminen
Kun keho altistuu korkealle kuumuudelle, olipa kyseessä saunassa tai harjoittelun aikana, se synnyttää lievää oksidatiivista stressiä. Kehon fysiologinen vaste on käynnistämällä sen erilaisia puolustusmekanismeja. Yksi niistä sisältää lämpösokkiproteiinit (HSP:t), jotka ovat proteiiniperhe, joita tuotetaan vasteena lämpöstressille ja jotka auttavat sopeutumaan stressiin hormeisin kautta. Ne vapautuvat tulehduksen, lämpöstressin, nälän, hypoksian tai jopa veden puutteen ympäristöolosuhteissa.
Kehonlämmön kohoamista normaalin yläpuolelle kutsutaan hypertermiaksi. Se alkaa yleensä 37,5 °C:sta. Ihmiskehon keskilämpötila on noin 36-37 °C (96,8-98,6 °F) . Poikkeamat tästä tasapainosta aiheuttavat lämpöhormeesin ja laukaisevat adaptiivisia vasteita.
Heat Shock -proteiinit
Lämpösokkiproteiinit (HSP:t) ovat spesifisiä proteiineja, joita muodostuu, kun solut altistetaan hetkellisesti lämpötiloille, jotka ylittävät niiden normaalin kasvulämpötilan. HSP:iden synteesi on universaali ilmiö, jota esiintyy kaikissa tutkituissa kasvi- ja eläinlajeissa, myös ihmisissä.
Kuva : Heat Shock Proteins -mekanismit
Lähde : Nikesitch, N., & Ling, SC (2016). Molekulaariset mekanismit multippelin myelooman lääkeresistenssissä. Journal of Clinical Pathology 69 (2): 97–101.
Lämpösokkiproteiinien (HSP) biokemialliset toiminnot kehossa:
- HSP:t estävät vapaiden radikaalien kertymistä (hapetusstressiä) ja soluvaurioita
- HSP:t korjaavat vaurioituneita, väärin laskostuneita proteiineja, jotka ovat samanlaisia kuin autofagia (kehon ensisijainen mekanismi, jonka kautta keho kierrättää vaurioituneita soluja)
- HSP:t edistävät solujen antioksidanttikapasiteettia glutationilla (kehon tärkein antioksidantti)
- HSP:t osallistuvat makroautofagiaan ja solujen kiertoon
- Hsp20-fosforylaatio korreloi sileän lihaksen rentoutumisen kanssa ja sillä on merkittävä rooli sydämen myosyyttien (erikoistuneet sydänlihassolut) toiminnassa ja luustolihaksen insuliinivasteessa (verensokerin säätely).
Suuremmat hyödyt tulevat lämpöstressistä, johon liittyy kohonnut autofagia (esimerkiksi paaston aikana), samalla kun se sisältää kylmäaltistuksen aiheuttaman lämmönmuutoksen (katso myöhempää kylmäaltistusta koskevaa osaa). Mitokondrioiden autofagia suojaa lämpöshokin aiheuttamalta apoptoosilta (ohjelmoitu solukuolema ei-toivottujen solujen poistamiseksi), mikä tekee siitä entistä tärkeämmän stressiin sopeutumisen kannalta. Jos vain istut saunassa estäen autofagian, saatat aiheuttaa soluvaurioita enemmän kuin on tarpeen. Siksi altistuminen lämmölle voi olla vähemmän stressaavaa kohonneen autofagian kanssa, kun siihen sisältyy paasto- ja/tai kylmäaltistus.
Yhteenvetona voidaan todeta, että on viisasta mennä saunaan paastotilassa tai ainakin odottaa 4-5 tuntia ruokailun jälkeen ennen saunaan menoa ja välttää alkoholijuomien käyttöä lämmönmuutoksen hyödyn maksimoimiseksi. Täydellä vatsalla saunassa istuminen ei vain tunnu epämukavalta, vaan se voi aiheuttaa haitallista stressiä keholle.
Paras tapa aktivoida lämpöshokkiproteiineja ja hyödyntää autofagiaa maksimaalisesti:
- Paasto 16 tuntia
- Harjoittele 20-30 min
- Tee lämmönvaihtoistunto
- 3x 15min saunassa
- 2 min kylmäaltistus välissä
Nrf2 – tärkeä biokemiallinen reitti lämpöstressille
Nrf2 on transkriptiotekijä, joka löytyy yleisesti solun sytoplasmasta. Kun Nrf2 aktivoidaan, se menee ytimeen suorittaakseen päätehtävänsä. Nrf2-signalointireitti ja sen myöhempi sytoprotektiivisen (solujen suojaaminen haitallisilta aineilta) proteiiniekspression induktio on tärkein solujen puolustusmekanismi oksidatiivista ja elektrofiilistä stressiä vastaan. Siksi Nrf2:n vuorovaikutukset muiden signalointikomponenttien kanssa säätelevät solun stressivasteen tehokkuutta. Yksi niistä on autofagia.
Lämmölle altistuminen aktivoi Nrf2:n ja säätelee siten lämpöshokkiproteiinin hemioksygenaasi-1:tä (HO-1), joka on entsyymi, joka hajottaa hemiä (prooksidantti) ja tuottaa hiilimonoksidia (anti-inflammatorinen) ja biliverdiiniä ja lopulta bilirubiinia (antioksidantti). ). Tämä on keholle toivottu ja suojaava vaikutus. HO-1-ylössäätelyn vaikutus sisältää useiden sydän- ja verisuonisairauksien patofysiologiaan osallistuvien tulehdusta edistävien molekyylien ilmentymisen eston.
Kuva : Reitti Nrf2-Keap1-HO-1.
Lähde : Otterbein, L. & Foresti, R. & Motterlini, R. (2016). Hemioksigenaasi-1 ja hiilimonoksidi sydämessä: Vaaramerkintöjen ja selviytymisen edistämisen välinen tasapaino. Kiertotutkimus 118 (12): 1940–1959.
FOXO3-proteiinit ja lämpöstressi
FOXO3-proteiinit ovat transkription säätelijöiden FOX-perheen jäseniä. Niillä on tärkeä rooli ihmisen eliniän ja terveen ikääntymisen kannalta. FOXO3 säätelee geenejä, jotka taistelevat solujen ikääntymistä vastaan (esim. DNA:n, proteiinien ja lipidien vaurioita ja kantasolujen toiminnan menetystä). FOXO3 osallistuu myös autofagiaan.
Kun solut kärsivät lämpöstressistä, FOXO3-proteiinit muodostavat kompleksin sirtuiini 1:n (SIRT1) kanssa , joka on entsyymi, joka vaikuttaa ikääntymiseen ja pitkäikäisyyteen useiden molekyylireittien kautta. Sirtuiinit säätelevät erilaisia aineenvaihduntaprosesseja , kuten stressivastetta, elinikää, insuliinin säätelyä ja lipidien mobilisaatiota.
Saunan ja lämpöaltistuksen fysiologiset hyödyt
Voimakas lyhytaikainen lämpöaltistus nostaa ihon lämpötilaa ja kehon sisälämpötilaa ja aktivoi hypotalamuksen kautta aivojen ja keskushermoston (CNS) lämmönsäätelyreittejä , mikä johtaa autonomisen hermoston aktivoitumiseen.
Sympaattisen hermoston, hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA)-akselin ja reniini-angiotensiini-aldosteronijärjestelmän (RAS) aktivoituminen johtaa hyvin dokumentoituihin sydän- ja verisuonivaikutuksiin, joihin liittyy sydämen sykkeen, ihon verenvirtauksen, sydämen ulostulon ja hikoilun lisääntyminen. .
Lämmön aiheuttama hikoilu haihtuu ihon pinnalta ja tuottaa jäähdytystä, joka helpottaa lämpötilan homeostaasia. Saunaterapiassa harjoitetaan kehon lämmönsäätelyominaisuutta , homeotermiaa , joka on (nisäkkäiden ja lintujen) fysiologista kykyä ylläpitää suhteellisen vakio kehon sisälämpötila minimaalisella poikkeamalla asetuspisteestä.
Kun solut kokevat lämpöön liittyvää stressiä, ne aktivoivat myös lämpösokkiproteiineja (HSP), jotka alkavat säädellä geenien ilmentymistä.
Tämän prosessin etuja ovat:
- Saunan on osoitettu parantavan sydämen ja verisuonten toimintaa ja pienentävän sydänsairauksien riskiä.
- Säännöllisen saunomisen (2–3 kertaa viikossa) ja merkittävästi pienemmän sydänpysähdyksen (22 %) ja sepelvaltimotaudin riskin välillä on havaittu yhteys . Mitä useammin ja pidempään saunotaan, sitä suurempi on terveyshyöty.
- 4-7 kertaa viikossa saunassa käyneillä oli 63 % pienempi riski sydänkuolemaan ja 50 % pienempi todennäköisyys kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin verrattuna kerran viikossa saunaa käyneisiin. Ne yhdistettiin myös 40 % pienempään kaikesta kuolleisuudesta.
- Saunat parantavat insuliiniherkkyyttä lisäämällä glukoosinkuljetusaineen, GLUT4:n, ekspressiota, joka auttaa puhdistamaan verenkiertoa sokerista ja ohjaamaan sen lihaksiin.
- Vain 30 minuutin hyperterminen kuntoutus 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan on johtanut 31 %:n laskuun insuliini- ja verensokeritasoissa. Tämä voi olla hyödyllistä glykeemisen vaihtelun ja kontrollin hallinnassa.
- Lämpöstressi vapauttaa myös valtavia määriä kasvuhormonia , joka estää proteiinien hajoamista. Kasvuhormoni pysyy koholla useita tunteja saunan jälkeen ja sillä on uskomattomia antikatabolisia vaikutuksia, jotka ehkäisevät lihasten hajoamista ja voivat edistää rasvanpolttoa.
- Jos aiot pitkiä pitkiä paastoja, voi olla hyvä idea käydä lyhyessä saunassa paastotilassa.
- Kaksi 20 minuutin saunakertaa 80–100 asteessa (176 Fahrenheit) ja välissä 30 minuutin jäähdytystauko voivat lisätä kasvuhormonin tuotantoa 2–5-kertaiseksi (mitä kuumempi lämpötila, sitä suurempi kasvuhormonin tuotanto)
- Kahden 1 tunnin saunan päivässä 80 °C:ssa (176 °F) kuivassa lämmössä 7 päivän ajan osoitettiin lisäävän kasvuhormonia 16-kertaisesti kolmantena päivänä.
- Lämpö vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää valkosolujen määrää (WBC). Se myös huuhtelee imunestejärjestelmän myrkkyistä ja taudinaiheuttajista. Katso tarkempi analyysi seuraavassa osiossa.
- Mielenkiintoista on, että yksittäinen suomalainen saunominen on tehokkaampi urheilijoille kuin ei-urheilijoille: " ... Valkosoluprofiilissa raportoitiin lisääntynyttä valkosolujen, lymfosyyttien, neutrofiilien ja basofiilien määrää. Urheilijaryhmässä havaittiin korkeammat leukosyyttien ja monosyyttien lisäykset saunomisen jälkeen verrattuna kouluttamattomiin koehenkilöihin. Saadut tulokset osoittivat, että saunominen stimuloi immuunijärjestelmää enemmän urheilijoiden ryhmässä kuin kouluttamattomissa .
- Hyperterminen hoito (esim. sauna) alentaa dementian ja Alzheimerin taudin riskiä (tutkimus keski-ikäisillä suomalaisilla miehillä).
Johtopäätös vuoden 2018 meta-analyysistä saunan terveyshyödyistä:
Säännöllinen infrapuna- ja/tai suomalainen saunominen voi tarjota monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia erityisesti sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville ja reumatologisille sairauksille sekä urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä. Näiden vaikutusten mekanismeihin voivat kuulua NO:n (typpioksidin) lisääntynyt biologinen hyötyosuus verisuonten endoteelille, lämpöshokkiproteiinivälitteinen (HSP) metabolinen aktivaatio, immuuni- ja hormonaalisten reittien muutokset, myrkyllisten aineiden lisääntynyt erittyminen lisääntyneen hikoilun kautta ja muut hormeettiset stressivasteet.
Tällä hetkellä ei ole riittävästi todisteita suositella tietyntyyppisiä saunomista tiettyihin kliinisiin tiloihin. Vaikka säännöllinen saunominen näyttää olevan kliinisessä ympäristössä hyvin siedetty, ja haittavaikutuksia on raportoitu vain vähäisiä ja harvoin, lisätietoa haittavaikutusten esiintymistiheydestä ja laajuudesta tarvitaan.
Kuva : Suomalaisen saunan pleiotrooppiset vaikutukset (ehdotetut mekaaniset reitit).
Lähde : Laukkanen, J. & Laukkanen, T. & Kunutsor, S. (2018). Saunan sydän- ja verisuonihyödyt ja muut terveyshyödyt: katsaus todisteisiin. Mayo Clinic Proceedings 93 (8): 1111–1121. Elsevier.
Sauna ja immuunijärjestelmä
Kuume on toiminut vasteena infektioille ja sairauksille sekä kylmä- että lämminverisille eläimille miljoonia vuosia. Sairailla eläimillä on suurempi mahdollisuus selviytyä, kun niille nousee kuume.
Saunaa on käytetty influenssatartunnan hoitoon ainakin vuodesta 1957, ellei aikaisemmin. Toisaalta kuumeen alentaminen kuumetta alentavilla lääkkeillä lisää influenssakuolleisuuden riskiä.
Hypertermia alkaa, kun kehon lämpötila nousee normaalin yläpuolelle, joka on noin 37-37,5 °C. Pienin tehokas annos immuunijärjestelmän stimuloimiseksi näyttää olevan 38 °C:n sisälämpötila – lämpötila, joka osoittaa lievää kuumetta.
Kohonnut ruumiinlämpö vahvistaa vastustuskykyä edistämällä valkosoluja, lymfosyyttejä, neutrofiilejä, interferoneja ja lisäämällä luonnollisten tappajasolujen sytotoksisuutta. Lämpösokkiproteiinit (HSP) estävät myös viruksen replikaatiota .
- Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että saunassa käyminen 2–3 tai enemmän kuin 4 kertaa viikossa osoitti 27 % ja 41 % vähemmän hengityselinten sairauksia verrattuna saunaan käymiseen harvemmin kuin kerran viikossa. He havaitsivat myös, että keuhkokuumeriski pieneni 33 % ja 47 % .
- Useita kertoja viikossa saunovien keskuudessa flunssajaksojen on havaittu puolittuvan verrattuna mihinkään. Näin ollen on todennäköistä, että sauna ja muut hypertermiset hoitomuodot voivat vähentää vilustumisen, influenssan ja muiden hengitystiesairauksien esiintyvyyttä.
- Ihmissolukokeet ovat osoittaneet, että hypertermia tehostaa interferonien antiviraalisia vaikutuksia 3-10-kertaisesti . Vain 15 minuutin saunassa istumisen on havaittu stimuloivan immuunijärjestelmää lisäämällä valkosolujen määrää ja lymfosyyttejä.
- Lämpimän ilman hengittämisen on myös osoitettu vähentävän flunssan oireita. Eräässä satunnaistetussa yksisokkokontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että akuuttia vilustumistulehdusta sairastavat potilaat kokivat huomattavasti vähemmän oireita 2 päivän hengittämisen jälkeen kuumaa kuivaa saunailmaa suun kautta verrattuna kuivaan ulkoilmaan.
Yhteenvetona voidaan todeta, että lämpöaltistus on helppo ja tehokas ennaltaehkäisevä terveystoimenpide sairauksien torjumiseksi epidemioiden aikana.
Sauna ja liikunta
- Parempi verenkierto ja verenkierto (typpioksidin, NO:n kautta) luustolihakseen, mikä voi hidastaa glykogeenin poistumista ja tehostaa hapen kuljetusta lihaksiin .
- Hypertermisen kuntoutuksen on osoitettu vähentävän lihasten glykogeenin käyttöä 40-50 % ja vähentävän laktaatin kertymistä harjoituksen aikana. Se edistää fyysistä kestävyyttä lisäämällä sydämen iskutilavuutta.
- 30 minuutin saunakäynnit 2 kertaa viikossa 3 viikon ajan harjoittelun jälkeen lisäävät osallistujien juoksua uupumukseen 32 % verrattuna lähtötasoon.
- Se voi myös lisätä plasman tilavuutta 7,1 % ja punasolujen määrää 3,5 %. Tämä ei vain lisää kestävyyttä, vaan voi myös auttaa lihasten kasvussa ja vastustusharjoituksessa.
- Saunat ovat uskomattomia nopeuttamaan palautumista liikunnasta ja kaikesta stressistä. Se auttaa vähentämään harjoittelun aiheuttamaa tulehdusta, alentaa lihaskipua (tutkimus ranteen ojentajaista) harjoituksen jälkeen .
Infrapunalämpöhuone (sauna)hoito
Infrapunalämpöhuoneissa käytetään infrapunasäteilyä, joka lämmittää suoraan kehon kudoksia ilman sijaan. Infrapunalämpöhuoneiden lähettämän säteilyn taajuus on 3–12 μm, mikä kuuluu niin sanotun kauko-infrapuna (FIR) alle. Kaukoinfrapunalla on havaittu olevan kudostason vaikutuksia erityisesti mitokondrioiden hengitysketjuun solun energian tuotantoprosessissa ja kudosten verenkiertoon laajentamalla verisuonia ja parantamalla verenkiertoa.
Viimeisen 15 vuoden aikana monet kuntosalit ja kauneussalongit ovat tuoneet infrapunalämpöhuoneita perinteisten saunojen rinnalle. Yhä useammat ihmiset myös asentavat infrapunalämpöhuoneita koteihinsa nauttiakseen terveyshyödyistä. Länsimaissa infrapunalämpöhuoneet lämmitetään yleensä noin 40–50 celsiusasteeseen (104–122 Fahrenheit), jolloin hikoilu alkaa 15–20 minuutissa.
Waon terapiaa
Japanissa infrapunalämpöhuoneen ominaisuuksia käytetään Waon-terapiassa , jossa sauna lämmitetään 60 celsiusasteeseen (140 Fahrenheit). Potilaat istuvat saunassa 15 minuuttia, jonka jälkeen heidät kääritään lämmitettyihin peitteisiin vielä 30 minuuttia. Waon-terapiaa käytetään erityisesti sydämen vajaatoiminnasta kärsiville potilaille aivohalvauksen tilavuuden, sydämen minuuttitilavuuden ja ejektiofraktion lisäämiseen. Tutkimusten mukaan Waon-hoito vähentää merkittävästi sydänkuolemia ja sydämen vajaatoiminnan aiheuttamia ongelmia.
Muita infrapunalämpöhuoneen/saunan terveyshyötyjä:
- Vähentää oksidatiivista stressiä elimistössä
- Nopeuttaa harjoituksesta palautumista
- Voi vähentää lyhyt- ja pitkäaikaista kipua
- Saattaa edistää kehon myrkkyjen poistumista lisääntyneen mikroverenkierron ja infrapunasäteilyn aiheuttaman syvän hikoilun kautta
- Sitä voidaan käyttää kroonisen väsymysoireyhtymän hoitoon , koska se voi merkittävästi helpottaa oireita (Waon-hoito)
- Vuoden 2018 meta-analyysi osoitti, että altistuminen infrapunalämpöhuoneelle 60 °C:ssa 15 minuutin ajan, jota seurasi 30 minuutin lepo lämpimässä ympäristössä viisi kertaa viikossa 2–4 viikon ajan, liittyi merkittävään laskuun B-tyypin natriureettinen peptidi, sydän- ja rintakehäsuhde ja vasemman kammion ejektiofraktion paraneminen.
Infrapunalämpöhuone ja vieroitus
Ihmisen rasvakudos (valkoinen rasva) voi varastoida monia myrkkyjä ja ihmisen aiheuttamia aineita, kuten pysyviä orgaanisia saasteaineita (POP) . Ne voivat kerääntyä vuosikymmenien ajan nykyaikaiselle teollistuneelle ympäristölle ja niillä on vähäinen tulehduksellinen vaikutus.
Onneksi hikoilu on yksi ihmiskehon tärkeimmistä vieroitusmenetelmistä. Tutkimukset osoittavat, että lämmön aiheuttama hikoilu voi vähentää POP-pitoisuutta jopa 25–30 % rasvakudoksessa ja veressä . Kehon POP-tasojen vähentämisen on osoitettu parantavan älykkyysosamäärää, neurokognitiivisia toimintoja ja työhön liittyviä kykyjä.
Hikoilu auttaa poistamaan raskasmetalleja, kuten arseenia, kadmiumia, lyijyä ja elohopeaa. Tutkijat ovat myös havainneet, että sauna/infrapunalämpöhuone auttaa erittämään ftalaatteja, palonestoaineita , BPA :ta, torjunta-aineita ja PCB-yhdisteitä . Se voi jopa vähentää altistumista homeelle ja mykotoksiineille.
Hubbard-protokolla on yksi tunnetuimmista ja se sisältää infrapunalämpöhuoneen (tai saunan), niasiinin ja harjoituksen POP-yhdisteiden poistamiseksi . Avaintekijä protokollassa on niasiini (B3-vitamiini). Tavallisessa muodossaan (nikotiinihappo) niasiini aiheuttaa huuhtelureaktion, joka johtuu verisuonten vakavasta laajentumisesta. Sen detoksifikaatiovaikutus perustuu rebound-lipolyysiin . Tämä tarkoittaa, että niasiini vapauttaa suuren määrän rasvahappoja ja myrkkyjä rasvasoluista viiveellä, noin 2–3 tunnin kuluttua nauttimisesta. Aluksi niasiini estää lipolyysiä. Maksasoluissa niasiini edistää rasvan beetahapetusta ja estää rasvahappojen synteesiä (lipogeneesiä). Rasvasolut voivat varastoida raskasmetalleja, joten rebound-lipolyysi auttaa mobilisoimaan rasvakudokseen varastoituneita raskasmetalleja. Tämä prosessi voi myös hyödyttää rasvamaksasairauksien hoitoa.
Raskasmetallien eliminointi voidaan sitten suorittaa hikoilemalla ja/tai käyttämällä kelatointiaineita raskasmetallien sitomiseksi ruoansulatuskanavan kautta. Kelaatiohoidolla on pitkä käyttöhistoria kliinisessä toksikologiassa. Esimerkkejä kelatointiaineista ovat alfalipoiinihappo, sitruunahappo, malaatti, aktiivihiili, korianteri, persilja, merilevät, laktoferriini ja farmaseuttiset lääkkeet, kuten DMSA, DMPS ja EDTA.
Protokollan yhdistäminen harjoitukseen tehostaa verenkiertoa ja sitä kautta myrkkyjen poistoprosessia. Toisaalta infrapunalämpötila parantaa mikroverenkiertoa, mikä puolestaan tehostaa myrkkyjen kiertoa veressä ja niiden poistumista kehosta hikoilun kautta.
Koska syvä hikoilu on voimakkaampaa infrapunalämpöhuoneistunnossa verrattuna perinteisiin suomalaisiin saunoihin. Tästä syystä infrapunalämpöhuoneen käyttö on todennäköisesti tehokkaampaa yhdessä niasiinin kanssa vieroitushoidossa hikoilun kautta.
///