Kohde on lisätty

Ohita ja siirry sisältöön

Maailmanlaajuinen toimitus EU:sta 100 % 14 päivän rahat takaisin -takuue

EU:n ilmainen toimitus lisätilauksille 150++

★★★★★

    Gender Differences and Stages of Sleep – How Sex Hormones Affect Your Sleep

    Gender Differences and Stages of Sleep – How Sex Hormones Affect Your Sleep

    ‘”Riittävä ja laadukas uni tukee monella tapaa ihmisen terveyttä sekä aivojen ja kehon optimaalista toimintaa. Unettomuus ilmenee nukahtamis- ja nukahtamisvaikeuksina tai esimerkiksi taipumuksena herätä tavallista aikaisemmin.’’

    Joskus koettu unettomuutta on hyvin yleistä esimerkiksi tilapäisen stressin vuoksi. Kuitenkin,pitkittynyt unettomuus vaikuttaa kehon fyysisiin, kognitiivisiin ja emotionaalisiin toimintoihin ja kokemuksiin. Tämä toimii molempiin suuntiin: esimerkiksi pitkittynyt stressi tai masennus voi aiheuttaa henkilölle unettomuutta. Naiset ja vanhukset kärsivät unettomuudesta enemmän kuin miehet ja nuoret.

    Unen ja hereillä olemisen säätely siihen vaikuttavat erityisesti vuorokausirytmi ja unen homeostaasi, mutta myös erilaiset motivaatiotekijät. Aivojen hypotalamuksessa oleva suprakiasmaattinen ydin (SCN) on synnynnäisen vuorokausirytmin avainsäätelijä, joka kestää ihmisillä noin 24 tuntia. Kun vuorokausirytmi säätelee unen ajoitusta oikeaan aikaan, unen homeostaasi tarjoaa riittävän määrän unta päivän aikana. Motivaatiotekijät voivat kuitenkin toimia näitä fysiologisia säätelymekanismeja vastaan tiettyyn rajaan asti.

    Ikääntyminen ja sukupuoli on todettu olevanselkeä vaikutus unen laatuun ja määrään. Esimerkiksi miehet ovat alttiimpia ikääntymiseen liittyville unenlaadun muutoksille. Vaikka terveet naiset nukahtavat tyypillisesti nopeammin, nukkuvat pidempään ja nukahtavat paremmin kuin miehet, naiset raportoivat univaikeuksista useammin kuin miehet ja ovat alttiimpia unettomuudelle kuin miehet.

    Yksi mahdollinen tekijä on vuorokausirytmin ja unikäyttäytymisen epätasapaino. Kun tarkastellaan naisen ruumiinlämpöä ja melatoniinin, niin sanotun pimeän hormonin, tuotantoa, naisen sisäinen kello ohjaa heidät nukkumaan aikaisemmin kuin miehet.Kuukautiskierto ja muiden hedelmällisyyteen vaikuttavien tekijöiden on myös osoitettu vaikuttavan unen laatuun, jossa yksi osatekijä on naisten hormonaalinen toiminta.

    Kuva: Unen eri vaiheet (Biohacker Handbook, 2016).

    Kuukautiskierto ei yleensä vaikuta kokonaisunen määrään eikä unen tehokkuuteen. Kuitenkin esimerkiksi unikarojen taajuudessa on havaittu muutoksia N2-vaiheessa sekä muutoksia REM-unen kestossa ja viiveessä kuukautiskierron vaiheesta riippuen. Kuukautiskierron luteaalivaiheen puolivälissä, kun estradioli- ja progesteronitasot alkavat laskea, unipyörien taajuus on korkeampi ja REM-unen viive on lyhyempi. Vastaavasti REM-unessa vietetty aika kuukautiskierron follikulaarisessa vaiheessa on pidempi kuin luteaalivaiheessa.Hormonaalinen ehkäisy, puolestaan voi vähentää syvän unen määrää sekä lisätä N2-vaiheen ja REM-unen määrää.

    Lähde:Optimoi laboratoriotulokset verkkokurssi.

    Muutokset raskauden ja vaihdevuosien aikana on havaittu vaikuttavan unettomuuteen. Joillekin vaihdevuodet voivat aiheuttaa vasomotorisia oireita, eli oireita, jotka vaikuttavat verisuonten halkaisijaan, mikä puolestaan voi lisätä univaikeuksia. Tällaisissa tapauksissa jotkut ihmiset huomaavat, että hormonikorvaushoito auttaa myös unihäiriöissä.

    Naisilla hormonitasojen muutokset on todettu vaikuttavan univaikeuksiin eri elämänvaiheissa, mutta on vaikea sanoa, johtuvatko haasteet pelkästään näistä sukupuolihormoneista. Esimerkiksi kuukautiskipu, kehon muutokset ja niihin liittyvät tuntemukset raskauden aikana sekä muut vaihdevuosiin liittyvät elämänmuutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja siten unen laatuun.

     

    Miesten hormonaalisen toiminnan vaikutus unta on myös tutkittu.Testosteronin eritys liittyy unijaksoihin, koska erityksen suurin vaihe tapahtuu juuri ennen REM-univaihetta tai sen jälkeen, mutta tällaisella syklisyydellä ei ole osoitettu olevan selvää vaikutusta itse uneen ja sen laatuun. Biologinen sukupuoli ja sukupuolihormonit näyttävät vaikuttavan unihäiriöihin, mutta niiden välistä yhteyttä ei vielä täysin ymmärretä.

     

    Lopuksi

    On hyvä muistaa, että ajoittain koettu unettomuus on melko yleistä. Tällaisista jaksoista elimistö voi toipua juuri uni-valveilujaksoja säätelevien tekijöiden ansiosta. Seuraamalla unen laatua ja nukkumiskäyttäytymistä sekä ymmärtämällä, mitkä tekijät voivat vaikuttaa niihin, voidaan optimoida mahdollisimman laadukas uni ja siten tarjota tasapainoinen tila kehon ja mielen toiminnalle.

    ---

    Kirjoittanut:

    Janika Ruuska

    Neurotieteilijä, seksuaalinen neuvonantaja ja biohakkeri

     

    Toimituksen muokkaaminen:

    Olli Sovijärvi

    Otsikkokuva: Josephine Wall - Pscyhen unelma

     

     

     

     

    Jätä kommentti

    Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan