Muistatko milloin viimeksi nauroit iloisesti? Miltä sinusta tuntui naurun jälkeen? :) Miltä sinusta tuntui, kun viimeksi itkit ja päästit irti kaikesta kivusta? Halaatko joka päivä vai ehkä vihaatko halailua? Lue lisää itkemisen, nauramisen ja halaamisen terveyshyödyistä tästä artikkelista!
Nauraa
Sanotaan, että nauru pidentää ikää. Nauru yhdistää rytmiset pallean supistukset muihin kuultaviin hengitysliikkeisiin ja erilaisiin naurun "murinaan". Nauru ilmaisee positiivisia tunnetiloja ja reagoi yllättävään tilanteeseen. Nauru voidaan sekoittaa myös itkuun vahvoissa tunnetiloissa.
Hauskan ja pitkittyneen naurun on havaittu alentavan muun muassa veren kortisoli- ja adrenaliinitasoja . Nauru lisää myös serotoniinin määrää verenkierrossa . Naurun positiivisia vaikutuksia terveyteen on alettu ymmärtää paremmin. Nauruhoitoja on myös kehitetty tutkimukseen perustuen. Niiden on todettu harjoittelevan ja rentouttavan lihaksia, parantavan hengitystä, stimuloivan verenkiertoa, alentavan stressihormoneja, nostavan kipukynnystä ja parantavan henkistä suorituskykyä. Nauruterapian on myös havaittu olevan tehokas keino masennuksen hoidossa erityisesti vanhuksilla.
Lähde : Yim, J. (2016). Naurun terapeuttiset hyödyt mielenterveydelle: teoreettinen katsaus. The Tohoku Journal of Experimental Medicine 239 (3): 243–249. Arvostelu.
Itkeminen
Kyynelnesteen tehtävänä on puhdistaa ja huuhdella silmän pinta. Silmäluomien räpäyttäminen levittää kyynelnesteen tasaisesti ja pitää silmän kosteana. Kyynelnestettä erittyy tavallista enemmän itkien tai tilanteissa, joissa kyynelrefleksi pyrkii suojaamaan näköaistia ulkoisilta ärsykkeiltä, kuten savulta, sipulihapolta tai roskilta.
Itkeminen on myös tyypillinen inhimillinen tapa lievittää jännitystä, turhautumista, kaunaa ja stressiä vahvan tunnetilan yhteydessä. Itkujen yleisyyteen ja säännöllisyyteen vaikuttavat ikä, sukupuoli, persoonallisuus, kulttuurinen toleranssi, sosiaalinen asema ja biokemia, kuten hormonit ja välittäjäaineet. Usein itkeminen tapahtuu vaikeissa tilanteissa, kuten erossa, menetyksessä ja avuttomuudessa, sekä vahvan positiivisen tai negatiivisen tunnetilan yhteydessä. Itku voi tapahtua joko yksilön sisällä (itse rauhoittava) tai yksilöiden välillä (sosiaalinen tuki) . Näistä sisätilaan heijastuva itku liittyy yleensä stressin lievitykseen ja mielialan kohoamiseen. Samoin ihmisten keskuudessa itku on yleensä heijastus huomion ja läheisyyden tarpeesta tai kokemasta empatian puutteesta emotionaalisesti vaikeassa tilanteessa.
Kuva: Itse rauhoittava suhteessa edeltäviin ja vastekeskeisiin tunteiden säätelystrategioihin.
Lähde : Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Onko itkeminen itseään rauhoittavaa käytöstä? Frontiers in Psychology 5: 502.
1980-luvulla biokemisti William H. Frey II oletti, että itku olisi biokemiallinen tapa keholle lievittää havaittua stressiä . Hän perusti tämän havaintoon, että tunnetilojen tuottamat kyyneleet ovat koostumukseltaan erilaisia kuin ärsyttävien aineiden tuottamat kyyneleet.
Emotionaalisia kyyneleitä ovat kipua lievittävät endokriiniset opioidit, kortikotropiini (ACTH) ja prolaktiini , jota kutsutaan myös maitohormoniksi, jota erittyy luonnostaan enemmän naisilla kuin miehillä. Tämä saattaa olla osa syy siihen, miksi naiset itkevät tilastollisesti useammin kuin miehet. Estrogeenit muun muassa lisäävät prolaktiinin tuotantoa. Korkeat prolaktiinipitoisuudet vähentävät sukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja testosteronin, eritystä. Tutkimukset osoittavat, että korkea testosteronitaso puolestaan vähentää itkemisen todennäköisyyttä. Korkeat testosteronitasot eivät kuitenkaan liity empatian puutteeseen , kuten aiemmin on luultu.
Toisaalta myös kulttuuri ja yhteiskunta vaikuttavat itkemiseen : rikkaiden maiden ihmiset voivat itkeä enemmän, koska he elävät sen sallivassa kulttuurissa, kun taas köyhemmissä maissa - joilla oletettavasti voi olla enemmän syytä itkeä - eivät itketä siksi, että kulttuuriset normit, jotka eivät hyväksy tunteiden ilmaisemista.
Lisäksi itku liittyy parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen, vähentyneeseen kortisolineritykseen , hermokasvutekijän (NGF) vapautumiseen ja oksitosiinin erittymiseen . Kognitiivisia ilmiöitä ovat itsetunnon kohoaminen ja uuden näkökulman löytäminen surulliseen tapahtumaan.
Pura stressiä halaamalla
" Tarvitsemme neljä halausta päivässä selviytyäksemme. Tarvitsemme kahdeksan halausta päivässä huoltoon. Tarvitsemme 12 halausta päivässä kasvaaksemme. ”
– Virginia Satir (1916-1988)
Halaamisen on tutkimuksissa osoitettu olevan erittäin tehokas tapa lisätä rakkaushormonin oksitosiinin tasoa kehossa. Naisilla (ennen vaihdevuosia) säännöllinen kumppanin halaaminen liittyy korkeampiin oksitosiinitasoihin ja alhaisempaan verenpaineeseen . Runsaasti halaavat ja koskettavat parit ovat todennäköisesti yleensä terveempiä kuin vähemmän halaavat ja koskettavat parit.
Koko kehon halaamisen on havaittu tasapainottavan hermostoa, alentavan kehon kortisolitasoja, vähentävän yksinäisyyttä ja pelkoa, lisäävän itsetuntoa, vähentävän jännitystä ja lisäävän kiitollisuutta. Kymmenen sekunnin halauksen on todettu lisäävän kehon vastustuskykyä, vähentävän masennusta ja lievittävän väsymystä.
Kahdenkymmenen sekunnin halaus yhdistettynä kädestä pitämiseen kymmenen minuutin ajan alentaa merkittävästi verenpainetta ja kroonisen stressin nostamaa sykettä .
///